國醫(yī)大師程莘農(nóng)-推拿保健養(yǎng)生法程莘農(nóng)，男，漢族，1921年8月出生，中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、教授，中國工程院院士，1939年2月起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國醫(yī)名師”。 程老說，推拿療法大致有如下兩種：一種是主動(dòng)推拿，又叫自我推拿，是自己對(duì)自己進(jìn)行推拿的一種保健方法；另一種是被動(dòng)推拿，是由醫(yī)生或他人對(duì)患者進(jìn)行推拿的療法。這里所介紹的推拿手法是針對(duì)被動(dòng)推拿來說的，歸納起來，有以下八種常用手法：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等。但實(shí)際應(yīng)用中常常是多種手法相互配合進(jìn)行，而不是單獨(dú)使用某一種。 1．推拿按摩面部法 面部按摩是用手指對(duì)面部皮膚施以輕柔的按摩，它可以促使皮膚血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加強(qiáng)、面部溫度升高，使皮膚能夠有效地吸收養(yǎng)分。長期堅(jiān)持面部按摩，還可使皮膚光滑紅潤，減少皺紋，延緩衰老。面部按摩防皺操的主要?jiǎng)幼靼ㄎ宀糠帧?/p> ?。?）嘴部按摩 端坐，兩手五指分開，掌心相對(duì)，兩手大拇指按于下頜處，用兩手食指從人中處開始向兩側(cè)輕輕推摩，然后，再用食指從下巴處正中開始向兩側(cè)輕輕推摩，做四個(gè)八拍。
?。?）鼻部按摩 兩手食指或中指按于兩內(nèi)眼角處，自上而下沿著鼻翼兩側(cè)向下輕輕推摩，做四個(gè)八拍。 ?。?）眼部按摩 端坐，兩手掌心相對(duì)，大拇指按于兩側(cè)太陽穴，用兩手食指從內(nèi)眼角處開始，沿著眼眶上、下緣向兩側(cè)輕輕刮摩至太陽穴，做四個(gè)八拍。 ?。?）額部按摩 端坐，兩手掌心相對(duì)，大拇指按于太陽穴，兩手其他手指位于前額正中，手指從前額正中開始，分別向兩側(cè)輕輕推摩至太陽穴，并用兩手食指在太陽穴輕輕按摩4次。如此反復(fù)做四個(gè)八拍。 （5）面部按摩 端坐，兩手掌心相對(duì)，大拇指按于下頜處，兩手中指按于鼻翼兩側(cè)，先向上推摩至前額正中，隨后，向兩側(cè)推摩至太陽穴，最后用兩手的食指和中指分別沿著自己的臉向下輕輕推摩至下頜處，共做八個(gè)八拍。 2．推拿按摩胸部法 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按摩胸部可以增強(qiáng)免疫力。這是因?yàn)?，胸部按摩能使“休眠”的胸腺?xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸 腺素的分泌，并作用于各臟器組織，以提高免疫力，對(duì)防治疾病、延緩衰老極為有益。胸部按摩的方法為：取坐位或仰臥位，將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上 方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行。一左一右為1次，共推擦36次。還可兼做擦背動(dòng) 作，用雙手反叉于背后，沿著腰背部（脊柱兩旁）用力上下來回擦背，一上一下為1次，共擦36次。擦背有助于促進(jìn)背部氣血流通，調(diào)適五臟功能。擦胸摩背通常 在每天起床后和晚上臨睡前各做1次?？稍谖顼?個(gè)小時(shí)后加做1次。
3．推拿按摩背部法 程莘農(nóng)教授認(rèn)為，背部按摩能祛病健 身。人體背部的經(jīng)脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，有通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟器功能的作用。擦背對(duì)失眠、便秘、高血壓、高血 脂等慢性病有治療作用。老年人如能堅(jiān)持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。具體的做法是：用溫?zé)岬臐衩韽娘L(fēng)府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶骨，自上而 下，反復(fù)揉擦，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鐘。 4．推拿按摩腹部法 平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌過 多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生，甚至還可以減少腹部脂肪的堆積。具體方法為：一般選擇在晚上入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈 曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再按逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集 中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
5．推拿按摩腿足法 加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹六種腿足保健法，供大家參考。 ?。?）搓揉腿肚 用兩個(gè)手掌夾緊一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊搓揉，每側(cè)揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。 ?。?）扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。此法可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。 ?。?）甩腿 可以一只手扶著墻，向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時(shí)，上身要保持直立，兩腿交替各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂，下肢萎弱無力及腿麻，小腿抽筋等。 ?。?）扳足 坐在椅子上，兩條腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。 ?。?）摩腳 洗腳之后，將雙手搓熱，然后輕輕揉搓相關(guān)部位，多摩涌泉穴、太沖穴和太溪穴，對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。當(dāng)然，也可以做全腳按摩，對(duì)整個(gè)身體健康都是有好處的。 ?。?）高抬貴“腳” 每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，這樣可加快腿腳部位的血液循環(huán)，讓下肢血液流回肺及心臟的速度加快，從而讓頭部也得到充足而新鮮的血液和氧。與此同時(shí)，對(duì)腳部的穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。 |
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