很多MM總會(huì)不時(shí)地問什么運(yùn)動(dòng)減肥方法是最有效?其實(shí),要想實(shí)行經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)減肥,方法是可以有很多。今天,女人私房話小編就與大家分享7種既省錢又有效的快速運(yùn)動(dòng)減肥方法,讓各位MM享受運(yùn)動(dòng)的樂趣,在夏季盡情show出好身材! 一、瑜伽 如今,瑜伽減肥瘦身已經(jīng)逐漸成為了一種時(shí)尚,越來越多的MM也開始嘗試瑜伽減肥這個(gè)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)所花費(fèi)的成本較低,只要在自己的家里跟著視頻做就可以,這樣就為MM省下一筆運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用。 瑜伽的動(dòng)作對(duì)于減肥是有針對(duì)性的,所以要想局部減肥瘦身,瑜伽的效果就會(huì)很明顯。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,最重要的是要首先學(xué)會(huì)呼吸,要有節(jié)奏地掌握自己的呼吸過程,這樣就會(huì)讓瑜伽減肥瘦身的功效事半功倍。 瑜伽減肥原理:瑜伽之所以能減肥瘦身,這是因?yàn)殍べさ膭?dòng)作可以充分地運(yùn)動(dòng)到身體的各個(gè)部位,從而讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓體內(nèi)的廢棄物迅速分解,這樣就可以清除體內(nèi)的廢物,減少脂肪的堆積。所以就可以達(dá)到良好的減肥瘦身功效。 二、跳舞 跳舞不僅是人體的表達(dá)一種藝術(shù)表現(xiàn)形式,而且還可以起到減肥瘦身的功效。此外,跳舞也是一種成本很低的運(yùn)動(dòng),而且還可以隨時(shí)隨到都能跳舞,讓身體隨時(shí)地?cái)[動(dòng)起來。 舞蹈的種類是多種多樣的,因此對(duì)于舞蹈類型的選擇也是十分靈活的。MM可以根據(jù)自己的愛好來選擇舞蹈的類型。而現(xiàn)在,最流行的一種減肥舞蹈就是街舞。因?yàn)榻治璨椒ケ容^簡單,對(duì)于很多初學(xué)者來說也很容易掌握。另外,街舞的動(dòng)感很強(qiáng),對(duì)于動(dòng)作的規(guī)范也比較低,可以隨時(shí)跟著音樂起舞。在跳舞的這個(gè)過程中,不僅可以讓身體充分運(yùn)動(dòng),還能讓自己的心情變得舒暢。 女人私房話(http://) 跳舞減肥原理:跳舞過程中需要不斷地做著跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,這些動(dòng)作可以讓全身的肌肉都得到鍛煉,這樣就可以讓肌肉變得更加緊實(shí),從而減少贅肉堆積的機(jī)率。除此之外,跳舞還可以讓平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的地方也能夠充分鍛煉,因此對(duì)于減肥來說跳舞也不失為一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方法。 三、游泳 在夏季,游泳成為很多MM運(yùn)動(dòng)減肥的選擇。因?yàn)橛斡静坏梢云鸬搅己玫臏p肥功效,而且還能消暑避熱,真可謂一舉兩得。而且游泳所要的費(fèi)用也不是高,這就更加受到MM的青睞。 在游泳的時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范,不但減肥瘦身的功效很微著,而且還可能因此而發(fā)生意外。在游泳的時(shí)候,換氣是一種重要的技術(shù),在有節(jié)奏的換氣當(dāng)中就可以讓身體的各個(gè)部位充分地舒展,讓身體的肌肉得到鍛煉與放松。此外,在游泳的時(shí)候注意頭不要扎在水中,因?yàn)槿绻B頭也在水中,身體的阻力就會(huì)變得更加,向前游動(dòng)的時(shí)候就要花費(fèi)更大的體力。 游泳減肥原理:游泳是一種減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)。在游泳的時(shí)候,全身都會(huì)得到自由的舒展和運(yùn)動(dòng)。另外,在游泳的時(shí)候,身體所要消耗的體力也較大,因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發(fā)揮出來。而且,因此身體在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),身體的一些重力就會(huì)被水的浮力承載著,這樣就會(huì)減少造成身體傷害的機(jī)會(huì)。 