第一部分《糖尿病保健操》的科學(xué)依據(jù) 很多運動方式對糖尿病病人的健康都有幫助，但“糖尿病保健操”對糖尿病病人更具有針對性，它有以下優(yōu)勢： 1.運動形式為糖尿病病人最適宜的“有氧運動”，更有利于代謝平衡; 2.運動時間和強度適應(yīng)絕大多數(shù)不同病情和類型的糖尿病患者; 3.動作設(shè)計既考慮到能夠強身健體，又考慮到要有效降糖及防治并發(fā)癥，并集中了多種類型健身運動的優(yōu)勢，避免了對糖尿病的不利因素;動作設(shè)計中既有糖尿病現(xiàn)代西醫(yī)的理論基礎(chǔ)，又有糖尿病相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的傳統(tǒng)中醫(yī)基礎(chǔ); 4.作用效果比一般健身運動更廣，除健身、治療、預(yù)防外， 還有養(yǎng)心的作用。因為將“ 功操結(jié)合”、“動靜結(jié)合”再融入音樂和引導(dǎo)，從而起到了一個特殊的心理、生理及神經(jīng)、代謝的調(diào)理作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為糖尿病是一種常見的全身性內(nèi)分泌代謝疾病，是由于胰島B細胞分泌胰島素絕對或相對不足，或身體對胰島素不敏感等引起的血糖增高。典型的臨床表現(xiàn)：多飲、多食、多尿和體重減少，即所謂的“三多一少”。如血糖長期升高，會引起心腦血管、眼、腎、神經(jīng)等多種并發(fā)癥。運動是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療糖尿病的一個重要的基礎(chǔ)手段。它不僅可以改善機體的代謝功能，提高身體對胰島素的敏感性，還能促進血糖循環(huán)，增強心肺功能，防治并發(fā)癥。另外，適宜的運動還可以使患者心情舒暢，增添生活樂趣而提高生活質(zhì)量。糖尿病患者運動方式的選擇應(yīng)當(dāng)是運動量適當(dāng)、全身性的、有節(jié)奏的、方便實施的有氧運動。“糖尿病保健操”正是根據(jù)上述現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對糖尿病的認識以及運動要求而設(shè)計創(chuàng)編的，對糖尿病及并發(fā)癥具有更強的針對性。例如：糖尿病常并發(fā)眼底病變及白內(nèi)障，操中的“搓手捂眼”能有效改善眼部循環(huán)、調(diào)節(jié)睫狀肌等;還有通過耳部內(nèi)分泌點及屏尖點等的按壓，能調(diào)節(jié)全身內(nèi)分泌代謝及促進胰島素的分泌。 “糖尿病保健操”的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基礎(chǔ) 根據(jù)中醫(yī)認為氣陰兩虛為糖尿病重要病因的觀點，全套操中注重益氣、養(yǎng)氣、導(dǎo)氣，同時注重養(yǎng)陰生津、健脾補腎。如操中站樁、松靜調(diào)和、調(diào)理歸復(fù)均以養(yǎng)氣、益氣為主;循經(jīng)拍穴則以益氣、導(dǎo)氣為主;攪舌咽津旨在生津養(yǎng)陰。全操分“靜、動、靜”三個部分，靜能滋陰、動能壯陽，從而進一步使陰陽平衡。“腎為先天之本”，主一身之陰。腎陰虧損，則心、肝、脾、肺、胃陰液俱虧而影響上、中、下三焦。氣虛則津液不固，津液耗損則必陰虛，故強腎、健腎為糖尿病治療之重點。所以，操中不僅有拍命門、護腎、搓耳、叩齒等健腎的動作，還通過拍穴等進一步強腎。“氣為血之帥”，“血為氣之母”，氣虛不能推動血運行則出現(xiàn)血瘀。“津血同源”，患糖尿病時其津液耗損可導(dǎo)致血虛，血虛則又可進一步影響氣的功能。氣不能運，血不能養(yǎng)，必導(dǎo)致血脈不活、經(jīng)絡(luò)瘀阻而出現(xiàn)臨床上的腰酸腿痛、視物模糊、胸悶心悸、頭暈健忘、手足麻涼及性欲減退等癥狀。所以，該操從“經(jīng)、氣、穴”入手，通過從頭到腳的各部位活動及循經(jīng)拍穴;養(yǎng)氣導(dǎo)氣，使全身血脈暢通、氣機調(diào)達，陰陽平衡，從而可達到強身健體、延年益壽的目的。 “糖尿病保健操”有哪些主要特點 “糖尿病保健操”的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)主要特點可以總結(jié)為“四個結(jié)合”、“四個貫穿”、“四個字”。 “四個結(jié)合”主要指：健身與養(yǎng)身結(jié)合;中西醫(yī)結(jié)合;功操結(jié)合;動靜結(jié)合。所謂健身與養(yǎng)身結(jié)合，是因為“糖尿病保健操”既有一般運動的健身功能，同時又通過經(jīng)絡(luò)、穴位、音樂、語音及動作誘導(dǎo)融入了調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)身功能。所謂中西醫(yī)結(jié)合是指“糖尿病保健操”不僅僅貫穿了糖尿病防治的中醫(yī)理論，還貫穿了糖尿病防治的西醫(yī)基礎(chǔ)。既從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、穴位、氣血入手，又考慮了西醫(yī)的病理生理特點。 功操結(jié)合是指在“糖尿病保健操”中，融入了一些傳統(tǒng)的精粹功法要素，比如內(nèi)養(yǎng)功、強壯功及氣功宣導(dǎo)法，同時又與現(xiàn)代健身操結(jié)合，起到了優(yōu)勢互補、強強聯(lián)合的作用。動靜結(jié)合是指在“糖尿病保健操”中將動靜有機地結(jié)合，不僅僅運動外在的骨骼肌肉，還調(diào)暢內(nèi)在的血脈氣機。全操共分“靜、動、靜”三個部分，各部分循序漸進，環(huán)環(huán)相扣。 為什么“糖尿病保健操”降糖效果更好 第一部分的靜為引身體進入自然放松的靜態(tài)，在“糖尿病保健操”的設(shè)計中，首先進行的第一步是全身放松，在美好的音樂背景下，隨著語言及動作的引導(dǎo)，讓全身的肌肉、骨骼和身體的內(nèi)外都進入一個放松狀態(tài)，更重要的是讓心境平和，神經(jīng)、內(nèi)分泌代謝恢復(fù)常態(tài)，使兒茶酚胺類緊張、應(yīng)激類激素下降，從而為運動做好充分的準(zhǔn)備。另外，劇烈運動時，這些能升高血糖、血壓的兒茶酚胺類腎上腺素等激素也會增高。所以，在“糖尿病保健操”的設(shè)計中，充分考慮到合適的運動量問題，不能讓運動太劇烈，也不能太長和過度，因為運動過度，大腦會命令肝臟、肌肉等分解糖原使血糖升高。但運動量太低，通常又達不到運動的效果。經(jīng)過反復(fù)實踐證明，“糖尿病保健操”的運動量能使病人感到稍有微汗及勞累，一般休息后很快恢復(fù)，而且全身輕松、精力充沛，同時降糖效果也最好。 另外，它將心理誘導(dǎo)調(diào)理引入操中，比如站樁中的氣、語、樂的引導(dǎo)，能使人心清氣爽、血脈平和調(diào)達，血壓、血糖均下降。還有，在所有的動作設(shè)計中都結(jié)合糖尿病的中西醫(yī)理論，配合了增強內(nèi)分泌代謝調(diào)節(jié)的一些經(jīng)絡(luò)和穴位。所有這些，都是“糖尿病保健操”比一般健身運動降糖效果更好的原因。 第二部分由靜漸動，從內(nèi)在的氣血動逐步引到外在的肢體骨骼動，再通過循經(jīng)、導(dǎo)氣、拍穴，讓身體內(nèi)在的氣血和外在的肢體一起動。 第三部分再由動逐漸到靜，此部分的靜是另一高層次的靜，主要是益氣養(yǎng)陰、存精儲氣，同時身體放松歸復(fù)。