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中國人一直沒丟掉“快”字，所以到今天仍屹立于世界乒壇而不倒，這種“快”不僅僅是擊球時間快，還有方法上的快——也就是注重撞擊的運用，在中近臺的爭奪中，撞擊技術(shù)仍有生命力，而且只要你想打好乒乓球，這就是個必須解決的矛盾。 適當(dāng)在撞擊上花一些時間，這樣既可以保證出球速度，又容易合上對方來球的力量，引申一下，容易合力也就容易發(fā)力。我們的業(yè)余愛好者千萬不要把撞擊與旋轉(zhuǎn)(摩擦)對立起來看，而要統(tǒng)一起來，因為撞擊有肋于更快、更好地建立手上感覺。直到今天筆者還是認(rèn)為，初學(xué)時花點功夫建立撞擊、快攻技術(shù)、打下一定基礎(chǔ)之后，再改練任何打法，包括練削球，都有不可估量的價值。 正手攻球 先易后難 業(yè)余愛好者練球，剛開始打?qū)ザ伎赡苡欣щy，不容易練起來，因為球拱著你呢。不妨先練攻推擋，你攻，同伴推擋，有了一定的數(shù)量基礎(chǔ)之后，再嘗試著近臺稍微發(fā)點力，比如勻速、勻速、“叭”，三板中有一板加力。如果還有條件，可以進(jìn)一步過渡到正手對攻。因為正手對攻可以說是基本功里的核心技術(shù)，而攻推擋(包括橫板快擋／直板反面撥擋)，無論速度多快，出球的性質(zhì)與正手對攻還是不一樣，沒有那種“拱”的感覺。 徒手起步 開始最好做些徒手的練習(xí)，上臺→徒手，上臺→徒手，慢慢就把動作結(jié)構(gòu)打出來了，這是不可替代的。有人可能會認(rèn)為直接上臺練習(xí)就行，但筆者覺得徒手還是非常有用的，尤其當(dāng)你需要建立新技術(shù)時，徒手練習(xí)不用你過多地去想動作，能幫助你更好地理解擊球中的感覺。 我們業(yè)余愛好者做徒手練習(xí)，不可能像專業(yè)似的，動轍揮上五千、一萬次，但基本的感覺要能借此找到，比如腰手臺一。在這個基礎(chǔ)上，把身體打松，放松之后，再要求自己做到各個技術(shù)要點。假如開始就上臺，有了球之后，無形中你會受到制約，甚至動作會立刻變僵，手都不知道往哪里擱了。只有借助徒手的單一重復(fù)，才容易建立動作定型，或者說肌肉記憶。 簡化動作 剛開始上臺練習(xí)，你可以少關(guān)注前臂，多注重腰，你甚至可以覺得前臂沒怎么動，一轉(zhuǎn)腰，球拍就揮出去了，這樣容易建立迎球的感覺，不是球撞到你球拍上，而是你用球拍去“找球”——初學(xué)階段，你對“迎前”這個術(shù)語概念可能感到不好理解，那么我們就用最簡單的方式，就是“找球”。筆者的意思是，一定要把動作簡單化，揮拍就是走直線，最簡單也最容易合上力。所謂動作不合理，不外是翻肘、聳肩、吊腕……種種不合理，都屬于多余動作，是自己跟自己較勁，其實只要動作簡潔，走直線就好。勻速狀況下，正手攻球能連續(xù)二、三十板不失誤，就可以進(jìn)人下一步練習(xí)，否則手上沒有感覺。 先推后收 正手攻球，引拍、迎前、轉(zhuǎn)腰、擺臂……這些教科書上都有，不必多說，今天讓我們換個角度來看。無論正手、反手，你的技術(shù)都是一套系統(tǒng)，最終目的主要都是為了對付弧圈球。那么，你知道現(xiàn)在的乒乓球教練怎么為初學(xué)者形容乒乓球的正手攻球動作?不叫先迎后收，叫先“推”后收。 個“推”字，惟妙惟肖，腰—帶、拍—迎，給人感覺似乎就是“推”。教練為什么用這個詞?筆者理解，潛臺詞有平擋之意，板形不能太壓，才可能有“推”的感覺，假如太壓，要么是“壓”要不然就成了“蓋”。板形越壓，接觸球的面積越小，擦得越薄，很可能你壓著板形稍微蹭(摩擦)一點，回球雖穩(wěn)，但你發(fā)不出力。