四、跳繩 跳繩這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可以讓自己隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來,而且繩子的成本的很低。但是雖然很多時(shí)候我們從小就開始跳繩了,但是跳繩的技巧往往還是沒有掌握。如果掌握了跳繩的方法,會(huì)讓減肥功效加倍。 在跳繩的時(shí)候,記得是用前腳掌來起跳和落地,身體保持的挺直的姿態(tài)。而在跳繩時(shí),也要掌握著呼吸的節(jié)奏,讓跳繩的動(dòng)作可以一直維持下去。除此之外,跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度是需要循序漸進(jìn)的,切不可過于心急,一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動(dòng)。 跳繩減肥原理:跳繩一種有氧運(yùn)動(dòng),每小時(shí)可以消耗掉400卡路里的熱量。在跳繩的時(shí)候,通過雙手、雙腿和腰部力量的協(xié)調(diào)來讓身體得到鍛煉,尤其對(duì)于下半身來說,可以讓大腿和臀部的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中逐漸變得緊實(shí)。從而達(dá)到減肥瘦身的目的。 五、呼啦圈減肥 只要有一個(gè)呼啦圈就可以隨時(shí)隨地來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),呼啦圈所需要的空間不會(huì)很大,而且呼啦圈的成本很低,因此,對(duì)于想要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠減肥的MM來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 在用呼啦圈減肥的之前,首先要要3分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)來刺激身體功能的正常運(yùn)作。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,雙腳打開到與肩寬一樣,挺起抬胸,將左手放在頭部上方,右手就擺在臀部后方。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次只要5-10分鐘即可。 呼啦圈減肥原理:呼啦圈之所以能減肥,這是因?yàn)楹衾踩νㄟ^不停地?cái)D壓腹部的位置,從而幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)速度,促進(jìn)消化。此外,轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的鍛煉,從而減少這些部位脂肪的囤積,起到減肥瘦身功效。 六、打網(wǎng)球 網(wǎng)球是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng),但是需要的場地比較大。但是網(wǎng)球的成本卻比較低,只要有場地,隨時(shí)都可以和朋友一起運(yùn)動(dòng),共同享受運(yùn)動(dòng)與瘦身的樂趣。 在打網(wǎng)球的時(shí)候,首先要注意做好防曬措施,因?yàn)榫W(wǎng)球場都是在室外進(jìn)行的,如果沒注意做好防曬措施,就容易被曬傷。 網(wǎng)球減肥原理:在打網(wǎng)球的時(shí)候,手臂的肌肉會(huì)因此拍打的動(dòng)作而得到鍛煉,從而可以塑造緊實(shí)的手臂肌肉。除此之外,因?yàn)榫W(wǎng)球是在一個(gè)比較大的空間里面進(jìn)行,在打網(wǎng)球的時(shí)候就要不斷地奔跑,而這種奔跑會(huì)消耗體內(nèi)大量的脂肪,讓全身都得到鍛煉。這樣,就可以達(dá)到良好的減肥功效。 七、 散步 散步是一種無需成本的運(yùn)動(dòng),每天在飯后我們都可以選擇以散步來作為一種運(yùn)動(dòng)方式,這種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于減肥瘦身的功效也是不容忽視的。 散步的時(shí)間通常都是在飯后進(jìn)行,在散步的時(shí)候切記速度過快,這樣可能會(huì)造成體內(nèi)消化系統(tǒng)一種壓力。散步時(shí),身體盡量保持昂首挺胸,闊步向前的姿勢(shì),這樣瘦身功效就會(huì)更加明顯。而散步的施加最好是控制在30分鐘左右就可以。 散步減肥原理:散步可以協(xié)調(diào)全身的系統(tǒng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以讓身體的新陳代謝速度加快,從而就可以將體內(nèi)的廢物排出,減少脂肪的堆積。而且,散步還可以增強(qiáng)體質(zhì),可以幫助防治疾病。 |
|