大家好，新的一周又開始了。在上班的朋友們是不是感覺腰酸背疼、頭目昏沉，哪哪都不太舒服呢？

想不想來一次全身舒心的按摩呢？那就交給小編吧！

一說到按摩，很多人想到的畫面大概都是這樣的：被按摩的人舒舒服服地躺在按摩床上接受按摩師的按摩，或者是坐在高大上的按摩椅里享受敲、捶、揉等刺激。

不過這兩種按摩方法，都需要我們花費些金錢，接下來小編要給大家介紹的自我按摩法，不僅能幫大家省錢，學習起來比較容易，操作也簡單，而且既不需要復雜的醫(yī)療器械，又不需要高深的專業(yè)技術，不妨花點時間一起來學一下吧！

在進行自我按摩的時候，一定要注意根據(jù)不同部位的穴位而采用不同的姿勢，這樣才能夠令自我按摩變得方便、簡單、易行。像坐在椅子上或者是床上、跪坐在地板上、仰臥在床上等都是一些比較常見的自我按摩姿勢。

一般情況下，在進行頭面部、頸部、胸腹部和上下肢的穴位按摩時比較容易進行，只要根據(jù)具體需要用雙手的手指指腹或者是指尖對相應的穴位進行按摩即可。但是在進行腰背部按摩的時候，操作難度便會變得較大，所以便需要采取一定的特殊姿勢才能令按摩得以進行。

就一般情況而言，常見的體位主要有以下幾種：

1.端坐位

正坐，屈膝、屈髖各90°。

2.仰臥位

以仰面朝天的方式平躺在床上，不用枕頭或者是使用低枕，雙下肢自然伸直或者是自然屈曲。根據(jù)按摩的需要可以隨時調整上下肢的位置。

3.側臥位

身體的一側在下；雙腿自然屈曲，或者是將下側腿伸直，上側腿屈曲。

4. 俯臥位

腹部向下，去掉枕頭，面部朝下，或者是將頭歪向一側，雙下肢自然伸直，根據(jù)按摩的需要，可以隨時對上下肢的位置進行調整。

按摩最常用也最好用的部位是拇指，其次為食指和中指。對于手耳足上比較堅硬的部分，或需用力刺激的時候應握拳用關節(jié)來按壓。比較柔軟或用力較輕的部分則應用手指的指腹進行刺激。

哪兒疼按哪兒是自我保健按摩的一個基本原則，例如，指壓腎反射區(qū)時，疼痛嚴重，可能腎臟機能有障礙，可以堅持小心按摩該區(qū)域，加以刺激，促進該部位血液循環(huán)，使淤積在該部位的毒素、代謝物質等隨尿液排出體外。

如果按壓肺部反射區(qū)有疼痛，那么就應堅持按摩此處，這樣可以改善肺和支氣管的功能，使肺部氧氣和二氧化碳的交換更為活躍。同樣，頭痛時，及時按摩頭部反射區(qū)及相應的穴位；心臟不舒服時，則應該堅持按壓心臟反射區(qū)及相應的穴位。

1.手指梳頭法

首先，兩手十指彎曲松開，如梳頭狀，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，從前到后疏理整個頭部。重復做15～20 次，用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為宜。頭部穴位較多，通過手的梳理按摩，可使氣血流暢，頭發(fā)光潤烏黑。

這種方法操作簡單，無需道具，不限場地，手指梳頭法是晨醒、午休、工作、學習、上網(wǎng)、玩游戲之余的必備放松良法。

2.指尖扣打法

低頭姿勢，用雙手指輕敲耳后頭部，可根據(jù)自己的喜好彈出節(jié)奏。

有一點需要注意的是，在按摩前一定要洗干凈手，或者洗洗頭。頭部按摩較為簡單，每天早上鍛煉結束后，可以邊走邊對頭部進行按摩，能夠對擴張的血管進行撫摸放松訓練。

3.摩掌熨目

兩掌互相摩擦，搓熱之后將兩手掌心放置于兩眼之上，令眼部有溫熱舒適感。如此反復3次。如果能夠在熨目之后再用手指輕輕按壓眼球片刻，效果會更好。

4. 嘴部按摩

兩手五指分開，掌心相對，兩手大拇指按下頜處。用兩手食指從人中處開始向兩側輕輕推摩至大拇指處，然后，再用食指從下頜處正中開始向兩側輕輕推摩，做4個八拍。

5.眼部按摩

兩手大拇指分別按于兩側太陽穴，兩手食指從內(nèi)眼角處開始，沿著眼眶向兩側輕輕刮摩至太陽穴，做4個八拍。

6.額部按摩

取端坐姿勢，大拇指按于太陽穴，兩手其他手指位于前額正中，手指從前額正中開始，分別向左右輕輕推摩至太陽穴，并用兩手食指在太陽穴輕輕按摩4次。如此反復做 4 個八拍。

7.面部按摩

兩手掌心相對，大拇指位于下頜處，兩手中指位于鼻翼兩側。兩手中指向上推摩至前額正中，隨后，向兩側推摩至太陽穴，用兩手的食指和中指分別沿著自己的臉向下輕輕推摩至下頜處，共做8個八拍。

8.按揉頸項

操作時，用兩手的中指按在風池穴，先按穴2個八拍，再以順時針方向揉穴位2個八拍，再從風池穴向下延頸椎擦至頸肩4個八拍。

9.按揉太陽穴

操作時，以兩手食指按在雙太陽穴，依順時針方向揉4個八拍。

10.按揉百會穴

操作時，用其中一手之中指按揉百會穴，先按壓2個八拍，再依順時針揉2個八拍，重復一次，共8個八拍。

11.叩擊頭頂

操作時，用雙手的食、中、無名、小指四指的指端，有節(jié)奏地輕輕叩擊頭頂部，做4個八拍。

12.梳發(fā)與摩頂

操作時，先用雙手的食、中、無名、小拇四指指端，從前額向后梳理，做一個八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動作，一個八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部，一個八拍；重復2次，共9個八拍。

今天的頭面部自我按摩就介紹到這里，近期我們將會推出一系列自我按摩保健的文章，敬請期待！