14天減肥餐

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

合理膳食 還你曼妙身材

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

　　晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油，檸檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

兩周減肥美食全攻略

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁

　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

　　注意事項(xiàng)：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

　　肉類可以煮，燉，烤，但不能油煎

　　火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿

　　可以使用鹽，胡椒及其他調(diào)味料

　　魚不可以替換成其他食物

　　油可以使用各種食用油

　　生菜可以無限量吃

　　每天要喝很多水

　　一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用

　　食譜試驗(yàn)后必須過六個(gè)月才能進(jìn)行第二次。