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40年前，有一位年輕人以強健的身軀和犀利的拳腳掀起了世界性中國功夫熱潮。他不僅開創(chuàng)新時代的武術(shù)—截拳道；并3次入選黑帶雜志評出的“武術(shù)名人堂”；是唯一被美國《時代》雜志評為“20世紀(jì)的英雄與偶像”的華人巨星。他有著百折不撓的堅強意志，同時懷著強烈的民族自尊心和民族自豪感，他讓世界真正了解了中國武術(shù)的博大精深----他就是一代宗師李小龍。2008年，央視全力打造年度大戲《李小龍傳奇》，在熒幕再現(xiàn)李小龍不斷奮斗，短暫而充滿傳奇色彩的一生，讓我們跟隨李小龍的腳步，在截拳道精神的指引下自強不息，以“功夫”來強身健體。 截拳道---實戰(zhàn)之道 截拳道(JEET KUNE DO)是李小龍在二十世紀(jì)六十年代集詠春、拳擊、擊劍、跆拳道、柔道等武術(shù)精華為一體創(chuàng)立的系統(tǒng)武術(shù)實踐之道。它包括踢、打、摔、擒拿和武器使用，以擊倒對手作為首要目標(biāo)，強調(diào)“精簡、實用”?！敖厝馈弊置嬉馑季褪墙?fù)魧κ謥砣?，提倡將防守與反擊兩個步驟合二為一，提高動作效率。作為實戰(zhàn)武術(shù)，截拳道沒有任何形式上的限制，擇用任何流派的攻擊技術(shù)，全力以赴以求戰(zhàn)勝對手， 實戰(zhàn)者說 石秀全是一位國內(nèi)截拳道傳播者，常年從事第一線的刑事抓捕工作。在充滿危險的刑事工作中，截拳道讓他獲益非淺?！霸谧ゲ豆ぷ髦?，我們面臨的不是擂臺輸贏，而是現(xiàn)實的生和死，是截拳道讓我一次次制服對手全身而退?！薄敖厝缽娬{(diào)精簡、實用、一招制敵，這與抓捕工作的要求完全一致，當(dāng)你對面站著一位惡性罪犯時，如果你不能第一時間制服他，那么他很可能會掏出刀具甚至是手槍威脅到你的生命。”石秀全早年跟隨國內(nèi)截拳道名師石天龍學(xué)習(xí)截拳道，并將“功夫”運用入抓捕工作之中，懲奸除惡。在采訪中他為我娓娓道來一段段驚心動魄的實戰(zhàn)故事。 抓捕工作充滿危險和未知的威脅，因為你并不是上擂臺與人單打獨斗，而是可能面對多名歹徒的圍攻，在處理危機(jī)時只有好身手才能讓你險中求勝。一次石秀全與同事接到報警，有一伙流氓到一家飯店搗亂，石秀全迅速到場處理情況。到場時他面對的是四個已經(jīng)有7-8分醉意的年輕人，對方借著酒勁企圖繼續(xù)撒野。為首的一名混混仗著人多勢眾伸手就猛推石秀全，此時石秀全不避不讓，猛然拉住對手的手臂，進(jìn)步擰腰一個“大背包”將混混過肩摔砸在地，當(dāng)時就倒地不起。此時其余混混們瘋了般沖過來，沖在最前面的操著一把菜刀當(dāng)頭斜砍過來，石秀全側(cè)身避讓同時一個膝頂撞中對手軟肋，重創(chuàng)對手，順勢一個勢大力沉的正蹬腿將第三名沖過來的混混直接踹趴在地，控制住了局面?！敖厝赖目?、準(zhǔn)、狠在實戰(zhàn)中尤為有效”石秀權(quán)說“如果你不能一擊讓對手喪失戰(zhàn)斗力，那么你很可能會遭到一群人的圍攻，因此在格斗中打擊力量是極為重要的。李小龍曾在一場捍衛(wèi)榮譽的比武中打敗了黃澤民，但他對比賽結(jié)果并不滿意，因為當(dāng)時他的力量不能一招制服對手，贏得并不干脆。認(rèn)識到力量與格斗技巧同樣重要后，李小龍在截拳道訓(xùn)練中加大了力量素質(zhì)訓(xùn)練的比重?！?/p> ” 截拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練： “一力降十會”，力量的對決是格斗的本質(zhì)。