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五分鐘成為記憶王
第一章：記憶的奧妙
一、記憶的面紗
1、記憶的含義
（1）就在我嘴邊上
有多少次你這樣說過，就在我嘴邊上，又有過多少次在你需要什么時候，任憑你如何拼命地想，就是想不起來。
當(dāng)然，這問題不是你一個人才有，幾乎所有的人都受到過記憶力差的困擾。這也是人類的一個最常見的不幸。
（2）改變你的記憶力
自身內(nèi)部，就蘊藏著一種由于記憶力差而產(chǎn)生的煩惱的能力。如果你真想利用這一能力的話，這能力就能使你的記憶力在幾天內(nèi)提高幾十倍。
你生來天資不低，這天資就是你的記憶力。而你若想使這一記憶力得以充分發(fā)揮，你就務(wù)必去調(diào)動它，使用它。它就在你身上，一直伴隨著你去達(dá)到你以往從來未曾達(dá)到過的目標(biāo)。
（3）發(fā)揮你的記憶力
“記憶”是我們每個人每天都在進(jìn)行著的一種生理和心理活動。對“記憶”這個問題的關(guān)注、考察、探討和描述，從遠(yuǎn)古時代的人們那里就開始了。
古希臘人認(rèn)為有一位記憶女神——摩涅莫緒涅，而且認(rèn)為摩涅莫緒涅記憶女神是九位科學(xué)和藝術(shù)繆斯的母親。記憶女神對人們有什么貢獻(xiàn)呢？希臘大戲劇家埃斯庫羅斯（公元前525——公元前456）通過他劇中的主人公普羅米修斯作了這樣的描述：“請聽，我為凡人做了些什么？我為他們發(fā)明了數(shù)字，教會他們把字母連綴成詞，給了他們記憶——凡此種種，都是眾繆斯的母親所興起?！?BR> 這當(dāng)然只是古希臘的神話，而不是事實。當(dāng)人們對記憶這個事物還不能進(jìn)行科學(xué)的研究和認(rèn)識時，就難免給它涂上一層神秘的色彩。但是，從神秘的希臘神話中可以看出，那時候的人們就已經(jīng)很注意記憶這種現(xiàn)象及其重要作用了。
讓我們回到現(xiàn)實里來，通過我們隨時隨地都可以遇到的記憶的實例，來考察和認(rèn)識記憶的科學(xué)含義。
比如，您和一位老朋友好久未見忽然相遇，立刻就能認(rèn)出他，并能叫出他的姓名，盡管您好像早已把他忘得無影無蹤了。又比如，您過去學(xué)過的成語典故、外語單詞，看過的電影鏡頭，聽過的歌劇唱段等等，一旦需用，就會很快在腦海中重現(xiàn)出來……這樣的事例，可以信手拈來，舉出很多很多。這些都是記憶的具體表現(xiàn)。
總之，在日常生活中，人們感知著各種事物，產(chǎn)生各種思想和感情，進(jìn)行各種活動，都可以作為經(jīng)驗經(jīng)過識記，在頭腦中保持下來，并在以后的一定條件下得到恢復(fù)重現(xiàn)。這就是記憶。
記憶就是人們把在生活和學(xué)習(xí)中獲得的大量信息進(jìn)行編碼加工，輸入并儲存于大腦里面，在必要的時候再把有關(guān)的儲存信息提取出來，應(yīng)用于實踐活動的過程。
把兩者結(jié)合起來，可以將記憶的含義表述得更確切一些。所謂“記憶”，就是人們對經(jīng)驗的識記、保持和應(yīng)用過程，是對信息的選擇、編碼、儲存和提取過程。
人的記憶能力，實質(zhì)上就是向大腦儲存信息，以及進(jìn)行反饋的能力。
記憶在人們的生活實踐中無時不有，無處不在。它是人的生理、心理活動的一種本質(zhì)特性。人生是充滿活力、創(chuàng)造力的，而一切活力與創(chuàng)造力都離不開記憶這個源泉。失去了記憶，人的行為就必然會失去活力和創(chuàng)造力，甚至?xí)ピS多屬于“本能”的本領(lǐng)，人就很難生活下去。即使勉強(qiáng)存活下去，實際上也就不成其為人生了。生活中常有因意外事故（如工傷、車禍等）或疾?。ㄈ缒X炎、精神病等）而喪失了記憶的人，誰都知道，那是多么不幸的事情。
人類之所以能夠認(rèn)識世界、改造世界而成為“萬物之靈”，關(guān)鍵就在于人類具有卓越的記憶能力。正是依靠記憶能力，人類才得以學(xué)習(xí)、積累和應(yīng)用各種知識、經(jīng)驗，才能不斷地推動歷史的發(fā)展和社會的進(jìn)步。
總之，記憶對人類的生存、進(jìn)化和社會前進(jìn)是非常之重要的，記憶是人類生存進(jìn)化之本。
2、記憶力的類型、限度
?。?）記憶的類型
記憶的類型有兩種，即短期記憶和長期記憶。前者也稱為工作記憶，這很像對待采購單，一旦采購?fù)昃屯浟?。這種記憶能記6~7種信息成分，信息可以是各種各樣的，從需要裝箱的衣物到某位熟人電話號碼的單個數(shù)字。我們可以設(shè)想這樣一種情況，某人把他的電話號碼33905529給了我們，我們只能夠在短時間內(nèi)“記住它”。但是如果將這個號碼分組，使之變成更少一點的組成，如33-90-55-29或339-055-29，那么我們的記憶能力就會改善。超過8個成分，多數(shù)人的短期記憶就減退了，除非多次重復(fù)告知這個電話號碼。重復(fù)之后，電話號碼就過渡到長期記憶庫中去了。我們生活中所經(jīng)歷的某一事件的情節(jié)，見到的某位名人的樣子和學(xué)習(xí)到的一些概念都是交由長期記憶庫去保存。
神經(jīng)元是一種能激動起來的細(xì)胞。一種經(jīng)歷或經(jīng)驗帶來的刺激，可以引起它的電負(fù)荷的輕微變化，并且以電波的形式從神經(jīng)元體向其周圍支線即“軸突”運動，從而刺激下一個神經(jīng)元。神經(jīng)元是通過電波來傳遞信息。當(dāng)神經(jīng)元的電波到達(dá)周圍神經(jīng)元的軸突時，電波與軸突相遇就產(chǎn)生出一種化學(xué)分子——神經(jīng)遞質(zhì)。它們在突觸處（神經(jīng)元之間的結(jié)合點）對下面的神經(jīng)元發(fā)揮效用，給它們以電刺激。由于神經(jīng)元的這些特性，這就能夠理解，一種經(jīng)歷或經(jīng)驗為什么能夠在神經(jīng)的經(jīng)緯線上留下痕跡。從短期記憶過渡到長期記憶，即鞏固已得到的信息，要求形成新的神經(jīng)突觸，或者使已有的突觸穩(wěn)定下來，不然它們就會被消除掉。在研究單個的神經(jīng)細(xì)胞時發(fā)現(xiàn)，電流的輕微刺激能使神經(jīng)線路上突觸的活動期延長。這種話動期的延長或者電波活動的增強(qiáng)（即所謂的“長期增強(qiáng)”）表明，任何經(jīng)歷或經(jīng)驗都能改變一個神經(jīng)線路上的突觸的功能，而這種改變正是任何以短期記憶形式記錄經(jīng)歷或經(jīng)驗所必不可少的條件。當(dāng)然，突觸電波活動的增強(qiáng)能夠使這種變化成為長期的現(xiàn)象：在電波現(xiàn)象之后緊跟首的就是生化現(xiàn)象，即激活能合成蛋白質(zhì)的酶。在由這些酶催化合成的蛋白質(zhì)中就有微管蛋白，這些蛋白質(zhì)可以構(gòu)成神經(jīng)突觸的骨架，這樣就使經(jīng)歷或經(jīng)驗被牢固地編篡在長期記憶之中。
不存在差異。記憶力的強(qiáng)弱因人而異，它同注意力有關(guān)，但同性別毫不相干。
是以什么標(biāo)準(zhǔn)“選擇‘記憶或忘卻某一事件的？’”
即非選擇，也非偶然。如果具有相關(guān)因素，記憶力就強(qiáng)。比如，具有物理知識的人，就會很容易記住相對論的公式（E=mc2）。
同記憶力有聯(lián)系嗎？
不一定有聯(lián)系，它們之間甚至還可能有一種“離解作用”。低智商的知識型白癡就是例證。他們能夠記住沒有邏輯聯(lián)系的一些事物的很長很長的名單，比如一連串偶然所得的數(shù)字或者某個城市的街道名錄。不過，在生活中，這種驚人的記憶力還無法利用，他們好像還被囚禁在記憶的牢籠里，不能重新處理記憶，從而跳出死記硬背數(shù)據(jù)的圈子。
記憶不同于學(xué)習(xí)，它們之間的區(qū)別在哪里？
三個不同的層次。第一層次是初級學(xué)習(xí)，即死記硬背的學(xué)習(xí)。這種純粹和簡單的記憶常常效率不高，還不能構(gòu)成一種真正意義上的學(xué)習(xí)形態(tài)，這不僅是因為學(xué)習(xí)者不明白其意義的那些事情的概念很快就會被忘記，而且還因為這種學(xué)習(xí)沒有同以前的經(jīng)歷聯(lián)系起來，不能把材料確定在一定的范圍內(nèi)并且有意義地組織它。這就如同能背誦畢達(dá)哥拉斯定理（即勾股定理）并不等于會用它去解決某個問題。
第二層次是理解的學(xué)習(xí)，即能達(dá)到理解原理或原則的程度的學(xué)習(xí)。這些原理或原則有利于分析另外的一些事物或概念，有利于去解決未來的問題。比如，一些種類的動、植物在某種特殊環(huán)境中可能會滅絕，而另外一些種類的動、植物卻能生存下來，這是因為它們能夠理解所謂環(huán)境“生物指示器”的整體意義。因此，海鷗飛到城區(qū)來并不僅僅是一種涉及動物分布的孤立現(xiàn)象，它是環(huán)境污染的征兆（海鷗應(yīng)該是在海上尋妥船舶廢棄物為食），也可能意味著另一些種類的鳥類可能開始消失，因為這些鳥類的食物將被越來越多的海鷗所捕食。
第三個層次是思考的學(xué)習(xí)。在理解層次上的學(xué)習(xí)仍然是一種消極被動的學(xué)習(xí)，也就是說教授者告知原理或原則，學(xué)習(xí)者在此基礎(chǔ)上去組織學(xué)習(xí)。而在思考層次上的學(xué)習(xí)就不同了，學(xué)習(xí)者需要以自己的推論和直覺積極地參與和對待從他的經(jīng)歷或經(jīng)驗中產(chǎn)生的問題。這種學(xué)習(xí)的好處是，學(xué)習(xí)者不會被限制在一個特定的范圍內(nèi)：誰習(xí)慣于思考，誰就能學(xué)會利用一些推論的予盾點去應(yīng)對反面的立場和態(tài)度，就會擁有更多真正有益的直覺，并在學(xué)習(xí)范圍之外也去發(fā)揮這些能力。比如，如果理解了計算機(jī)語言的規(guī)則和結(jié)構(gòu)，就可能寫出另一種新的計算機(jī)語言。
?。?）記憶的限度
墻壁是彈性的。硬殼容器的思想是陳舊的，盡管它很美妙。在柯南·道爾寫的《血字的研究》里，偵探福爾摩斯認(rèn)為：“一個人的大腦，原本就像一間空著的小閣樓，需要有選擇地擺放家具。愚昧地人向里面亂堆雜物，對他可能很有用處的那些知識卻被棄之不用……如果認(rèn)為這個小房間的墻壁是彈性的，可以無限度地將它拓寬，那就錯了?！边@是一種過時的看法。對我們的記憶來說，它已不適用于“每一種記憶都有一個地方存放”這一概念，它的概念應(yīng)當(dāng)是對事物進(jìn)行“分類記錄”。按照這種說法，一個人能被記起，不僅是因為熟悉他的名字，還基于他同普通人一樣具有的各種特征，比如，在工作或休假期間認(rèn)識的人，所以能夠記起是因為他們有著紅棕色的頭發(fā)、留有小胡子或戴著眼境等特征。
