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中醫(yī)養(yǎng)生與保健 一．養(yǎng)生 上古之人，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度，百歲而衰也；而今之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。 二．治未?。A(yù)防） 圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。 這句話(huà)提出了“治未病”的思想，闡明了“治未病”的重要性?！爸挝床 卑瑑蓚€(gè)方面，一是未病先防，一是已病防變。 唐代名醫(yī)“藥王”孫思邈在世101歲，對(duì)養(yǎng)生之道頗有研究，他認(rèn)為：“長(zhǎng)壽之道，在于養(yǎng)生”。 三．衰老原因 1.七情太過(guò)：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚 2.六淫侵襲：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火 3.疾病因素：可促進(jìn)早亡 4.遺傳因素：先天稟賦，強(qiáng)者不易變老 5.睡眠不足：眠、食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，能眠、能食、能長(zhǎng)壽。 6.環(huán)境失宜： 自然環(huán)境：大氣、日光、水分、地質(zhì)、森林、輻射 社會(huì)環(huán)境：政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、家庭、勞動(dòng)。 7.運(yùn)動(dòng)因素：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰” ①動(dòng)脈硬化的發(fā)生率： 腦力14.5，體力1.5，差11倍。 ②大象：野外活200歲，動(dòng)。園內(nèi)80歲，不動(dòng)。 ③野兔：外界15歲，籠內(nèi)5歲。 四．精神養(yǎng)生 三才：天、地、人，各有三寶： 天：日、月、星 地：水、火、風(fēng) 人：精、氣、神 “精能生氣，氣能養(yǎng)神”，故精、氣、神為生命之本。 養(yǎng)精—精由“米”和“青”組成，水谷之精微，故養(yǎng)精先重視飲食調(diào)養(yǎng)。 養(yǎng)氣—?dú)獍ㄗ匀唤缜鍤?、體內(nèi)水谷之氣，過(guò)勞則耗氣，久臥傷氣。 養(yǎng)神—神是生命精神活動(dòng)的總稱(chēng)。包括神、魂、意、志、思、慮、智。 五.飲食養(yǎng)生 1.飲食是“立命之本”，后天之基礎(chǔ)。 ①飲食兩面性：長(zhǎng)養(yǎng)人體，維持生命； 可導(dǎo)致疾病，影響健康。 ②藥食同源 2.平衡膳食可養(yǎng)生 “平衡膳食，辨證用膳” 3.腸中常清可養(yǎng)生--“想長(zhǎng)壽，腸須清” ①飲水跑步排便：早晨一杯水，萬(wàn)步跑。 ②按摩排泄通便：晚上熱水洗腳，按摩足腹。 ③飲食調(diào)養(yǎng)通便：粗雜糧、芝麻、蔬 菜、鮮水果、黑木耳、海藻類(lèi)、綠茶。 ④服用藥物排便：大黃蕩滌腸胃，推陳出新。 4.限飲食可養(yǎng)生 ①病從口入，禍從口出 ②食無(wú)求飽，五臟即安 5.食宜細(xì)緩，不可粗速 食不欲急，急則傷脾 6.幾種養(yǎng)生食物 ①大蒜：解毒、消炎、滅菌、除風(fēng)、鎮(zhèn)靜、止痛、祛痰、止咳 “四季良藥”可內(nèi)服、外用 ②山藥：滋補(bǔ)強(qiáng)身、健肺益脾、補(bǔ)腎固精 ③核桃：補(bǔ)肺定喘、補(bǔ)腎強(qiáng)腰、潤(rùn)肌烏發(fā) 改善腦神經(jīng)功能，防治動(dòng)脈硬化，延緩衰老 ④大棗：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血養(yǎng)心 ⑤花生：開(kāi)胃理血，潤(rùn)肺利水，養(yǎng)腦延衰 ⑥胡蘿卜：改善新陳代謝，增進(jìn)消化，防癌殺菌 ⑦黑米：抗衰老，補(bǔ)腎養(yǎng)血，含18種氨基酸、硒、鐵、鉻、鋅、微量元素 ⑧龍眼肉：開(kāi)胃益脾，養(yǎng)血安神，補(bǔ)虛益智 7.調(diào)五味可養(yǎng)生 五味包括：辛、甘、酸、苦、咸 “謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。謹(jǐn)?shù)廊绶?，長(zhǎng)有天命?！?nbsp; 可見(jiàn)，調(diào)和五味，飲食平衡，是養(yǎng)生的一個(gè)方法。 8.四季食補(bǔ)養(yǎng)生法 ①春宜平補(bǔ)，注意養(yǎng)胃 可服：谷、豆、菌、蛋、蜜 少服：雞、魚(yú)、肉、蝦、筍 ②夏宜清補(bǔ) 多選優(yōu)質(zhì)蛋白涼性食物：兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆 主食：大米、玉米、小麥、赤小豆 ③秋宜滋補(bǔ) 多汁多水食品：核桃、梨、柿、蘋(píng)果、枇杷、甲魚(yú)、鱔魚(yú)、泥鰍、鯽魚(yú)、海參、雞蛋、瘦豬肉。 