祕(mì)訣:學(xué)習(xí)輕松的人際關(guān)系
讓痛苦人際關(guān)係一口氣變輕鬆的祕(mì)訣
作者:根本橘夫
【簡(jiǎn)介】人際關(guān)系是沉重的包袱?
人際關(guān)系可以是個(gè)人沉重的包袱,也可以是幸福與快樂的基礎(chǔ)。
許多人為了「如何與他人相處」的煩惱,去閱讀了許多關(guān)于對(duì)話或是社交技巧的書籍,并且照著書中說的去嘗試,但問題卻還是一直沒有解決。
所謂「人際關(guān)系」,是個(gè)包羅萬象的社會(huì)現(xiàn)象,很難描述也很難討論。在本書中,作者將重點(diǎn)放在「如何讓痛苦的人際關(guān)系轉(zhuǎn)變成輕松的人際關(guān)系」。并以「簡(jiǎn)單有效」為原則,為大家介紹保持正確心態(tài)的方法及所需的技巧。
人際相處最好是順著自己的「心」來表現(xiàn)「真實(shí)的自己」。認(rèn)識(shí)清楚自己是個(gè)什么樣的人,該扮演什么樣的角色,也確認(rèn)在人際情境里大家要一起完成的原本的目的。
雖然我們會(huì)有下意識(shí)的「自我防衛(wèi)」而讓自己沒有辦法正視缺點(diǎn),也沒辦法確認(rèn)「原本的目的」,自然也沒辦法表現(xiàn)「真實(shí)的自己」,所以必須「學(xué)習(xí)并且努力」擁有這種人際相處的心態(tài),真實(shí)對(duì)待自己,真實(shí)對(duì)待相處的對(duì)象,也信賴人心的溫暖。
與人輕松相處的秘訣,即在于修正自己的心態(tài)。
從「心」做起。讓心情恢復(fù)輕松,重拾真正的笑顏。
同樣都是人際關(guān)系,有人感到樂在其中,有人卻感到痛苦萬分。這是因?yàn)閮烧咚С值男膽B(tài)是不同的。與人相處時(shí)所感覺到的痛苦,其實(shí)往往是當(dāng)事者自己心里制造出來的假象而已。因此,只要改變自己的心態(tài),心情就會(huì)輕松許多。
其實(shí),與人輕松相處的秘訣,只要修正自己的心態(tài)就可以了。而要達(dá)成這個(gè)目標(biāo),只要提醒自己幾個(gè)要項(xiàng)即可。
如何抱持正確的心態(tài),這也是與人輕松相處的根本方法。
所謂的心態(tài),是由目前為止的人生經(jīng)驗(yàn)所形成的,我們也藉由它來保護(hù)自己至今。要改變自己的心態(tài),需要具備一些技巧。例如,要持續(xù)保持「就算辛苦也要繼續(xù)待在人群之中」這個(gè)基本的態(tài)度,就需要減輕讓自己對(duì)此感到痛苦的技巧。
人際關(guān)系中的重?fù)?dān),往往出于虛張聲勢(shì)、治標(biāo)不治本等行為模式,而這些都是自己種下的因。如何讓自己不去背負(fù)不必要的重?fù)?dān),就可以活得更加輕松。
不論是在生活中或是職場(chǎng)上,要建立令人愉快的人際關(guān)系時(shí),需要考量的基本事項(xiàng)。
在我們的人生中,難免都會(huì)有心情沮喪、憤怒難消的時(shí)候。特別是在人際關(guān)系上容易受傷的人,對(duì)自己與對(duì)他人的心情都比別人加倍敏感,心情時(shí)常受到擾亂簡(jiǎn)直可說是自己的宿命。
這種時(shí)候,學(xué)習(xí)如何切換自己的心情,是很有幫助的。作者在第四章,跟讀者介紹了屬于此類控制情感的技法,教大家如何使受到擾亂的心情沈靜下來。