李小龍172公分，64公斤的身形并不高大，卻受到了肖恩.雷、多里安.耶茨等多位健美大師的景仰。因為他鋼鐵般結(jié)實的肌肉和石刻般的線條令人驚羨，輕量級的他攻擊力量能威脅到任何一位重量級拳擊手。 截拳道的力量訓(xùn)練并非為了追求肌肉塊，而是想讓自己具備更強的對抗能力，一切以“實用功夫”為最終目標(biāo)。在截拳道力量訓(xùn)練中，尤其注重關(guān)節(jié)和肌腱部位的強韌。因為所有的攻擊力量都要靠關(guān)節(jié)來傳導(dǎo)，如果你的腳踝不夠強韌，那么你的側(cè)踹就有可能在踢倒對手之前讓自己受傷。因此力量訓(xùn)練中腕、踝等小關(guān)節(jié)以及前臂小肌肉群的訓(xùn)練十分重要。同時腰部、背部和腿部等位置因為在格斗中起到的發(fā)力作用，我們也必須對其進(jìn)行“集中轟炸”。按照以下訓(xùn)練動作每周進(jìn)行3次力量素質(zhì)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2-3個肌肉群，結(jié)合格斗技術(shù)的練習(xí)，你也能象李小龍那樣拳腿無堅不催。 類別 爆發(fā)力 靜力訓(xùn)練 肌肉分化訓(xùn)練 胸部 背部 腿部 手臂 肩 截拳道的力量訓(xùn)練計劃 在截拳道力量訓(xùn)練中我們要注意以下幾點： 1、注重爆發(fā)力、絕對力量和肌肉耐力的協(xié)調(diào)發(fā)展，在訓(xùn)練開始階段使用大重量低次數(shù)，增長爆發(fā)力和絕對力量，之后逐漸遞減重量，最后使用小重量鞏固訓(xùn)練效果，增加肌肉耐力。 2、通過挺舉和杠鈴平推來進(jìn)行爆發(fā)力專項訓(xùn)練，提高中樞神經(jīng)向肌肉發(fā)送沖動的頻率和強度，動員更多運動單位參加工作。使用中小重量動作訓(xùn)練時要進(jìn)行快速的爆發(fā)性發(fā)力。 3、重視前臂、小腿（腳踝）部位訓(xùn)練，在上肢訓(xùn)練動作中加入“轉(zhuǎn)腕”動作，以增強肩、肘、腕等關(guān)節(jié)處的堅韌。 4、融入截拳道特有的靜力訓(xùn)練。負(fù)重靜力訓(xùn)練收縮持續(xù)最長時間12秒，初學(xué)者控制在10秒以下?？赝扔?xùn)練--即按側(cè)踹動作進(jìn)行腿部懸空側(cè)伸，并維持動作30-60秒?？赝仁且环N有效的徒手靜力訓(xùn)練手段，可以強化股四頭肌外側(cè)頭以及腰部肌肉群，同時可提高重心控制能力，有助于增強實戰(zhàn)中的腿法攻擊力和平衡性，在強化肌肉同時幫你打好腿法基礎(chǔ)。 5、在力量訓(xùn)練完成后，進(jìn)行目標(biāo)肌群的抻拉練習(xí)，以放松和加強肌肉彈性。 也許你是一位十分強壯的健身愛好者，你也有能力在徒手較量中將歹徒扔出窗戶，但無論你如何強壯，當(dāng)你面對著一把鋒利的匕首和一個企圖傷害你的罪犯時，你除了力量之外還需要一定的格斗技巧才能化解危機(jī)。石秀權(quán)抓捕犯罪分子時多次受到對手的武器攻擊，憑借運用截拳道的防御技巧，石秀權(quán)一次次化險為夷。 02年春節(jié)期間，某地發(fā)生一起惡性殺人案件。一名窮兇極惡的毒犯在商店刺殺一名店員后逃走。警方針對這起惡性案件立刻展開排查，并最終鎖定犯罪嫌疑人。該罪犯25歲，身高175公分，體重80公斤左右，隨身攜帶一把30公分左右的匕首，出手異常兇狠，十分危險。當(dāng)犯罪嫌疑人聯(lián)系家人籌錢準(zhǔn)備往外地潛逃時，警方在他們接頭的飯店布下了埋伏圈。石秀全與同事埋伏在二樓洗手間處，以防止罪犯在抓捕過程中跳窗逃走。