形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多。  面色淡黃而暗，眼泡微浮，容易困倦，口粘膩或甜。身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多或微混，平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

心理特征：性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)，多善于忍耐。

發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病癥。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差。

☆☆☆體質(zhì)測(cè)試----符合3、4條以上：

①你感到胸悶或腹部漲滿嗎？（脾的運(yùn)化不好，影響氣機(jī)不暢）

②你感到身體沉重、不輕松或不爽快嗎？（累、肌肉松弛、貪睡）

③你腹部肥滿松軟嗎？（將軍肚且有彈性）

④你額頭油脂分泌多嗎？你容易出黏汗嗎？

⑤你上眼瞼比別人腫嗎？（以晨起時(shí)最為明顯，輕微隆起的現(xiàn)象）

⑥你嘴里有黏黏的感覺嗎？（不清爽、發(fā)干或甜 ）

⑦你平時(shí)痰多，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎？

⑧你舌苔厚膩或舌苔厚厚的感覺嗎？

提示：各種表現(xiàn)是指一年之內(nèi)、持續(xù)的、長(zhǎng)時(shí)間有這種表現(xiàn)。

每種表現(xiàn)的程度-----沒有，很少，有時(shí)，經(jīng)常，總是。

肥胖分為三種：

①肉人---肌肉很壯實(shí).

②脂人---脂肪很豐滿，但很勻稱.

③膏人---肚大腰圓 油光滿面 鼾聲如雷稱之為向心性肥胖，為痰濕體質(zhì)。脾胃運(yùn)化功能差，使皮下脂肪堆積腹部。

減肥首先要調(diào)整好脾胃功能，減肥的根本是改變痰濕體質(zhì)。

☆易得脂肪肝，糖尿病，高血壓，高血脂，高血糖，尿酸高，痛風(fēng)，心血管方向。

女性易得多囊卵巢綜合癥，表現(xiàn)為毛發(fā)粗、月經(jīng)稀少、閉經(jīng)、不孕。

☆男性以痰濕體質(zhì)與濕熱體質(zhì)較多，濕熱以南方人較多，以廣東沿海地區(qū)較多。

☆遺傳----遺傳因素占30﹪，后天因素占70﹪。

一般來(lái)講，父母有一方肥胖者，其子女肥胖者的可能性為32—33.﹪，

父母雙親均為肥胖者其子女肥胖率就上升為50—60﹪。

但更多70﹪是后天飲食結(jié)構(gòu)的原因，中國(guó)城市男性肥胖率逐年增多。

☆后天因素如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活節(jié)奏、文化修養(yǎng)、年齡、

性別、職業(yè)、性格不同、所處地域不同、對(duì)季節(jié)耐受不同等等

改善膳食結(jié)構(gòu)---應(yīng)常以清淡、性溫平的食物，多吃蔬菜、水果，應(yīng)適當(dāng)多吃一些能夠宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、薏米仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子。

不良習(xí)慣之一：少食甜、黏、肥、而且不能吃的太飽。酒類不宜多飲，最忌暴飲暴食且進(jìn)食速度太快，應(yīng)限制食鹽的攝入。

不良習(xí)慣之二：熬夜，長(zhǎng)期疲勞。（思傷脾，憂傷肺）

“肺為貯痰之器，脾為生痰之源”

長(zhǎng)時(shí)間勞累過度，思慮過度，想的太多，還有飲食不注意，老吃甜、黏、膩的東西，時(shí)間久了，肺和脾的功能低下了，肺內(nèi)的津液凝聚成痰。水濕內(nèi)停凝結(jié)成痰，就出現(xiàn)了肥胖。出現(xiàn)了困倦，出現(xiàn)了脂肪堆積過多，化不了，形成了中醫(yī)講的“痰核”，就出現(xiàn)了痰濕。

痰濕聚集多了，吃進(jìn)去的飲食代謝不了了，痰和濕都是黏糊糊的東西，所以出現(xiàn)面部皮膚油脂較多，出汗多，而且汗是黏黏糊糊的。一旦傷風(fēng)感冒，肺的呼吸功能受到影響，就會(huì)出現(xiàn)胸悶，痰多。如果痰濁到我們嘴里，就會(huì)感覺口黏膩或者回甜。痰濕就像口香糖，粘在一個(gè)地方很難清除干凈，所以，最直接的表現(xiàn)就是大便不成形，黏黏糊糊的。小便渾濁且量不多，舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