最后,要擁有能讓自己感到滿足的人生,抱持「為實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想勇敢地與外界奮戰(zhàn),并藉此克服社交恐懼」的觀點(diǎn),是相當(dāng)重要的。要「活得像自己」,自己期望的人生將得以實(shí)現(xiàn)。
【書摘】
努力表現(xiàn)「真實(shí)的自己」
在人群中會(huì)感到痛苦的人,通常在與別人相處時(shí),會(huì)對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)都非常在意。
聆聽對(duì)方說話時(shí),也常常會(huì)想著:「現(xiàn)在我該說什么好呢?還是我說什么對(duì)方都會(huì)覺得突兀呢?」或是「對(duì)方期待我做出什么樣的反應(yīng)呢?如果我否定他的話,他應(yīng)該會(huì)不高興吧…」。
就連自己在說話時(shí),都會(huì)多心地想:「對(duì)方會(huì)不會(huì)覺得我的話很無聊呢?」或是「對(duì)方會(huì)不會(huì)覺得我很煩呢?」甚至有的人還會(huì)覺得「不曉得對(duì)方看不看得出來我在緊張呢?」
像這樣總是太過緊繃的話,心理跟生理都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。這就是因?yàn)榭偸菈阂终鎸?shí)的自己,而以勉強(qiáng)裝出來的自己去與別人相處,所以才會(huì)緊張的。
只要下定決心告訴自己「保持真實(shí)的自己就可以了」,然后努力去「表現(xiàn)真實(shí)的自己」,頓時(shí)就會(huì)感到心情上輕松許多。
與人輕松相處,其實(shí)并不需要什么特別花工夫的技巧。甚至可以說,目前為止自己養(yǎng)成的一些技巧反而阻礙了我們。
來吧,讓我們深呼吸一下,下定決心用真實(shí)的自己來與人相處吧。
坦率地順從自己的心情
保持真實(shí)的自己,意謂的就是坦率地順從自己的心。
讓對(duì)方看見自己軟弱的一面、拙劣的一面也無妨。甚至演一下戲也無妨。
不想讓人看出自己拙劣的一面,想讓人覺得自己優(yōu)秀,想被認(rèn)同,想受矚目,想獲得別人的認(rèn)可,想被人稱贊,想被人褒揚(yáng)。誰都有這樣的欲望,因此多少會(huì)偽裝一下自己,多少顯得做作一些。盡管如此,也必須接受自己有這樣真實(shí)的一面。
因?yàn)?,這樣的行為不只是出自于「想在別人眼中看來更好」的心態(tài)而已,同時(shí)也是一種愿望的表現(xiàn),「想成為這樣的人」。
在這種情形之下,我們就應(yīng)該順著自己心的方向去行動(dòng)才對(duì)。
當(dāng)然,我們還是必須去努力改善自己應(yīng)該改善的地方,但那些改不掉的軟弱、丑陋以及不足之處,我們只需去意識(shí)到它們的存在即可。
意識(shí)到這些缺點(diǎn)的存在,同時(shí)也意謂著我們?cè)敢饨邮茏约阂灿羞@樣的一面。目前為止,我們都故意不去面對(duì)自己的缺陷。為了不去面對(duì),我們有時(shí)必須為自己找借口,或是必須欺騙自己。但是,一旦去接受它們,我們就不再需要去找借口或欺騙自己了。
如此一來,我們也能對(duì)于真實(shí)的自己,產(chǎn)生更多的好感了。
不過當(dāng)然,表現(xiàn)出真實(shí)的自己,并不是「不壓抑且不顧慮地表現(xiàn)出自己討人厭的一面」。
誰都有想被人喜歡的欲望;誰都有想被人認(rèn)為是好人,或是想取悅周圍所有人的心情。