最大的區(qū)別在于對人類來說最為典型的象征與抽象過程。而對動物來說，它首先靠程序記憶，這種記憶能為它們帶來依順序所做的動作，并“記錄”下突出事件的片斷。我們?nèi)祟愐部砍绦蛴洃?，比如我們穿鞋系鞋帶或者騎自行車出行時。我們也利用片斷性記憶把我們生活中的個別事件“固定”在腦海中。但是強(qiáng)調(diào)的是，我們的大部分記憶都是同事物的意義相聯(lián)系的語義的記憶。
語義記憶涉及熟悉的事物、概念、語言成分，它同片斷記憶不同之處就在于不只是同某一特定的情節(jié)相聯(lián)系。當(dāng)我們說米蘭在羅馬的北面、威尼斯在都靈的東邊時，我們就調(diào)動起了我們?nèi)娴恼J(rèn)知而不只局限于單個的情況。
語義記憶是在時間的長河中，一磚一瓦構(gòu)筑而成的，它建成了認(rèn)知這座大樓。在這座大樓里很難找到單個的經(jīng)歷和單個的回憶，我們同母語的關(guān)系就是和很好的例證，掌握母語是我們逐步認(rèn)識那些在詞條、文法規(guī)則和句法結(jié)構(gòu)中存在的復(fù)雜關(guān)系的成果。
語義記憶屬于明義類別，它是由能夠“宣告”的一系列事實和信息成分構(gòu)成的。當(dāng)我們說，在我們的住房下有地鐵經(jīng)過，或者說某國加入了歐盟時，我們調(diào)動的就是明義記憶。
從進(jìn)化論的角度講，程序記憶是很古老的。原始的有機(jī)體，如無脊椎動物就具有這種記憶。它是在人類發(fā)展過程中首先發(fā)現(xiàn)的一種記憶形式，在胚胎中就有了。相反，語義類的記憶是在人類進(jìn)化的晚期，即高級哺乳動物階段才出現(xiàn)的，是在兒童發(fā)育的晚期發(fā)展起來的。程序記憶是在大腦退化時最后受到打擊的記憶，而語義記憶和明義記憶可能在衰老過程中就遭到嚴(yán)重記憶短缺的打擊。
這種情況具有一定的普遍性。利用記憶與動機(jī)緊密相關(guān)，在此基礎(chǔ)上，有的人善于利用，有的人就不會利用。
為什么一種氣味或一種味道能喚起我們以往的記憶？
因為嗅覺和味覺記憶是我們擁有的最原始、最強(qiáng)烈的記憶。事實上，它能幫助動物識別危險情況，也正是由于這一原因，動物的嗅覺和味覺都很靈敏。
3、記憶力的強(qiáng)與弱
一些研究表明，記憶力強(qiáng)與家庭有一定的關(guān)系。但遺傳并非總是起決定作用，重要的還是動機(jī)、注意力和有效觀察問題的能力等因素。
我們的大腦生來說具備記錄和處理視覺信息的良好功能，處理視覺信息的大腦皮層很大，能分析信息的很多方面。在兒童時期，視覺記憶很強(qiáng)：小孩有以形象方式記錄、回憶的驚人能力，而對抽象的聽覺信息的記錄能力相對較弱。視覺現(xiàn)實對成年人來說也會產(chǎn)生強(qiáng)烈印象。提供視覺信息，就意味著能夠有效地將其存儲，即較之基于其意義規(guī)則進(jìn)行的聽和讀能學(xué)到更多的東西。從學(xué)習(xí)的意義上講，當(dāng)同一信息在同一時間既能被聽到又能被看到時，學(xué)習(xí)的“收獲”就更大。從已進(jìn)行的研究中我們得知，視覺經(jīng)歷的記憶中的效率要比聽覺經(jīng)歷大3~4倍，而視聽經(jīng)歷的效率又要比視覺經(jīng)歷產(chǎn)生效率大2倍。
記憶力超強(qiáng)的人（比如能記住一連串的偶然數(shù)字）是訓(xùn)練的結(jié)果，還是生來就與眾不同？
這些人的大腦與其他人毫無區(qū)別。一般來講，他們能使抽象概念形象化，并能將長串的數(shù)學(xué)公式轉(zhuǎn)變成視覺符號。對他們來說，“會變成一個樹根，一個數(shù)字會變成一個水果，一個逗點會變?yōu)橐坏斡晁?，等等。最后，他們還能將這些形象符號連結(jié)起來編成一個故事?！?BR> 這取決于那些知識是否有趣，或者它是否與已經(jīng)鞏固的知識有關(guān)。如果一種學(xué)科不屬于我們涉獵過的范圍，那么我們就要付出更大的努力去記憶它的單個的知識。
4、記憶的陷阱
（1）為什么以前記住了的問題后來會想不起來？
記憶的鞏固會受到在認(rèn)知事物后所發(fā)生的事件的干擾。這種現(xiàn)象被稱為后攝抑制（追溯性干擾），它在一定程度上能妨礙回憶“存儲”的東西。為明白其機(jī)理，我們可以做一個小試驗：讓一個人看一張小紙條，上面寫著SLT，我們分別在3、6、8、12、15秒鐘后，要求他回憶這三個字母。在短暫的間隔時間內(nèi)，讓這個人倒數(shù)偶數(shù)（20、18、16、14……）。試驗結(jié)果會告訴我們，從向那個人做出刺激（即出示小紙片），到他回憶小紙片上的字母，隨著間隔時間的拖長，他的回憶的能力也在逐漸減弱。另一個例子是取決于和諧的干擾，即根據(jù)在記憶中“相似抵消相似”的原理而產(chǎn)生的干擾。需要記憶的文字、語言或者問題越相似，那種來自于和諧的干擾現(xiàn)象就越明顯。如果要求一個人回憶字母系列CDB，然后再要求他重復(fù)寫出與其發(fā)音相似的CDP或CDP，那么第一組字母就很可能被他忘卻；如果要求他復(fù)寫字母MLE或MLM，由于兩者發(fā)音不同，忘卻的可能性就會小一些。這就是為什么在讀完一篇科技文章后，接著去讀一篇有關(guān)歷史而不是另一篇科技文章時，效果會更好的道理。
（2）為什么在睡覺前學(xué)習(xí)，醒來時會覺得對所有學(xué)東西記得更牢些？
因為睡覺時不會發(fā)生后攝抑制。睡眠的各個階段對促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。其中的一個階段就是快速眼動睡眠（REM）。在這個階段，人會做夢，在夢中，人的眼睛無意識地在眼皮下面轉(zhuǎn)動，而這時大腦則有快速、頻繁的電波通過。人們認(rèn)為，這種電波的作用是神經(jīng)線路暢通的“潤滑劑”：它作用于尚處于不穩(wěn)定狀態(tài)的線路（短期記憶取決于這種線路），并能將這種線路轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮榉€(wěn)定的線路，這是由于形成了新的突觸。為了利用這一過程，學(xué)生們應(yīng)當(dāng)在睡前復(fù)習(xí)一個問題的基本要點，這樣，構(gòu)成這一問題的各個“階梯”就能連慣起來并被牢記。
快速眼動睡眠與記憶之間的關(guān)系已由對小鼠的實驗得到了證實；如果不讓它有這種睡眠，那么它就會把實驗前剛剛有的經(jīng)歷忘掉。還有一個例子就是抗抑郁癥的藥物，它能減少快速眼動睡眠的數(shù)量，從而對記憶造成負(fù)面的影響。
?。?）睡眠時聽錄音帶的學(xué)習(xí)方法是否真的有效？
睡眠當(dāng)然不可能解決學(xué)習(xí)的全部問題。承諾在睡眠時能使你們進(jìn)行學(xué)習(xí)（比如聽處語磁帶）的那些方法，完全是一些無效的方法。
?。?）為什么有時記不起“到了嘴邊”的事？
“到了嘴邊”但卻說不上來這種現(xiàn)象，是由于當(dāng)時獲得的信息知識只構(gòu)成了完整回憶所需信息的一部分。比如，我回憶在辦公室不常出現(xiàn)的一個人，只記得他姓“Albini”，或者我說伊拉克首都名稱的第一個字是“B”，那么我就只掌握了形成完整回憶所需信息的一部分。不過我可以增補(bǔ)信息：想到另一個既認(rèn)識Albini又能經(jīng)常遇到的人：或者就伊拉克首都這一問題，讓《一千零一夜》、海灣戰(zhàn)爭等帶來聯(lián)想。那樣就有可能記起來那位先生叫AndreaAlbini,伊拉克的首都是巴格達(dá)。
從本質(zhì)上講，“啟發(fā)”趙多，或者“提示”越多，就越容易構(gòu)筑起記憶。我們的大腦就像一個舞臺，上面擠滿了演員，他們需要盡可能地按照本誦讀一系列的臺詞。但演員們并不總是能夠回憶起這些臺詞，在提詞演員悄悄提示臺詞開頭語的幫助下，他們的照詞誦讀才變得比較容易完成。我們每個人都遇到過這種情況：一個人的名字“到了嘴邊”卻想下起來，正束手無策時猛然間又回憶起來了。事實上，在束手無策的當(dāng)口兒，我們的頭腦仍是在迅速地“工作”以尋找那個名字，直倒“突然”冒出的信息派上用場。之所以如此，是因為記憶不是由大腦完整記錄和分類的，而是被分解在大腦不同的組成部分之中，每一組成部分都要求有一個形成回憶種類、屬性、與類似回憶的比較以及激情的內(nèi)涵的復(fù)雜的工作過程?？傊?，一系列的特性都會作為提示，為將來再現(xiàn)記憶而發(fā)揮作用。
?。?）記憶突然出現(xiàn)空白（即所謂的失憶癥）的原因是什么？
這是因為其他記憶的介入，就好像回憶的程序走上了錯誤的道路。比如，我從臥室里里出來到廚房去取某件東西，可當(dāng)我走進(jìn)廚房時就忘記要做什么了。而我一旦回到原來的房間，便又重新記起來了，好像是環(huán)境的信息刺激了我的記憶力。
?。?）焦慮癥會嚴(yán)重影響記憶嗎？
毫無疑問，會嚴(yán)重影響記憶。學(xué)生們的大部分記憶問題常常歸因于焦慮癥。學(xué)會控制自己的感情，緩解緊張的狀態(tài)，學(xué)會關(guān)心和注意周圍的人和事，這就意味著從大腦中鏟除煩惱不適的因素，而這些因素正是分散注意力和阻礙記憶力更好發(fā)揮的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ幸恍┘记煽梢詼p緩焦慮，使頭腦的功能得到改善。首要的計策就是鍛煉身體。在一天的學(xué)習(xí)結(jié)束后，在考試之前，或者在一次重要的會談之前，從事體育活動是非常有益的，它能改善循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于大腦充氧，使之更好地發(fā)揮作用。另外，體育鍛煉能夠使大腦釋放出“鎮(zhèn)靜”分子，如內(nèi)啡肽，并且產(chǎn)生一種自然鎮(zhèn)靜的效果。第二種計策就是慢慢地深呼吸，讓肌肉放松，這個辦法雖然很簡單，但卻很有效。要努力做到這一點，還可以想像自己的上肢和下肢以及全身都變得沉重。如果能經(jīng)常堅持，這種練習(xí)就可以減緩導(dǎo)致焦慮加重的肌肉緊張狀況。收縮的肌肉（在考試過后就有肌肉“撕裂成碎片”的感覺）能產(chǎn)生更多的乳酸，而乳酸這種物質(zhì)又會使焦慮感加重。第三種計策是想像一下自己身處心曠神怡的優(yōu)美風(fēng)景區(qū)，而不是囿于學(xué)?；蛘呤裁词棺约簾赖牡胤?。在這種情況下，情緒就會大為改善。
但是焦慮和緊張并不是對所有的人都有著相同的影響。對一些人來說，程度輕微的緊張反倒會使他們頭腦更清醒；有的學(xué)生在等待被提問時，會有一種什么都回憶不起來的感覺，而當(dāng)他面對考官時卻能對答如流。
在食品和藥品中包含的磷有助于增強(qiáng)記憶力嗎？
