星期一

早餐：一杯麥片，兩片全麥面包

中餐：米飯50克，青菜50克

晚餐：煮雞蛋1個(gè)，西紅柿1個(gè)

星期二

早餐：鮮豆?jié){300毫升，煮雞蛋1個(gè)

中餐：饅頭50克，海帶絲50克

晚餐：一盒酸奶，一根黃瓜

星期三

早餐：棒子面粥50克，煮雞蛋1個(gè)

中餐：蔬菜沙拉，三片全麥面包

晚餐：青菜50克，紅豆粥50克

星期四

早餐：一杯麥片，兩片全麥面包

中餐：一盒酸奶，兩個(gè)菜包子

晚餐：煮雞蛋1個(gè)，一根黃瓜

星期五

早餐: 牛奶250毫升，發(fā)糕50克

中餐：米飯50克，青菜50克

晚餐：一盒酸奶，西紅柿1個(gè)

星期六（放假日：可吃飽）

早餐: 一杯奶茶，含肉面包100克

中餐：饅頭100克，（清蒸黃魚，清炒油麥菜，清炒西蘭花）三選一

晚餐：白粥100克，半塊醬豆腐，少量雞肉。

星期日

早餐：一杯麥片，兩片全麥面包

中餐：蔬菜沙拉，兩個(gè)菜包子

晚餐：煮雞蛋1個(gè)，一根黃瓜

飲食理念：

1、早、午可食用主食，晚可食用蔬菜。

2、每日下午3-4時(shí)可使用水果（1個(gè)蘋果或半個(gè)火龍果）。

3、每日入睡前為保障睡眠質(zhì)量，飲用250ml脫脂牛奶。

4、如果覺(jué)得饑餓難當(dāng)可用（西紅柿、黃花、煮雞蛋）充饑。

5、晚6點(diǎn)以后盡量不喝水以及吃任何食物，每日飲水量應(yīng)少于500ml

特別注明：

1、如果嚴(yán)格按照食譜用量進(jìn)食，可享受星期六的假期，因?yàn)閾?jù)研究表明，一段時(shí)間的低熱量攝入后，一次性較多的能量攝入可以促進(jìn)燃燒脂肪。

2、每天午餐后可步行30分鐘，過(guò)多會(huì)的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體飲食攝取平衡。

3、堅(jiān)決杜絕一切零食、油炸食品，另外碳酸飲料和炭燒食品也盡可能減少。