不擅長待在人群中的人,其實(shí)就是因?yàn)檫@樣的心情比別人強(qiáng)一倍的關(guān)系。所以,只要坦率地去順從這樣的心情,就不會(huì)表現(xiàn)出令對(duì)方不愉快的言語或行動(dòng)了。
再者,所謂真實(shí)的自己,不是刻意表現(xiàn)出自然的樣子,也不是隱藏自己心中的不安、迷惘、緊張或動(dòng)搖,而在表面上故作平靜。
相信很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)我們因?yàn)樵谝鈩e人的眼光而出現(xiàn)不自然的舉動(dòng)時(shí),往往我們愈想裝作自然,我們的舉動(dòng)看起來就愈不自然。
對(duì)于不安、迷惘、緊張或動(dòng)搖等等情緒,其實(shí)別人根本不會(huì)如我們想象的會(huì)注意到那么多。盡管本人對(duì)于那些情緒的感受特別強(qiáng)烈,但是從別人的角度看來,其實(shí)根本就不形于色。
而且,在那樣的場(chǎng)面,通常別人也跟我們一樣的緊張。
活躍于第一線的歌手、演員、藝人以及搞笑藝人等等,看起來似乎與不安或緊張絕緣,但是他們也常表示說,其實(shí)內(nèi)心是非常緊張的。
所以,重要的是,不要為了要讓自己看起來自然,勉強(qiáng)自己去壓抑緊張的心情。
并且要告訴自己「就算別人看出我的不安與緊張,也不需要因此感到困擾」。也就是說,不是要求自己不要緊張,而是抱持「照自己現(xiàn)在這樣就好」的想法。
例如,有些人是「對(duì)人恐懼癥」(譯注:日文為「あがり癥」,是一種日本特有的焦慮癥。一般國際上稱為Taijin kyofusho symptoms (TKS)),對(duì)他們來說,改善方法不是要求自己「不要緊張」,而是改變想法,認(rèn)為緊張也沒關(guān)系。至于一緊張時(shí)聲音都會(huì)顫抖,對(duì)此深感痛苦的人來說,癥狀的消失是最理想的,但是首先,該做的就是抱持「就算聲音顫抖也不要去在意」的想法。
像這樣重新調(diào)整自己心態(tài)之后,不知不覺中,過度緊張的情形就會(huì)消失,說話時(shí)聲音也不會(huì)再顫抖了。
「真實(shí)的自己」是對(duì)自己也是對(duì)對(duì)方誠實(shí)的表現(xiàn)
與人相處時(shí)會(huì)感到痛苦的人,通常都認(rèn)為壓抑自己,為對(duì)方著想才是誠實(shí)的表現(xiàn)。
但其實(shí),這樣的行為不管是對(duì)自已,或是對(duì)對(duì)方都是不誠實(shí)的。為什么呢?因?yàn)檫@是偽裝自己,等于是欺瞞對(duì)方的行為。
以真實(shí)的自己來與別人相處,是對(duì)對(duì)方也對(duì)自己誠實(shí)的一種表現(xiàn),而在人際關(guān)系當(dāng)中,誠實(shí)就是最好的待人之道。
誠實(shí)待人,就是讓自己能從不安與緊張中獲得解放,享受快樂人際關(guān)系的最佳方法。
如果表現(xiàn)出真實(shí)的自己,會(huì)不會(huì)被人討厭,令人產(chǎn)生厭惡之感呢?也許大家都會(huì)擔(dān)心這一點(diǎn)。
但是,答案是完全否定的。真實(shí)的自己,才會(huì)讓人產(chǎn)生好感。
看到嬰兒或是幼兒天真爛漫的樣子,周圍的人都會(huì)很自然地露出笑容。這些孩子其實(shí)就只是在表現(xiàn)出他們自己的本色而已。是他們真實(shí)的姿態(tài),為周圍帶來了喜悅。
