大多數(shù)健美練習(xí)者都討厭練腹肌，這一點(diǎn)也不奇怪。它的練習(xí)效果很難令人滿意。因?yàn)闆](méi)有泵感。腹肌也是淺層肌肉群（這就否定了它可以變得很大的理論。大腹便便并不是因?yàn)楦共考∪膺^(guò)多）。就像小腿肌肉一樣，腹肌由慢?。t?。├w維組成。你知道，這種肌肉在受壓時(shí)很難出現(xiàn)“灼燒感”。另外，跟小腿肌肉一樣，腹肌的增長(zhǎng)主要由遺傳決定，最難練習(xí)。令人惡心的組合，不是嗎？訓(xùn)練毫無(wú)樂(lè)趣，增長(zhǎng)最為緩慢。啊哈，我們還是再練一遍胸肌好了。

　　堅(jiān)持下去。緊記腹肌是你身體的“展示品”。也許你的肌肉異常發(fā)達(dá)，但如果腹肌很弱，多數(shù)人會(huì)覺(jué)得你只是個(gè)大胖子。而那些體格一般，有著絕美腹肌的人，看上去卻很健壯。1979年前后的弗蘭克澤恩是一個(gè)很好的例子。弗蘭克體重只有180磅！沒(méi)有巖石般發(fā)達(dá)的肌肉，只有鉆石般清晰的腹肌，弗蘭克看起來(lái)只是千萬(wàn)個(gè)練習(xí)者中普通的一員。然而，他卻是連續(xù)三屆奧林匹亞先生，這也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。如果你不這么想，那么讓我看看你的腹??！

　　既然腹肌的增長(zhǎng)（或缺乏）由遺傳決定，而仰臥起坐和舉腿又沒(méi)有效果，那么該怎么做？很高興你這么問(wèn)。我要跟你講的是一個(gè)非常獨(dú)特的動(dòng)作。實(shí)際上，其中并沒(méi)有太多的“動(dòng)作”。這正是關(guān)鍵所在。腹肌在努力保持“平衡”時(shí)會(huì)承受最大的壓力，因?yàn)檫@就是它的功能。這表示能夠刺激腹肌的是緊縮狀態(tài)，而不是運(yùn)動(dòng)過(guò)程。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，這可能太消極了。你知道，這些家伙可能會(huì)說(shuō)：“我身后負(fù)重45磅的杠鈴片做500次仰臥起坐！”那好，如果你覺(jué)得你的腹肌夠強(qiáng)壯，坐到地上試試這個(gè)動(dòng)作！

　　采取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸（25-30厘米）。腳掌始終平貼于地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側(cè)。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜，直到雙臂完全伸展（仍然攀住膝蓋外側(cè)）。在這個(gè)位置上，松開(kāi)膝蓋，雙臂前伸。已經(jīng)感覺(jué)到腹肌的張力了嗎？如果你跟大多數(shù)人一樣，那么此時(shí)應(yīng)該有向后倒的趨勢(shì)。這是因?yàn)槟愕纳眢w平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類(lèi)的“助手”都被排除在外了?，F(xiàn)在要給它點(diǎn)更強(qiáng)烈的刺激。慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方（身體保持前屈）。怎么，做不了？我還以為你很強(qiáng)壯呢！如果這樣強(qiáng)度太大，那么把雙腳向前伸，直到你能保持平衡為止。等你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候，可以把腳向后收一點(diǎn)。雙臂向上伸展的姿勢(shì)保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回復(fù)到最初的位置。休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。按正確要領(lǐng)做十次為一組。做幾組由你自己決定?？陀^的說(shuō)，這種訓(xùn)練做10分鐘之后，你的腹肌一定會(huì)痛哭求饒。這還不夠嗎？

　　腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長(zhǎng)在腰線部位（為什么多余的脂肪不長(zhǎng)在二頭肌呢？我會(huì)談及這個(gè)問(wèn)題）。在你不練其他部位的日子做這個(gè)練習(xí)。腹肌訓(xùn)練不是“補(bǔ)充”。你要像對(duì)待大腿和胸肌一樣給它足夠的沖擊。幾周之后，你會(huì)在你的腹部看到連想都沒(méi)敢想過(guò)的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來(lái)就容易的多了。你的感覺(jué)會(huì)更美妙，你的總體外觀也會(huì)得到數(shù)倍的提升。那些不懂事的家伙再也說(shuō)不出什么了。