“四個貫穿”主要指：“益氣生津”、“健腎養(yǎng)精”、“調(diào)暢氣血”、“活血通絡(luò)”在全操的貫穿。是指從經(jīng)絡(luò)、氣機、穴位入手，通過循經(jīng)益氣、養(yǎng)氣、導(dǎo)氣、拍穴而達到“益氣生津”、“健腎養(yǎng)精”、“調(diào)暢氣血”、“活血通絡(luò)”的作用，并以此為目的貫穿全操。“四個字”主要指：“廣、效、易、安”適應(yīng)人群廣;作用效果好;學(xué)習(xí)動作易;安全無不良。 在“糖尿病保健操”的設(shè)計中充分考慮到了不同的糖尿病并發(fā)癥的問題。我們都知道，糖尿病的危害主要在于慢性并發(fā)癥，防治并發(fā)癥不僅是治療糖尿病的主要目的，也是我們進行糖尿病運動，做“糖尿病保健操”的主要目的。 “糖尿病保健操”對并發(fā)癥有哪些預(yù)防和治療作用 糖尿病慢性并發(fā)癥主要分為大血管病變和微血管病變兩大類，大血管病變主要包括冠心病、腦血管病及糖尿病壞足;微血管病變主要包括糖尿病腎病、眼底病變、神經(jīng)病變等。不管是大血管病變還是微血管病變，都屬于血管系統(tǒng)的病變。所以可以說血管病變是發(fā)生糖尿病慢性并發(fā)癥的基礎(chǔ)。 之所以血管病變成為引發(fā)并發(fā)癥的基礎(chǔ)，是因為全身各臟器和組織都有血管分布，都離不開血管的供血。長期的血糖增高會使血液黏稠度增高，血液流動緩慢，造成組織缺氧，同時高血糖會對組織器官和血管本身產(chǎn)生非酶糖基化以及氧化應(yīng)激損傷，毛細血管基底膜增厚，血管內(nèi)皮細胞損傷，引起大小血管尤其是微血管的病變。血管的病變包括硬化、阻塞等，并可進一步加重心、腦、腎等臟器的缺氧。如果再合并高血脂、高血壓，血液黏稠度更高，組織器官缺氧、缺血情況將更嚴(yán)重。 以上分析了糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生原因和病理基礎(chǔ)，可以看到高血糖是并發(fā)癥發(fā)生的首要因素，血管病變、血液循環(huán)不好是引起并發(fā)癥的關(guān)鍵。因此，要想通過運動達到防治并發(fā)癥的效果，就應(yīng)該幫助降糖和改善循環(huán)。關(guān)于“糖尿病保健操”的降糖作用前面已經(jīng)談過。至于改善循環(huán)，一般的健身運動都會達到，但是，對糖尿病病人更應(yīng)注意的是要逐步改善和對微循環(huán)的改善。大部分糖尿病病人都已經(jīng)有輕重不等的血管病變，血管彈性下降，有些甚至有大的血管斑塊，加上糖尿病病人通常伴有血管的神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙，如果運動不當(dāng)，反而可能會加重血管病變，甚至斑塊脫落造成急性栓塞等。因此，在“糖尿病保健操”的創(chuàng)編中，應(yīng)充分考慮到這些因素，由靜到動，再由動漸靜;由外到內(nèi)，再由內(nèi)到外;讓骨骼肌肉的循環(huán)和內(nèi)臟器官的微循環(huán)都循序漸進地增強，以使血管的神經(jīng)能相應(yīng)地對血管進行調(diào)節(jié)，從而達到更好的療效。 另外，在“糖尿病保健操”的動作設(shè)計中，充分考慮了一些常見并發(fā)癥防治的針對性動作。比如，“跺踮雙足”能夠促進下肢遠端供血及改善下肢末梢神經(jīng)的代謝，從而預(yù)防糖尿病足;“循經(jīng)拍穴”有助于防治糖尿病常伴有下肢血管病變，周圍神經(jīng)病變;“顫抖緩沖”可改善全身微循環(huán)，降低全血黏稠度，從而減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生的基礎(chǔ)。 第二部分『糖尿病保健操』的動作詳解 練習(xí)“糖尿病保健操”前的準(zhǔn)備工作 全身放松、精神集中、循序漸進、量力而行;自然呼吸，不追求意念，隨音樂節(jié)奏而動。 “糖尿病保健操”以氣功中的靜功開始，整個操的動作都循序漸進，不像其他的運動那樣劇烈，所以幾乎不需要特別的熱身活動。但是在做操之前，需要搞清楚自己適合不適合練習(xí)，什么時間練習(xí)最好，及做操前一般的準(zhǔn)備工作等。 1. 了解自己適合不適合做“糖尿病保健操” 前面已經(jīng)談到，適應(yīng)人群廣是“糖尿病保健操”的特點之一。下列人群都可以做：絕大多數(shù)糖尿病病人都適合練習(xí)。但有嚴(yán)重并發(fā)癥的病人除外，比如有嚴(yán)重心、腦、腎、眼并發(fā)癥及酮癥酸中毒的病人不宜練習(xí)。糖尿病高危人群都適合練習(xí)，這部分人群包括有糖尿病家族史的人，超重、肥胖的人，高血脂患者等，通過練習(xí)，可以幫助糖尿病、心血管疾病的預(yù)防。對糖尿病、心血管疾病的預(yù)防人群以及非糖尿病的一般中、老年健身人群也都適用。雖然“糖尿病保健操”對糖尿病患者更具有針對性，但是其降糖作用是通過增加對糖的利用、減輕胰島素抵抗以及改善神經(jīng)和內(nèi)分泌代謝來達到的。所以，非糖尿病人群練習(xí)，能促進正常的血糖調(diào)節(jié)機制，不會有其他副作用，也不會引起低血糖，除非空腹、饑餓、大量運動，因此，非糖尿病的一般人群也可以練習(xí)該操，因為糖尿病病人應(yīng)預(yù)防的并發(fā)癥也應(yīng)是所有人群都應(yīng)預(yù)防的常見病。特殊情況的病人是否適用，應(yīng)以醫(yī)囑為準(zhǔn)。 2. 做“糖尿病保健操”前要做哪些準(zhǔn)備 應(yīng)注意衣帶不宜過緊，最好不要戴手表及束縛首飾。寬松著裝有助于經(jīng)絡(luò)通暢。應(yīng)備些加餐食物，以防出現(xiàn)低血糖。避免過饑、過飽。環(huán)境安靜。初練時，有些人可能會出現(xiàn)肩、背沉重的感覺，這是正常反應(yīng)，會逐步消失。另外，出現(xiàn)肩、背沉重感也可能是由于動作不到位致使肩、背部肌肉放松不夠引起。 3. 什么時間做“糖尿病保健操”最合適 什么時間做“糖尿病保健操”，應(yīng)該符合糖尿病運動原則，應(yīng)當(dāng)避免在血糖較低時或降糖藥物作用最強時運動，而以選擇血糖較高的時間段運動為宜。決定做操的時間最好通過監(jiān)測自己的血糖，找出血糖升降的規(guī)律后再確定。選擇一天中血糖相對較高的時間段做。一般不在下一餐餐前較餓時做，通常在餐后40分鐘左右做為好。是早晨做，早、中、晚餐后做還是睡前做均沒有嚴(yán)格限制，可根據(jù)自身情況每天做1～2次。體質(zhì)虛弱的患者可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整強度和時間。糖尿病保健操(基本操)(針對沒有并發(fā)癥或并發(fā)癥不嚴(yán)重的一般糖尿病病人群) 第一節(jié) 松靜調(diào)和 動作要領(lǐng)：站立放松，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內(nèi)，兩腿微屈，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，面帶微笑，舌輕抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后將意念主要放在下丹田處。最后隨音樂及引導(dǎo)，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，掌心向身體側(cè)，當(dāng)舉過頭頂時，掌心向上，腳跟離地上抬，意想兩手心勞宮穴打開，再吸入天地間的清氣，然后兩手五指并攏，掌心向下指向頭頂百會穴，意想從勞宮穴吸入的清氣經(jīng)由百會穴入頭內(nèi)，同時，腳跟恢復(fù)接觸地面。隨之兩手掌心繼續(xù)向下，手指相對稍分開，從頭面、頸、胸前緩慢下行至小腹前丹田處，最后將左右手相疊放于小腹丹田處，稍揉片刻。對一些不適宜其他運動方式的病人，單做此節(jié)操即可達到健身的作用。 站立時盡可能肩肘自然放松下垂，有利于經(jīng)氣的順暢運行。  1兩手從身體兩側(cè)慢慢上舉，過頭頂。  2 手舉過頭頂時，掌心向上，腳跟離地上抬，最好能保持3~5秒，也可以根據(jù)個人情況掌握，或腳跟不離地。  3 掌心向下指向百會穴，意想從勞宮穴吸入的清氣貫入頭內(nèi)。