即使長大成人之后也是一樣的。就算有少許的缺點(diǎn),就算有一些不成熟的地方,將自己坦率表露出來的人,還是會(huì)受人歡迎的。
這是因?yàn)?,與待人客套的人相處時(shí),我們也必須客套的以禮相待??吞子卸Y的人,也許有人會(huì)稱贊他為「好人」或是「值得信賴的人」,但是絕對(duì)不會(huì)有人認(rèn)為他們是「好相處的人」。因?yàn)樗麄儠?huì)給人一種「不知變通」的印象,讓人不得不小心翼翼地與他們相處。
「真實(shí)的自己」能帶來真正的自信
不擅于社交的人,通常都是心底缺乏自信的人。
一定沒有人愿意接受真實(shí)的我、我一定不會(huì)被肯定;就算自己沒有意識(shí)到,其實(shí)在心里都是這樣認(rèn)定的。所以就會(huì)因此壓抑自己,只在意別人的想法。
所謂的自信,分為表層的自信與深層的自信。
表層的自信指的是藉由能力或外表優(yōu)于他人所得來的自信。這樣的自信,只是有限的自信,并不會(huì)成為內(nèi)心整體的自信。
比如說,就算在學(xué)校成績?cè)俸?,也不表示就?huì)有自信能夠在社會(huì)上生活;就算對(duì)自己的容貌有自信,也不一定代表在工作上也會(huì)有自信。
相對(duì)地,深層的自信指的是對(duì)自己這個(gè)存在本身抱持信賴感。與自己有無缺陷,優(yōu)秀與否都無關(guān),深層的自信即是超越這些表面事物,最根本的自信。
擁有穩(wěn)固深層自信的人,就能夠坦率地表現(xiàn)出真實(shí)的自己。這是因?yàn)樗嘈抛约罕旧碛兄豢蓜?dòng)搖的價(jià)值,所以不會(huì)因失敗或是負(fù)面評(píng)價(jià)而重創(chuàng)。
對(duì)人際關(guān)系感到負(fù)擔(dān)的人,就是因?yàn)闆]有這個(gè)根本的自信,所以會(huì)不斷掙扎著想要從別人的贊賞中得到自信。
于是,不論在工作上多么有能力,多么被大家贊賞,如果這都是經(jīng)由虛偽的自己所得來的,那就不可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕掖嬖诒旧淼膬r(jià)值,只會(huì)成為某些部分依然空虛的自信。
相對(duì)于此,「真實(shí)的自己」,就是對(duì)自我存在本身的信賴。
「別人接受了真實(shí)的自己」「以真實(shí)的自我受到大家的認(rèn)同」,當(dāng)這些經(jīng)驗(yàn)不斷重復(fù),我們就能夠?qū)嶋H感受到真實(shí)自我的價(jià)值,進(jìn)而養(yǎng)成「自我信賴」這種最根本的自信。
感謝能讓心靈相通
要建立令人感到舒服愉快的人際關(guān)系,以感謝的心來與他人相處是相當(dāng)重要的。我們有時(shí)會(huì)忘記以感謝的心,而以要求的心來跟他人相處。如此一來就會(huì)變成控制對(duì)方,也讓人際關(guān)系產(chǎn)生了疙瘩。
感謝對(duì)方與我們一同共享人生中獨(dú)一無二的這一刻。只要抱持著這樣的想法,就能夠?qū)εc自己相關(guān)的所有人感恩。
而這份感謝之心,我們也必須坦率毫不掩飾地以言語表達(dá)出來。
夫婦關(guān)系研究者約翰˙高特曼(John Gottman)曾聲稱只要觀察某對(duì)夫婦對(duì)話的樣子十五分鐘,就可以預(yù)測(cè)今后十五年之內(nèi)離婚的可能性,精準(zhǔn)度高達(dá)九○%左右。同時(shí)他也表示,要維持幸福的婚姻生活,為對(duì)方著想以及感謝的心是相當(dāng)重要的。關(guān)系愈良好的夫婦,彼此之間表達(dá)為對(duì)方著想以及感謝之心的次數(shù)愈是頻繁。
