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力量訓(xùn)練解密?4

 成為亨特 2012-09-30

力量訓(xùn)練解密 4

 (2006-08-24 09:56:08)
分類: 運動健身

力量訓(xùn)練設(shè)備的解密

之所以力量訓(xùn)練看起來非常困難和痛苦,大多只因為那些設(shè)備令人望而生畏。那些鐵家伙讓人聯(lián)想起古代刑具。人們自然會想“這些古怪的東西不會吧我壓成肉餅吧?!逼鋵嵙α坑?xùn)練的設(shè)備大多是非常容易學(xué)會使用的,下面我們就來看一看各種不同的儀器設(shè)備有什么不同的好處。

 

力量練習(xí)器械

這些設(shè)備你可以在各種健身場所里面見到,以后也會慢慢進(jìn)入家庭。大多數(shù)的器械要求你用坐姿進(jìn)行訓(xùn)練,座位高度一般可以進(jìn)行調(diào)整,練習(xí)時一般要求你用腿或者手去拉或推一個桿或一個板,你的力量會拉動重量片向上運動。每一個設(shè)備往往都會注明它的用途和鍛煉方法。

 

力量訓(xùn)練器械的三個好處

1.    便于初學(xué)者練習(xí)

只要有專業(yè)人員如私人教練稍加指點,你就可以掌握它的使用方法,你也不用別人保護(hù)就可以安全地使用這些設(shè)備,因為它們的設(shè)計都考慮到了安全性因素。運動的范圍和路線都已經(jīng)限定好了,你不大可能因為動作不對而損傷到自己。如果最后一下舉不起來,也不用擔(dān)心重物會掉下來砸到自己。但同時也要注意,不要讓身體的任何一部分靠近設(shè)備的移動部分。大多數(shù)的器械也不需要你的平衡能力有多高,比如胸平推,你只要坐在設(shè)計好的凳子上,背靠緊墊子,將兩個手柄向前推即可,你的力量全都用在了舉起重量上,而不用考慮前后或左右的平衡。

 

2.    另外,器械也非常容易變換重量,如果前一人鍛煉完了,他用的是一百公斤的阻力,你只需走上前去拔出調(diào)重量的小金屬桿,重新選擇你所需要的重量,不用再費力地搬動鐵片或啞鈴。這樣你就可以在短時間內(nèi)完成你的訓(xùn)練計劃、而且達(dá)到很好的鍛煉效果。另外,力量訓(xùn)練時你的心率也會升高,如果你每一個練習(xí)之間的間隔時間短的話,心率會持續(xù)保持在一個高水平,就像你做有氧訓(xùn)練一樣,對心血管系統(tǒng)有良好的鍛煉作用。一般來講大肌肉塊的鍛煉(包括胸部,大腿,背部和臀部),對心率的提高作用比較明顯,當(dāng)你做全身性的訓(xùn)練時,這些肌肉也是應(yīng)該先于其它的小肌肉群進(jìn)行鍛煉的,上肢和下肢的鍛煉也最好交叉進(jìn)行。這些都是因為有一些小肌肉群、比如負(fù)責(zé)手掌抓握的肌肉,它們幾乎會在每一個上肢鍛煉中堅守職責(zé),如果連續(xù)地使用而沒有休息時間,會降低你的鍛煉效率,甚至增加受傷的危險。

   

3.    每一個器械一般是設(shè)計來訓(xùn)練身體某一特定部位的,比如有臂下拉是訓(xùn)練背部肌肉的。這樣可以幫你做到訓(xùn)練的特定性,就像前面提到的。比如你要增加大腿后部的力量,你可以有針對性地多使用俯臥式腿曲伸的練習(xí)。

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