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頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動(dòng)頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行性病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。 一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 三、上頸曲伸
通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。 盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。 四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后 重復(fù)10次。 七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。 將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。 在進(jìn)行頸椎靈活性鍛煉的同時(shí)，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起,相信對(duì)于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。專家建議，有些疾病是沒有早期癥狀表現(xiàn)或者不明顯的，為了您的健康，最好的辦法就是定時(shí)進(jìn)行體檢，早日發(fā)現(xiàn)病情，對(duì)癥下藥。 |
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