夜間工作過晚會(huì)使胃腸神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生一系列的胃脘不通、消化不良、暖氣等癥狀，所以，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，使人體通過合理的睡眠在體能上得到補(bǔ)充，有利于對(duì)胃腸免疫和動(dòng)力等功能的恢復(fù)，這對(duì)于痰濕體質(zhì)的人是非常重要的。可以享受日光浴，洗澡應(yīng)洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)的濕氣。

不良習(xí)慣之三：一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30﹪、40﹪、30﹪。

國(guó)人都市的飲食現(xiàn)狀---早餐不吃或少吃，中午湊合，晚餐卻吃的太多太豐盛，另外，晚上應(yīng)酬多，不運(yùn)動(dòng)，影響睡眠。導(dǎo)致氣機(jī)不暢，脾胃運(yùn)化功能減弱，吃的東西無(wú)法正常運(yùn)化，就變成痰濕在體內(nèi)堆積，久而久之，就出現(xiàn)了肥胖。

不良習(xí)慣之四：炒菜時(shí)多放油、糖、鹽，總是強(qiáng)調(diào)口味，光講美食不講營(yíng)養(yǎng)。

《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中規(guī)定，油脂的攝入量每人每天不超過25，而油脂和糖的攝入量過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，久而久之，脂肪蓄積成痰濕了。

鹽的攝入量過多，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的標(biāo)志是每人每天演的攝入量不超過6克，鹽的攝入量過多會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高、脾胃失調(diào)、肥胖等。

肉類消費(fèi)猛增加，飲食結(jié)構(gòu)西方化。肉類是高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖。還有油炸、烘烤之類的食品除了會(huì)含有很多致癌物質(zhì)以外，都是痰濕之物，吃的過多，痰濕便會(huì)聚集不化。

☆運(yùn)動(dòng)方面：坐如鐘，站如松，行如風(fēng)。

因體型肥胖，易于困倦，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，游泳，爬山，劃船，旅游，氣功等以及適合自己的各種運(yùn)動(dòng)方式。

首先應(yīng)盡量選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)環(huán)境宜人，從最初5—10分鐘開始，最終達(dá)到每次鍛煉時(shí)間60分鐘以上。

我們不妨從步行上班開始，先步行，累了就坐車，然后再增加距離及速度，以三個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)間來(lái)力行。同時(shí)改變一下作息時(shí)間。

總之，痰濕體質(zhì)的人，食要清淡，起居忌潮濕，運(yùn)動(dòng)要漸行。其實(shí)，最佳的減肥方法是體育鍛煉和飲食節(jié)制相結(jié)合，從長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光看，要想成功、持久地控制體重，避免“反彈”，必須養(yǎng)成體育鍛煉和飲食節(jié)制的習(xí)慣，形成一個(gè)嶄新的、充滿生命活力的生活方式。

活躍，生活才會(huì)精彩！

調(diào)整原則---化痰利濕：推薦白蘿卜與荷葉

☆白蘿卜（萊菔）化痰、寬中、下氣。清涼、消脂。

☆荷葉令人瘦劣----《本草綱目》

①干荷葉15克，直接泡水飲用。另外可用荷葉20---30克煲湯喝。

②荷葉飯：荷葉與精米蒸飯。清香，清涼，消暑，減肥。荷葉雞。

③荷葉粥：鮮荷葉兩張，煎湯去渣，加入精米150克煮成稀粥，加少許砂糖食用。

④山楂冬瓜湯：（將冬瓜白霜洗凈，冬瓜皮切的稍厚點(diǎn)與青椒炒食）

（胃酸多的人不能吃山楂，孕婦不能使用，產(chǎn)婦可食用。）

（山楂消脂肪，山楂對(duì)糖尿病、冠心病都有好處，山楂具有活血化瘀的作用。）

山楂30克，冬瓜皮30克，海藻15克，洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味食用。

⑤來(lái)自薏米仁的最貼心的問候：

薏米仁---性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏米仁含蛋白質(zhì)16.2﹪，脂肪4.6﹪，糖類79.2﹪，是痰濕體質(zhì)的人可以經(jīng)常食用的。祛痰除濕的作用最好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。薏苡仁又是美容產(chǎn)品。

《本草綱目》記載：薏米仁50克，粳米200克，加水煮成稀粥，每日1---2次，連服數(shù)日。

薏米仁20克，冬瓜子30克，粳米100克煮粥，效果更好，因?yàn)槎献右灿谢道麧竦淖饔谩?/FONT>