這些說法沒有任何科學(xué)根據(jù)。不存在為了考試而必須遵循的“食譜”，也沒有為增強(qiáng)記憶需要服用的藥物和補(bǔ)劑。記憶力是由健康的生活方式培植起來的。均衡營養(yǎng)、少食肥肉、堅持體育鍛煉，就能夠改善循環(huán)系統(tǒng)，使大腦得到更多的氧氣，從而能更好地發(fā)揮其功能。
各種提高記憶力的訓(xùn)練果真有作用嗎？
這些技術(shù)確有作用，首先對回憶名單有益處。比如，存在著“地點”法，它把名單中的每一個組成項目都同自己臥室里的一件東西聯(lián)想在一起。另一種方法是教人將需要回憶的一些事形象化、具體化，將它們同一個故事或歷史聯(lián)系起來。
更為有益的方法是教導(dǎo)人們發(fā)展注意力的那些練習(xí)。這些練習(xí)的目的之一就是學(xué)會分析形象。比如拿一張照片，從整體上看一下，將它分解成不同的景深層次，研究一下它的主題，考慮一下展示出來的那些部分是否與某種信息或某個故事有聯(lián)系。這好像是一件平庸無奇的事，但事實并非如此。紐約現(xiàn)代藝術(shù)博物館進(jìn)行的一項研究證明：展廳內(nèi)的保安人員沒有能力描述他們眼皮底下的那些繪畫作品，他們的記憶是局部的和扭曲的；而一位藝術(shù)評論家就不同了，因為他對欣賞藝術(shù)品訓(xùn)練有素，盡管只看過一次，他也能夠回憶起一件藝術(shù)品的細(xì)節(jié)。
然而不要忘記，要學(xué)會提高記憶力的各種技術(shù)，需要做出艱苦的努力，要去上課、學(xué)習(xí)和研究。最理想的辦法是按照個人的需求，量體裁衣式地去安排自己的學(xué)習(xí)和工作。
一天中有無記憶力強(qiáng)的時刻？學(xué)習(xí)時聽音樂或者開著電視是否有益？
的確存在記憶力較強(qiáng)的時刻，但對所有人來說并不是同一時刻，每個人都應(yīng)去發(fā)現(xiàn)自己記憶力較強(qiáng)的時刻。一般來講，在沒有由背景噪音引起的刺激時，記憶力較強(qiáng)。語言是最具干擾力的一種刺激，因為它把人引向探究講話的意義，從而轉(zhuǎn)移了注意力，使人無法集中精力。開著電視學(xué)習(xí)對學(xué)生來說是有害的，而音樂起碼對某些人來說，可以幫他專心致志地學(xué)習(xí)。不論何種情況，由背景噪音造成的干擾程度總是由主體性的，即取決于人，因人而異。
二、記憶的魅力
1、激發(fā)記憶的信心
有許多人認(rèn)為：“一生下來，頭腦有好有壞，記憶力的好壞也是天生的！”但是，我敢斷言：記憶力的好壞絕對不是天生的。
我們常聽人說：“我的記性真差”、“我對數(shù)字真是無可奈何，朋友的電話號碼都記不住”、“僅有一面之緣的朋友的名字和長相，我老是記不住”等等?？墒?，對于數(shù)字的記憶力不好，并不就表示記憶力真的不好；無法記住朋友名字，也未見得是記憶力低弱的象征。人一生下來，對于數(shù)字、文章、名字等需要直接去記憶的東西，在能力上就有著不同的差異。對于其中的一項特別弱，并不就表示所有的項目都很弱。
這種差異可以靠著訓(xùn)練來改善。記憶時最重要的，就是抱著能夠記憶的自信與決心。若是沒有這種自信，腦細(xì)胞的活動將會受到抑制，腦細(xì)胞的活動一旦受到抑制，記憶力便會遲鈍。關(guān)于這一點，我們可以從心理學(xué)上得到證明。在心理學(xué)上，將這種情形稱為“抑制效果”。一般的反應(yīng)過程是：沒有自信——腦細(xì)胞的活動受到抑制——無法記憶——更缺乏自信，形成一種惡性循環(huán)。
因此，改善的第一個步驟就是恢復(fù)自信，使它演變成為良性循環(huán)，這就是學(xué)習(xí)記憶術(shù)的首要條件。不過，若是只有自信而不去努力的話，還是無法使記憶力變好的。
心理學(xué)家在研究中表明：無論誰都可以增強(qiáng)自己的記憶力。
2、用記憶創(chuàng)造奇跡
歷史上，我們可以看到許多杰出的人物，如：政治家、軍事，家、革命家，他們都有驚人的記憶力。比如，在古代那些未開化的部落里，酋長和祈禱師能夠在部落遇到各種災(zāi)難時，告訴人們進(jìn)行抵御的有效方法，使整個部族團(tuán)結(jié)一致，共赴災(zāi)難，靠的就是他們出色的記憶力，詳盡地記住了祖先一代代傳授下來的經(jīng)驗和教訓(xùn)，這些經(jīng)驗和教訓(xùn)像神靈一樣幫助部族戰(zhàn)勝了災(zāi)難。因而酋長和祈禱師們被族人認(rèn)為是最有智慧的人，并擁有至高無上的權(quán)力。
日本飛鳥時代，制定了“十七條憲法”，確立天皇權(quán)力政治制度的圣德太子，他能同時傾聽并記住10個人的匯報，并能分別給予恰當(dāng)?shù)呐袛嗪吞幚?。拿破侖在指揮作戰(zhàn)中，不僅能準(zhǔn)確地記住他的各個部隊的具體戰(zhàn)斗位置，而且還能記住許多士兵的姓名和面容。英國哲學(xué)家米爾，在不到10歲的時候已經(jīng)熟練地掌握了幾門外語。發(fā)掘世界著名的特洛伊遺跡的學(xué)者修里曼，幼年時就能背誦古希臘詩人霍梅羅斯的長詩，成年以后，幾個月內(nèi)便能學(xué)會一門外語。
亞伯拉罕·林肯，他在四十三歲時，偶然遇見自己20年前參加“里鷹戰(zhàn)役”時的指揮官，竟能立刻喊出他的名字，使在場的官員們無不感到驚訝和欽佩。
再說一個林肯的故事。有一次，林肯得悉自己亡友的兒子小阿姆斯特朗被控謀財害命，并已被初步判定有罪，于是林肯以被告的辯護(hù)律師的資格，向法院查閱了全部案案卷。閱后他要求法庭復(fù)審。
這個案子的關(guān)鍵在于：原告方面的一位證人福爾遜發(fā)誓提出證據(jù)說，那一天晚上11點鐘，在月亮下清楚地目擊小阿姆斯特朗用槍擊斃了死者。按照法庭的慣例，作為被告辯護(hù)律師的林肯與原告的證人福爾遜進(jìn)行了一場辯淪：
林：你發(fā)誓說認(rèn)清了小阿姆斯特朗？
福：是的，
林：你在草堆后，小阿姆斯特朗在大樹下，兩處相距二三十米，能認(rèn)清嗎？
福：看得很清楚，因為月光很亮。
林：你肯定不是從衣著方面認(rèn)清的嗎？
福：不是的，我肯定認(rèn)清了他的臉蛋，因為月光正照在他的臉上。
林：你能肯定時間在十一點嗎？
福：充分肯定。因為我回屋看了時鐘，那時是1l點一刻：，
林肯問到這里，轉(zhuǎn)過身發(fā)表辯護(hù)詞說：“我不能不告訴大家，這個證人是個徹頭徹尾的騙子，”接著，他申訴了自己的理由。原來，林肯抓住了對方一個破綻。對方說：“我肯定認(rèn)清了他（指被告）的臉蛋……”而林肯指出，“那天是上弦月，到晚上11點鐘，月亮早下山了。既然沒有月光照射，怎么可能看清被告的臉呢？”
林肯這里運用了無可辯駁的邏輯推理來攻破對方的評誣告。這種推理的思維活動也要建立在對知識記憶的基礎(chǔ)之上的。
在生活中，記憶力的重要性隨時隨處都可見到，即使是玩游戲，也體現(xiàn)出記憶力的奧妙。如有些高明的棋手，能下閉目棋，而且一個人同時與七八個人對弈。要把那么多的棋盤記住，著實不是一件容易的事情；這要靠山眾的記憶力。
人人都渴望自己具有豐富的知識和卓越的才能，成為棟梁之材。要成為人材，就要有一定水平的智力。而記憶力作為一切思維的基礎(chǔ)，加強(qiáng)記憶力的重要性便不言而喻了。
可是，有人不懂得這一個道理，甚至輕視記憶力。喬治·杜阿梅爾對這種觀點作過尖銳的批評：“在我出生的那個時代里，記憶絲毫沒有被視為—種不幸的美德……后來，我看到教育界出現(xiàn)了對記憶的嚴(yán)重歧視，并越來越歧視它。人們故意可惡地把記憶這種美德同智慧對立起來，這是愚蠢至極的行為。記憶不但無礙于智慧，反而給人增添智慧，并給智慧提供
營養(yǎng)和材料。一個聰明人，如果記憶力差，又不好好訓(xùn)練，那他仍是一個廢物，一個可憐的人。因為他失去了應(yīng)用他的聰明的最好機(jī)會。人們不要歧視記憶，而要駕馭它，使它俯首貼耳?！狈鼱柼┮舱f過：“人，如果沒有記憶，就無法發(fā)明創(chuàng)造和聯(lián)想?！币苍S你已經(jīng)考慮到，我不是不想記憶，而是天生記性差。說這話似乎顯得無可奈何，但請你不必喪氣。要知道，記憶力固然與天生的素質(zhì)有—定的聯(lián)系，但它確實是可以通過訓(xùn)練而得到很大提高的。
3、增強(qiáng)記憶力
所有事業(yè)成功的基礎(chǔ)是靠準(zhǔn)確而敏銳的記憶力。我們所有的知識是建立在我們記憶的基礎(chǔ)上。柏拉圖這樣說過：“所有的知識不過是記憶?！倍魅_在談到記憶力時認(rèn)為：“記憶是一切事物的寶藏和衛(wèi)士?！币粋€有力的例子足以證明這點，如果你記不起字母表中26個字母的發(fā)音，你現(xiàn)在完全不可能讀這本書！
如果你認(rèn)為自己的記憶力不好，這并不奇怪，因為成千上萬的人都這樣想?？刹还苣阈挪恍?，實際上并不存在這么回事。
讓我們仔細(xì)看看記憶力的好壞到底是指些什么東西。
從古到今，一些名人都被認(rèn)為記憶力非凡。像拿破侖，就以就記住部隊里每個軍官的名字而聞名天下；霍特爾將軍憑著記憶能夠復(fù)述出英法大戰(zhàn)中的幾乎每個事件；托斯卡尼尼指揮整個交響樂章可以不用樂譜；美國的前任郵政部隊法利記住了成千上萬個人的姓名。
如此非凡的記憶絕技可能會使你感到望塵莫及，特別是當(dāng)你像其他許多人一樣連幾天前見過的人的名字也想不起來的時候，當(dāng)你在會上發(fā)言不帶手稿連十分鐘也講不下去的時候，當(dāng)你早起找不到鑰匙的時候，當(dāng)你剛看完的書在腦海里就煙消云散的時候，這種自卑尤為強(qiáng)烈。
不錯，有很多人以某一特定方面的非凡記憶力而出名，但是請注意“某個特定的方面”這幾個詞。他們的記憶盛名與某些特定的內(nèi)容有關(guān)，這個客觀事實說明，他們的記憶才能僅僅局限于那個特定的方面而已。
本書的最終目標(biāo)不僅僅在于造就某一方面的杰出記憶力，而是要使你的記憶力在整體上、在各個方面都達(dá)到一個更高的水平。經(jīng)過訓(xùn)練與未經(jīng)訓(xùn)練的記憶力的差別不一定就只表現(xiàn)在對單詞、數(shù)字、預(yù)約或公務(wù)的記憶上，而是在對所有事物的記憶上，既包括公務(wù)也包括社交。
歸根到底，我們所有的知識都有賴于記憶，如果記不住字母、單詞、標(biāo)點和句子的意義，那么你連我們這本書也讀不了。沒有記憶也就不會有人類文明的進(jìn)步，每一項新的發(fā)明都是以記住前人的經(jīng)驗為基礎(chǔ)的。
也許這對你來說有點牽強(qiáng)附會，但事實的確如此，實際上，如果你完全喪失了記憶力，你就不得不像一個新生的嬰兒那樣從零開始學(xué)習(xí)。你會記不住怎樣穿衣、刮臉，怎樣用你的化妝品，怎樣駕駛你的車，怎樣使用餐刀或叉子。你看我們把習(xí)慣的一切事物應(yīng)當(dāng)歸之于記憶，習(xí)慣即記憶。
記憶方法是訓(xùn)練有素的記憶的一個組成部分，這并不是一件新鮮或奇怪的事。其實，“記憶”這個詞是由古希臘女神Mnemosyue（記憶女神）這個名字，派生出來的，并且記憶系統(tǒng)早在希臘文明時代就已開始使用了。奇怪的是經(jīng)過訓(xùn)練的記憶系統(tǒng)不為人知，也不為許多人所用。那些也學(xué)會記憶秘術(shù)的人大多數(shù)不僅會為自己驚人的記憶能力感到驚愕，同時也會為來自他們家庭的、朋友的贊美之詞感到吃驚。
