|
導(dǎo)讀：對(duì)于減肥瘦身者來說，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。但如果老是跑步，老是跳健身操什么的，時(shí)間一長就會(huì)覺得膩煩。這時(shí)候不妨試試爬行、呼吸操、倒行等另類減肥運(yùn)動(dòng)，既瘦身，又有趣。 另類減肥運(yùn)動(dòng)一：爬行 方法： 1、選一塊柔軟平坦的地面，雙腳站立，把腰彎下去，雙手撐住地面。 2、左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上。 3、盡量把腿伸直，肚子往上提。剛開始時(shí)做2到3分鐘就可以了，等身體習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。 另類減肥運(yùn)動(dòng)二：呼吸操 方法： 1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。 2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。 3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。 4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。 另類減肥運(yùn)動(dòng)三：赤腳踩石 方法： 選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。每天踏石1到2次，每次15到20分鐘。 另類減肥運(yùn)動(dòng)四：倒行運(yùn)動(dòng) 倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂；可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性；同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。 倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量。 相信您對(duì)以下內(nèi)容也會(huì)感興趣
|
|
|