秋季食梨可養(yǎng)生。 ④冬宜溫補(bǔ) 肉：狗、牛、羊、雞、鴨，龜、甲、參、魷、蝦。 果：核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。 冬季羊肉好 9.藥膳養(yǎng)生 ①人參：忌茶，蘿卜同用，抗衰老 ②熟地：宜肝腎虧虛者 ③鎖陽(yáng)：腎陽(yáng)虛而早泄、便秘者 ④刺五加：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨 ⑤補(bǔ)骨脂：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫脾止瀉 ⑥仙靈脾：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，祛風(fēng)除濕 ⑦首烏：補(bǔ)肝腎，烏須發(fā) ⑧杜仲：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨 六.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 “動(dòng)以健形，靜以養(yǎng)神” 1.限“五勞”利養(yǎng)生 “久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。 視、聽(tīng)、言、動(dòng)都屬動(dòng)，防止過(guò)用。 靜能養(yǎng)生：生命好比一盞燈，油燃得越大，耗油越多，時(shí)間越短。反之，則維持時(shí)間越長(zhǎng)。提示人不能過(guò)度耗能。但靜之意是“心靜”而不是不動(dòng)，“清心無(wú)欲，病安從來(lái)”。 2.動(dòng)要持之以恒 3.人從腿上老，健足延人壽 “人生四條腿，長(zhǎng)大兩條腿，老了三條腿” 4.梳頭健腦可防老 頭為諸陽(yáng)之會(huì)，梳頭可:通血脈、疏風(fēng)邪、明目降壓、消疲延壽。 5.鍛手足利養(yǎng)生 肝脾腎經(jīng)絡(luò)均過(guò)足。可洗、按。 七、中醫(yī)養(yǎng)生法 1.睡眠養(yǎng)生 ①姿勢(shì)：臥如弓，右側(cè)臥位，春夏頭向東，秋冬頭向西，午睡要堅(jiān)持 ②謹(jǐn)記：“睡覺(jué)不蒙被，活到九十九”，“睡眠不對(duì)燈，臥處不當(dāng)風(fēng)” 2.唾液養(yǎng)生：保胃氣，存津液 3.平衡養(yǎng)生 ①環(huán)境平衡 ②心理平衡 ③飲食平衡 ④動(dòng)靜平衡 4.順應(yīng)自然養(yǎng)生：“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰” “春三月，夜臥早起，廣步于庭” “夏三月，早臥早起，無(wú)厭于日” “秋三月，早臥早起，與雞俱興” “冬三月，早臥晚起，必待日光” 此乃順應(yīng)四時(shí)變化，以適應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。 5.靜坐養(yǎng)生：“神宜靜，不宜躁” 方法：松衣寬帶，盤(pán)起兩腿，兩手仰掌，頭頸正直，調(diào)整呼吸，心系一處。 6.洗漱養(yǎng)生 冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳，溫水沐浴 7.按摩養(yǎng)生 ①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護(hù)胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足 8.曬太陽(yáng)養(yǎng)生 日光浴能改善代謝、殺菌 八、中藥養(yǎng)生 1.能延年益壽的單味中藥：人參、紅景天、冬蟲(chóng)夏草、靈芝、枸杞、紫河車(chē)、首烏、絞股藍(lán)、山萸肉、牡蠣、甘草、黃芪、茯苓、菊花、當(dāng)歸、熟地、花粉、螞蟻、三七、桂枝、百合、桑葚、肉蓯蓉、遠(yuǎn)志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黃精、淫羊藿、丹參、大黃、五味子、白術(shù)、女貞子、蘆薈、銀杏、雪蓮 2.松樹(shù)：“不是仙丹，勝似仙丹” ①松皮：保健食品、化妝品 ②松針：降壓、降脂、降糖、防癌、戒煙、解毒、輕身、延壽 ③松子：益氣健脾潤(rùn)腸 ④松果：健五臟、消疲勞、抗血壓、治風(fēng)濕、止咳喘 ⑤松節(jié)：抗菌、活血、止痛、祛風(fēng) ⑥松根:祛風(fēng)除濕、活血止痛 ⑦松花：營(yíng)養(yǎng)食品原料 ⑧松花粉：潤(rùn)心肺、益氣、祛風(fēng)止血、延壽 ⑨松茸：補(bǔ)氣養(yǎng)胃，強(qiáng)心補(bǔ)血、健腦 |
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