傍晚罪犯與6名手下來到飯店，狡猾的罪犯進(jìn)入大廳后發(fā)現(xiàn)情形不對，當(dāng)一樓刑警沖出準(zhǔn)備抓捕時，罪犯與同伙撒開腿跑向二樓。在二樓守株待兔的石秀全在走廊中與罪犯狹路相逢?！爱?dāng)時罪犯和同伙向我們沖來的時候，警覺性已經(jīng)很強了，我的同事被兇犯推倒，我當(dāng)時站在他身側(cè)準(zhǔn)備用夾頸摔放倒他，但罪犯的實戰(zhàn)經(jīng)驗十分豐富，瞬間后仰避讓，我出手揮空，而他在后退時拔出匕首，一刀直刺我的胸口。”“罪犯出手就是要命的招，這種情況下瞬間身體的反應(yīng)十分重要，我側(cè)閃轉(zhuǎn)身躲過致命一刀，同時雙手扣住對手的持刀手臂，用肩膀架住對方肘部利用杠桿原理做了個反關(guān)節(jié)的摔法，摔倒對手的同時讓對手的匕首落地，解除了對手的武器?！薄按藭r他的同伙上來抱住我的腰，被我反手肘給砸開，而這一瞬間我的同事也都趕上制服了犯罪分子?！薄氨M管抓捕工作本身危險性很強，但能將犯罪份子制服，保百姓一方的安危，個人所經(jīng)歷的危險也就不算什么，這是我們的職責(zé)所在?！?/p> 要想增加防御能力，在危險來臨的瞬間作出正確反應(yīng)化解危機(jī)，你應(yīng)該嘗試以下2個截拳道的特色素質(zhì)訓(xùn)練方式。 黏手練習(xí)：黏手練習(xí)是一種特殊的功力訓(xùn)練。截拳道以詠春拳為基礎(chǔ)，擅長貼身控制，黏手練習(xí)就是吸取詠春拳精華訓(xùn)練方式，提升你的動作靈敏度和反應(yīng)速度。兩人面對而立，橋手相接，在運動中體會對方力度方向和變化，努力控制對手的手臂，創(chuàng)造進(jìn)攻的時機(jī)，鍛煉自己的攻防反應(yīng)。黏手練習(xí)可以增強身體敏感度，靠手臂感覺對手的攻勢，做出最快的反應(yīng)。 木人樁訓(xùn)練：木人樁練習(xí)可以訓(xùn)練拳腿攻防的協(xié)調(diào)能力。木人樁獨特的設(shè)計類似進(jìn)攻中的人體動作，因此可以借助木人樁來練習(xí)攻防的技巧，在反復(fù)的訓(xùn)練中培養(yǎng)熟悉的身體條件反射，在對戰(zhàn)中沉著應(yīng)對對手的進(jìn)攻。 TIPS：四種應(yīng)對突襲的技術(shù)介紹 我們列舉了日常生活中可能遇到的四種典型的歹徒攻擊情況，截拳道指導(dǎo)和幫助你戰(zhàn)勝敵人，化解危機(jī)。 一徒手對匕首 匕首雖小卻是十分危險致命的武器，當(dāng)對手持匕首直刺而來時，一定不能正面對敵，此時要迅速側(cè)轉(zhuǎn)身體，同時利用左手弧線型格擋偏轉(zhuǎn)匕首的攻擊路線，順勢變擋為扣控制對手攻擊手，右手以手刀趁勢砍擊對手防守虛空的頸部，制服對手。 二徒手對木棍 棍子是日常生活中常見的使用武器，當(dāng)對手拉開架勢揮棍襲擊時，你絕不能后退，而應(yīng)該迎上去主動格擋對手攻擊手臂進(jìn)行截?fù)簦茐幕【€攻擊，在截?fù)暨^程中應(yīng)該看準(zhǔn)對方的攻擊線路，且忌諱低頭閉眼，左手?jǐn)r截對手攻擊手臂后順勢扣腕，右手反向扣住對手肘關(guān)節(jié)，進(jìn)行反關(guān)節(jié)擒拿解除對手武器并制服對手。 三應(yīng)對背后鎖頸 遇到歹徒從背后突襲，鎖住你頸部企圖將你向后拖倒時，你可以主動單腿跪地降低重心，反手扣住對手頭部，以背部為支點擰腰過肩摔放倒對手，當(dāng)對手倒地后，危險并未解除，你可以使用十字固技術(shù)徹底制服對手，令他動彈不得。 