01、起勢：站立當場，沉心靜氣，意念集中，拋棄一切思想雜念，牙齒嘴唇微合，舌尖頂住上鄂，用鼻子呼吸，周身放松，曲膝松跨，提左腿向左跨半步，腳尖先落地，然后逐步移動重心，再放松下沉，兩手自然下墜于身體兩側，在跨放松的同時，兩手徐徐上升，與肩平，做到松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，然后隨著松跨曲膝，松肩沉肘，手往下降，帶領手掌下按，按于小腹平，謂太極起勢。

02、金鋼搗碓：使身體微向左轉，然后兩手左逆右順纏，向左上方堋，然后又變右逆左順纏，松右跨身體向右轉，重心向左移，右腳尖外擺，變后捋，然后重心移到右腿，提左腿，向前用腳跟內側鏟地滑出，開步，然后重心下沉，兩手走下弧，隨重心向左移，向前堋，右手領右腳上步，左手在胸前劃弧收到右小臂內側，放松下沉，右手變拳下降，放在左掌心上，然后右拳提起，帶右腳上提，身體上下相合，震腳。

03、攬扎衣：身向左轉，右拳變掌，向上翻，左手下按，現在重心偏右腿，身體向右轉重心向左移，兩手旋轉交叉于胸前，提右腿向右開一大步，開步的時候，腳跟內側著地，腳尖上翅里合，身體向左轉，重心向右移，右手向外翻，逆纏，身體向右轉，把右手拉開，左手叉腰，大指在后四指在前，頭放松下沉，現在重心在右腿，左腳尖向內扣，做到襠要圓，膝蓋、小腿、腳跟上下對照。

04、六封四閉：左手去引右手，然后隨重心左移兩手走下弧，向下捋，捋的時候不要捋得太過，太過了就背動了，捋到身體的中間，然后重心向右移，身體繼續(xù)向左轉，兩手向上翻，合在左耳下，收左腿兩手下按，按的時候不要挑肩架肘，松肩沉肘，隨著身體下沉，把勁送在兩手上。

05、單鞭：身體微向右轉，左手順纏向前，右手順纏向后，然后隨著身體左轉，右手五指合攏，從左掌心上提，左手收在小腹前，手心向上，然后提左腿向左邊跨大步，移重心收右腳尖，重心再回右腿一下，左掌向上穿，穿掌外翻，身體向左轉，隨著重心移動把左手拉開，放松下沉變左弓步。

06、轉身白鵝亮翅：右手下沉，交叉相合，左腳尖外擺，移重心提右腿，上步，然后移重心依次向左轉，兩手分開，右手上堋左手下按，把左腳收回來，虛腳點地，兩手臂保持弧線，不要過大過小，身體中正曲膝松跨，放松下沉。

07、斜形：身體向左轉，右手上領，然后身體向右轉，左手上領，右手下按，右腳尖外擺，提左腿向左前方上一大步，身向左轉，左手從左膝下，摟膝上提，五指合攏，提起與肩平，右手從耳根部向前推，向右拉開，放松下沉。

08、摟膝：兩手下沉相合，重心后移，左腳收回來虛腳點地，兩手立掌于胸前。

09、拗步：先下捋，再提左腿向前邁步，上一步，然后上兩步，上三步的時候，兩手交叉。

10、掩手肱拳：兩手下分，重心略向左移，然后身體向左轉，重心向右移，右手合拳合于右腰間，再松右跨下沉，左手掌心向前，伸出去，在發(fā)力前，右腳用力蹬腿，松左跨，身體向左轉，突然發(fā)力，右拳沖出，把力發(fā)在右拳和左肘上。隨著重心左右移動，身體左右旋轉，做一個爆發(fā)力動作。

11、高探馬：右拳變掌向下捋，左掌向前推，然后右手外翻，向上堋，右腳尖內扣，身體左轉，右手合在右耳下，把左腳收回來，轉身，推出去就高探馬。

12、左蹬腳：重心移到左腿，右手下沉，于左手相合，然后提右腿開步，兩手向上堋，向左右分開，然后重心移到右腿，再把左腿收回來，兩手合并起來后，兩手握拳，把左腳提起，然后蹬出去，蹬的時候，用腳掌平蹬，兩拳出去，打平，曲膝松跨。

13、玉女穿梭：左腳落地，兩手相合重心左移，收右腳虛腳點地，然后身向右轉，轉身，兩手立掌于胸前，兩手下沉，向下按，在上堋的時候雙腳變跳步雙震腳，然后再提腿，蹬腿，右手前推，左手后撐，然后跳步推出去叉步，然后轉身變捋勁。

14、云手：左手下沉的同時，把左腳稍微向左開一步，然后移重心叉步，再開步，再叉步，一共是三個叉步。

15、轉身雙擺蓮：叉步轉身，提左腿向前上步，重心向左移，兩手由捋勁變成向前合力，提腿擺腳。

16、當頭炮：下捋變雙拳，合在右腰間，重心偏于右腿，然后隨著重心移動，身體向左旋轉，雙拳同時發(fā)力向前沖力。

17、金鋼搗碓：雙拳變掌，向上、向后捋，重心隨之移在右腿上，然后走下弧，向前堋，重心移向左腿，左腳尖外擺，上步，右手變拳，落在左掌心，提右拳右腿，震腳落地。

18、收勢：兩手先分，然后向上堋，堋于頭頂，兩手相合，呼氣放松，下沉到丹田，再送到兩腳，起身并立。