相對(duì)地,對(duì)彼此關(guān)系有害的則是批評(píng)、侮辱、自我辯護(hù)、逃避。的確,沒有被心愛的人所侮辱來得更令人感到憤怒與失望的了。
職場(chǎng)上也是一樣。對(duì)于對(duì)方的好意,不論大小都一定要記得跟對(duì)方說「謝謝」。如此一來,就會(huì)讓彼此感到心靈相通,親密度也隨之增高,同時(shí)也可以加強(qiáng)彼此不吝嗇于互助的關(guān)系。
當(dāng)指責(zé)對(duì)方不足之處,因而氣氛變得尷尬的時(shí)候,也要記得跟對(duì)方追加一句「你真是辛苦了,謝謝」。有了這一句話,對(duì)方與你的心情都會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的不同,就可以避免信賴關(guān)系的動(dòng)搖。
無法面對(duì)面跟對(duì)方表達(dá)感謝之意時(shí),也可以使用電子郵件或小紙條等等。當(dāng)對(duì)方收到你感謝的電子郵件或是小紙條時(shí),心里頓時(shí)一定會(huì)感到十分溫暖。
幾乎所有擁有偉大成就,終其一生造就成功人生的人,都曾強(qiáng)調(diào)過感謝之心的重要性。
所謂的感謝之心,是指對(duì)于人或是外界的事物,能夠肯定地去接受包容,并且不以批判的眼光去看周圍的人,努力去看對(duì)方好的一面。
感謝之心同時(shí)也是一種對(duì)于周圍的豐富感性。沒有感受到對(duì)方的一舉一動(dòng),就不會(huì)懂得感謝。
能夠抱持感謝之心,以言語來坦率表達(dá)感謝的人,就是對(duì)自己有自信的人。 「感謝」這個(gè)詞里面,包含了「謝罪」之意。意思就是說,感謝的意義中包含了「將自己定位于對(duì)方之下」的意識(shí)。如果對(duì)于自己沒有自信,這個(gè)意識(shí)就會(huì)干擾自己,以至于無法坦率地表達(dá)出感謝的言語。
有些人之所以能成大事,就是因?yàn)樗С值母兄x之心轉(zhuǎn)化為替周圍的人或是部下著想的心,然后周圍的人或部下也以同樣的心態(tài)去回應(yīng)他,所以才能夠成功的。
努力抱持感謝的心,不但能讓自己的心靈安穩(wěn),也會(huì)變得更能以溫和的角度去看人。
重要的是,對(duì)于他人了不起的地方,能夠更加感動(dòng)。
笑容讓周圍的人融化
剛開始學(xué)心理學(xué)的時(shí)候,我就接觸過所謂的詹朗二氏情緒理論(James-Lange theory of emotion)。如果要用一個(gè)標(biāo)語來解釋的話,應(yīng)可說是「不是因?yàn)楸瘋蓿且驗(yàn)榭薏艜?huì)悲傷」。
當(dāng)時(shí)的我,認(rèn)為這個(gè)學(xué)說簡(jiǎn)直是太愚蠢了。但是之后,陸續(xù)有多項(xiàng)的科學(xué)發(fā)現(xiàn)證明了這個(gè)學(xué)說的正當(dāng)性。
