生活中常見到這樣的現(xiàn)象：一些人早晨起床后，整天都能保持精力旺盛，而另一些人還不到半天的時(shí)間，便會變得懶洋洋的。精力旺盛的人是天生的？還是有什么秘訣？

最新的研究發(fā)現(xiàn)，人類的自然精力水平受內(nèi)在的身體和精神周期的綜合影響，高水平的精力并不是天生的，精力是可以控制的。

精力水平受身體周期影響

我們通常是通過我們的身體感覺來判定我們自身的精力程度。然而，我們的自然精力水平，受內(nèi)在的身體和精神周期的綜合影響?？茖W(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上有“兩個(gè)自然的身體節(jié)律”：一個(gè)是精力周期；另一個(gè)是緊張周期。這兩個(gè)周期，相互綜合影響，便確定了你是感到平靜的精力(此時(shí)，你的身體精力水平高，精神緊張水平低)，還是感到緊張的精力(此時(shí)，你的身體精力水平和精神緊張水平一樣高)。在我們這樣的社會中，緊張是相當(dāng)普遍的。我們非常容易將平靜的精力和緊張的精力弄得模糊不清；我們只是感到精力充沛，或者是疲倦。然而，平靜的精力使我們有較大的積極感。因此，不易消耗。

平靜的精力有利于智力活動(dòng)。例如：思考、學(xué)習(xí)，是精神精力的最理想類型。然而，很多人卻說，他們在感到緊張的精力時(shí)工作效率較高。在短時(shí)間內(nèi)，這也許能使他們努力快速工作，但是，長時(shí)間如此保持下去，是非常困難的。結(jié)果，緊張耗盡了你的勁頭，使你感到疲倦。這種狀態(tài)，叫“緊張性的疲倦”——這時(shí)你的身體沒有精力，而你的精神仍在空轉(zhuǎn)。“緊張性的疲倦”是以成就為目的、受緊張折磨的人的特性，他們過了一日又一日，然而一天又一天被緊張所“奴役”。

我們的身體和精力水平，容易在每日的節(jié)律情況下起伏。大多數(shù)人在上午感到精力漸漸增加，中午達(dá)到高蜂；在下午時(shí)段，精力下降；接近黃昏，出現(xiàn)精力的次高峰，在睡眠前，精力逐漸下降。如果你在下午二時(shí)左右感到昏昏欲睡，暫時(shí)停止工作，輕快地散步十分鐘，這樣是提高你的精力的好方法，使你在下午的其余時(shí)間仍保持精力旺盛。

要了解你的精力類型和你的習(xí)慣是怎樣影響它們的，最好是將你的精力起伏進(jìn)行詳細(xì)的記錄。憑著這份記錄，你便可以利用你的精力高峰時(shí)間，將最難的工作安排在這段寶貴的時(shí)間里。需要指出的是，在一個(gè)月或一年的某些時(shí)間，你的周期會有所改變。人們也會受季節(jié)改變的影響。很多人稱，在冬季感到精力不足，一些女性在月經(jīng)前會感到精力下降，在排卵期前后感到是精力的高峰。如果你長時(shí)間感到慢性疲倦，這并不只是缺乏精力的問題了，你最好去找醫(yī)生檢查，因?yàn)檫@可能是疾病或嚴(yán)重的情緒低沉的一種癥狀。

精神精力比身體精力重要

醫(yī)學(xué)專家相信，你怎樣看一件事情，對你如何應(yīng)對精力問題起著重要的作用。例如：當(dāng)人們將壓力看成是挑戰(zhàn)而不是威脅時(shí)，便有了積極的精神反應(yīng)，身體釋放出的緊張荷爾蒙，便可提高精力，減低疲倦。簡而言之，在某些情形下，你的精神精力比你的身體精力水平重要得多。

壓力牽涉了兩種荷爾蒙，腎上腺素和可體索爾。腎上腺素提供突發(fā)的精力，可體索爾是在較后釋出的荷爾蒙，它形成疲倦感。如果你是善于應(yīng)付壓力的人。你的腎上腺素和可體索爾基礎(chǔ)水平會較低。當(dāng)你處于壓力的情況下，你的腎上腺素水平很快上升，但是，很快恢復(fù)正常。而你的可體索爾水平則保持很低。然而，如果你將壓力看成是威脅的話，你的身體不能很快增加然后減少腎上腺素作為應(yīng)付機(jī)制。因此，處于緊張情況下的你，通常會一直感到不知所措。