就像回接弧圈時，你只是半擋半帶，發(fā)力來不及的時候可以這樣，但筆者還是更推祟較早地接觸球。觸球早些，板形越“亮”(與“壓”相對)，球接觸球拍的面積越大，手上對球的感覺就越強烈。其實我們不妨仔細(xì)看看，優(yōu)秀選手在近臺回?fù)艄氯Γ厍蛴型{的，板形都不會太壓，這樣才能有速度，而不只是旋轉(zhuǎn)。像反剃弧圈這種技術(shù)，回球快，你以為是自己快呢?其實是借對方力的快，是對擊球時間合理判斷產(chǎn)生的快。你先“亮”著板形來學(xué)球、學(xué)撞擊，與你一開始就壓著板形“干蹭”再把板形打開，絕對是兩種結(jié)果，如后者般先蹭后打的，筆者沒見過一個成功的倒子，而像前者那樣先打后拉的，成功者比比皆是。 把球打長 如果你練正手攻球時習(xí)慣性地用手腕“勾”球，你可以立個東西在同伴臺面上，每板球都力爭越過它，這樣你想不打長都不行，非得用重心把球“推”過去不可。僅僅滿足于回球過網(wǎng)是不夠的，要打到底線去。寧可出界算好球，但不能下網(wǎng)，因為下網(wǎng)的動作肯定不對，而出界往回調(diào)容易。練一段，把臺面上的障礙物高度降低，往前多一點，摩擦少一點，還這么練，直到不再需要借助障礙物?！ ? 以退為進(jìn) 越站近臺，球往往打得越快，但可能全是借力，你根本體會不到最重要的重心交換。適當(dāng)?shù)臅r候，不妨站位退出去，兩腳更開，縱向感更強，左腳更偏前一點，膝蓋往里屈，重心放膝蓋上，含胸收腹，這時你必須借助重心轉(zhuǎn)移的力量才能把球打過去，而且手不必發(fā)力，就用腰帶，蕩秋千似地把球“蕩”過網(wǎng)去。貼近臺，你可能靠手臂就能把球“糊弄”過網(wǎng)，站位離得越遠(yuǎn)，越得靠重心，靠轉(zhuǎn)腰。這就跟網(wǎng)球似的，網(wǎng)球為什么不可能只靠手臂，你到得了網(wǎng)前嗎?乒乓球一個道理，中近臺打熟練了，然后挪回近臺，還是這感覺，動作幅度稍小一點，重心交換不就出來了嗎? 練習(xí)動作的幅度，跟身體尺寸應(yīng)該是1.2比1，即看上去要“大一號”，這樣才能保證日后的擊球質(zhì)量——你打比賽時，由于緊張等各種原因，動作幅度自然會縮回去。這樣，剛開始建立技術(shù)的時候，不要覺著外形上有點笨拙，有沒有內(nèi)在感覺你自己知道，合理就行。我們不能只看“白天鵝”那段，還得先經(jīng)過“丑小鴨”那段呢。 逐級換檔 同伴最初給你喂球，最好是多擋少推，純粹借力，別發(fā)力。假設(shè)同伴是直板推擋，他的前臂甚至部不用有動作，這樣過來的球不拱，你練起來容易。如果他前臂伸出或者突然加速，你就被頂住了，來不及了。如果你的同伴水平夠高，最好能在擋的基礎(chǔ)上，根據(jù)你掌握的能力，把喂球的速度力量一點點往上調(diào)，領(lǐng)著你打。每次都比你現(xiàn)在所能接受的速度臺恰快那么一點，具體快多少，沒法量化，你倆可以去試，快了往回調(diào)，慢了往上加。合適了，就把這速度保持一段，不要緊接著又加快，到了一定程度，你對這個級別的速度適應(yīng)了，再往快加。 死球活練 起步階段，很容易在不知不覺中越打越貼臺，結(jié)果動作越打越小，而現(xiàn)代乒乓球?qū)αα康囊髤s是越來越多。解決這個問題有很多方法，筆者的建議是，先站在你平時練習(xí)正手攻球的基本站位上，打兩板，然后左腳往斜后方退一步，右腳肯定要跟著往斜后方邁，同時擺手、擊球，也是打兩板，再回到原先貼臺的基本站位上，打兩板，再退，再兩板……這樣就變成了斜前后方的兩板兩板交替練習(xí)，這種斜向的步幅如果能越走越大，你在中近臺也就能正手攻球了，你的正手動作就打開、打活了，能大能小，收放自如。 