有人認(rèn)為這太奧妙了，最好不要告訴別人。成為辦公室惟一能記住每種形式的數(shù)字和價格的人有什么不好？作為惟一能在一個聚會上賣弄一番，并顯示某些讓人表示驚奇不已的人又有什么不好呢？
另一方面，我感到應(yīng)當(dāng)把訓(xùn)練有素的記憶力放在突出的地位，這正是這本書要達(dá)到的突出目的。也許你們有些人會認(rèn)為我是—個表演者，但教你一種記憶游戲并不是我的目的。
我不想把你置于舞臺上，而是想教給你經(jīng)過訓(xùn)練的記憶令人吃驚的實際用途。本書傳授了許多絕技，它們足夠使你向朋友們顯示你是何等聰明過人。更重要的足，它們足一些極好的記憶練習(xí)，并且所有絕技中采用的方法都可以在實際中應(yīng)用。
人們經(jīng)常向我提出的問題是：“要記住那么多東西是不是會讓大腦混亂？”我的回答是“不會的！”人的記憶力是無限的，魯塞斯·西比奧能夠記住所有羅馬人的名字；賽勒斯能叫出他軍隊中每個士兵的名字；而塞尼卡2000個單詞只聽上一遍，就會記住并且復(fù)述出來。
我相信你記得越多，你能記住的也越多。記憶在許多方面都像肌肉，為了更好的服務(wù)和使用，肌肉必須加以鍛煉，使其發(fā)達(dá)。記憶也是如此。區(qū)別在于肌肉可以因訓(xùn)練過度而引起疲勞，記憶卻不會這樣。正如可以教你學(xué)會任何其他事物一樣，也可以教會你怎樣去獲得一種訓(xùn)練有素的記憶力。事實上，要獲得一種訓(xùn)練有素的記憶力要比學(xué)會演奏一種樂器容易得多。如果你能讀、能寫英語，有一般程度的常識，如果你閱讀和學(xué)習(xí)這本書，你將獲得一種經(jīng)過訓(xùn)練的記憶力！在獲得了訓(xùn)練有素的記憶力之后，你也許將有更強(qiáng)的注意力，更敏銳的觀察力，甚至更豐富的想象力。
請記住，不存在諸如記憶力不好這樣的事！這對于你們中間那些多年來以“壞記性”為借口的人來說是一個震動。我再說一遍，不存在諸如記性不好這樣的事，只存在經(jīng)過訓(xùn)練的、或未經(jīng)過訓(xùn)練的記憶力的區(qū)別。幾乎所有未經(jīng)過訓(xùn)練的記憶力都是片面的。就是說那些能記住姓名和相貌的人卻記不住電話號碼，而那些能記住電話號碼的人，在他們的一生中，卻記不住他們想叫出的那些人的名字。
有些人強(qiáng)聞博記，然而記起來卻特別慢。正像另外—些人，他們記得很快，忘得也很快。如果你采用本書中傳授的系統(tǒng)和方法，我擔(dān)保你能夠迅速而又持久地記住一切事物。
你希望記住的事物必須在某些方面與你心中已知道的或記住的事物有聯(lián)系。當(dāng)然，你們大多數(shù)人會說你們已經(jīng)記住了或是記得住許多事情，但并沒有將這些事物與另外一些事物聯(lián)系起來記。完全正確！如果你是有意地聯(lián)想，那么你已經(jīng)開始具有訓(xùn)練有素的記憶力了。
第二章：神奇的記憶法
一、代碼法
哈瑞：學(xué)生向我挑戰(zhàn)，他覺得自己能比我更快記住一長串?dāng)?shù)字。另外一名學(xué)生寫下數(shù)字然后計時。嗯，我以幾秒之差打敗他。（如果我輸了就不可能說這個故事了?。┯懻摃r，發(fā)現(xiàn)我們用來記憶數(shù)字的字和詞相當(dāng)類似。我們同樣被0384卡住一會兒。他說這就是他輸?shù)舻哪菐酌?，他無法快速想出一個字或句。他問我用什么，我說，“somevere”。他說，“somevere?哪有這個字？”嗯，somevere對其他人不具意義，但是對我卻有。我小時候在曼哈頓下東區(qū)的廉價公寓長大，我的鄰居是個口音很重的可愛老先生。他總是將某處somewhere念成somevere。這位老先生就像是父親，我對他印象深刻。所以當(dāng)我看到0384時，我想到somevere而他就出現(xiàn)在畫面中。
杰瑞：很溫馨的故事，不過你也可以用俄式茶壺samovar這個字啊。
哈瑞：現(xiàn)在你才說，不過我根本不知道俄式茶壺長什么樣子。
使用代碼法按照順序記住一串物品，那么你能不能立刻說出第八個物品是什么？你不能：你必須從頭將連結(jié)內(nèi)容想一次，然后在心中或是以手指數(shù)數(shù)。有更簡單的方法，那就是使用根據(jù)音標(biāo)而來的代碼字。這就是記憶系統(tǒng)的代碼法。
如果你知道音標(biāo)聲音，而現(xiàn)在應(yīng)該記住音標(biāo)，那么這就不會花你太多時間或力氣。我們先介紹前十個代碼字，然后告訴你們怎么用。
由于數(shù)字1是以t或d音代表，因此1的代碼字必須只包含這個音。許多字可以適用于很多數(shù)字，不過這里列的字很容易想像，而且能充分達(dá)到目的。
代表1的字永遠(yuǎn)是領(lǐng)帶tie，領(lǐng)帶tie這個字只有一個子音，而這個音（t）只能代表1。所以，男士領(lǐng)帶的畫面永遠(yuǎn)代表l。
數(shù)字2也是個位數(shù)，所以代碼必須只有一個子音，而那個音必須是代表2的音，也就是n。代表2的字（名字）永遠(yuǎn)是諾亞Noah。你可以任意想像，或許是一個有灰色長胡子或一般胡子的男人。
3的代碼字永遠(yuǎn)是媽Ma；想像你媽媽或是嬌小的老婦人。
4：裸麥rye。這個字只能代表4，因為它只包含一個子音r。想像一條裸麥面包，或是一瓶裸麥威士忌。
5：法律law。想像任何你認(rèn)為代表法律的東西：我們一向想像警察。
6：鞋子shoe。鞋子只有一個sh子音，而這個聲音正好代表6。想像一只鞋子。
7：牛COW。下用說就是想像一頭牛。
8：常春藤ivy。V音只代表8，因此常春藤就是代表8。想像常舂藤攀爬在墻壁上。
9：蜜蜂bee。想像這種會螫人的昆蟲。
數(shù)字10包含兩位數(shù)，因此10的代碼字必須包含t（或d代表1）和s（代表0），而且是按照這個順序。這個字是腳趾toes：腳趾只會代表10。想像自己的腳趾。
這些是初期十個代碼字。很容易記，因為它們的發(fā)音已經(jīng)告訴你是哪個字。再看一次；然后看看你是否記得。因為你不是按照順序記住這些發(fā)音，所以你也不是按照順序記住這些字。它們永遠(yuǎn)不會改變，所以一旦記住之后，就會覺得它們很好用。
1、領(lǐng)帶tie
2、諾亞Noah
3、媽Ma
4、裸麥rye
5、法律law
6、鞋子shoe
7、牛cow
8、常春藤ivy
9、蜜蜂bee
10、腳趾toes
多復(fù)習(xí)幾次你應(yīng)該做到一想到1到10的數(shù)字就能立刻想到代碼字。如果你聽到其中一個代碼字，應(yīng)該立刻想到它代表哪個數(shù)字。熟練之后，便可以學(xué)習(xí)如何運用這些代碼字。
二、數(shù)字法
假設(shè)你想要按照順序以及不按照順序記住十件物品的號碼。同時也假設(shè)你并未按照特定順序處理這些物品。
你必須記得數(shù)字8是餅干。一般來說想像餅干并不困難，但是你怎么想像8呢？如果你學(xué)過這十個代碼字就很簡單，數(shù)字8是……常春藤。只要將餅干和常春藤加以聯(lián)想：在心中看到這兩樣物品的荒謬畫面，或許數(shù)百萬個餅干而不是常舂藤長在磚墻上。
現(xiàn)在，你想要記住數(shù)字3是剪刀。將剪刀和數(shù)字3的代碼字“媽”聯(lián)想在一起。你可以看見自己用巨大的剪刀將媽媽剪成兩半。（這個畫面可能會讓你顫抖，但是你絕不會忘記。）一定要想像看到你選用的畫面：我們不會再次提醒你了。
數(shù)字5是魚。將魚和數(shù)字五的代碼字“法律”聯(lián)想在一起。或許警察正逮捕一條巨魚，或是一條大魚像警察一樣在巡邏。
數(shù)字1是筆。你可以想像自己在脖子上結(jié)著一支巨筆而非領(lǐng)帶；（數(shù)字1的代碼字），想像襯衫上都是墨水印。
數(shù)字10是牙齒。將牙齒和代碼字腳趾聯(lián)想在一起?；蛟S你想像腳上是巨大的牙齒而不是腳趾，或是牙齒咬斷腳趾。
數(shù)字4是電話。你的代碼字是裸麥：你可以想像自己走進(jìn)裸麥面包里而不是電話亭，或是一大瓶裸麥威士忌正在打電話。
數(shù)字7是汽車。將汽車和數(shù)字7的代碼字“?！甭?lián)想在一起。想像一頭牛在開車，或是你在擠牛奶：結(jié)果出來的是汽車不是牛奶。
數(shù)字2是文章。數(shù)字2的代碼字是諾亞；你必須將文章和諾亞聯(lián)想在一起。這個字是故意用在這里的；如果你想要看到數(shù)百萬篇文章從長長的灰胡子掉出來，很好。如果你覺得文章很模糊很難想像，可以用一個替代字來提醒自己。你可以用啊搔癢ahtickle，或是報紙文章，任何東西都可以，但是一定要將它和胡子或是你用來代表諾亞的東西聯(lián)想在一起。
數(shù)字9是枕頭。將枕頭和數(shù)字9代碼字“蜜蜂”聯(lián)想在一起：或許，是枕頭而不是蜜蜂飛滿全身并且叮你：或是你睡在巨大的蜜蜂上而不是枕頭上。
最后，你必須記住數(shù)字6是氣球。6的代碼字是鞋子：看見自己穿著氣球而不是鞋子，或你吹破鞋子而非氣球。使用其中之一，或是自己的聯(lián)想，在心中想像這些畫面。
如果你已經(jīng)確實聯(lián)想，而且清楚地看到書面，毫無疑問你一定知道這十項物品。試試看，想想數(shù)字1的代碼字：領(lǐng)帶。領(lǐng)帶讓你想起什么？你不是打領(lǐng)帶而是掛什么？當(dāng)然是筆。
想想諾亞Noah（2）。你想到……文章article。
想想媽Ma，（3））。你想到……剪刀scissors。
想想裸麥rye（4）。你想到……電話telepnone。
想想法律law，（5）。你想到……魚fish。
想想鞋子shoe（6）。你想到……氣球balloon。
想想牛COW（7）。你想到……汽車car。
想想常舂藤ivy（8））。你想到……餅干cracker。
想想蜜蜂bee（9）。你想到……枕頭pillow。
想想腳趾toes（10）。你想到……牙齒teeth。
當(dāng)然，給你這些物品時并未按照順序，但是除此之外，你所達(dá)成的結(jié)果似乎和運用連結(jié)法所發(fā)揮的結(jié)果相差無幾，下過其中有一項差別。如果你想知道數(shù)字6是什么物品，只要想想6的代碼字（鞋子），就會立刻知道第六個物品！那是……氣球，對吧？
還不只如此。只要想到任何物品，你會立刻知道它的編號。電話是幾號？電話讓你想到裸麥?zhǔn)菙?shù)字4的代碼字，所以電話的編號就是4。
三、聯(lián)想法
哈瑞：你能不能想像古代演說家在城市的街道游晃尋找可以作為“地點”的建筑物？
杰瑞：這樣的尋找下只幫助他們記憶，更使他們博學(xué)多聞。最后，他們發(fā)現(xiàn)有前后順序的資訊可以作為所在地或東西而與其他東西聯(lián)想在一起。