雖然你的身體有自然的周期，你可做一些事控制你的感覺。研究表明，運(yùn)動(dòng)是保證你的腎上腺素和可體索爾平衡的好方法，使你能夠較好應(yīng)對壓力。有個(gè)“越練越強(qiáng)”的準(zhǔn)則：經(jīng)常面對社會和精神挑戰(zhàn)的人，比不面對或少面對的人，應(yīng)付緊張情況的能力強(qiáng)得多。

相信自己和自己的能力，對身體可產(chǎn)生驚人的物質(zhì)影響。慢性抑郁患者，以改變他們的自我感覺，則能夠改變他們的生活。

如果他對事情有悲觀的看法，可以嘗試以下的辦法：總結(jié)一下，你對事情的看法；評估你的信念的精神影響；向你的感覺方式挑戰(zhàn)；再提高精力；做些積極的事情。

運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生最大精力效果

研究表明，運(yùn)動(dòng)的確可使我們感到充滿精力。專家指出，運(yùn)動(dòng)有抗憂郁和抗情緒低沉的效果。運(yùn)動(dòng)刺激自然的麻醉劑(安多芬)和與警覺有關(guān)的化學(xué)引導(dǎo)物質(zhì)(新腎上腺素)釋至血流和腦部，一天至少做15分鐘—20分鐘的需氧運(yùn)動(dòng)，可產(chǎn)生這樣的效果。不過，較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也可提高精力水平。10分鐘的輕快散步，算得上是最簡單有效的提高精力、減低緊張水平的方法。

需氧運(yùn)動(dòng)能增加血液的流量、心跳的強(qiáng)度，降低緊張引起的心率。日常的活動(dòng)均有這樣的效果，你還可避免過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)還有提高精力的心理影響。人們在工作時(shí)短暫活動(dòng)，緊張和憂郁水平下降，促進(jìn)健康感，保持運(yùn)動(dòng)的決定形成的成就感，也有增加平靜精力的效果。

要從運(yùn)動(dòng)中獲得最大的精力，應(yīng)按照身體的節(jié)律進(jìn)行。如果人早起有困難，采取工作前的運(yùn)動(dòng)形式也可以。如果你習(xí)慣早工作，午間做短暫的運(yùn)動(dòng)，則有助于避免下午時(shí)段的疲倦感；下班后，晚餐前進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)也行。在一天太晚的時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)勁運(yùn)動(dòng)是不好的，因?yàn)檫@樣可提高身體的精力水平，致使你難以入睡。

需氧運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生最大的精力效果。但是，結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、太極拳，也有提高精力的作用。此外，切勿低估強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)或冥想所產(chǎn)生的提高精力作用。

食物是身體精力最大來源

毫無疑問，食物是身體精力的最大來源。專家對營養(yǎng)進(jìn)行了深入的研究后有兩個(gè)發(fā)現(xiàn)：碳水化合物含量多的食物，例如：全麥面包、面條，刺激腦部化學(xué)物質(zhì)塞洛托寧的制作，這樣的物質(zhì)使人減少情緒低沉、增強(qiáng)平靜感和注意力；另一個(gè)發(fā)現(xiàn)是高蛋白質(zhì)食物，例如：乳制品、豆類，增加兩種化學(xué)物質(zhì)(新腎上臆素、度巴明)的制作，從而提高精神的警覺性。

一些水果和蔬菜，例如：蘋果、梨、番茄、卷心菜、青菜、堅(jiān)果等，有增強(qiáng)腦力的作用。它們含的恒量礦物質(zhì)硼已經(jīng)被證明能增強(qiáng)腦力。

雖然，食物對體力和腦力的影響因人而不同，但是，以下的幾個(gè)步驟是大家增加精力時(shí)可采取的：

早餐吃含碳水化合物多的食物，需要注意的是，烤全麥面包片勿涂牛油，至少隔五小時(shí)增加身體的糖原儲存。如果習(xí)慣很晚才吃晚餐，黃昏時(shí)可吃兩小片水果或餅干充饑。每餐的量不要吃得太多，應(yīng)少吃多餐。大量飲水，因?yàn)樯眢w大部分是水。攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>