四制服正面的敵人 當(dāng)你正面的匪徒以直拳向你襲擊時，左手向下格擋，右手前伸按住對手頸側(cè)，左手穿過對手腋下，將對手身體下壓并提右膝順勢沖撞對手胸部，重創(chuàng)對手后雙手扣住對手頭部，重心下壓將對手牢牢控制在地面。 作為完整的功夫體系，除了力量和反應(yīng)訓(xùn)練外，截拳道也十分注重柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。 格斗是利用身體各部位協(xié)同動作擊潰對手的藝術(shù)。優(yōu)秀的柔韌素質(zhì)可以減少肌肉阻力提升動作速度，讓攻擊更流暢協(xié)調(diào)。截拳道的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方式主要以抻拉為主。對于手腕、腰胯、腿部和肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶等軟組織進(jìn)行伸展，提高這些組織的彈性，從而有效提升拳腿攻擊動作的爆發(fā)力和速度。抻拉分為靜態(tài)抻拉和彈性抻拉。靜態(tài)抻拉是將韌帶和肌腱拉伸至可承受的極點，并保持該姿勢靜態(tài)伸展一段時間后放松還原。彈性抻拉是在抻拉時快速有節(jié)奏地加大抻拉幅度，以強化韌帶和肌腱柔韌性和適應(yīng)性。 在做抻拉動作時務(wù)必要注意以下幾點： 1、在進(jìn)行抻拉之前，首先需要進(jìn)行5分鐘熱身以使身體變的相對柔軟，以免拉傷肌肉。 2、抻拉時，需將意識集中到被抻拉的肌肉和韌帶處，盡可能的伸展抻拉部位，同時保持身體姿態(tài)的端正，以免動作變形，造成抻拉效果不佳。 2、靜態(tài)抻拉時，需保持伸展姿態(tài)每次至少20秒，重復(fù)5次以上。 3、采用彈性抻拉時要注意動作幅度，避免難以控制的大幅度動作引起肌纖維和韌帶損傷 TIPS：柔韌素質(zhì)與截拳道寸拳：李小龍1964年在空手道大會上表演的寸拳絕技震驚世界，成為截拳道極具代表性的拳法之一。與西方拳擊發(fā)力不同，這種僅靠1寸空間就可打出的拳法不但速度奇快，而且具有極強的穿透力。寸拳與拳擊一樣強調(diào)腰馬合一，一瞬間集中全身的力量攻擊于一點，而事實上腕部的柔韌性與彈性正是寸拳威力的關(guān)鍵之處。截拳道的拳法以立拳出擊，強調(diào)啟動加速度和手腕的放松，在接觸目標(biāo)的瞬間才將力量集中于打擊點，同時利用手腕的彈性做輕微的前沖上挑，完成“挑腕”動作，將力量進(jìn)一步“殺”入對手身體，造成寸勁傷敵的效果。李小龍曾稱“空手道的拳腳就象一根鐵棒，而功夫的拳腳則象一只栓在鐵鏈子上的鐵球，剛?cè)岵?jì)，威力無比”。只有與柔韌性結(jié)合，拳腿才會所向無敵。 “我立志要在國內(nèi)傳播截拳道，因為它是李小龍一手創(chuàng)出震驚世界的中國功夫，是我們民族的財富。截拳道不僅能強身健體，自衛(wèi)防身，它更是一種指導(dǎo)性的哲學(xué)思想。李小龍常用水來比喻截拳道精神：水放入碗中呈碗形，放入杯中呈杯形，水具備了高超的適應(yīng)性和協(xié)作性，而不會一味蠻力對抗，而是因勢利導(dǎo)，順勢去適應(yīng)對手，讓對手無法傷害自己。截拳道也如同水一般，無固定的技術(shù)套路形式，‘以無法為有法，以無限為有限’，截拳道并不受任何門派和教條的限制，而是強調(diào)在不斷學(xué)習(xí)和發(fā)展中完善自我。修習(xí)截拳道實際上就是認(rèn)識自己，實現(xiàn)自己，忠實表達(dá)自己。這種不斷進(jìn)取的精神也指導(dǎo)著我們的生活?！?
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