哈瑞：所以某尋求者碰到像十二宮這類事物，并注意到其中有十二個“地點”時，他就必須先學(xué)會它。后來，有些人發(fā)現(xiàn)圣經(jīng)有些地方也可以當(dāng)作地點，所以他們必須先學(xué)習(xí)圣經(jīng)。
杰瑞：這難道不是知識衍生知識嗎？
所有記憶不論是否經(jīng)過訓(xùn)練，都是根源于聯(lián)想。但是這種說法過于簡單。本書將教導(dǎo)各位許多簡單的聯(lián)想系統(tǒng)，聯(lián)想其實是非常深入的學(xué)問。當(dāng)有人說“我忘了”，其實他們通常沒有忘記，真正的情況是他們一開始就沒記住。
你怎么可能忘記自己根本不記得的事情？反過來說，現(xiàn)在有了記憶的方法，如果你一開始就記得某事，怎么可能忘記它？
這一點使你強(qiáng)迫自己一開始就記住。
怎么做？你在本書學(xué)到的簡單聯(lián)想系統(tǒng)將會自動幫你達(dá)成！
經(jīng)過訓(xùn)練的記憶有一項基礎(chǔ)稱為初始察覺（OriginalAwareness）。任何你一開始察覺到的事物就不可能忘記。同時，運用我們的聯(lián)想系統(tǒng)能夠強(qiáng)化初始察覺。觀察是初始察覺很
重要的一部分，任何你想要記住的事情都必須先加以觀察。運用聯(lián)想也有幫助。
但是你怎么聯(lián)想無形或抽象的事物呢？這個問題關(guān)系到經(jīng)過記憶訓(xùn)練的另一項基礎(chǔ)。記住有意義的事物遠(yuǎn)比記住無意義的事物容易多了。各位逐漸深入我們的方法之後就會了解，就這些系統(tǒng)來說，沒有任何事物是抽象或無形的。你將學(xué)會如何使生活中無形的事物和抽象的資訊變得有形有意義。等到各位熟悉這項簡單的技巧之后，將來記憶和學(xué)習(xí)所有事物都將無往不利。
在此我們要強(qiáng)調(diào)，幾乎所有學(xué)習(xí)都是根基于記憶。教育人上下愿意承認(rèn)，但是他們都明白這一點。學(xué)生都知道自己記得愈多，從喜歡貶低“記憶”的老師那兒得的分?jǐn)?shù)就愈高。我們相信基本學(xué)習(xí)技巧有三種：（1）尋找資訊（2）記憶資訊（3）運用資訊。教育人士和知識來源負(fù)責(zé)尋找，各位負(fù)責(zé)運用，我們則是負(fù)責(zé)第二步驟。
我們先從聯(lián)想開始。首先，必須了解一生中一直在使用聯(lián)想。問題是你通常都是在潛意識中聯(lián)想，不曾知覺聯(lián)想的存在。任何你清楚聯(lián)想的事物，即使是潛意識聯(lián)想，都能輕松記住。但是因為各位無法控制潛意識，所以聯(lián)想也就變得毫無章法可言。
基本記憶法則是：如果將新資訊和你已經(jīng)知道或記住的事物聯(lián)想在一起，你就能記住它。
你記得五線譜，高音譜號的E、G、B、D、F嗎？如果你的老師曾經(jīng)告訴你念這個句子“每個好男孩都表現(xiàn)良好”（EveryGoodBoyDoesFine），那么你就會記得。你的老師運用了基本記憶法則，不過他自己都不知情。他幫助你記住新（而抽象）的訊息，將字母E、G、B、D、F和你已經(jīng)知道或了解的事物聯(lián)想在一起，形成這個句子“每個好男孩都表現(xiàn)良好”（EveryGoodBoyDoesFine）。顯然，這種方式有用。
多年來中低年級老師始終告訴學(xué)生記得“片”（piece）的拼法并不難，只要想起句子“一片派”（apieceofpie）即可。由于大多數(shù)小學(xué)生已經(jīng)知道如何拼“派”（pie）這個字，將舊知識與新知識——“片”（piece）的拼法一一聯(lián)想在一起就能解決這個問題。基本法則再一次派上用場。
很少人能記得蘇聯(lián)或希臘或任何國家的形狀，除了意大利之外。這是因為大多數(shù)人都曾經(jīng)聽別人說或看過書，知道意大利的形狀像靴子。這也是運用法則的實例，我們已經(jīng)知道靴子的形狀，一旦以這種方式聯(lián)想之后，就不可能忘記意大利的形狀。
這些是聯(lián)想的常見例子，包括潛意識和意識作用。于是，醫(yī)學(xué)院學(xué)生運用記憶術(shù)（增進(jìn)記憶的技巧）幫助自己記住頭顱神經(jīng)；其他學(xué)生以家（Homes）這個字來記住五大湖，休倫湖
?。℉uron）、安大略湖（0ntario）、密西根湖（Michigan）、伊利湖（Erie）、蘇必略湖（Superior）；其他人想像四重唱被刺（stab）（stab這個字分別是高音soprano，次中音tenor，中音alto
和低音bass四個字的字首），藉以記住四重唱的四部聲音。人們以聯(lián)想月歷的方式記住富士山的高度是12,365英尺（12個月，一年365天）。
這些例子的問題在于他們只適用于特殊事物，運用范圍有限。本書中傳授的記憶訓(xùn)練系統(tǒng)適用于任何事。只有當(dāng)你使用它們的意愿有限時，這些方法才受到限制。重點是：如果你知道如何有意識地將任何你想記住的事情與已知的事情聯(lián)想在一起，就能擁有經(jīng)過訓(xùn)練的記憶。就是這么簡單。而且你可以快速自然地學(xué)著聯(lián)想任何事。
各位在本書中學(xué)習(xí)的記憶訓(xùn)練系統(tǒng)絕非不自然：它們只是系統(tǒng)化或形式化的自然過程。各位都曾經(jīng)因為聽到或看到某件事而想起另外一件事，“喔，這讓我想起……”。通常，讓你想起某事的事情和你想起的事情并無關(guān)系。你必定曾經(jīng)做過荒謬或隨意的聯(lián)想。
為什么古代演說家能以自己的家做為“所在地”提醒自己演說內(nèi)容，他們也會從其他建筑物獲取更多“地點”嗎？同樣的家或建筑物并非不能重復(fù)使用。（某思想家指出，“所在地就像臘木片，將寫在上面的文字擦掉后就可以書寫新的內(nèi)容。”）
不，問題是一段時間之后，“家”變得太過熟悉。畢竟，樓梯還是樓梯，大廳還是大廳。但是古代演說家就是沒想到一項重要記憶原則：沒有必要將演說內(nèi)容或任何事情和地點聯(lián)想在一起。內(nèi)容也許可以互相聯(lián)想，所以你可以借由某內(nèi)容聯(lián)想到下一個內(nèi)容。
這個簡單的想法是記憶連結(jié)系統(tǒng)的基礎(chǔ)。首先，我們會讓各位知道此系統(tǒng)如何幫助你記住有形物體。接著，各位學(xué)會如何想像想法或概念之后，就能體會這個方式能輕易運用到無形事物上。
現(xiàn)在，讓我們運用基本聯(lián)想法則來記住十個無關(guān)的項目物體。但是我們會加入一個重要的句子來梢加改變法則。修正過的法則為：為了記住所有新資訊，必須以荒謬的方法將它和你已經(jīng)知道或記住的事物聯(lián)想在一起。加入這五個簡單的字代表很多意義。此做法能強(qiáng)迫運用初始察覺，要記住任何事都少不了初始察覺，它也能強(qiáng)迫你專心并且以從未用過的方式發(fā)揮想像力，同時能強(qiáng)迫你有意識地聯(lián)想。
假設(shè)你想按照順序記住這十個物體：飛機(jī)、樹、信封、耳環(huán)、唱歌、籃球、義大利臘腸、星星和鼻子。好，在心中想像飛機(jī)。還不要運用記憶法則。接下來是下一個物體：樹。
現(xiàn)在可以運用法則，假設(shè)你已經(jīng)知道或記得飛機(jī)，現(xiàn)在你要記得的新資訊是樹。你要做的就是在心中想像一幅荒謬的畫面或心像——將兩者聯(lián)想在一起。
現(xiàn)在用了兩個步驟。首先你必須要有荒謬的一一下可能、瘋枉、不合理、荒誕——畫面或心像將兩者聯(lián)想在一起。你不需要合理的畫面。
合理畫面的例子可能是：停在樹旁的飛機(jī)。雖然不太可能，下過一點也不荒謬，是有可能的——因此，這樣可能行不通?；闹嚮虿豢赡艿漠嬅婵赡苁牵涸陲w行的是一棵巨大的樹而不是飛機(jī)，或是樹上長出飛機(jī)，或是數(shù)百萬棵樹（就像乘客）正在登機(jī)。這些是瘋狂不可能的畫面?，F(xiàn)在，選擇其中一個畫面，或是你自己想的畫面，并在心中牢牢記住。
當(dāng)然我們不是指看到飛機(jī)和樹這兩個字。而是你應(yīng)該要想像自己選擇的動作，兩樣物體之間最荒謬的聯(lián)想就是動作，正如上述例子。
在心中快速看見畫面和動作。你并非在做什么不正常的事；你一生中一直在心中想像畫面。事實上，沒有想像畫面根本無法思考。數(shù)千年前，亞里斯多德在書中開宗明義地說，“心中沒有畫面根本無法思考?！?BR> 在心中看到畫面或心像就像是腦中有電影螢?zāi)?。如果讀到丈夫、小孩、汽車等等這些字眼，你一定會“看見”這些人物或事物的樣子，哪怕畫面轉(zhuǎn)瞬即逝。試著不要想像大象：不要在心中看到大象。怎么了？不看見或不想像大象的樣子根本不可能！
好吧！接著，選擇飛機(jī)和樹的荒謬聯(lián)想?，F(xiàn)在在心中看見這幅景象。
試過之后就不要再想。然而，“試”是很重要的。我們告訴學(xué)生即使我們的系統(tǒng)不管用，還是能發(fā)揮作用！這聽起來很愚蠢，但事實就是如此。光是試著運用這套系統(tǒng)就能增進(jìn)你的記憶，不論它們是否管用。這套系統(tǒng)確實管用，而且相當(dāng)管用，絕對讓您的記憶大幅提升至不可思議的程度。
單子中下一個物體是信封。假設(shè)各位已經(jīng)知道或記得樹，現(xiàn)在要記住的新事物是信封。只要在心中以荒謬的畫面或關(guān)聯(lián)將樹和信封連結(jié)起來。你可能看到樹上長了數(shù)百萬個信封，或一棵樹正將巨大信封封好，或是你試著將樹裝進(jìn)信封內(nèi)。我們可以提供其他許多建議，但是你只需要一個荒謬的畫面。選擇其中之一或是自己想的畫面，在心中快速看見這幅景象。
你不需要費力看這幅景象，只需花一點點時間即可。畫面清楚才重要，時間長短不重要。請花一秒鐘清楚地想像這幅畫面。
接下來要記住的物體是耳環(huán)。你已經(jīng)知道信封，運用荒謬聯(lián)想將信封和耳環(huán)連結(jié)起來。你可能看見自己戴信封而非耳環(huán)，或是你打開信封，數(shù)百萬個耳環(huán)飛出來打中你的臉。
順便一提，自己想像畫面會比較好。當(dāng)我們建議荒謬畫面時，已經(jīng)剝奪了你的某些初始覺察。我們還是會提供各位建議，但是不論你使用我們的建議或自己的，一定要清楚地看見畫面。
選擇我們提供的信封和耳環(huán)聯(lián)想，或是自己想像的，在心中看見這幅畫面。
現(xiàn)在要記住的新事物是水桶。將它和耳環(huán)聯(lián)想在一起。你可以想像自己戴水桶而非耳環(huán)?；蚴且恢Ь薮笏按髦薮蠖h(huán)。在心中看見其中之一景象。
接下來要記住的是唱歌。（這不是物體，不是名詞，但它出現(xiàn)的目的是在告訴各位這并不重要，聯(lián)想仍然能幫你想起它。）將唱歌和已知的上個事物水桶聯(lián)想在一起。如果你看到巨大水桶唱歌，這就對了?；蜃隳憧梢栽谛闹锌吹阶约汉退耙黄鸶吒?。這是不可能的事，但確實夠荒謬。只要確定你清楚地看見畫面。