 4手經(jīng)頭、面、頸、胸前下行  5手下行至小腹丹田處。女性右手在內(nèi)，男性左手在內(nèi)，相疊，稍揉片刻。  練習(xí)提示 1. 站立時盡可能肩肘自然放松下垂，有利于疏通手三陰、手三陽之氣。 2. 胸應(yīng)自然內(nèi)含，使脊柱正直、放松，有利于經(jīng)氣運行通暢而不滯留于胸。 3. 要求舌輕抵上腭，當(dāng)面帶微笑，雙唇輕閉時，通常舌已輕抵上腭，應(yīng)避免將舌上卷用力抵上腭。 4. 不追求呼吸配合，避免屏氣。應(yīng)全身放松、自然呼吸。 5. 腳跟離地上抬時間最好能保持3～5秒，或至手下行時恢復(fù)接觸地面。也可根據(jù)個人體力情況及穩(wěn)定狀況提前接觸地面。 6. 雙手相疊放于小腹丹田處時，最好女性右手在內(nèi)，男性左手在內(nèi)。 功能解析 這一節(jié)操的主要功能是讓身體做好運動的充分準(zhǔn)備。讓全身肌肉、骨骼放松，同時益氣養(yǎng)氣，引真氣內(nèi)動，以達到運動時內(nèi)在的臟腑、氣血和外在的肌肉、骨骼一起動的目的，即讓身體達到：放松安靜、內(nèi)外調(diào)和、蓄精待動的狀態(tài)。 該節(jié)操是在養(yǎng)身站樁功的基礎(chǔ)上根據(jù)糖尿病病人的特點改編而成。站樁是許多傳統(tǒng)氣功的基本法和預(yù)備式。它能夠益氣養(yǎng)精、平衡陰陽，單獨練站樁這個動作即可達到健身防病，延年益壽的目的。 該節(jié)操站立時要求兩腳略寬于肩，不同于一般站樁的兩腳同寬于肩，是因為練功時應(yīng)保持上虛下實，即下身要平穩(wěn)，否則動起來容易摔倒。大多數(shù)糖尿病病人都有不同程度的體質(zhì)虛弱和腎虛，或伴有下肢神經(jīng)、血管病變，當(dāng)兩腳分開較大時穩(wěn)定性就加大，兩腳越近則重心就越不穩(wěn)，越容易摔倒。 該節(jié)操要求兩眼平視前方，而在許多站樁功中為了更好地集中精力練功，要求雙眼微閉、垂眼簾，或目視鼻尖。但練功時如果雙眼全閉，容易昏沉，如果眼睛睜得太大，意念容易受外界的干擾而散亂。由于該節(jié)在全操中主要起預(yù)備作用，可采取兩眼向前平視，適合為下一步做準(zhǔn)備。 該節(jié)操中要求舌輕抵上腭，是因為它可以將任督二脈連接溝通，使氣血形成“周天運轉(zhuǎn)”。任脈經(jīng)穴，下起于會陰(男性在陰囊根部與肛門連線的中點，女性在大陰唇后聯(lián)合與肛門連線的中點。)，上終于承漿;督脈經(jīng)穴，下起于長強而上止于齦交(位于上唇系帶與齒齦的連接處)，舌抵上腭，可以上承督脈之齦交而下接任脈之承漿，古人將舌抵上腭形象地稱為“搭鵲橋”，但應(yīng)注意絕不可將舌頭翹起用力抵住上腭，應(yīng)把口唇輕閉、牙齒扣攏，舌尖即會自然地抵在上腭與上牙齦之間(實為齦交穴內(nèi)側(cè))。 動作要領(lǐng)中強調(diào)自然呼吸，之所以和其他方法不同而沒有要求呼吸配合即調(diào)息，是因為糖尿病病人會有不同的病情和體質(zhì)。自然呼吸可避免一些偏差的發(fā)生而更安全站立時還應(yīng)注意，不要彎腰塌背，不利于氣血運行，同樣雙膝僵硬的彎曲也會使氣血運行受阻，應(yīng)當(dāng)輕輕微曲，自然放松。 該節(jié)操后部分兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，從勞宮穴吸氣，向頭頂百會穴貫入，又下行守于小腹丹田處，實際上是吸取了氣功八段錦的部分精華。它能夠吸納真氣、理順三焦、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 “勞宮穴”位于手掌心，握拳屈指時的中指尖處就是“勞宮穴”。屬手厥陰心包經(jīng)穴，五行屬火，具有清心火、安心神的作用，能夠強壯心臟，調(diào)節(jié)神經(jīng)，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血。 “百會穴”位于頭部人的最高處，兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點即為該穴。因為手足三陽經(jīng)及督脈的陽氣在此交會，故名百會。百會穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過按摩，可益智開慧，增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，是治療多種疾病的首選穴位。將勞宮穴吸納的真氣從該穴貫入，不僅能夠發(fā)揮該穴的保健治療作用，而且真氣通過該穴能更好地通過諸陽經(jīng)敷布全身，為下一步全身運動提供能量。 “丹田”可分為上、中、下三個丹田，“腦為上丹田;心為中丹田;臍下三寸為下丹田。”下丹田藏精，中丹田藏氣;上丹田藏神。古人稱精、氣、神為三寶，視丹田為貯藏精、氣、神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。雖有三丹田之說，但實際練功時，除特殊情況之外，一般所說的意守丹田，都是指意守下丹田。本操中的丹田也是指下丹田。從健身角度來說，練下丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。下丹田有人指為臍下三寸關(guān)元穴處，也有人定于臍下一寸半的氣海穴處，實際上應(yīng)該是臍下小腹內(nèi)的一個區(qū)域?；\統(tǒng)地包括從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢、腎臟亦在其附近，它們統(tǒng)統(tǒng)包括在中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿、內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。 從練內(nèi)氣來說，古代醫(yī)家認為丹田與人的元氣相通，是元陽之本，真氣生發(fā)之處，即人體生命動力之源。古人將它稱為“生氣之海”，該處生成的氣沿經(jīng)絡(luò)敷布全身，鼓動五臟六腑的新陳代謝，尤其能補腎氣、強腎精，所以，練丹田可起“補腎”之功，而糖尿病患者有“腎虛”的情況存在，益氣補腎正是做該操的目的和意義所在，所以，在該節(jié)操中重點在于意守丹田，并引導(dǎo)強化氣歸丹田。 第二節(jié) 搓手擦面 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松。雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側(cè)自下而上，帶動其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰、耳前而下，隨音樂重復(fù)6次。  
