強化訓練是快速出功夫的一條捷徑。

一、 胯部纏絲：通常稱打胯

動作一：開右步重心在右腿，左仆步狀，左膝掤起，立身中正，腰向左轉(zhuǎn)，然后重心移至左腿，在移重心的過程中右腿由屈變伸，呈右仆步狀，但右膝順纏掤起。

動作二：重心在左腿不變，腰向右轉(zhuǎn)，然后重心移至右腿，在移重心的過程中左腿由屈變伸，呈左仆步狀，但左膝順纏掤起，循環(huán)至動作一。

要點：在轉(zhuǎn)腰移重心的過程中呈仆步的一腿一定要順纏掤起，胯部纏絲是太極拳基本功的重中之重。關系到功底的好壞，有如下好處：1、可以替代正、側(cè)踢腿練習和壓腿練習；2、可以增加腿部承重力量，從而使盤架子時，動作標準到位；3、可以活動腰、胯使腰部與胯部間隙加大，身法靈活。當打胯至100個來回時，為合格。

二、 掩手肱拳：

動作一、開右步，重心在右腿，呈右半馬步。兩手交叉于右胸前，手心向下。

動作二、重心移至左腿，同時兩手從胸前分開，腰向左轉(zhuǎn)，兩手隨腰左轉(zhuǎn)而開至左前方，兩側(cè)。

動作三、重心移至右腿，同時兩手順纏合向左胸前，左手稍前，右手稍后，兩手前后相距約一尺遠，手心相對。

動作四、重心不變，腰向右轉(zhuǎn)，同時左手隨腰右轉(zhuǎn)向右劃弧，而右手變?nèi)沼谟已H。

動作五、重心移至左腿，蓄勁，然后腰迅速左轉(zhuǎn)（發(fā)勁），同時左手順纏隨腰左轉(zhuǎn)而迅速向身后方打肘；右拳逆纏迅速向左前方打出，兩臂左后右前成對拉勁。

要點：在轉(zhuǎn)（擰）腰出拳的同時，右肩要順出去使勁貫拳輪，否則將有相當一部分勁留在肩上而威力頓減。當拳發(fā)出至頂點時，肩已收回，即彈簧勁，以肘窩為集聚點瞬間向拳輪和肩部彈出。也就是說；當拳發(fā)出時，拳與肩呈對拉狀之感覺。

三、 海底翻花：

動作一、開右步重心在左腿不動，左腳里扣，然后腰向左轉(zhuǎn)，兩手握拳隨腰左轉(zhuǎn)交叉于左腹前，左拳在里右拳在外。

動作二、重心不變，腰迅速向右轉(zhuǎn)，兩拳隨腰右轉(zhuǎn)順時針，順纏。左拳迅速由下向外向左向上向里方向劃弧發(fā)勁至左耳前；右拳由左下方向左上方經(jīng)正前方，再向右下方發(fā)勁至右胯大腿跟外側(cè)，與此同時，右腳隨腰右轉(zhuǎn)，而迅速帶回于左腳內(nèi)側(cè)約10-20公分處，成丁子步?；貛r，腳尖擦地，腳跟抬起至左腳側(cè)時震（頓）腳發(fā)勁。

動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，身體轉(zhuǎn)體90度，然后重心移至右腿，左腿向正前方開步。與動作一、二相同，只是方向相反。根據(jù)個人素質(zhì)每天可圍繞操場或武館大廳反復轉(zhuǎn)圈練習。

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四、打肘

動作一、開右步，重心在左腿身體隨腰右轉(zhuǎn)90°，兩手變?nèi)胬p，即以肘為原心，以手腕為半徑左手逆時針、右手順時針劃圓，行至與肩齊，兩拳心與肩相對時，腰迅速左轉(zhuǎn)發(fā)勁，與此同時左肘向后打出，右肘向前打出。

動作二、重心移至右腿，腰迅速右轉(zhuǎn)發(fā)勁，與此同時，右肘向后打出，左肘向前打出。

動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，重心移至右腿，開左步，兩手變?nèi)胬p，腰迅速右轉(zhuǎn)發(fā)勁，與此同時，左肘向前打出，右肘向后打出。

動作四、重心移至左腿，腰迅速左轉(zhuǎn)發(fā)勁，與此同時，左肘向后打出，右肘向前打出。

動作五、循環(huán)至動作一。

五、肩靠

動作一、開右步，重心在左腿，兩手掤至右胯前，手心向上腰迅速向左轉(zhuǎn)發(fā)勁，同時兩手變逆纏，隨腰左轉(zhuǎn)，左手向后打肘，右手向里扣（抖）肩，向斜下方抖臂。此動作不停。腰即迅速向右轉(zhuǎn)發(fā)勁，右手隨腰右轉(zhuǎn)，向外抖肩，同時前臂折回右手變?nèi)c肩齊，拳心與肩相對。迅速隨腰肩一起抖出。

動作二、開左步，重心在右腿，與動作一相同，只是方向相反。

動作三、循環(huán)至動作一。   

一、 擰腰甩臂

兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放在小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，然后腰先右后左轉(zhuǎn)，同時右手隨腰轉(zhuǎn)先向右后方挒再向左前方甩出。連續(xù)甩臂八九次為一個循環(huán)，再兩手互換，方向相反。

要點：擰腰時必須順肩才能將全身的勁甩出去，從而使力達指尖。甩臂時全身放松，意想手臂似鞭繩或麻繩甩出，練習一年左右，待周身柔順后再意想手臂似鋼絲甩出。

七、迎挒肘

   兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放至小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，右肘上行與肩平，腰迅速右轉(zhuǎn)，右肘隨腰右轉(zhuǎn)向右后方發(fā)挒勁，然后右肘下沉回到原位。連續(xù)挒肘24次為一個循環(huán)，再兩手互換方向相反。

   要點：在挒肘發(fā)勁時，兩膝定位不動。

    八、震腳下采  

右腳向正前方開步，重心移至右腿。兩手逆纏抓握后變順纏，重心移至后（左）腿，右腳腳尖擦地拉回（至左腳內(nèi)側(cè)成丁子步）震腳。兩手順纏抓握隨右腳回拉下采至大腿兩側(cè)，拳心向上，拳眼向外。連續(xù)下采八九次為一個循環(huán)，再換另一腳。

要點：兩手下采與腳尖擦地回拉震腳同步。

九、扣臂彈抖

右腿向正前方開步，重心在左腿，然后重心迅速前移至右腿再迅速回移至左腿。兩手成拳逆纏隨身體前移向前扣臂抖出，隨身體后移而順纏回抖。此動連續(xù)八九次為一個循環(huán)，再換另一腿。

要點：前后扣臂時，主要是兩肱前后彈抖發(fā)勁。  

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