一、左右提牛大纏手
　　1、身體重心移向右腿，右腿屈蹲左腿蹬伸，成側(cè)弓步。同時右手臂屈抱木杠的右段貼于右胸前，左手臂內(nèi)旋下伸，手心朝下，以左前臂外側(cè)承木杠左段下側(cè)。目視木杠左端。（圖2）
　　要領(lǐng)：兩腳要踩平，兩胯平，兩肩要落平，木杠也要保持水平。左手在纏轉(zhuǎn)過程中要始終保持與木杠的粘貼，左手臂是向外用力，右手臂是向里用力，注意兩力的平衡。
　　2、上動不停，腰繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，同時右手臂抱杠繼續(xù)向右、向后裹帶；左手臂繼續(xù)用前臂向前、向右纏，目視木杠左端。（圖3）
　　要領(lǐng)：同前。
　　3、腰略向左轉(zhuǎn)，同時，左手臂外旋屈臂抱木杠左段于左胸前，右手臂內(nèi)旋下伸，手心朝下，以右前臂外側(cè)承木杠右段下側(cè)。目視木杠右端。（圖4）
　　要領(lǐng)：木杠仍要保持水平。左手的纏抱與右手在纏轉(zhuǎn)過程中要始終保持與木杠的粘貼，右手臂是向外用力，左手臂是向里用力，注意兩力的平衡。
　　4、上動不停，身體重心移向左腿，左腿屈蹲右腿蹬伸，成側(cè)弓步。同時腰繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，左手臂纏抱杠繼續(xù)向左、向后裹帶；右手臂繼續(xù)用前臂向前、向左纏，目視木杠右端。（圖5）
　　要領(lǐng)：移重心時身體要平穩(wěn)，不可忽高忽低，木杠仍要保持水平。
　　5、動作同4，唯左右互換。（圖6）二、左右捉牛大纏手

　　1接上式，左手外旋屈抱木杠左段于左胸前，右手臂先內(nèi)旋下伸，隨即外旋由內(nèi)纏于木杠內(nèi)側(cè)，目視木杠右端。（圖7）
　　要領(lǐng)：右手臂有兩個纏法，先內(nèi)旋用手臂承于木杠下方，再外旋纏于木杠內(nèi)側(cè)，在纏轉(zhuǎn)的過程中右手臂始終在木杠上粘貼不離，腰部可以配合手臂的纏轉(zhuǎn)而自然轉(zhuǎn)動，左手是支點，并向里回抱，右手臂向外用勁，左大臂外側(cè)也是著力點。
　　2、身體重心移向左腿，腰向左轉(zhuǎn)，同時右手臂向前、向左纏攆木杠右段，左手臂向、左向后回抱，目視木杠右端。（圖8）
　　要領(lǐng)：兩手用力要協(xié)調(diào)，右手臂要沉肩、垂肘，兩手臂之力要合在木杠之上，控制木杠并移重心和纏轉(zhuǎn)。
　　3、身體重心移向右腿，腰向右轉(zhuǎn)，同時右手外旋屈抱木杠右段于右胸前，左手臂先內(nèi)旋下伸，隨即外旋由內(nèi)纏于木杠內(nèi)側(cè)，目視木杠左端。（圖9）
　　要領(lǐng)：同1的要領(lǐng)，唯左右互換。
　　4 、 腰繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，同時左手臂向前、向右纏攆木杠左段，右手臂向右、向后回抱，目視木杠左端。（圖10）

　　要領(lǐng)：兩手用力要協(xié)調(diào)，左手臂要沉肩、垂肘，兩手臂之力要合在木杠之上，控制木杠并移重心和纏轉(zhuǎn)。
　　以上動作并不復雜，但要練好、練精也不容易，這個練習的最大好處是可以練習兩手之間的配合及整勁，一手纏時另一手自然配合，練習時猶如懷中抱球，獲得勁力的中正圓滿。
　　每次纏木杠5-10分鐘即可。要經(jīng)常練習。