例如,表情研究學(xué)者的先驅(qū)保羅˙艾克曼(Paul Ekman)曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是針對(duì)臉部肌肉的許多部分個(gè)別進(jìn)行控制訓(xùn)練,以做出各式各樣不同的表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn),比如說做出憤怒表情時(shí),心跳數(shù)會(huì)增加十下以上,雙手的溫度也會(huì)增加等等,只要做出表情就會(huì)讓自律神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生變化。從這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看,艾克曼表示,只做出表情而不讓感情產(chǎn)生是不可能的。
也就是說,只要露出笑臉,心情上是沒有辦法不變成開朗的。所以,只要我們意識(shí)性地露出笑臉,心情就會(huì)跟著開朗起來。
我每天早上起床前,都會(huì)刻意地笑一笑。如此一來,就會(huì)實(shí)際體會(huì)到心情的轉(zhuǎn)換,從「今天也要去上班啊,好煩??!」轉(zhuǎn)換為「今天似乎也會(huì)很開心。加油吧!」
依照自己所抱持的感情不同,對(duì)于周圍的人或情境也會(huì)產(chǎn)生不同的看法。如果自己的心情較為晦暗,就會(huì)比較容易以批判、否定的角度去看他人。然后,自己的心情又因此更加黑暗,而且變得憤世嫉俗。
如果自己的心情是很開朗的,就會(huì)感覺能夠?qū)χ車娜藴睾?,做事也容易成功。因此充滿朝氣,變得樂觀。
只要露出笑臉,就能像這樣產(chǎn)生明朗心情的良好循環(huán)。
就算無法覺得開心,甚至覺得心情沉重,也請(qǐng)大家一定要嘗試去露出笑臉看看。
人類是喜歡笑容的生物
在我們的腦部,有一種被稱為鏡像神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞,使我們只要看著某種感情狀態(tài)的人,大腦就會(huì)實(shí)際上體驗(yàn)到那種感情,使得腦中同一個(gè)部位真的活性化起來。
也就是說,我們的腦,會(huì)讓我們?cè)诳吹轿⑿Φ娜藭r(shí)心情就會(huì)變得明朗,看到沉重表情的人時(shí)心情也會(huì)變得沉重。所以我們說某一個(gè)人的心情會(huì)傳染給周圍的人,就是這個(gè)道理。
所以,自己盡量保持笑容,也是對(duì)周圍的人的一種責(zé)任。
我還歷(六十歲)的那一年,我的故鄉(xiāng)在我當(dāng)初畢業(yè)的國中舉辦了一場(chǎng)大規(guī)模的同學(xué)會(huì)。我去參加的時(shí)候,當(dāng)初的導(dǎo)師跟朋友們都對(duì)我說:「在學(xué)校的時(shí)候都沒有看過你的笑容,不過現(xiàn)在,看到你臉上的笑容這么安穩(wěn),總算可以放心了。」
幼兒時(shí)期我就失去了父母,在親戚家撫養(yǎng)長大。我的養(yǎng)母對(duì)我非常嚴(yán)格,雖然次數(shù)并不多,但是過去的確發(fā)生過從現(xiàn)在的觀點(diǎn)來看,可說是虐待兒童的情形。沒想到除此之外,常常犧牲自己來保護(hù)我,同時(shí)也是我唯一家人的姐姐,后來也與我各散西東,甚至在青春期就過世了。
如此身世,讓我從還是個(gè)孩子的時(shí)候,給人看到的都是一張哭泣的臉,從來沒有露出笑臉給人看過。
就算在長大成人之后,我的笑臉與其說是笑臉,還是比較偏向?yàn)榱穗[藏不安與緊張的保護(hù)色。但是,這個(gè)保護(hù)色漸漸地,也給我?guī)砹嗣骼实男?,給周圍的人帶來了溫和的氣氛。也許就因?yàn)槿绱耍袔孜粚W(xué)生在畢業(yè)時(shí)都跟我說:「我本來都無法適應(yīng)大學(xué)的環(huán)境,后來是老師您的笑容救了我?!?/SPAN>