打出節(jié)奏 讓同伴持續(xù)地用球提速，提到比你的正常速度快百分之二、三十，這時候就要更進(jìn)一步，每三板或四板勻速回球之后，你要有板突然加速，1，2，3，“叭!”擊球時間不變，但“叭”那一下在觸球瞬間加快速度，這樣你的動作就不容易僵。否則，動作沒打開就掄胳膊，是基本功練習(xí)最不可取的。 發(fā)力“叭”的那板，要頂著球打，這有兩層含義：來球跳到最高點，是你最好發(fā)力的時候，更是你借上對方力最多的時候；前臂收得快，以此來瞬間加速度，是歐洲人不擅長的，也是中國選手攻擊力最精華的部分。為什么你不能板板都發(fā)力，而要三、四板中一板發(fā)力，其實就是練你的節(jié)奏，但我們不照本宣科談概念，而是用實際練習(xí)體現(xiàn)出來。同樣的擊球點，你不能用一個速度打，既練了發(fā)力，節(jié)奏也出來了。從三板勻速對一板發(fā)力，過渡到兩板對一板，最終能練到一板對板的時候，你的正手就厲害了，能輕能重。然后，你站位退半步，重心再低一點，往前發(fā)力的感覺再多一點，每板都發(fā)力，這時候你的速度力量一下就練上去了。 實戰(zhàn)中，我們用得最多的是側(cè)身位，所以你不妨早些開始側(cè)身練正手。在正手位練斜線攻球時，很多教練強調(diào)要接觸來球的右側(cè)，但在側(cè)身位就行不通了，必須接觸來球的正面，否則變成勾著打了，既慢又發(fā)不出力。側(cè)身斜線是比賽中運用最多的一條線路，而且你會覺得比正手斜線長，其實是側(cè)身造成的感覺，所以攻球時還要更往前打，爭取把球打到對方底線附近。 多練直線 直線和斜線的練習(xí)比例，筆者建議不低于3比7，肯定是斜線多，但也不能一味斜線，基本技術(shù)掌握之后，就要加大直線的比例。很多選手為什么側(cè)身只會打斜線?固然是斜線好打，但更為關(guān)鍵的是小時候斜線練太多了。要知道，乒乓球運動中，會打直線才是真正的高手。你可以觀察瓦爾德內(nèi)爾的比賽，正、反手直線的運用之多，超乎你的想象。 打斜線，站位時左腳前插多一點，打直線則不然，左腳不能前插太多，站位相對接近平行。只有先把站位調(diào)整好了，整個動作才能合理，以后才能斜直自如，否則不是斜線好就是直線好——站太平了，打斜線好不了，要不然就只能“抹”著打；左腳太前插了，一定是打斜線好，打直線容易“摟”。練側(cè)身正手，筆者還是建議把精力多投人直線練習(xí)，打直線好的人，斜線不會差，而只會打斜線的，直線好不了，因為直線比斜線難打，線路短，下手得快，動作得更為緊湊。斜線打多了，左手碰右手不是問題，右手碰左手全是問題，直線練好了就不怕左手。 另外，側(cè)身打斜線，要把前臂往里收的感覺變成往前打，多往前打，少往里收，前臂收多了球長不了，而且撞擊少了，會變成裹著打，綿軟乏力。 反手攻擊 由輕到重 開始以反手平擋為主，少點摩擦。業(yè)余愛好者看書以后，喜歡直接就練快拱、快帶，不是不行，但最好還是先有快攻的基礎(chǔ)。由平擋到快撥，然后可以練發(fā)力，反手攻球，同時把彈擊結(jié)合進(jìn)去。整個練習(xí)過程，是從借力到惜力，到你稍微發(fā)點力，再到節(jié)奏有變化，像正手那樣，撥、撥、撥，“叭!”突然加板力，死球活練。 初學(xué)橫拍反手，經(jīng)常退到的一個困惑就是，拍頭橫些好還是立些好?筆者認(rèn)為，拍頭稍微高一點可以接受，但是別完全立起來，否則以后臺內(nèi)球沒法打，球拍不容易進(jìn)臺內(nèi)。立拍頭也有好處，比如以后接弧圈方便，但你只能“貼”，你發(fā)不出太多力，就像帖雅娜的反手那樣，借力好了，發(fā)力就差。 這里想給大家一個重要的建議：初學(xué)建立動作時，要想到以后的發(fā)展，要考慮往下練的時候能掌握更好、更深一層的技術(shù)。