前些日子我看到了一組數(shù)據(jù)，我國的肥胖人口已經(jīng)突破了9500萬大關(guān)，肥胖率高居世界第一。這是個多么可怕的數(shù)字呀，肥胖不僅會影響我們的外形，還會對我們的健康造成損害，肥胖會降低人體的免疫力，提升各類疾病的發(fā)作風險，實屬一個隱形隱患，今天就讓我們了解下如何瘦身，通過這兩步瘦全身，讓我們變身擁有勻稱身材的女神。 第一步：有氧運動想要瘦身，就一定得通過有氧運動來進行鍛煉。有氧運動性質(zhì)溫和，容易進行老少皆宜，對于燃燒熱量和分解脂肪的效果也不錯，想減肥的美眉們絕對不能少了有氧運動。在這里我給大家推薦兩項有氧運動，讓我一同了解一下。 ①瑜伽 瑜伽運動起源于古印度，最初的誕生和哲學與思考有關(guān)，但是隨著時代的發(fā)展，瑜伽運動已經(jīng)成為了現(xiàn)在最流行的減肥運動了。瑜伽運動往往擁有靜態(tài)拉伸的特點，我們在進行瑜伽的時候，身體可以得到局部拉伸的鍛煉效果。從簡單到難，瑜伽運動具有上百種，難度不同的動作，新手可以從一些簡單的動作開始進行，例如嬰兒式、山式、樹式、戰(zhàn)士一式等。當我們有了運動的經(jīng)驗，就可以進行一些比較難的動作了，例如戰(zhàn)士三式、駱駝式、鷹式等。 ②游泳 游泳運動的歷史也非常古老，最初的誕生僅僅是為了幫助陸地上的人類擴展生存空間，但是隨著時代的發(fā)展，游泳已經(jīng)成為了流行又時尚的運動了。游泳對于減肥的作用也非常好，因為我們在水中會燃燒更多的卡路里，所以減肥的效果是陸地上進行運動的幾倍。游泳運動具有不同的游泳姿勢，我們可以根據(jù)個人的喜好來進行選擇，例如自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳等。 第二步：飲食方面非要減肥，除了進行適當?shù)挠醒踹\動，我們還需要控制飲食，保證飲食的健康，對于個人的減肥效果非常有幫助。在這里我給大家指出兩個值得注意的地方，讓我們一同了解一下。 ①拒絕零食 我相信很多美眉都有吃零食的壞習慣，用零食來填充生活的閑暇，似乎是一個普遍的現(xiàn)象了。但是吃零食不僅會讓身體攝入更多的熱量，還容易造成鹽分攝入過高，從而引發(fā)脂肪型肥胖和水腫性型肥胖。所以我呼吁想要瘦身的美眉們，趕緊戒掉吃零食的壞習慣吧！ ②過晚不食 除了控制零食的攝入，我建議大家在晚上八點以后就不要吃東西了，因為晚上活動量比較少，難以燃燒熱量，所以晚上吃東西容易造成熱量堆積。 看到這里，我們對于如何瘦身已經(jīng)有所了解了，各位美眉，如果想要身體均勻地瘦下來，就一定要記住進行適當?shù)挠醒踹\動，在進行運動的同時，也要保證飲食的健康。只要你能夠堅持到底，就一定會變成因為好身材的女神了。 |
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