補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)？首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

　　多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式，但如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量，也沒時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時(shí)，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑，這樣既補(bǔ)足了鈣，又省卻了許多麻煩。孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯(cuò)的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

　　還需注意一點(diǎn)，補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。并且鈣補(bǔ)多了，也容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

　　婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑，并停止沒必要的減肥。

　　鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣，以供胎兒生長發(fā)育所需。

　　鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。

　　孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，婦女懷孕后所需鈣要比平常多2倍。這些鈣只靠臨時(shí)攝入是不能滿足的，所以必須在產(chǎn)前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時(shí)間，這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。

　　孕前補(bǔ)鈣要牢記一檢，二忌，三戒，四式，五標(biāo)準(zhǔn)，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，接著就可以準(zhǔn)備做一個(gè)稱職的準(zhǔn)媽媽。

　　一檢

　　"全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查"顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？

　　二忌

　　忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽：研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

　　三戒

　　戒煙：抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

　　戒酒：酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

　　戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　四式

　　食補(bǔ)：平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計(jì)算。

　　曬太陽：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做"日光浴"，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

　　運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　補(bǔ)充劑：現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成"黑人"，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。

　　五標(biāo)準(zhǔn)

　　五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn)，選擇鈣制品時(shí)要認(rèn)準(zhǔn)，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上，具有很好的參考價(jià)值。

　　金標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補(bǔ)充鈣400--600毫克。

　　金標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D。維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

　　金標(biāo)準(zhǔn)三：安全可靠，適宜人群廣泛。純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險(xiǎn)，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

　　金標(biāo)準(zhǔn)四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果。中外專家臨床驗(yàn)證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

　　金標(biāo)準(zhǔn)五：服用方便，性價(jià)比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。