練習(xí)提示 1. 擦面時對位于起始部位鼻兩側(cè)的迎香穴及上行途經(jīng)的睛明穴及攢竹穴應(yīng)稍用力。 2. 最好整個面部都擦到，尤其是耳前的部位。兩手相搓，搓到自我感覺發(fā)熱為止。 功能解析 搓手擦面是一種行之有效的傳統(tǒng)保健方法，俗稱“干洗臉”。兩手五指上有許多穴位。它們是手三陽、手三陰6條經(jīng)絡(luò)的起止點，經(jīng)絡(luò)把它們與五臟聯(lián)系起來。在手上有身體各部分相對應(yīng)的反射區(qū)。雙手相搓發(fā)熱時，身體相對應(yīng)的功能部位及相關(guān)經(jīng)絡(luò)受到刺激，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保健五臟的作用。另外，手與大腦有著密切的關(guān)聯(lián)。若能經(jīng)常刺激這部分神經(jīng)細胞，有助于健腦益智，預(yù)防老年癡呆。同樣，面部也有許多穴位和經(jīng)絡(luò)，共有九條經(jīng)絡(luò)從面部起始，包括大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，還有肝經(jīng)、任脈和督脈。雙手搓熱后不僅刺激了手部的經(jīng)絡(luò)穴位，同時產(chǎn)生了靜電和生物壓差，再按摩擦面時，不僅能溫煦肌膚，改善面部微循環(huán)，而且對面部的經(jīng)絡(luò)、穴位可起到更好的生物學(xué)效應(yīng)，從而達到美容健體的功效。 迎香穴位于人體鼻翼外緣中點旁。為手、足陽明經(jīng)的交會穴。經(jīng)常按揉此處，有助于預(yù)防感冒及治療鼻部、面部的疾病。 睛明穴位于眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處。是治療眼部疾病常用的穴位之一，主治的疾病有：迎風(fēng)流淚、偏頭痛、結(jié)膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經(jīng)痛、近視等。簡單地按摩一兩分鐘，就可以明顯地緩解眼部疲勞，有助于防治糖尿病眼部病變。 攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣的凹陷處。為足太陽膀胱經(jīng)穴，具有祛風(fēng)、清熱、活絡(luò)明目的作用，指壓此穴對糖尿病眼病的防治有輔助作用，還有降逆止呃的作用。 第三節(jié) 搓手梳頭 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松。雙手掌面相搓，搓熱后用雙手十指從前到后梳頭。從前到后梳頭，經(jīng)印堂穴時稍用力按壓。經(jīng)頭頂百會穴時稍用力按壓。經(jīng)風(fēng)池穴時稍用力按壓。搓手時將十指尖都搓到。 練習(xí)提示 1. 注意搓手時應(yīng)將指尖都搓到。 2. 梳頭時應(yīng)將十指尖接觸頭皮，由前向后梳理，盡可能全頭都梳到。 3. 梳理到印堂、百會、風(fēng)池穴位時稍用力按壓
用十指梳頭即干梳頭，它能夠刺激大腦皮層，同時也傳導(dǎo)到心臟，起到養(yǎng)心通絡(luò)的作用，廣為古人健腦使用。該節(jié)操用搓熱了的十指按摩頭部經(jīng)絡(luò)、穴位，使其功效進一步增強。 手指與五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系。手背、掌心和手指末端的經(jīng)絡(luò)上，有諸多敏感的穴位，當(dāng)指尖搓熱時，使這些經(jīng)絡(luò)、穴位受到刺激被激活而發(fā)揮保健治療作用。用十指尖接觸頭皮，由前向后梳理，不僅對頭皮進行了按摩，同時也進一步刺激了手指和十指尖。 十指尖是經(jīng)外奇穴十宣穴的位置。十宣穴可通暢手三陰和手三陽經(jīng)，能促進心、腦的氣血供應(yīng)，可以寬胸理氣、調(diào)氣行血。有實驗證實刺激十宣穴，可以喚醒和恢復(fù)腦細胞的活力，促進腦梗死后遺癥的恢復(fù)。經(jīng)?；顒邮福€能促進冠狀動脈的擴張，增加心肌供氧量，有助于糖尿病心腦血管疾病的預(yù)防。 中醫(yī)學(xué)認為：頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之處，百脈所通，系一身之主宰，對控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動起著極其重要的主導(dǎo)作用。經(jīng)穴按摩頭部，可以促進清陽上升，百脈調(diào)和，清醒頭腦，增強記憶，調(diào)節(jié)神經(jīng)。 印堂穴：位于人體前額部，兩眉間正中，鼻根上方。按壓該穴具有清頭明目，補虛扶正、通鼻開竅的作用，還可以提高鼻黏膜的再生功能，能夠預(yù)防感冒，治頭痛，解疲乏百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。為督脈經(jīng)穴,與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴。百脈之會，貫達全身。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經(jīng)脈氣會聚之處。穴性屬陽，故能通達陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對于調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡起著重要的作用。 風(fēng)池穴：位于枕后發(fā)際的凹陷中，即后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣的陷窩中，與耳垂齊平。該穴為足少陽膽經(jīng)、陽維之會穴，能祛“肝膽”病變之內(nèi)風(fēng)，具有祛風(fēng)解表、清腦開竅、明目聰耳之功。風(fēng)池穴處為風(fēng)氣易襲之處;又位于病變局部，常為疾病的反應(yīng)點，按揉該穴可疏通局部經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刺激該穴具有解除對局部血管壓迫和刺激，擴張椎基底動脈的作用，有增加腦血流量，使血管彈性增強，血液阻力減少的功效，對于糖尿病的腦供血不足具有預(yù)防和治療作用。
第四節(jié)
搓耳壓屏 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松。雙手分別將兩耳從上而下，由內(nèi)至外搓摩4次，再分別按壓耳部的內(nèi)分泌穴點及屏尖點各32次。將兩耳從上而下，由內(nèi)至外搓摩。按壓屏尖點。搓到耳下結(jié)束時，下拉耳垂。按壓內(nèi)分泌點。 練習(xí)提示 1. 搓耳時應(yīng)稍加力度，盡可能上下、內(nèi)外都搓到 2. 搓到耳下結(jié)束時可稍下拉耳垂。 3. 按壓屏尖點時方向朝耳內(nèi)方向，而不是朝面部 功能解析 耳朵與五臟六腑、十二經(jīng)脈有著千絲萬縷的聯(lián)系。人體各部位在耳朵上也都有相對的反射區(qū)，其分布就像一個倒置的胎兒。身體不同部位的病變在耳部都能找到相應(yīng)的反應(yīng)點，對其按壓和刺激能起到治療作用。 另外，中醫(yī)認為腎主藏精，開竅于耳。腎是人體的重要臟器之一，乃先天之本。一個人的腎臟功能是否正常，對其能否健康長壽有著舉足輕重的作用。隨著年齡的增加，作為先天之本的腎氣常有不同程度的減退，尤其糖尿病病人更為明顯。