如果你很容易感冒，常常感覺四肢無力，那就說明你的免疫力已經(jīng)相對較低了，對外來的細菌失去了強大的抵抗能力。此時的你需要提高自身的免疫力，才能有效抵擋疾病。提高免疫力能使你身體有強大的抗病毒系統(tǒng)，遠離各種病毒的入侵，輕松將小疾病趕走。那我們該如何提高免疫力呢？來聽聽小編的七大建議吧。

防止免疫力被“吃掉”

1、限酒

為了應(yīng)酬，很多人都避免不了在酒桌上與人觥籌交錯，把酒論事，但是，在酒精的作用下，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在悄悄的被破壞掉。酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時，不堪負荷得維生素B就遁逃了，如果應(yīng)酬太多，維生素B就會大量被消耗，導致人體的免疫力快速下降，長期攝入大量酒精不僅會使體內(nèi)某些抗病毒物質(zhì)含量下降；還會使一些易引起發(fā)炎的物質(zhì)含量隨之上升。所以我們要盡量減少喝酒，以免身體的免疫力受到?jīng)_擊，紅酒可適量飲用少許。

2、粗糧要限量

粗糧含有較多的纖維素和植酸，保持營養(yǎng)的同時還能減少脂肪和糖分的攝入，一度受到減肥或崇尚綠色食品的人群追捧，但是粗糧的食用量應(yīng)該要所限制，過多的食用不僅沒有起到保護健康的作用，還會導致人體的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。成人的每天攝入的纖維素不超過50克，青春期少女的纖維素攝入，每天以不超過20克為宜。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶。

高免疫力喝出來

3、多喝茶

有很多人會選擇用昂貴的保健品來提高免疫力，其實有些方法簡單經(jīng)濟，還能達到非常明顯的效果，就比如日常小坐的時候喝杯茶。研究表明，在持續(xù)兩個星期的喝茶后，人體的T細胞能產(chǎn)生大量的抗菌化學物質(zhì)，相比之下，那些每天只喝咖啡的人不發(fā)生能夠抵抗疾病的蛋白。這是因為茶葉中含有一種特殊的化學物質(zhì)叫烷基胺抗原，這種物質(zhì)也存在于某些細菌、腫瘤細胞、寄生蟲和真菌中。由于平時喝茶時，人體接觸到烷基胺抗原，所以一旦含有這種物質(zhì)的疾病來臨，人體就能夠抵抗。

4、多喝白開水

白開水經(jīng)過煮沸后，大部分細菌被殺死，但是礦物質(zhì)卻能到保存，每天多喝白開水，不僅能補充身體代謝所需要的水分，還能幫助減肥和加強免疫力。多喝白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。專家建議一個人一天大約需要1000毫升--1500毫升水，加上飲食中的水，總量共2500毫升--3000毫升。

5、多喝酸奶

酸奶還有益菌非常豐富，能提高小腸的活性，刺激小腸產(chǎn)生免疫細胞和增強它們的功能。同時，酸奶還能使腸道呈酸性，抑制有害細菌的生長，降低毒素的侵略。酸奶中的養(yǎng)生細菌還能平衡飲食，增加人體的抗病能力，乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌癥、感染，且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發(fā)生率，乳酸菌能增加自然殺手細胞（NK）的數(shù)目，延緩腫瘤的發(fā)生。

運動休息平衡

1、適當?shù)倪\動，能使身體內(nèi)的免疫細胞大大增加，從而起到調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力的功能。免疫細胞的提高能能抵御外來細菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。運動可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果，有助于提高機體抗感染能力。運動促進內(nèi)源性阿片肽的釋放，使人產(chǎn)生愉悅感，能抗焦慮并能消除緊張情緒，降低患病的危險性，可增強戰(zhàn)勝疾病的信心！運動要適量，最好選擇有氧運動，建議每天運動30到45分鐘，可選擇慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個人實際情況來選擇。

2、保持良好的睡眠質(zhì)量狠足夠的失眠時間，對提高人體免疫力有重大的作用。良好的睡眠能使腦細胞進行自我修復(fù)，產(chǎn)生抗體，增加抗病能力。尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。睡眠能夠讓身體記住自己是如何擊退細菌病毒的，提高了人體的抗病能力。