轉(zhuǎn)呼啦圈不會造成子宮下垂 但并非人人都適合核心提示:轉(zhuǎn)呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉。但是網(wǎng)上有些傳言說轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂或胃下垂。轉(zhuǎn)呼啦圈真的會造成子宮下垂嗎?哪些人適合轉(zhuǎn)呼啦圈?小編給你一一解答。 網(wǎng)友提問:最近經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈來運動減肥,可是在網(wǎng)上看到說轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運動,時間長了會造成胃下垂或者子宮下垂?這是真的嗎? 呼啦圈又稱健身圈,20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀,練習(xí)活動占地不大,很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展,能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。 不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材,都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時尚的健身運動,而且在很小的活動范圍內(nèi)就可以完成。但時下又有不少人擔(dān)心:轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運動,時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢? 轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂 一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔(dān)心,長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂,最終無法生育。專家說,到目前為止,臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。 大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女,年齡在60歲左右,有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂,但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。 專家指出,人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置,很少有運動可以導(dǎo)致錯位的,轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂,但是最好不要飯后馬上練習(xí),也不要大范圍地運動,否則腸胃也是吃不消的,還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。由此看來,那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人,只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。 轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合 通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動,所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果,一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘,因為這項運動屬于無氧運動,運動的強度偏低,短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感,但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果,一般至少要鍛煉30分鐘,隨著強度的增加,瘦身的效果才會更好。但是為了減肥,不要一味選擇過重的呼啦圈,而且鍛煉時間也不能過長,否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。 雖然這項運動有它的好處,但并不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應(yīng)該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個群體。 此外,對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身需長期堅持 轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。 呼啦圈不是越重越好 是不是呼啦圈越重鍛煉效果越好呢?其實不然,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧! |
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