耳朵上有很多與腎相關(guān)的穴位，經(jīng)常按摩雙耳可起到健腎壯腰、延年益壽的作用。 將全耳搓熱按摩不僅強腎，而且對全身經(jīng)絡(luò)的疏通和全身臟器都有非常好的保健作用。 當(dāng)節(jié)奏性地朝耳內(nèi)方向按壓屏尖點時，耳道節(jié)奏性閉塞，類似“鳴天鼓”，可以預(yù)防耳鳴、耳聾、眩暈、健忘內(nèi)分泌點：部位在耳屏尖切進底部稍前方。按壓內(nèi)分泌點可調(diào)整陰陽，調(diào)整內(nèi)分泌功能，加快血液的運行，還可使下丘腦中的食欲控制中心限制引起饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素，從而減輕糖尿病的饑餓癥狀。也有利于祛脂減肥。 屏尖點：在耳屏游離緣上部尖端，即小耳朵的上方。該區(qū)域有腎上腺點、屏尖點、饑點、渴點、高血壓點也在這個部位。耳屏的上方，還有一個心臟點。對這個區(qū)域的按壓，可以降糖，改善糖尿病多飲、多食的癥狀，同時有助于心血管功能的改善。 在臨床的耳穴診斷治療時，我們常常發(fā)現(xiàn)糖尿病病人這2個穴位在儀器上顯示的電位較高，給予刺激時也較敏感。 第五節(jié) 叉腰轉(zhuǎn)頸 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松。兩手叉腰，低頭緩慢向右轉(zhuǎn)4次，再反向4次。 練習(xí)提示 1轉(zhuǎn)頸要量力而行，不要強行大轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)頸的速度要慢。 2. 轉(zhuǎn)頸的幅度一定要因人而異，有些人有頸椎病變或局部肌肉僵硬、勞損、活動受限，一定不要強行大轉(zhuǎn)，應(yīng)量力而行，逐步增加幅度。否則會出現(xiàn)頭部供血不足的頭暈、頭痛或局部損傷等不良反應(yīng)。 3. 轉(zhuǎn)頸的速度要慢。如果出現(xiàn)頭暈等不適，要立即停止轉(zhuǎn)頸，休息片刻一般就會得到緩解。必要時要停止整個活動或就醫(yī)。 功能解析 雙手叉腰有助于頸部肌肉的放松。頸椎的轉(zhuǎn)動不僅活動了頸椎，也使頸部的肌肉、韌帶放松。頸部是人體重要的“生命通道”。心臟供血到大腦需要經(jīng)過頸部，大腦指揮四肢及軀體的指令也要通過頸部。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，頸部包含豐富的血管、神經(jīng)、淋巴及有氣管穿行，當(dāng)頸椎骨質(zhì)增生或局部軟組織有病變時，可造成對上述重要組織結(jié)構(gòu)的壓迫，進而可引起一系列的嚴(yán)重問題。比如，壓迫血管時可引起腦部的供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭昏，甚至?xí)炟省浩壬窠?jīng)可出現(xiàn)頸、肩、上肢的麻木、疼痛甚至可影響軀干乃至全身。頸部的轉(zhuǎn)動可促進頸椎骨質(zhì)增生或局部軟組織病變的恢復(fù)，改善其新陳代謝，達到防治頸椎病的目的。 從中醫(yī)上講頸部也是全身氣血運行的要道。頸部有許多經(jīng)絡(luò)血脈穿行，尤其任督兩脈分別穿行于頸部的前后，叉腰轉(zhuǎn)頸有助于氣血運行，以及任督兩脈的氣機相接，起到非常好的強健臟腑的作用。 糖尿病是一個全身性的疾病，需要全身的氣血都保持通暢。如果氣血在頸部受阻，不僅頸部會有沉重不適的感覺，而且會因頭部的氣血不能下行，出現(xiàn)頭重腳輕的現(xiàn)象，而且糖尿病病人尤其伴有神經(jīng)病變的病人本身就容易出現(xiàn)頭昏腦漲和下肢發(fā)涼的癥狀。叉腰轉(zhuǎn)頸這節(jié)操不但可以促使氣血的上下運行，而且能夠改善糖尿病病人的這些癥狀。另外，也能夠?qū)μ悄虿〔∪顺３Ｈ菀撞l(fā)的頸椎病有防治作用。 頸部是人體重要的“生命通道”，叉腰轉(zhuǎn)頸的動作有利于氣血的順暢運行，更有助于接通任督二脈的氣機，起到非常好的強健臟腑的作用。 第六節(jié) 交替拍肩 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，全身放松。雙手交替拍肩，每側(cè)分別拍打16次。雙膝可配合拍肩的動作，有節(jié)奏地進行。拍打肩穴時適當(dāng)用力。拍打肩井穴時適當(dāng)用力。 練習(xí)提示 1. 動作應(yīng)當(dāng)放松、連貫而有節(jié)奏，不要緊張僵硬 2 拍打時，雙膝可隨節(jié)奏配合微微屈伸。 3. 拍打時，可在自己感到不適或僵硬處稍用力 4. 拍打肩部的肩、肩井穴位時可適當(dāng)用力。 功能解析 交替拍肩能夠放松肩部肌肉，活動上肢，通肩利肘，尤其有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。身體局部氣血瘀滯有病變時，通常表現(xiàn)為發(fā)緊、發(fā)硬，所以針對僵硬的部位拍打有助于驅(qū)除瘀滯，行氣通血。用雙手拍肩有助于肩背、肩周的同時，對雙手上的全身功能反射區(qū)也起到了一個很好的按摩作用，從而達到強身健體的目的。 糖尿病病人經(jīng)常容易出現(xiàn)肩背部疼痛，也容易并發(fā)肩周炎，肩周部容易氣血瘀滯，表現(xiàn)為局部發(fā)緊、發(fā)硬和疼痛，活動受限。交替拍肩能夠放松肩部肌肉，活動上肢，通利肩肘，祛除瘀滯。另外，糖尿病病人周圍神經(jīng)病變時，通常表現(xiàn)為手套、襪套樣遠端感覺障礙。拍打肩部時，解除肩部的氣血瘀滯，有助于血流從上肢的上部到下部直到遠端手部的運行，手部的拍打同時對手部本身循環(huán)改善也有幫助，而且還可通過手部功能反射區(qū)的作用起到全身的保健作用。 肩井穴：該穴位于頸后脊椎最高點(大椎)與肩部最高點(肩峰)連線的中點。或乳頭正上方與肩線交接處。歸足少陽膽經(jīng)。能清熱止痛，治肩背部、乳腺等疾病。 肩穴：位于鎖骨肩峰端的下緣。當(dāng)上臂平舉時肩端前呈現(xiàn)的凹陷處即為該穴。屬手陽明大腸經(jīng)。能祛風(fēng)通絡(luò)，主治上肢及肩周疾病。 第七節(jié) 雙手甩臂 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬或稍寬于肩，雙膝微屈，全身放松。兩臂上舉過頭，手心向前后仰2次，然后下彎腰，雙臂順勢自然下落過身體兩側(cè)下甩2次。同時，雙膝配合微屈伸腿部。重復(fù)8次。后仰時盡可能向后。 練習(xí)提示 1. 兩臂上舉后后仰幅度應(yīng)根據(jù)個體情況決定，有條件時盡可能向后。 2. 下彎腰甩臂時，兩臂應(yīng)放松，順勢自然下落，不要繃緊。 3. 下彎腰的幅度也要根據(jù)自己的情況決定，必要時可站立下甩臂。 4. 有彎腰禁忌證的病人，如急性眼底出血、急性腦出血等病人禁做。 功能解析 這節(jié)操可使上肢得到充分的舒展，同時提高心肺功能。在上肢舒展的同時帶動腰背一起運動，能夠使腰背肌肉放松，并為后面的腰背及下肢運動做好充分準(zhǔn)備。上一節(jié)的交替拍肩主要強健肩側(cè)部的肌肉、韌帶。這一節(jié)則主要強健肩部前后向的肌肉、韌帶，從而使肩部全方位得到調(diào)理和保健，更好地使肩部氣血運行，防治“肩周炎”。 另外，舉臂后仰有助于調(diào)理內(nèi)臟，也有助于進一步改善上肢循環(huán)。 通過上臂的上下甩動，可以進一步改善上肢的血液循環(huán)，防治糖尿病病人的周圍神經(jīng)病變。由于上下甩動時，頭部、腰背都隨上肢一起做上下對抗地心阻力的運動，能夠幫助血管的調(diào)節(jié)和防治糖尿病的植物神經(jīng)病變。 