導(dǎo)語:開始一個訓(xùn)練，減脂塑型力量訓(xùn)練都是重中之重，會讓你真真切切的感受到它的好處。但是只有找到一個合適自己的重量，才能幫助你的肌肉成長。選重計(jì)劃，且舉且注意。(來源:愛麗時尚網(wǎng))

選擇的重量能夠確保你“圓滿完成訓(xùn)練計(jì)劃”!

每一套運(yùn)動，都會有個運(yùn)動結(jié)點(diǎn)。就好比你準(zhǔn)備做12次動作，在8次的時候也許就是你的運(yùn)動結(jié)點(diǎn)，如果這個時候你覺得該休息了，那證明你選對了重量。

如果從運(yùn)動開始重復(fù)幾次，就發(fā)現(xiàn)很累要休息了。那你的重量選的太重了，這樣不但達(dá)不到運(yùn)動效果，反而會損傷其他位置的肌肉。

選擇輕的重量多做幾次?

你可能覺得我選輕的，多做幾次也能達(dá)到效果。你覺得肌肉在“燃燒”，其實(shí)都是徒勞并不對你的肌肉有任何挑戰(zhàn)性!

用你做的動作來決定你的重量

你所做的運(yùn)動決定你選擇的重量。例如你要翹臀，你需要做深蹲或者硬拉，這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習(xí)肩背，你需要一個比練臀要輕的重量，因?yàn)榧绫呈侨醯募∪馊骸？紤]到肌肉群選重量，不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

不同種類的器械，不同的重量效果。

健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓(xùn)練，例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴，每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

你可以選擇不同的器械，來鍛煉肌肉，不用糾結(jié)于輕重。不穩(wěn)定的重量分布可以使你練就更多的肌肉，當(dāng)你舉起20kg的啞鈴，可能跟10kg沙袋帶來的挑戰(zhàn)是一樣的。

最終，一切都要適用于你的身體。

無論是5kg的重量還是50kg，都取決你的經(jīng)驗(yàn)，如果你剛剛起步，不要妄圖加重來加快你的運(yùn)動效果。如果你準(zhǔn)備晉級到下一個階段，突然加重會讓你的肌肉感到疲勞。你需要不同的重量來實(shí)驗(yàn)自己到底需要什么重量。

切記“重”或者“輕”的選擇，都取決于自己，取決于你想挑戰(zhàn)的效果，不要根據(jù)網(wǎng)上所說，或者別人告訴你應(yīng)該是什么重量，自己摸索適合自己的才是硬道理!