免疫力的重要性

新冠疫情中，從病毒的感染者和死亡的病例來(lái)看，具有如下特點(diǎn)：60歲以上的老年患者占到70%，并且均有不同程度的基礎(chǔ)性疾病，如高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等。這些慢性病大大削弱了人體免疫力，使人容易感染新冠病毒，并且加重了病情。

在目前新冠病毒仍無(wú)特效藥可用的情況下，只能對(duì)癥治療，疾病能否恢復(fù)，最終是要靠自身的免疫系統(tǒng)。

除了依靠患者自身的免疫系統(tǒng)，在救治新型冠狀病毒感染的重癥病人當(dāng)中，中國(guó)工程院院士、中國(guó)感染?。▊魅静。W(xué)家、國(guó)家衛(wèi)健委高級(jí)別專家組成員、傳染病診治國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任李蘭娟院士也提到， “四抗二平衡”的治療方案是非常行之有效的中國(guó)式策略，而其中的“微生態(tài)平衡”可以協(xié)助患者激活機(jī)體的免疫功能。

四抗：首先是抗病毒治療，第二是抗休克治療，第三是抗低氧血癥以及多器官功能衰竭，第四是抗繼發(fā)感染。

二平衡：第一是維持水電解質(zhì)酸堿的平衡。第二是維持微生態(tài)的平衡。

腸道微生態(tài)對(duì)人體的健康非常重要。病毒感染以后，往往也有微生態(tài)的失平衡，導(dǎo)致細(xì)菌繼發(fā)感染。而微生態(tài)平衡，能夠調(diào)節(jié)人體的免疫功能，從而減少繼發(fā)感染。

可見，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，人體的自愈力才是對(duì)抗病毒的根本。提升免疫力，提升人體的自愈力，增強(qiáng)抗病能力，才是首選的辦法。

什么是免疫力

免疫力(也稱免疫功能)，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，也是人體自身的抗病能力或防御能力。它，外能抵抗病毒、異物的入侵，內(nèi)能處理衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞。

也可將免疫力理解為守護(hù)身體的“警察”，專抓外來(lái)的有害入侵者和內(nèi)部的叛徒，保證人體系統(tǒng)正常運(yùn)行。免疫力是衡量一個(gè)人是否健康、是否容易患病以及病后預(yù)后情況的最重要指標(biāo)之一。

我們的一生中，免疫系統(tǒng)悄無(wú)聲息地幫我們抵抗了無(wú)數(shù)種病毒。一直保持自身免疫系統(tǒng)功能的強(qiáng)大，才有充足的底氣來(lái)面對(duì)各類疾病。免疫系統(tǒng)能發(fā)揮如此大的作用，組成免疫系統(tǒng)的免疫細(xì)胞軍團(tuán)功不可沒(méi)。

免疫細(xì)胞日常巡邏捕捉病毒

為什么要激活免疫系統(tǒng)?

免疫力如同健康的“防火墻”，但在外部環(huán)境和不健康的生活方式的影響下，組成這道墻的免疫細(xì)胞會(huì)失去活力，而且隨著年齡增長(zhǎng)逐步退化，導(dǎo)致這面墻出現(xiàn)缺口，最終反映在我們的身體上就會(huì)易感染病毒、易生病。

人的免疫力在20歲達(dá)到巔峰，此后開始“走下坡路”，50歲以后，機(jī)體將不再能像從前那樣“抵抗感染”，到80歲幾乎沒(méi)有免疫力。免疫力逐漸下降，疾病的發(fā)病率也逐漸上升。

8種人免疫力易出問(wèn)題

如何判斷免疫力下降

提升免疫力的八個(gè)方法

01

充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

02

酸奶早餐

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。

03

多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

04

補(bǔ)充這7種營(yíng)養(yǎng)素

在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下7種營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。

05

每周堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。

老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

06

多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

07

保持樂(lè)觀

積極樂(lè)觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。

08

多飲開水

合理的多飲水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)，多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。

研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

不同年齡段的免疫力提升指南

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安安麗人