接下來是籃球。將它和唱歌聯(lián)想。想像一顆唱歌的籃球，或是某人在唱歌，數(shù)百萬顆籃球從他的嘴中飛出來。
意大利臘腸。想像一根巨大的意大利臘腸在玩籃球，或是籃球員（盧卡斯，還有誰？）在運意大利臘腸而不是運籃球。
星星。想像一根巨大意大利臘腸在天空中閃耀，或是你在切星星而下是切意大利臘腸！看見這幅畫面。
鼻子。想像某人臉上沒有鼻子而是閃爍的星星，或是星星有個大鼻子?？匆娺@幅畫面。
如果你試著看見所有畫面，就會知道所有十項物體。第一項物體是你唯一可能記不住的物體，因為你沒有將它和其他事物聯(lián)想在一起以提醒自己。我們很快會教你解決這一點。如果你記得那個物體，很好。如果不記得，是飛機(jī)。讀下列段落之前先試著想想這些物體?，F(xiàn)在，默想飛機(jī)一會兒。你想起什么了？當(dāng)然是樹。
想想樹，接著你想起……信封。想想信封，然后你想起……耳環(huán)。想想耳環(huán)，然后你就會想起水桶。水桶在做什么愚蠢的事？當(dāng)然是唱歌，于是你想起唱歌。還有什么在唱歌？籃球。想想籃球一陣子，然后你會想起……意大利臘腸。從意大利臘腸你想到了……星星。最后，星星讓你想起……鼻子。
表現(xiàn)如何？你應(yīng)該記得全部的物體。如果其中一、兩項有困難，如果你覺得自己忘了，可能是因為你先讀了書中的字才開始想像。你一點也沒忘記。如果認(rèn)為自己忘了，那么你一開始就根本沒記住它?；氐侥莻€物體，努力發(fā)揮聯(lián)想力。也就是說，畫面一定要荒謬，更重要的是，一定要在心中看到畫面。
如果你現(xiàn)在拿出紙筆試試，自己試，你會發(fā)現(xiàn)自己可以按照順序列出這十項物體，一個不漏。試試看?，F(xiàn)在，反過來試。想想鼻子；于是你想到……星星。星星讓你想起……意大利臘腸。接著你想起……籃球?；@球想到……唱歌，唱歌想到……水桶，水桶想到……耳環(huán)，耳環(huán)想到……信封，信封想到……樹，樹想到……飛機(jī)。列出自己的單子，試試這個方法，你會以自己為榮，因為你能按照順序記住一連串物體，由前往后或由后往前都一樣。
聯(lián)想法訓(xùn)練：
訓(xùn)練1
要將閱讀如下雙字時浮現(xiàn)在頭腦中的聯(lián)想起來：
?。?）郁金香/雨傘
?。?）貓/鞋子
?。?）甜食/憂愁
?。?）畫/刀
?。?）天空/汽車
（6）灌木叢/小海灣
?。?）手杖/皮革
?。?）主席/籃子
?。?）睡蓮/化學(xué)家
?。?0）云/幸福
訓(xùn)練2
這個練習(xí)引導(dǎo)人們發(fā)揮聯(lián)想思維。首先，要寫出如下詞匯在思想上引起的一切聯(lián)想：
?。?）駱駝
?。?）馬德里
?。?）陽光
?。?）指甲
?。?）玻璃杯
?。?）圓環(huán)
四、間隔法
提高你的記憶的另一步驟，就是要把記憶與另一關(guān)鍵因素相結(jié)合。這一重要因素就是“間隔”。
它能使記憶力為你工作得更有效、迅速和方便。
你已對記憶的能力有了一定的了解，現(xiàn)在再看看怎樣利用“間隔”或叫“間隔記憶法”來加速你記憶提高進(jìn)程。
人在試圖記憶某物的一段時間里，大腦仍能為這一有意識的記憶某物之后的一段時間里，大腦仍能為這一意識的記憶提供所記的內(nèi)容。那么，這一回憶可不可以產(chǎn)生更大的效益呢？
可以，而且是出乎意料的。
間隔記憶法與回憶現(xiàn)象相結(jié)合就如同一把鎖配上了鑰匙。
假設(shè)你正在打電話。對方是個商人，他告訴你，如果你可以馬上給另一個人打電話的話，那人可以幫你做一筆大買賣。你聽到了這個消息當(dāng)然會非常高興了。這不費舉手之勞就可以辦成的好事實在是難得。
你馬上把手伸進(jìn)口袋，想拿出筆來記上這個電話號碼?？刹磺?，筆沒水了。這組號碼就只有憑腦子記了。你灰心中重復(fù)這組號碼。但在交談中你還能記得住嗎？號碼能在你的腦子里保留到給那人打電話的時候嗎？要是電話占線，你還能在幾分鐘后回憶起這組號碼嗎？
這看上去像是件小事，只是打一個電話，但要記的卻好象很多。你是否有過這樣倒霉的時候，剛告訴你的號碼就忘記了？
人對電話號碼的記憶一般都采用聽到后反復(fù)重復(fù)幾遍的方法。之后便去干別的了?？稍谙氪螂娫挼臅r候又怎么也想不起來這號碼了。其實，只要你把上述作法稍加改進(jìn)，就可避免那遺忘的不幸了。
停一刻等于瀏覽兩遍。換句話說，在你重復(fù)一遍電話號碼或其他什么要記的東西之后，停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，這是因為：凡在腦子中停留時間超過20秒鐘的東西才能從瞬間記憶轉(zhuǎn)化為短時記憶，從而得到鞏固并保持較長的時間。當(dāng)然，這時的信息仍需要通過復(fù)習(xí)來加強(qiáng)。
間隔時間應(yīng)為多久呢？
一般來講間隔時間應(yīng)以不使信息遺忘的范圍內(nèi)心盡可能長些。例如，在你學(xué)習(xí)某一材料后一周內(nèi)的復(fù)習(xí)應(yīng)為5次。而這5次不要平均地排在5天中。信息遺忘率最大的時候是：早期信息在記憶中保持的時間越長，被遺忘的危險就越小。所以在復(fù)習(xí)時的初期間隔要小一點，然后逐漸延長，這樣做：
日 一 二 三 四 五 六
復(fù)習(xí)次數(shù) √√ √ √ √
如果要記的東西很多，例如一篇講話的要點，你又應(yīng)怎樣記呢？
下面的文字是講演的中心詞，他們彼此相連，這樣好記一些。你把它讀幾遍直至能不看著背下來。這種方法叫“集合法”。
請在下面空格處寫上你用了多少時間。
1.工程的性質(zhì)
2.資金節(jié)源
3.資金的使用與分配
4.資金的償還
5.工程的遠(yuǎn)期目標(biāo)
你全部背下來所用時間為：
在完成了用“集合法”記憶之后，我們看看用“間隔法”的情況。下面也是一個講話的提綱。這回這么做；看一遍之后目光從題上移開約10秒鐘，再看第二遍，并試著回想它。如果你不能準(zhǔn)確地回憶起來就再將目光移開幾秒鐘，然后再讀第三遍。這樣繼續(xù)著直至可以無誤地回憶起這幾個詞，然后寫出所用時間。
1.原子能的利用。
2.在國防中作用。
3.潛在的破壞作用。
4.反應(yīng)堆的危險。
5.核世界的未來。
你所用的時間：
哪種方法好呢？
第一種的記憶方式雖然比第二種方法快些，但其記憶效果可能并不如第二種方法。許多實驗也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優(yōu)點。
間隔學(xué)習(xí)中的停頓時間應(yīng)能讓科學(xué)的東西剛好記下。這樣，在回憶現(xiàn)象的幫助下你可以在成功記憶的臺階上又向前邁進(jìn)了一步。
采用集合方法記憶電話號碼的結(jié)果是怎樣的呢？這種心理學(xué)家稱之為“初級印象”的記憶在腦子中根本留存不住。
工業(yè)然作出反應(yīng)。這種現(xiàn)象最覺的例子就是燈泡的亮與滅。當(dāng)我們所看到的那亮著的燈泡。另一個你也許經(jīng)歷過的例子就是當(dāng)別人打了你耳光之后，盡管手的打擊是一瞬間的事，但你似乎在相當(dāng)長的時間里可以聽到它的聲音。有時我們也有過這樣的感覺，當(dāng)一個不太吸引人的人在講話時，即使他的講話停止了，你也只是在那一兩秒鐘之后才感覺到。
這一點對學(xué)生倒是有利的。因為在你不專心聽講時，老師突然向你發(fā)問，很可能你這時只有完全依靠回憶起來了。
當(dāng)你需要通過瀏覽的方式進(jìn)行記憶時，如要記一些姓名、數(shù)字、名單等，采用間隔記憶的效果就不錯。假設(shè)你參加了一次幾十人的酒會，你意識到其中18個人對你有用，你想記住他們，你就應(yīng)在人家作介紹時重復(fù)一下這些名字。在之后的幾分鐘里自己也要每隔半分鐘左右就默念一次這些名字。這樣，你會發(fā)現(xiàn)記這些名字并不太困難?；氐郊液髮⑺麄兊拿謱懴聛?。第二天再看一遍，這時你對這些名字可以說就完全記住了。
在開始進(jìn)行間隔記憶時千萬不要讓其他重要的事來干擾你的記憶。這也是剛才所說的“記憶初期遺忘率最大”的規(guī)律，所以要把時隔放小一點。到了你看第二遍、第三遍時，一般就職不太容易被干擾了。正如在“第六天，獎勵”中所學(xué)到的，你的回憶力在第二天要比前一天強(qiáng)。
比方說，你為了去墨西哥而在學(xué)西班牙語。你為自己訂的計劃是每天學(xué)25個單詞。頭一天你發(fā)現(xiàn)25個詞你只記住了20個?？稍诘诙斓幕貞浿心銋s能想起23個。就這樣，你利用間隔記憶法逐步地超越著自己，并在幾天之內(nèi)輕松地達(dá)到自己預(yù)計的目標(biāo)。在取得勝利的同時萬不可忽視了間隔的作用，要盡量把每天的間隔利用好，否則你將前功盡棄。
有人認(rèn)為干工作前要有所準(zhǔn)備，就像運動員在比賽前放松一樣。我不完全同意這種說法，我覺得在工作前，特別是在記憶前做過多的休息、放松是徒勞的。
我認(rèn)識一名律師，他不同意我的觀點。他說在工作開始前的一切準(zhǔn)備都是必不可少的。正巧第二天我去他辦公室有事。他削鉛筆，找卷宗，送還圖書，打電話------足足準(zhǔn)備了十分鐘我們才開始談起來。這時他不得不承認(rèn)這準(zhǔn)備工作有點浪費的含義。
把該用的放在手邊，這樣可以使你的準(zhǔn)備工作做得快一些，也少受一些干擾。最好的辦法是在辦公桌上放上自己的準(zhǔn)備工作清單。比如說，你將準(zhǔn)備一次銷售旅行，你的準(zhǔn)備清單就應(yīng)這樣寫：
我的準(zhǔn)備清單
記事本，新目錄，舊目錄，客戶名單，鉛筆（紅、蘭、黑），火車時刻表，旅店名單。
間隔學(xué)習(xí)的優(yōu)點除了以上所談到的之外還有重要的一條不容忽視。這就是用集合法所學(xué)的東西不牢。讓我們再回到電話號碼的問題上來。假設(shè)你將那號碼反復(fù)地重復(fù)了三四次之后就走開了。你當(dāng)時肯定以為自己已記下了那個號碼。因為你已在口頭上不停地出現(xiàn)了三四次了，但你卻被這一假象所蒙蔽。
半小時以后，回音聽不到了，數(shù)字沒有了，你的記憶努力完全白費了。其實由此帶來的損失遠(yuǎn)不止記不起這組號碼。
正如我們前邊所談的，間隔學(xué)習(xí)法在學(xué)習(xí)復(fù)雜事物時也是非常奏效的。所以，對你試圖長久記憶的事物最好也采用間隔記憶法。
關(guān)于瀏覽幫助記憶有兩種理論：
1.瀏覽是最佳的記憶方式。
2.瀏覽是最壞的記憶方式。
在某種意義上來看，這兩種說法都是對的。關(guān)鍵要看你記什么及記憶目的。
瀏覽的優(yōu)點是什么呢？
瀏覽最適合短時記憶。因為在瀏覽時，所了解到的東西被壓縮在有限的時間內(nèi)，即學(xué)即用。而隨著效益的失去，它也就被忘記了。瀏覽的缺點不少，它把那些“塞進(jìn)”大腦的東西在短期內(nèi)又從記憶中抹掉，這樣對你的記憶力提高是沒好處的。