我們的表情,會(huì)隨著年齡的增長,漸漸刻劃出我們主要情感的痕跡。所以平時(shí)保持著一張笑臉,就會(huì)刻畫下柔和的表情。總是緊張的話,就會(huì)刻畫下僵硬的表情。當(dāng)然,表情晦暗的話,那晦暗的表情也會(huì)被刻畫下來。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,比起不愉快的情感,嬰兒比較能夠正確認(rèn)識(shí)出笑臉的情感,并且會(huì)長時(shí)間注視笑臉。因此可以想象,我們喜好笑臉的性格,是與生俱來的。
任何人都想看笑臉。因此我們要提醒自己,盡量保持一張笑臉。
如果心情真的很沮喪,怎么樣都擠不出笑臉時(shí),可以老實(shí)地告訴對(duì)方理由。
「對(duì)不起。我現(xiàn)在心情不好。請(qǐng)讓我一個(gè)人靜一下。」
周圍的人在你恢復(fù)笑容之前,一定會(huì)親切地安慰你的。
別當(dāng)完美的假人!職場(chǎng)友誼修煉4招
即便你工作能力強(qiáng),但如果你是個(gè)枯燥乏味、嚴(yán)肅無趣的人,只會(huì)讓別人避之唯恐不及。你得讓自己成為別人眼中真正有趣或特別的人,讓對(duì)方因此心服地愿意成為你在職場(chǎng)中的貴人。
1.不要只是看,要實(shí)際去做:不論你看了什么有趣的電影、電視節(jié)目、甚至是書籍,不如你實(shí)際做過一件真正了不起的事情,更能讓人覺得你與眾不同。電影、電視節(jié)目、書籍任何都可以看得到,但是去做一件少有人做到或不愿意做的事情,才能顯示你的獨(dú)特。重點(diǎn)是「你去做了」,有實(shí)際的親身體驗(yàn),說出來的故事才精彩。
2.愛分享,內(nèi)容「要有料」:偶爾適度展現(xiàn)工作以外的自己,并不會(huì)傷害你的專業(yè)形象,有時(shí)甚至是一種加分,愿意分享的人讓人有親近感。但是分享的內(nèi)容也得仔細(xì)選擇,凡事總有個(gè)目的,你的分享目的是什么?這點(diǎn)可要事先想清楚。
3.主動(dòng)當(dāng)起領(lǐng)頭羊:不要只是被動(dòng)地跟隨別人,如果你有發(fā)現(xiàn)有趣的事情,不如自己辛苦一些,主動(dòng)發(fā)起一項(xiàng)活動(dòng)號(hào)召大家,或是邀請(qǐng)其他人參加你平時(shí)的活動(dòng),透過這些聚會(huì)活動(dòng),拉近彼此的距離。
4.不要當(dāng)完美的「假人」:雖然在工作上必須保持專業(yè),盡力做到最好。但是工作時(shí)間之外與同事相處時(shí),應(yīng)該要適時(shí)的放松自己,偶爾的出糗或被人開玩笑,無傷大雅。太過武裝自己,不準(zhǔn)有絲毫的小瑕疵,只會(huì)讓人覺得有壓力、難以親近。
【評(píng)論1】 學(xué)習(xí)輕松的人際關(guān)系
生活在社會(huì)里,必然有人際互動(dòng),必然需要面對(duì)人際關(guān)系。
然而人際關(guān)系可以是個(gè)人沉重的包袱,是個(gè)人的力量(權(quán)力)來源,是個(gè)人幸福與快樂的基礎(chǔ),也可以是個(gè)人生命里最重要的目標(biāo)。
所以「人際關(guān)系」是個(gè)包羅萬象的社會(huì)現(xiàn)象,很難描述也很難討論。
如何讓痛苦的人際關(guān)系轉(zhuǎn)變成輕松的人際關(guān)系?