另外，這節(jié)操可以使上肢及胸廓得到充分舒展，有助于提高糖尿病病人的心肺功能。另外，隨著上下甩臂腰腹前屈后仰，也有助于調(diào)理內(nèi)臟功能。 第八節(jié) 展肢擴胸 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，正直站立。兩手心向下，屈肘，兩臂用力向左右擴展2次。然后掌心向上，向兩側(cè)伸展開2次，交替進行，重復(fù)8次。兩手臂向兩側(cè)擴展。整個動作要稍用力。 練習(xí)提示 1兩手心向下屈肘。2兩手臂用力向左右擴展。 2. 站立時應(yīng)挺胸收腹，動作應(yīng)稍用力。 3. 向兩側(cè)擴展時應(yīng)盡可能大幅度，但應(yīng)避免爆發(fā)用力及向后過度拉伸，以免拉傷。 功能解析 這節(jié)操可提高肺活量，增強心肺功能，改善糖尿病病人的胸悶、氣短等不適。同時也使上肢經(jīng)絡(luò)氣血進一步調(diào)達通暢。 第九節(jié) 前后拍胰 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，上身稍前彎，全身放松。右手掌拍打左上腹胰腺體表投影區(qū)，再用右手掌拍打左后背胰腺體表投影區(qū)，交替進行，分別共拍8次。交替拍打左后背胰腺體表投影區(qū)。交替拍打左上腹胰腺體表投影區(qū)。 練習(xí)提示 1. 左上腹胰腺體表投影區(qū)在腹部左上方，左后背胰腺體表投影區(qū)在左背部中段脊柱外側(cè)。 2. 拍打時應(yīng)用空心掌，避免過度用力和沖擊。 3. 兩手交替時動作應(yīng)連貫、順勢、有節(jié)奏，避免僵硬和震動。右手掌拍打腹部左上方的左上腹胰腺體表投影區(qū)。右手掌拍打左后背中段外側(cè)的左后背胰腺體表投影區(qū)。 功能解析 胰腺位于腹上區(qū)和左季肋區(qū)。胃和腹膜后面約平第一腰椎椎體處，橫臥于腹后壁，為一長條狀腺體，它長約14～18厘米。胰腺下緣在腹前壁表面投影相當(dāng)于臍上5厘米，上緣相當(dāng)于臍上10厘米。胰腺不僅具有分泌胰液幫助消化的外分泌功能，更具有內(nèi)分泌功能，那就是分泌一些激素，尤其是分泌調(diào)節(jié)血糖高低的胰島素及胰高血糖素，而這些激素與糖尿病密切相關(guān)。 雙手交替拍打胰腺的前后體表區(qū)，主要是幫助促進胰腺血液循環(huán)，改善胰腺血液供給以及改善微環(huán)境，幫助調(diào)節(jié)胰腺內(nèi)、外分泌的功能。 經(jīng)過前面活動的基礎(chǔ)，雙手氣血已充分調(diào)達并積累了不少能量，用空心掌拍打，不僅可避免過度用力，也有助于勞宮穴向胰腺及周圍組織導(dǎo)氣，促進氣機的通暢及氣血的濡養(yǎng)。 第十節(jié) 晃腰轉(zhuǎn)胯 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，兩手叉腰，全身放松。晃腰轉(zhuǎn)胯先由右向左8次，再從左至右8次?；窝D(zhuǎn)胯側(cè)面。雙手叉腰，左右晃腰轉(zhuǎn)胯。 練習(xí)提示 1. 從右向左晃腰轉(zhuǎn)胯時應(yīng)將重心放在右腿上。反之，從左向右晃動時，重心應(yīng)放在左腿上，均以身體中心為軸心 2. 動作宜連貫、緩慢，避免過快和突發(fā)用力。 3. 晃動幅度如無禁忌可適當(dāng)加大，并以腰部帶動身體上下部分一起動。 功能解析 這節(jié)操通過腰胯的活動，使身體上下氣機連通，內(nèi)外協(xié)調(diào)?；窝D(zhuǎn)胯時，不僅帶動了腰胯的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，而且激活了身體的重要穴位“命門”和“丹田”。 關(guān)于“命門”，通常認為位處腰背的正中部位，也有稱位于兩腎之間。中醫(yī)將它比喻為生命的根本，是促進人體生長發(fā)育、生殖和臟腑組織生理活動的動力：“命門乃兩腎間之動氣”。兩腎間的這種動氣，又叫元氣，是生命的根源。從中醫(yī)的角度看，腎和命門有著千絲萬縷的聯(lián)系，本身就具有腎的功能。因此，這節(jié)操的功能除了活動腰胯，還有強腎通脈的作用。 腰背部疼痛是糖尿病病人的常見癥狀，糖尿病病人也通常伴有腰椎骨質(zhì)疏松及腰椎間盤突出等病變。這節(jié)操能夠幫助腰背部的肌肉放松，促使局部的氣血運行，并通過局部肌肉、骨骼、韌帶的活動帶動全身氣血的運行，尤其通過腰部的運動將身體上下部的氣機連通。另外將身體的重要穴位“丹田”和“命門”激活。 第十一節(jié) 叉指彎腰 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩寬，兩手指交叉，手心向上舉過頭，上肢屈伸4次，再彎腰下按壓4次。重復(fù)一次后向右轉(zhuǎn)，重復(fù)前面的上伸4次，彎腰向右腳面按壓4次，同樣重復(fù)1次后換左側(cè)方向，動作同前，下按時朝左腳面。上肢屈伸。彎腰下按。 練習(xí)提示 1. 不管是向上屈伸，還是向下按壓，都是以肘關(guān)節(jié)的屈伸來帶動上肢的上下牽引。 2. 向右轉(zhuǎn)做直伸、按壓時，重心應(yīng)放在右腿上。反之，朝左側(cè)時，重心應(yīng)放在左腿上。 3. 低頭彎腰按壓時，如有急性眼底出血等禁忌證者應(yīng)避免做。 功能解析 做這節(jié)操時兩手十指交叉進行，更有助于對上肢和上身起到拉伸和牽引作用。上伸又下按，連動了上肢軀干和腰膝下肢，使全身氣血貫通，通任督脈，強腰固腎。雙手十指交叉，更有助于對上肢和上身起到拉伸和牽引作用。叉指彎腰能夠進一步改善糖尿病病人的上肢麻、涼及腰背酸痛等癥狀。這節(jié)操在上肢及軀干運動的同時，帶動腰背及下肢，使全身氣血貫通，進一步打通督任二脈，也進一步強腰固腎。 第十二節(jié) 引臂轉(zhuǎn)腰 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬或稍寬于肩，兩腿微屈，腰向前彎，兩臂自然分開下垂。以腰部為軸心，先從正下向右向上再向左下旋轉(zhuǎn)，共旋轉(zhuǎn)4次，再反向旋轉(zhuǎn)4次。旋轉(zhuǎn)的動作要連貫。向右旋轉(zhuǎn)。向上旋轉(zhuǎn)。 練習(xí)提示 1. 旋轉(zhuǎn)時動作一定要緩慢、放松、連貫。 2. 旋轉(zhuǎn)時不要同時也轉(zhuǎn)頸。 3. 有急性腦出血、眼底出血或血壓太高者不宜做。 功能解析 該節(jié)操通過雙臂的導(dǎo)引，較大幅度地活動了腰椎，緩解了腰背肌肉勞損。使脊椎氣血通暢，有利于改善腰背酸痛、椎間盤突出等癥狀。能通利脊 椎，固腎健腎。對糖尿病病人來說，有助于進一步緩解糖尿病病人的腰肌勞損及背部酸痛。糖尿病病人通常有植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)障礙，通過雙臂導(dǎo)引的腰部旋轉(zhuǎn)也有助于鍛煉糖尿病病人的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能及血管舒縮功能，同時也使全身氣血更進一步暢通。 第十三節(jié) 拍打腰腹 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，全身放松。先用右手掌拍打臍下小腹部，左手掌拍打后腰命門，然后兩手交替拍打。共交替8次。交替拍打臍下小腹部。拍打后腰命門。 練習(xí)提示 1. 雙手拍打時呈空心掌，避免用力過猛過快。 2. 交替拍打時，腰部可隨節(jié)奏自然扭動。 3. 雙膝也可配合拍打節(jié)奏微微屈伸。 功能解析 該節(jié)操在前面氣血充分調(diào)達的基礎(chǔ)上，將“丹田”和“命門”對應(yīng)拍打，向“丹田”益氣，向“命門”導(dǎo)氣，進一步起到益氣養(yǎng)精、強腎健腰的作用。