    下面就探討一些訓練方法：
    器材：將一般用于練習踢打的沙袋吊起，高度為：沙袋下沿略低于胯，沙袋中段略高于心口。周圍約份要8平方米左右的空間，地面平整。
    方法：
    一、定步單手推沙袋
    預備式:面向沙袋成三體式站立，右腳在前，右手掌按在沙袋中部，目視沙袋。
    1、重心先下沉隨即向前移，左臉蹬伸，右腿弓成右弓步，同時右手推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。
    要領(lǐng)：運勁由腳蹬地而起，通過伸左腿，移重心，伸腰脊，伸右手臂，將力量傳達于沙袋上，初練時動作應慢些，細心體會勁力的發(fā)動與傳導過程，用力也以柔緩為主，用力到最后應將沙袋推離右手，右手臂保持略屈肘狀態(tài)。
    2、當沙袋運行到前方返回來時，隨著沙袋向身體的靠近，意念中右手要有將沙袋吸回的意識，當右手掌接觸到沙袋的瞬間右手臂要屈收，同時左腿屈蹲，身體重心后移，右腳尖翹起，緩沖接住沙袋，但不要使沙袋緊貼住身體，要留有一定的空間距離，目視沙袋。
    要領(lǐng)：當沙袋返回時意念中的吸化意識應與周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左腳心下，路線是由右手掌吸化到腰部丹田，由丹田下降到腳，同時勁力也下沉到腳心，向下吸化與松沉是一個較為艱難的功夫訓練，也要由緩慢柔和開始，松沉是太極拳段重要的功夫，松沉練好了才會產(chǎn)生真正的化勁，渾厚的發(fā)力也在其中產(chǎn)生。所以要重視對松沉的訓練。
    以上動作是以三體式站樁為根基，練習手臂的推與化的功夫，需要全身松與緊、開與合的配合．一般外推時略緊為開，呼氣；吸化時為松為合，吸氣。一般練習推20次為一組，練習5組。左右互換，方法要領(lǐng)相同。
兩種不同的勁力組合練習：
    1、勻長勁：這種練習方法適合于初步練習者，在推與接沙袋的練習時，始終要保持勁力的勻長、柔緩。主要的作用是發(fā)展沉著穩(wěn)定的勁力，發(fā)展沾粘勁，這種穩(wěn)勁與沾粘勁是太極拳技法的基礎。
    2、勻長+寸勁：這種練習方法適合于勻長勁練習有一定基礎后的練習者，在練習時，首先是以勻長勁推沙袋，在推到手臂將展未展時，突然加速度以爆發(fā)勁推出沙袋。這是一種先粘而后發(fā)的訓練方法。先粘住推一小段，可以控制沙袋，突發(fā)勁要全身配合，其中主要有重心的突然下沉，腰脊的后靠，掌根的突然拓勁，腳趾的抓地，百會的上領(lǐng)，丹田的收縮等等。
    太極拳的寸勁是一種較難練習的勁力，因為它不是簡單的全體向前或向下，而是前后、左右、上下、內(nèi)外都相互配合的一種整體和諧的運動。最為重要的是這種發(fā)力不應憋氣，不可使拙力，應順暢自然，在勻速中找變速，在柔勁中爆發(fā)剛猛。
    二、定步雙手推沙袋
    預備式與定步單手推沙袋相同，唯兩手按在沙袋上，高與胸平，如太極拳的按式。目視沙袋。
    定步雙手推沙袋的方法與單手推沙袋的方法基本相同，只是單雙手不同。練習時可以靈活掌握，例如左右手交替推接一次后，接著雙手推接，這僅是一個提示，其體練習方法自己可以組合出許多。
    三、活步推沙袋  
    活步推沙袋是在塞本掌握了定步練習的垂礎上，進行活步的訓練。

    以活步雙手推沙袋為例：
    預備式：兩腳前后開立，略窄于肩，兩腿略屈膝，兩手按在沙袋上，目視沙袋。
    （一）進退豐步法：
    1、進步推：后腿蹬伸，前腳向前略進半步，隨即后腳跟進半步，同時兩手向前推沙袋，使沙袋向前運行。目視沙袋。
    要領(lǐng)：進步推時腳下有兩個動作：首先是后腿蹬伸的同時前腳向前邁出半步，隨即后腳跟進耍協(xié)調(diào)連貫，腳步不必抬的太高，有邁步如貓行之意。其運勁路線也是由腳蹬地而起，通過伸后腿，進身，伸腰脊，伸兩臂，將力量傳達于沙袋上，用力以柔緩為主，當用力到最后應將沙袋推離兩手，兩手臂保持略屈肘狀態(tài)。目視沙袋。
    2、退步吸化：當沙袋運行到前方返回來時，隨著沙袋向身體的靠近，首先后腿向后撤步，前腿隨即也撒回半步成虛步，意念中兩手要有將沙袋吸回的意識，當兩手掌接觸到沙袋的瞬間兩手臂要屈收。但不要使沙袋緊貼住身體，耍留有一定的空間距離，目視沙袋。
    要領(lǐng)：退步吸化時腳下也有兩個動作：首先是撤后腳，落地時腳的前腳掌要先落地，隨即前腳跟著撤回，前腳掌著地。兩腳步間要協(xié)調(diào)、連貫，并與兩手的動作上下配合。
    進退半步法是其他活步法的基礎，也是最便捷實用的攻防搏擊步法，這種步法的原則是“進則前腳先動，前動后必跟，退則后腳先動，后動前必撤”。
    （二）自由活步法：
    自由活步法是在半步活步法的基礎上變化出來的，由于是推沙袋練習，有沙袋的限制，不能有太多的步法，所以步法的變化主要是在推接沙袋過程中的左右步法變換的練習、方向角度變換的練習等。要注意的要領(lǐng)是在這種練習中，步幅的大小、身法的吞吐等要隨機應變，不能死板。
    最后要說明的是吊帶功不僅是可以用來練習推按沙袋，也可以練習掤、擠、捋、挒、肘、靠等技法，總的要求和要領(lǐng)與前面的推法大致相同。這需要練習者自己多練、多想、多悟，經(jīng)過一段時間在沙袋上的磨練，太極拳的推手和搏擊功夫一定會有明顯的提高。