總的來講，你若真想達(dá)到提高記憶力的目的，瀏覽這一方法是不妥的。而對于準(zhǔn)備考試等情況的短時記憶，你可以利用睡眠記憶法來達(dá)到最理想的效果。
心理學(xué)家的許多實驗都證明，當(dāng)你從睡夢中醒來時，你的大腦記憶狀態(tài)所受到的干擾是最少的，你所能回憶起來的事情也平時清醒狀態(tài)下多得多。
心理學(xué)家E·B·溫·奧莫爾在一系列實驗中發(fā)現(xiàn)，人的記憶平均在7小時睡眠后仍能保持不變；但是在清醒狀態(tài)下的同樣時間后卻要下降幾乎一半。
人們也用蟑螂做過同樣的實驗。這也是這類昆蟲被用來為人服務(wù)中有限的幾次之一。實驗結(jié)果幾乎與上述實驗一樣。
結(jié)論是：遺忘在睡眠時速度慢，白天活動時速度快。這一結(jié)論基本上是可為人們所接受的。如果你必須采用瀏覽的方法，那么就請你在睡覺前重溫一下，如有可能的話，最好是在瀏覽完馬上進(jìn)行溫習(xí)。這樣就可以產(chǎn)生理想的效果了。
通過適當(dāng)?shù)夭捎瞄g隔記法，并有效地把它與睡眠記憶法相結(jié)合，那么你的記憶力層次就會再升華一次。
間隔法訓(xùn)練
訓(xùn)練1
把下面所有的項目迅速掃視一遍，然后做其他的事，大約10分鐘后檢驗一下自己記住多少。
拿破侖 1827 水母 BACK
口水 救生員 藍(lán)天 9B2A
雅興典娜 歌劇 美人魚 小船
銅劍 女神 丘比特 上帝
訓(xùn)練2
下面是一串長達(dá)36個字符的字母與數(shù)字組合。第一天看一遍，第二天看二遍，第三天看三遍------以此類推，看你第幾天記住。
A8C4F2G7B
F6A50HX1Z
N7P9Q3VOW
D4E2M517L
五、數(shù)字法
數(shù)字可能是最難記憶的類型，但是只要學(xué)習(xí)一套簡單的音標(biāo)，就能解決記憶數(shù)字的問題，而這套音標(biāo)只是十組配對的數(shù)字和聲音而已。一點都不難學(xué)，甚至你用死記硬背的方式也很容易學(xué)會，不過你并不需要用這種方式。我們希望消除死記硬背的方式也很容易學(xué)會，不過你并不需要用這種方式。我們希望消除死記硬背的方式，而不是替它找用途。我們會教導(dǎo)各位以簡單的記憶輔助法記住每一組數(shù)字，如果你專心學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自已讀過一次就記得了。
首先，先分解說明一番。我們這套數(shù)字系統(tǒng)有十個數(shù)字：1，2，3，4，5，6，7，8，9，0。另外也有十個基本的子音發(fā)音。（當(dāng)然技術(shù)上而言，子凌晨不只十個，但是這十個基本音就已經(jīng)相當(dāng)好用了。）
字母t和d。雖然他們分屬兩個不同字母，但是發(fā)音是一樣的。你的發(fā)音器官（舌頭、牙齒、嘴唇）在發(fā)t和d音時，位置是一樣的。發(fā)t音比發(fā)d音困難一點，如此而已。就我們的用途來說，這兩個音視為相同。
發(fā)音器官在相同位置的規(guī)則同樣適用于其他子音發(fā)音。例如，雖然f和v（以及ph）是不同字母，但是發(fā)音相同；同樣地，唯一的差異是其中一個比較難發(fā)音。而你的嘴唇、舌頭和牙齒在發(fā)這些音時位置是一樣的。
我們也將p和b視為相同發(fā)音。j，sh，ch，和輕音g也相同，你的舌頭發(fā)這些音時搓曲的方式是一樣的。嘶嘶聲s，c和輕音c屬于同樣發(fā)音，而K，重音c和重音g屬于同樣發(fā)音。
這里有十個語音發(fā)音，我們感興趣的是聲音而不是字母。我們所做的只是將聲音和數(shù)字配對，而各位只需要學(xué)習(xí)十組即可。這就是音標(biāo)。學(xué)習(xí)它們：一旦學(xué)習(xí)后，一輩都使用這套系統(tǒng)，它們永遠(yuǎn)不會改變。現(xiàn)在不要擔(dān)心怎么使用這套音標(biāo)；先學(xué)會再說。將來它能發(fā)揮的用處是你想象不到的。
注意這些記憶輔助法：它們很愚蠢但是能讓你在幾分鐘內(nèi)學(xué)會這套音標(biāo)。代表數(shù)字一的聲音永遠(yuǎn)都是字母t和d的發(fā)音，反之亦然。你暫所需的記憶輔助法是：打字的t筆畫只有一筆向下。稍微想一下。
數(shù)字二永遠(yuǎn)都以字母n的發(fā)音代表。記憶輔助法為：小寫打字的n有兩筆向下。稍微想一下。
數(shù)字三永遠(yuǎn)以字母m的發(fā)音代表；3=m，m=3。小寫打字m筆畫有三筆，或是你可以想想3M公司。同樣地，我們感興趣的是聲音而不是字母。
數(shù)字四永遠(yuǎn)以字母r的發(fā)音代表。簡單的記憶輔助法是數(shù)字四的英文結(jié)尾是r。
數(shù)字五永遠(yuǎn)以I的發(fā)音代表。記憶輔助法：伸開五雙手指，拇指和其他四指形成I形。
數(shù)字六永遠(yuǎn)以j，sh，ch，和輕音g（例如gentle的發(fā)音）；它們的發(fā)音都一樣。記憶輔助法：數(shù)字六和大寫的j就像是從鏡子中看到的相對影像（⊙插頁113）
數(shù)字七永遠(yuǎn)以k和重音c（例如cap的發(fā)音），及重音g（例如glide的發(fā)音）代表。你可能想像大寫的k是兩個7的組合，一個是正常7的寫法，另一個是顛倒的7的寫法，就像這樣：k。
數(shù)字八永遠(yuǎn)以f或v或ph的發(fā)音表示。為了幫助你快速記憶，八和手寫的f都有兩個圈圈，一上一下88。
數(shù)字九永遠(yuǎn)都以p和b的發(fā)音代表。數(shù)字九和字母p幾乎是鏡子呈現(xiàn)的相對影像qp。
最后，零（0）以z，s和輕音c（如century的發(fā)音）的嘶嘶聲音代表。記憶輔助法：零這個英文字的第一個字母發(fā)音是z。
如果你稍微用心讀過上面幾段，很可能已經(jīng)都記得全部內(nèi)容，或是大部分內(nèi)容。不過現(xiàn)在花點時間看看下面這個表：
1＝t或d。打字的t有一筆劃向下。
2＝n。打字小寫n有兩筆劃向下。
3＝m。打字m有三筆劃向下。
4＝r。四這個英文字以r結(jié)尾。
5＝l。五根手指，拇指伸出，形成l字形。
6＝j(luò)，sh，ch，輕音g。6和大寫j幾乎是鏡子相反影像（插頁114）
7＝k，重音c，重音g。你可以用兩個7寫成大寫K。
8＝f，v，ph。8和手寫f看起來很像88。
9＝p或b。9和p幾乎是鏡子相反影像qp。
0＝z，s，輕音c。零這個英文字的第一個發(fā)音是z。
幾點規(guī)則：本音標(biāo)系統(tǒng)并不需要母音a，e，I，o，u，幫不予考慮。字母w，h，y也是如此。
H唯一重要的地方是當(dāng)它跟在某些子音之后改變發(fā)音時。此外，雖然th不常用，但是在我們的用途中，th和t視為相同發(fā)音，th＝1。
無聲字母也不予考慮。膝蓋（knee）這個字在音標(biāo)中以2代表，而不是72。記住，我們感興趣的是聲音不是字母。這個字里面有k，但是它是無聲字；它不發(fā)音所以沒有價值可言。炸彈（bomb）這個字以數(shù)字93代表，不是939；最后一個b是無聲音。這套系統(tǒng)的巧妙之處，請容我們這么說，在于不管你是否發(fā)音正確都沒有關(guān)系。如果你說話有口音，炸彈（bomb）最后一個字母b念成有聲，那么你會將這個字轉(zhuǎn)換成939。但是因為你一直這么念，這套系統(tǒng)還是能幫助你。
接下來是兩位數(shù)的規(guī)則。輕輕拍打（patter）這個字就會轉(zhuǎn)換成941而不是9114。沒錯，這個字有兩個t，但是念成一個t的音。下面（below）這個字轉(zhuǎn)換成95：b＝9，1＝5：ow沒有用處。規(guī)則簡單明確；將變字母看成一個音。（當(dāng)然除非這兩個字母發(fā)音完全不同，例如意外（accident）這個字。雙c字母轉(zhuǎn)換成70°）
最后，x字母幾乎派不上用場，不過它的數(shù)字轉(zhuǎn)換是根據(jù)它在每個字的發(fā)音而定。狐貍（fox）這個字中，f是8，x是70。（x在這個字里發(fā)ks的音。）不過在面色（complexion）這個字中，x轉(zhuǎn)換成76。慢慢念這個字，你就知道為什么。至于字母q，它永遠(yuǎn)發(fā)k的音，所以轉(zhuǎn)換成7。
你必須對音標(biāo)符號非常熟練。也就是說，每次看到或聽到r音，你應(yīng)該想到4。當(dāng)你聽到或看到2，應(yīng)該想到n。你必須能迅速想起它們。而且不按照順序?，F(xiàn)在在心中復(fù)習(xí)一次；你大概已經(jīng)記得全部。那些簡單的記憶輔助法讀音標(biāo)符號容易記憶。先熟練這十組數(shù)字和發(fā)音配對，并且認(rèn)真練習(xí)將聲音（不是字母）轉(zhuǎn)換成數(shù)字，之后再繼續(xù)讀下去。
以這個數(shù)字為例：941140494275
為了教學(xué)目的所以將這個數(shù)字分成三位數(shù)為一個單位。一般來說你不可能像這樣將數(shù)字分成等份。想想看哪個字發(fā)音符合941。這類字很多；鸚鵡parrot，面包bread，驕傲proud，分開apart，嚴(yán)責(zé)berate，海盜pirate，頑童brat，木板board，無聊bored，這只是其中一些而已。第一個想到的通常就是最適合你使用的。
現(xiàn)在看下一組三位數(shù)，140。哪個字的發(fā)音符合它？眼淚tears，拋擲throws，陣痛throes，洋裝dress，監(jiān)禁duress------自己想一個。
現(xiàn)在開始連結(jié)：你可以聯(lián)想一雙巨大的鸚鵡穿著洋裝。一定要看見書面。下一組三位數(shù)字是494：強(qiáng)盜robber，橡膠rubber，棚架arbbor的發(fā)音都符合。繼續(xù)連結(jié)；你可以看到一件巨大洋裝（只有衣服，里面沒有小姐）是強(qiáng)盜?？匆姰嬅妫荒憧梢圆捎梦覀兘ㄔO(shè)的書面或是自己想一個。
最后三個數(shù)字是275；鎳nickel，指關(guān)節(jié)knuckle，角度angle都可以。選擇一個并繼續(xù)繼續(xù)連結(jié)；將強(qiáng)盜或是你用來代表494的事物和鎳聯(lián)想在一起。你可以想像巨大的鎳正在抓強(qiáng)盜，或是它是強(qiáng)盜。
你剛剛將短短四個字連結(jié)起來。但是如果你知道這四個字，也知道連結(jié)，而且也知道發(fā)音配對的話，那么就會知道這十二個數(shù)字是什么。