第十四節(jié)
空掌拍腎 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，全身放松，身體向前下彎。用雙手空心手掌拍打后背兩腎區(qū)，隨節(jié)奏共拍16次。用雙手空心掌拍打后背兩腎區(qū)。后背兩腎區(qū)。 練習(xí)提示 1. 雙手拍打時呈空心掌。 2. 避免用力過度和沖擊。 3. 動作宜緩慢、連貫、隨節(jié)奏進行。 4. 拍打時雙膝也可配合微微屈伸。 5. 結(jié)束起身時注意慢慢起身。 6. 先直臀部后抬頭。 功能解析 糖尿病病人大多數(shù)都有不同程度的腎虛，包括腎陰虛、腎陽虛，或者氣陰兩虛，通過空心掌拍腎，可直接將能量通過勞宮穴導(dǎo)入兩腎，強腎護腰，滋陰壯陽。同時改善腎區(qū)微循環(huán)，幫助防治糖尿病腎病。 第十五節(jié) 旋轉(zhuǎn)雙膝 動作要領(lǐng) 兩腳并攏或稍開，雙膝微屈，向前彎腰，雙手扶雙膝，從左向右方向旋轉(zhuǎn)8次，再反向旋轉(zhuǎn)8次。兩腳并攏或稍分開。從左向右，從右向左旋轉(zhuǎn)雙膝。 練習(xí)提示 1. 如果雙腳并攏感覺重心不穩(wěn)，可適當(dāng)放寬，依據(jù)每個人情況而定。 2. 雙膝彎曲程度也依據(jù)個體情況而定，如果有膝關(guān)節(jié)病變，應(yīng)當(dāng)減少曲度，以免過度負重。重者(指膝部有急性病變，如發(fā)炎、水腫等情況的人)則不宜做。 3. 注意避免旋轉(zhuǎn)幅度過大、過猛，也避免速度過快。 功能解析 雙膝是中老年人尤其是糖尿病病人骨關(guān)節(jié)病變的好發(fā)部位。也是經(jīng)絡(luò)血脈通往下肢的要道。如果局部活動少，氣滯血瘀，不僅會引起雙膝關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛，還可引起整個下肢的血脈不通，出現(xiàn)下肢水腫、行走不便等癥狀。進行雙膝的旋轉(zhuǎn)活動，可以改善局部循環(huán)，有利于氣血下行通暢，打通足三陰、足三陽經(jīng)脈。雙膝也是腎的反應(yīng)部位，中醫(yī)認為腎虛的病人通常表現(xiàn)為腰膝酸軟。因此，該節(jié)操可幫助通利下肢、健膝強腎。 第十六節(jié) 跺踮雙足 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，身體直立放松，兩手叉腰，先將右足前伸，跺足跟4次，再將右足后伸，踮足尖4次，重復(fù)1次后換左足，動作同前。將右足前伸，跺足跟。再將右足后伸，踮足尖。跺足跟及踮足尖時要稍用力。 練習(xí)提示 1. 跺足跟及踮足尖時應(yīng)向地面稍用力，但同時避免用力過度及過度的沖擊。 2. 注意穿硬底鞋，保證跺足和踮及地面時有一定彈性 3. 如果已有糖尿病足存在，應(yīng)根據(jù)病情或遵循醫(yī)囑決定是否能做該節(jié)動作。 4. 一只腳在進行跺和踮時，另一條腿應(yīng)配合適當(dāng)屈伸，避免僵硬站立。 功能解析 糖尿病足是糖尿病的常見并發(fā)癥，主要與下肢遠端尤其足部的血液供應(yīng)障礙和神經(jīng)末梢病變相關(guān)。跺踮雙足可以改善足部及下肢的供血，促進神經(jīng)的營養(yǎng)代謝。足部與腎有密切關(guān)系，有人將足稱為人體的第二腎臟。足底前1/3中心部的涌泉穴和腎相對應(yīng)，足少陰腎經(jīng)發(fā)源于足，該經(jīng)的分支從踝骨后出來分布于足跟，因此，祖國醫(yī)學(xué)認為足跟痛與肝腎虧虛有密切關(guān)系，“肝主筋”、“腎主骨”，肝腎虛弱，精血不充，則骨痿筋弛，故見行走無力，雙膝痿軟，足跟部酸痛。跺足跟及踮足尖時，使涌泉穴和足跟得到刺激，同時也使全足得以保健，從而起到強腎補虛的作用。踮足尖時，也使與糖尿病及內(nèi)分泌相關(guān)的如胰腺反射區(qū)、腎反射區(qū)、腦垂體反射區(qū)、甲狀腺反射區(qū)得到刺激，從而幫助促進內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。 第十七節(jié) 循經(jīng)拍穴 動作要領(lǐng) 兩腳自然分開，站立放松，右腿向前跨一步，左腿微屈，上身前彎，用雙手依次拍打右腿三陰交、足三里、陽陵泉、風(fēng)市及其對側(cè)部位。拍打三陰交及對側(cè)部位。拍打陽陵泉及對側(cè)部位。拍打足三里及對側(cè)部位。拍打風(fēng)市穴及對側(cè)部位。在拍打足三里時，將手掌根部置于穴位處，手掌向下，這樣可使小腿中部也得到充分拍打。拍打陽陵泉時，可將雙手掌心置于膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，這樣可同時兼顧膝蓋周圍的其他穴位。 練習(xí)提示 1. 雙手同時拍打所提到的穴位及對側(cè)區(qū)域，拍打時應(yīng)稍用力。 2. 所提到的穴位，是指應(yīng)重點拍到的地方，但絕不限于穴位點，應(yīng)盡可能將拍打的面積增大。 3. 拍打上述穴位時，如有條件，可將被拍打的下肢放在臺階上，或能提高下肢位置的穩(wěn)定的物體上，使下肢得到更好的放松，以利于氣血通暢 功能解析 通過對下肢的以上幾個重點穴位的依次拍打，基本上將足三陰、足三陽的六條經(jīng)絡(luò)都已經(jīng)拍到了，雖然只提到了4個穴位，但實際上已經(jīng)包括了對應(yīng)部位及相鄰的部位，有十幾個穴位都被拍到了。這些經(jīng)絡(luò)和穴位與全身各臟器組織都有關(guān)聯(lián)，能治療許多相應(yīng)的疾病。因此，該節(jié)操對全身保健和疾病的防治非常有益。 糖尿病病人通常在小腿內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋之間的中點(骨與肌肉交接處的骨膜上)點按，有壓痛，有人將此處稱為“腿部糖代謝反射區(qū)”，還有人發(fā)現(xiàn)在膝蓋向上六寸外側(cè)，處于膽經(jīng)和胃經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)之間，也有糖尿病病人的疼痛敏感點。按壓拍打這些敏感點能夠幫助降血糖。該節(jié)操除對一些經(jīng)典穴位的拍打外，還包括了“腿部糖代謝反射區(qū)”及糖尿病敏感點的拍打，因此說這節(jié)操對糖尿病病人十分有益。 三陰交穴：該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣的后方?？蓪⑺闹覆n橫放于內(nèi)踝上，與脛骨相交的邊緣凹陷處即是。三陰交穴為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)這三條陰經(jīng)交會的穴位。中醫(yī)理論認為，腎藏精，為先天之本;脾統(tǒng)血，為后天之本;肝藏血，“精血同源”。而三陰交通達三經(jīng)，被養(yǎng)生學(xué)家稱為“強身健體穴”。該穴具有滋陰補腎、疏肝理氣、健脾利濕、活血調(diào)經(jīng)等功能?？芍委煱▼D科在內(nèi)的許多疾病。 足三里穴：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。