冬日鍛煉前定要做好充分準備活動因為時氣溫低體表血管遇冷收縮血流緩慢肌肉黏滯增高韌帶彈和關節(jié)靈活降低極易發(fā)生運動損傷準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等尤其是冬泳下水前一定要有充分預備活動通過慢跑、全身按摩等方法調(diào)動肌體各部分機能活動提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和反應能力

　　鍛煉時運動量應由小到大逐漸增加尤其是跑步不宜驟然間劇烈長跑必須有一斷時間小跑活動肢體和關節(jié)待肌體適應后再加大運動量通過鍛煉感到全身有勁輕松舒暢精神旺盛體力和腦力功能增強食欲、睡眠良好說明段時間運動是恰當；倘若感到身體軟弱無力提不起精神疲乏不堪食欲減厭惡鍛煉就要注 意減少運動量或改用另一種運動鍛煉方式

　　運動換氣宜采取鼻吸口呼因為鼻腔黏膜有血管和分泌液能對吸進來空氣起加溫作用鼻腔鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里灰塵和細菌對呼吸道起保護作用隨著運動量增大只靠鼻吸氣感到憋氣時可用口幫助吸氣口宜半張舌頭卷起抵住上腭讓空氣從牙縫中出入

　　冬日運動是對付寒冷積極措施但應注意冬季是一年中閉藏季節(jié)體新陳代謝水平相對緩慢陰精陽氣也都處藏伏之中所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守避免陰精陽氣外泄具體方法是：一、準備活動要充分待熱后脫去一些衣服然后加大運動量；二、不要過劇烈運動避免大汗淋漓；三、鍛煉后要及時擦干汗液若內(nèi)衣已潮濕應盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服

　　對堅持冬季長跑要特別注意冰雪防止滑倒遇冰封雪飄大霧天氣可室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步既能收到養(yǎng)生效果又能避免意外一辦法同樣適用身居鬧市無活動場地采用此外大風、大霧、大寒、冷高壓早晨低層空氣多受污染露天下鍛煉都是不適宜

　　冬季運動鍛煉還應注意保暖防凍晨起室外氣溫低宜多穿衣待做好預備活動身體暖和再脫去厚重衣褲進行鍛煉鍛煉完以后則要及時穿好衣褲注意保溫尤其是冬泳后宜立即用柔軟、干燥浴巾迅速擦干全身擦紅皮膚穿衣保暖避免寒邪入侵

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說冬季3月宜早睡晚起“必待日光”所以鍛煉最好是日出后但由工作時間限制們不可能都等到早晨七八點鐘日出后可六七點鐘進行但不宜森林中鍛煉因為此時森林中還大量散發(fā)二氧化碳冬泳最好選午飯后一小時進行因為此時氣溫較高濕度低能使冬泳體溫散失慢些堅持鍛煉時間長些