首先,需要先調(diào)整「心態(tài)」。
人際相處最好是順著自己的「心」來表現(xiàn)「真實(shí)的自己」。
認(rèn)識(shí)清楚自己是個(gè)什么樣的人,該扮演什么樣的角色,也確認(rèn)在人際情境里大家要一起完成的原本的目的,通常不會(huì)是「在別人面前表現(xiàn)好而被人喜歡」。
想在別人表現(xiàn)得很好,被人喜歡,那是顯示我有期盼努力達(dá)成的「理想我」,但這并不是忽視自己的缺點(diǎn)而進(jìn)行偽裝;這就是順著「心」來表現(xiàn)真實(shí)的自己。不過,我們會(huì)有下意識(shí)的「自我防衛(wèi)」而讓自己沒有辦法正視缺點(diǎn),也沒辦法確認(rèn)「原本的目的」,自然也沒辦法表現(xiàn)「真實(shí)的自己」,所以必須「學(xué)習(xí)并且努力」擁有這種人際相處的心態(tài),真實(shí)對(duì)待自己,真實(shí)對(duì)待相處的對(duì)象,也信賴人心的溫暖。
學(xué)騎腳踏車經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)換而成的學(xué)習(xí)原則——開始學(xué)的時(shí)候必然會(huì)摔(失敗);扶起來再騎;慢慢地,在車上的時(shí)間比在車下的時(shí)間多了(逐漸減少失誤);再努力騎下去,啊!可以在車上?;ㄕ辛?!
剛開始學(xué)習(xí)輕松的人際關(guān)系,摸索前進(jìn)之際,必然會(huì)有不順利的情況,這個(gè)時(shí)候記得不論摔得多重,都要「扶起來再騎」,總有一天可以在車上?;ㄕ械?。
【評(píng)論2】 活出健康和自律的自己
心理學(xué)家馬斯洛(Maslow, )提出人類基本需求理論,主張人類基本的成長需求包括歸屬感、被愛及被尊重的滿足,這些需求必須在良好的人際關(guān)系中才得以滿足。
多數(shù)心理學(xué)家主張人們的心理疾患根源于人際關(guān)系的議題,若歸屬、愛及尊重的需求長期匱乏,將會(huì)產(chǎn)生身心疾病。
人際關(guān)系對(duì)人的身心健康非常重要,找到方法幫助自己在人際關(guān)系中不受傷,學(xué)會(huì)在人際挫折中自我療愈,以及積極的建設(shè)自我,活出自我。
人們必須先活出自我,才能建立愉快健康的人際關(guān)系。
自我負(fù)責(zé)對(duì)于擁有健康的人際關(guān)系非常之重要,即人際關(guān)系的良窳映照出自我健康及自我管理的好壞。
良好的人際關(guān)系乃是從健康的自我以及自律的自我為出發(fā)。
語云:「誠于中,形于外」。我們都知道能夠愛別人,也能接受別人關(guān)愛的人,比較能在人際關(guān)系中得到心理上的滿足。
然而愛人不是一種技巧,若生命中缺乏愛自己的體驗(yàn)的人,無法表達(dá)出對(duì)他人的關(guān)愛或者沒有能力用正確的方法來表達(dá)愛。
對(duì)自己不接納的人,或是用負(fù)向的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己的人,也將以負(fù)向的觀點(diǎn)來評(píng)價(jià)別人。心里欠缺安全感的人,面對(duì)人際的情境,將傾向于以自我防衛(wèi)的方式來應(yīng)對(duì)他人。
亦即內(nèi)在不安的人,將放大外在人際關(guān)系中的威脅;內(nèi)在孤獨(dú)的人,將特別敏感于是否會(huì)被他人拒絕。內(nèi)在不柔軟的人,形之外的行為將過于僵化,使得自己變得不易與人相處。
人們與外在人事物的接觸,是以自己的視框往外看,不易反觀自己的言行,無法看到別人眼中的自己。
人際互動(dòng)是雙向的循環(huán),我們只能為自己的行為負(fù)責(zé),無法改變他人,但是透過自我改變,別人也將有相對(duì)的回應(yīng)。
人際關(guān)系也是雙向付出的關(guān)系,別人沒有義務(wù)來照顧自己脆弱易傷的心靈。若沒有付出,無法得到對(duì)等的回應(yīng),我們都必須憑自己的努力,讓自己成為容易相處的人,才能贏得好的人際關(guān)系。 |