你的各種技術(shù)動作要成一個系統(tǒng)，而沒有太多外形的變化，這樣掌握起來既合理又容易，不能拉球的時候這樣，臺內(nèi)那樣，三、四種變化，掌握起來難度高，使用起來更痛苦，失誤率高。只有剛開始設(shè)計合理，以后往上加技術(shù)才容易。 合理供球 你的伙伴給你供球時，最好讓他喂到你身體中軸線偏反手點——太偏反手你就發(fā)不出力，偏正手則是死穴。同時，喂的球別太短，當(dāng)你的手臂向前揮到(完全展開距離的)百分之七十左右，是最好發(fā)力的位置，過了百分之八十就變成夠著打，低于百分之五十則被球頂著打，發(fā)不出力。 由平擋過渡到練習(xí)反手快撥時，肘不要翻動太多，而要有點撐住的感覺，用姿勢外形來保證你動作的穩(wěn)定性。假如不自覺地翻肘多，筆者的思路是矯枉過正，寧肯直前直后地出手、還原，也不接受翻肘，不能用肩去支撐動作。所謂翻肘，其實是用肩去支撐，到最后是肩酸，那就不對了，應(yīng)該用腰把前臂推出去。為了讓肘的位置相對穩(wěn)定，剛開始你可能會覺得自己在做機械運動，沒關(guān)系，隨著動作越來越熟練、緊湊，再把出球的動作往側(cè)(右)調(diào)一點，越打就會越開。 手背微拱 橫拍初練反手攻球，不妨刻意讓手背略微拱起來一點，這樣手背與球拍成一個平面，更容易建立“貼球”的感覺——從前臂外側(cè)，到手腕，到手背，建立這種一致的感覺。王濤的反手彈打為什么天下第一?筆者曾跟他交流過，問他“發(fā)力怎么發(fā)?”他說，“手背拱起點，到出球最后的瞬間這兒跟出去，拱下，叭!然后馬上放松。但你不能完全拱出去拱到僵，否則也發(fā)不出力。” 略為往右 關(guān)于迎球時的揮拍方向，借用李曉東的話說，剛開始揮拍別太強調(diào)往前，稍微往右點，其實就是往前，因為人的生理結(jié)構(gòu)決定了不可能單純往右，必會自然往前，這樣更經(jīng)濟(jì)、更合理?！? 留出空間 還原引拍時，前臂不要太貼近胸前，因為反手不像正手有那么大的回旋空間，如果太貼身，以后接弧圈時很容易被來球頂住。 先斜后直 斜線打到連續(xù)三、四十板沒什么失誤，就可以開始練直線。打斜線時揮拍往右多，打直線你就往前多一點，手腕再往里屈一點，一點就夠；打斜線接觸球偏左點，打直線觸球點往中間靠，一點就好。動作簡單，直線越直越好。 直板推檔 重心稍高 從站位上講，其實橫板也這樣，但直板更要特別強調(diào)一下，打反手時的站位重心應(yīng)該比正手稍高一點，這樣才發(fā)得出力。直板推擋的一個常見誤區(qū)是，總覺得自己個子矮，于是總架胳膊，原因在于擊球時間和擊球位置沒取好，剛建立動作時，沒強調(diào)引拍和迎球。所以，徒手揮拍其實很重要。直板打正手靠拇指和中指，而推擋時拇指稍微放松，靠食指和中指調(diào)整板形。 動作有根 直板推擋純粹往前的感覺會多于橫板，橫板(斜線)實際要求是往斜前方揮，而直板推擋直來直去的成分更多，有點像汽缸的活塞。但要注意，還原時不能只往后拽胳膊，重心一定要回到右腿上，拉回來；推的時候，再用腰送出去。否則，胳膊一會兒就吃不消。每次推擋動作快完成時，右腳和腰有制動并支撐的感覺。如果重心用得好，手容易放松，而且動作有根，不容易累，提高還快。 斜直變化 開始練習(xí)推擋不必強調(diào)“蓋”，平推就行。到一定程度，要練斜、直線的變化，借助背后三個指頭來調(diào)整板形，尤其要靠中指，揣摩頂一下的感覺。除此之外，推直線觸球點也要向右略移。但站位跟側(cè)身時不一樣，無論推斜、直線都不要有太大變化，主要是擊球部位的變化。 |
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