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13天的減肥食譜，讓我吃了24天才結(jié)束，因為期間有11天在旅行。雖然沒有完全按照食譜執(zhí)行，但是10斤體重是成果，也許按照食譜，我可以減得更多，哈哈。

第1天：134

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天：132，減2斤，累計2斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天：130，減2斤，累計4斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天：128，減2斤，累計6斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第5天：128，減0斤，累計6斤

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天：128，減0斤，累計6斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7天：126，減2斤，累計8斤

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+蘋果1個

吃食譜一周后，我開始了為期11天的旅行，開始還能找到體重秤，盡量按照食譜執(zhí)行，到了后面面對越來越多的異地美食誘惑，我就沒按照要求執(zhí)行了，旅行期間漲了4斤，不過回家第2天就恢復了。哥本哈根食譜的前6天和后6天一模一樣，唯獨第7天的時候不一樣罷了。所以，記住7天的食譜，足以。

第8天：126，減0斤，累計8斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天：130，減0斤，累計4斤

第10天：126，減4斤，累計8斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第11天：126，減0斤，累計8斤

第12天：124，減2斤，累計10斤

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

第13天：124，減0斤，累計10斤

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