它是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。經(jīng)常按摩該穴，對于抗衰老延年益壽大有裨益。它能夠調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。 陽陵泉穴：位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處。歸足少陽膽經(jīng)，膽經(jīng)氣血會合之處。能利肝膽、痛下肢、降濁除濕。主治半身不遂、下肢麻木、膝周腫痛等疾病。 風(fēng)市穴：位于人體的大腿外側(cè)部的中線上，當(dāng)直立垂手時，中指尖所在處即是該穴。因該穴易為風(fēng)邪集結(jié)，故名風(fēng)市。它位于足少陽膽經(jīng)上，能夠運化水濕，是治療風(fēng)邪的重要穴位。主治下肢風(fēng)痹、中風(fēng)、半身不遂、麻木不仁等病。敲膽經(jīng)中最起作用的就是敲風(fēng)市。 第十八節(jié) 顫抖緩沖 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，雙膝微屈，全身放松站立，兩臂自然下垂，隨音樂做身體上下的顫動。 顫抖緩沖配合膝關(guān)節(jié)，身體上下顫動。 練習(xí)提示 1. 身體上下的顫動應(yīng)當(dāng)隨膝關(guān)節(jié)的屈伸進行。 2. 兩臂隨身體上下的顫動而自然顫動，不要主動用力。 3. 不要聳肩、駝背、塌腰，讓身體自然放松站立 功能解析 經(jīng)過前面不同部位和不同側(cè)重的運動，全身經(jīng)絡(luò)血脈基本暢通。該節(jié)的全身顫動，意在讓各臟腑、器官、組織和所有脈絡(luò)一起協(xié)調(diào)運動，讓氣血流通全身，消除身體疲勞，調(diào)整人體生物磁場，排除身體毒素和病氣。這節(jié)操是以顫抖功為基礎(chǔ)，因其非凡的養(yǎng)生療效被歷代養(yǎng)生者證實而傳承。 此外，經(jīng)過前面的靜、動兩部分運動后，將進入全操第二部分的靜。該節(jié)操在此起到承上啟下的作用，讓身體由動漸漸入靜，使身體放松緩沖。 第十九節(jié) 搓手捂眼 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松，自然站立，雙掌面相搓，搓熱。用搓熱的雙手捂眼，隨音樂及導(dǎo)引后放開， 或默數(shù)1 6 下后放開。捂眼后慢慢睜眼，活動眼球。將雙手掌面搓熱。捂眼時，將雙手心勞宮穴對向眼部。慢慢睜開眼。多方向活動眼球。 練習(xí)提示 1. 雙手捂眼時用空心掌，將勞宮穴對向眼部。 2. 捂眼時雙眼輕閉即可，不要緊閉。 3. 捂眼后睜眼時不要突然睜開或面對強光。 4. 睜眼后多方向活動眼球，最好從近往遠望，再從遠往近處看。 功能解析 雙手搓熱后將勞宮穴對向眼部，有助于向眼部及眼底導(dǎo)氣，幫助改善眼部循環(huán)、調(diào)節(jié)眼部神經(jīng)和睫狀肌等。糖尿病病人的眼底病變包括微血管瘤，軟、硬性滲出以及出血，這都是由于眼底的血管不通而引起的。捂眼時同時可作用于眼周的穴位，從而進一步促進眼部循環(huán)及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改善，有助于防治糖尿病眼病和緩解眼疲勞。睜眼后眼球的活動及看東西遠近的調(diào)整，都是為了更進一步地護眼明目，健腦提神。 第二十節(jié) 上下叩齒 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松，自然站立，口輕閉，上下輕叩齒32次。 叩齒要有節(jié)奏地進行，上下輕叩。 練習(xí)提示 1. 叩齒應(yīng)當(dāng)有節(jié)奏地進行，輕重適宜，量力而行 2. 應(yīng)當(dāng)盡可能將前面及兩側(cè)部位的牙齒都叩到，可以自行按順序進行。 3. 有牙齒疾病或義齒者，是否宜做應(yīng)聽取牙醫(yī)的 功能解析 叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)，故能強壯牙齒，使牙齒不宜松動、脫落，減少齲齒等牙病的發(fā)生。經(jīng)常叩齒還有助于口周肌肉的鍛煉，使面頰豐滿。另外，叩齒對大腦也有輕度的刺激作用，還有助于提高聽力、預(yù)防耳鳴。中醫(yī)認為，腎主骨，齒為骨之余，腎健則齒固。糖尿病病人腎虛為多，易生齒病尤其應(yīng)加強牙齒的健固。 第二十一節(jié) 攪舌咽津 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松，自然站立，先以舌在口內(nèi)唇齒之間從左到右攪動6次，再從右到左攪動6次，鼓漱(即指向兩邊腮部鼓動，即空漱口)3次后，將口內(nèi)生成的津液(即口內(nèi)的唾液)分成3口徐徐咽下，引至丹田。舌在口內(nèi)唇齒間攪動，當(dāng)感覺有津液時不要咽下，繼續(xù)攪動。 練習(xí)提示 1. 在攪舌時，當(dāng)感覺有津液產(chǎn)生時，不要咽下，應(yīng)繼續(xù)攪動。 2. 下咽唾液時要配合意念緩緩引到小腹的“丹田” 功能解析 該節(jié)操主要以消渴候健身氣功宣導(dǎo)法為基礎(chǔ)。消渴候健身氣功宣導(dǎo)法是隋代名醫(yī)巢員方在《諸病源候論》中記載的治療消渴病(即現(xiàn)在的糖尿病)的一種氣功方法。它能夠引腎元之水上升即宣導(dǎo)腎津而止渴?？梢跃徑馓悄虿〔∪说目诳?、多飲的癥狀。 中醫(yī)認為，心開竅于舌，舌為心之官。通過攪舌調(diào)理，有緩和心氣的作用。此外，攪舌對于口腔的清潔和整個消化系統(tǒng)都很有好處。 攪舌后鼓漱，有利于津液即唾液的進一步生成。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾。”傳統(tǒng)中醫(yī)認為，唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，認為唾液除促進消化吸收外，還可以灌溉五臟六腑，滋陰降火，還有利脾、健胃、強腎的作用，能增強抗病能力，防止衰老。 第二十二節(jié) 調(diào)理歸復(fù) 動作要領(lǐng) 兩腳分開與肩等寬，全身放松，自然站立，雙手掌指相對屈肘，掌心向上，從小腹前平行上提，至胸前到頸前時翻掌，平行下移至小腹前向外摟氣于丹田，可重復(fù)3次。從小腹前平行上提。提至胸前。提至頸前時翻掌。平行下移到小腹前。向外摟氣。兩手相疊放于丹田處。 練習(xí)提示 1. 雙手掌指相對屈肘時，雙手分開約5～10厘米，緩慢平行上提。 2. 高血壓病人及曾患急性眼底和腦出血者，兩臂上提時，不用屈肘及掌心向上，兩臂可于身體兩側(cè)自然上行，掌心向身體側(cè)即可，當(dāng)上行至胸前時屈肘并掌心向下，平行下移至小腹摟氣 3. 整個動作宜緩慢、連貫，避免緊張、僵硬。 4. 摟氣時最好配合意念，將大自然的清氣摟入，存于丹田內(nèi)。 功能解析 該節(jié)操重點在于將身體放松回復(fù)，歸復(fù)到另一個高層次的靜。這個高層次的靜是相對于剛開始第一部分的靜。第一部分的靜主要是從躁動中安靜下來，讓內(nèi)外氣機相協(xié)調(diào)，為身體運動做好內(nèi)外準(zhǔn)備;而這一部分的靜是讓身體從全身被調(diào)動激發(fā)的氣血暢動中靜下來，以便將這些精氣存貯，同時讓身體歸復(fù)放松，最后摟氣于丹田也是為了更進一步存精貯氣。 |
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