老人冬天最適宜做什么運動？

　　老年人由于身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運動時耍特別注意安全，有7個需知要遵守。

　　1、不要過早運動

　　這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重后果。

　　老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

　　2、不要空腹運動

　　運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

　　老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

　　3、不要疲勞運動

　　老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　4、不要運動后"急剎車"

　　人在運動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴重的后果，因此，運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

　　5、不要突做戶外運動

　　人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿(mào)然到室外運動，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準備活動，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜

　　6、不要從事危險運動

　　安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。

　　老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等?；加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。

　　7、運動后加強營養(yǎng)

　　經(jīng)過運動，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。

　　氣溫持續(xù)偏低，讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒。老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。

　　氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。

　　鍛煉時要注意幾個原則：

　　第一，避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；

　　第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；

　　第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據(jù)個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準備活動，不要從溫暖的空調(diào)房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。

　　一些老年朋友要我們推薦適合室內(nèi)運動的項目，健身氣功作為一項傳統(tǒng)體育項目，運動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內(nèi)開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、六字訣。今后天下養(yǎng)生網(wǎng)將一一刊出，敬請關(guān)注。

　　這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關(guān)節(jié)，屬仿生類功法；易筋經(jīng)抻筋拔骨，剛?cè)嵯嗉?，屬強壯類功法；六字訣吐氣發(fā)聲，易學(xué)易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結(jié)合，圓活連貫，屬醫(yī)療類功法。