只要想一想連結(jié)的第一個字，將它轉(zhuǎn)換成數(shù)字。如果你使用鸚鵡這個字，鸚鵡只能分解成941。稍微想一下鸚鵡；這讓你想得到什么？當(dāng)然是洋裝；而洋裝只能轉(zhuǎn)換成------140。洋裝想到強(qiáng)盜，而強(qiáng)盜轉(zhuǎn)換成------494。最后，強(qiáng)盜讓你想起鎳，而鎳只能轉(zhuǎn)換成------275。這里不需要做決定；如果你知道基本原則，在這個情況下是聲音，任何字都能分解或轉(zhuǎn)換成特定數(shù)字群。
不要看書試試看；看看你是否知道數(shù)字。試過至少一次后，倒過來試試看。只要想一想最后一個連結(jié)的字；轉(zhuǎn)換成數(shù)字后將這些數(shù)字倒過來寫。這個字能提醒你下一個字，如此類推。鎳、強(qiáng)盜、洋裝、鸚鵡會告訴你——572494041149。
你現(xiàn)在知道連結(jié)和音標(biāo)如何幫助你記住長串?dāng)?shù)字了嗎？我們只是告訴各位一個方法，將抽象無形的數(shù)字變成有形的東西?，F(xiàn)在你可以在心中看見這些數(shù)字了！
從聲音轉(zhuǎn)換成數(shù)字可能是你會碰到的唯一問題。如果你的速度因此緩下來，這是因為你應(yīng)該將聲音記熟但是去沒有，你沒有將它變成直覺反應(yīng)。很明顯，你對聲音愈熟，記住數(shù)字的速度就越快。
這次我們試一個長一點的：
74123212539001414952
現(xiàn)在你不是不可能記住這些數(shù)字。同樣地，將數(shù)字分成四個一組。7412；你光是對自己念這些聲音，就會自動轉(zhuǎn)換成一個字。說k，r，t，n；你可能想到窗簾curtain，紙盒carton，或花園garden，任何一個都很好。
3212：m，n，t，n。如果你發(fā)這些音，你會立刻想到山mountain或維持maintain這一類字。如果想像紙盒和山一樣大，就可以開始連結(jié)了。一定要看見書面。當(dāng)然你不一定要用我們的建設(shè)；可心用任何想到的字，只要它符合數(shù)字的音標(biāo)發(fā)音，而且書面很荒廖即可。
5390：l，m，p，s。你可能想到臺燈lamps，跛行l(wèi)imps，或腫塊lumps。（不，不能用小羊
lambs，這個字會轉(zhuǎn)換成530；b是無聲的。）將山和臺燈加以聯(lián)想，你可以看見數(shù)百萬支臺燈（一定要超過一支才能提醒你復(fù)數(shù)要加s）堆得像山一樣高。想像這個畫面。0141：s，t，r，t。街道street，開始start，或貯存storeit都很好。你可以看見許多臺燈走在街道上，或是開始賽跑。想像這個畫面。
4952：r，p，l，n。你大概會想到飛機(jī)airplane，非常好。將街道或開始和收音機(jī)聯(lián)想在起；或許一架巨大飛機(jī)停在街道上。一定要在心中看到這個畫面。
你不過連結(jié)了五個字，但這五個字卻能提醒你二十位數(shù)的數(shù)字。自己試試看。從紙盒連結(jié)到飛機(jī)。一連將字音轉(zhuǎn)換成數(shù)字，你會發(fā)現(xiàn)自己竟然知道這一串?dāng)?shù)字！
你試過了嗎？如果有，你應(yīng)該覺得很高興。再進(jìn)一步，倒過來試試看。或許你的能耐不只如此，想一想鸚鵡，你會發(fā)現(xiàn)自己依然記得我們用來舉例的第下組（十二位數(shù)）數(shù)字。
待會我們會給各位幾個數(shù)字練習(xí)。但是首先：我們并未規(guī)定一定要用名詞來代表數(shù)字組合；或是一組數(shù)字只能用一個字代表，但是你總是能找到適用的詞句。例如，我們找不到字來代替989，但是吹噓puffup，餡餅piefib，或牛肉派beefpie也能達(dá)成目的。雖然詞句包含兩個字以上，不過和一個字一樣容易變成畫面。
熟悉這個觀念之后，你可能會看著一個例子中的最后八個數(shù)字01414952，然后想到直升機(jī)straightairplane。這樣一來要記住整個數(shù)字更容易更快速了。將紙盒汗衫、臺燈、直升機(jī)連結(jié)在一起也能達(dá)成記憶目的。而直升機(jī)（飛機(jī)以機(jī)尾垂直豎立）雖然是由兩個字組成，但是在你心中只是一個畫面而已。
至于像是4312這類四位數(shù)數(shù)字，你可以使用生羊肉rawmutton，公羊錫ramtin，住在roomedin，旋律音調(diào)rhymetone等等。全部都能變成畫面，而且全不符合發(fā)音。即使是特別愚蠢的句子，如房間現(xiàn)在死了roomdienow，也可以變成畫面。只要看見一間房子逐漸斷氣即可。如果你想到就能變成畫面。
不要小看這些基本原則。除了讓數(shù)字變得有形外，也強(qiáng)迫自己對數(shù)字進(jìn)行初始察覺。光是試著想出字或句就能強(qiáng)迫你專注在這個數(shù)字上，這是你以前從未做過的事。
你一邊練習(xí)時就可以一邊使用某些標(biāo)準(zhǔn)。例如每次看到零時，只要將前面的東西變成復(fù)數(shù)即可。以975為例，你可能用帶扣buckle這個字，如果看到9750，就將帶扣加上s變復(fù)數(shù)。至于27，使用ing結(jié)尾的字；97527，你就用扣住buckling這個字?？吹?時，可以用er結(jié)尾的字；9754可以想成小圓盾buckler。至于1，可以用過去式；9751可以轉(zhuǎn)換成有帶扣的buckled。
至于85，使用ful結(jié)尾的字。92可以轉(zhuǎn)換成痛pain，而9285可輕易地讓你想到痛苦painful。除了這些標(biāo)準(zhǔn)之外，你可以運用任何東西幫助自己想起任何一組數(shù)字。就使用你第一個想到且符合發(fā)音的東西，不論它包含幾個數(shù)字都一樣，然后將每個東西加以連結(jié)。
再舉一例子：
94301491846108732198420315
這里略舉幾個處理的方式：掃把brooms，絆倒trippedover，噴射jets，真空vacuum，結(jié)knot，鎮(zhèn)痛劑bufferins，金屬metal，嬰兒車pram，條strip，頑強(qiáng)的tougher，噴出jetsoff，進(jìn)來comein，小費tip，皺眉frowns，我的尾巴mytail。熊bear，主人master，洼坑pit，草料forage，扔掉tossoff，突擊部隊commando，緩動器buffer，無山峰nosummit，丘陵hill。
以下列數(shù)字試試你的絕佳數(shù)字記憶能力：
839027195830274
10121650718430137
540381930136586926349
379205927153640
293846104529585736102654
619103481254027452
如果你對音標(biāo)已經(jīng)很熟練也練習(xí)過轉(zhuǎn)換，這堆可怕的數(shù)字對你而言就不可怕了。你需要專心，花時間練習(xí)才能有這種表現(xiàn)，我們一開始就說過了，記住數(shù)字是最困難的。但是話說回來，如果沒有一套系統(tǒng)協(xié)助，光是記住一長串?dāng)?shù)字就要花掉你多少力氣（假設(shè)你記得住，其實能做到的人不多）。
沒錯，多數(shù)人都不需要記住二十位數(shù)的數(shù)字。嗯，稍后我們會協(xié)助你記得你需要記住的少位數(shù)數(shù)字。不過現(xiàn)在，你可以很高興，因為只要能記住91852719521639092112這一串?dāng)?shù)字，就不太可能忘記電話號碼或是其他號碼等。
如果你還沒熟練音標(biāo)，你應(yīng)該花時間確實吸收這十組數(shù)字聲音配對表。玩?zhèn)€頭腦游戲能幫助你快速熟練這套對照表：每次看到數(shù)字時，不論是地址、車牌號碼等等，在心中將這些數(shù)字轉(zhuǎn)換成聲音。每次看到招牌或看板上的字時，將子音轉(zhuǎn)換成數(shù)字。
以這種方式練習(xí)一陣子，之后聲音就會成為你的直覺反應(yīng)。有兩點要避免的：根據(jù)字母而不是聲音轉(zhuǎn)換，將兩個字母當(dāng)成兩個音而不是一個音。展望envision當(dāng)中的s轉(zhuǎn)換成6，而不是o；s發(fā)輕聲sh音。位置position里的t也是一樣；他轉(zhuǎn)換成6不是1?；觩attern轉(zhuǎn)換成9142，不是91142，雙字母只發(fā)一個音。
六、外語法
很多人覺得學(xué)習(xí)外國語是困難的，因為外語看來與母語毫無關(guān)系，大量的新字形有待記憶，又無任何參考脈絡(luò)可尋。
其實，并非完全如此。人們能夠利用自己的觀察和組織功能，為學(xué)習(xí)外語提供便利。只要進(jìn)行觀察，就可成為一名“探知奧秘的好奇學(xué)生”。如果相信這些學(xué)習(xí)方法的效果，任何人都有能力接受學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
如同其他知識領(lǐng)域一樣，必須溫故而知新，將新學(xué)的知識與已學(xué)的知識進(jìn)行比較。這種學(xué)習(xí)方式，恰如在母語文化與外語文化之間架起一座真正的橋梁。人們將看到，形象想象、感官活動、專心致志、形象聯(lián)想和紡織小故事，怎樣把母語提供有利條件。即使急于講一種外語，邊進(jìn)邊找詞兒，憂心忡忡，也能更大膽地講，并因此而能夠更快地講得很流利。
形象想象可使人超越外語到母語的翻譯過程，它能及時提供具體的表達(dá)語匯。其具體做法是，形象想象所學(xué)外語物體，并盡可能準(zhǔn)確地重復(fù)其發(fā)音?；蛘?，形象想象一個場景，并設(shè)身處于場景，口念所學(xué)外語的詞匯，身作相應(yīng)姿勢。在目前的外語教學(xué)中，普遍忽視上述做法，這大大影響了學(xué)習(xí)效果。
以法國人學(xué)習(xí)英語為例，法語“Lesoleilbrille”（太陽發(fā)出光輝）譯成英文為“Thesushines”。在學(xué)習(xí)英語時，跳過英譯法過程，集中想象英語太陽這個字正在發(fā)出光輝。同時口中重復(fù)著“Thesunshines”，并體味英文“SUN”和“SHINES”的音色和音質(zhì)，如同感覺到這兩個英文字是明亮的，正在發(fā)出光輝；或者在想象中聯(lián)想到這兩個英文字顯得暗淡模糊，有點象朦朧朧的英國太陽，帶點英國冷漠的寓意。
誰都知道，這一切純系思辨，完全是主觀的，但這幾點小評論，增加對英文詞匯的個人理解，賦予它們與法國人生活下聯(lián)系的故事性色彩，從而鞏固了對英文詞匯的記憶。在這樣學(xué)習(xí)的時候，人們發(fā)揮了想象力，并使自己的一切感官活動起來。
在學(xué)習(xí)外語時，專心致志是繼形象之后的重要問題。所謂專心致志，就是把精力集中在詞匯的含義和句子的結(jié)構(gòu)方面。一個字或一個成語的大結(jié)構(gòu)中，包含著好幾個信息成分，而這些信息又與人們已愛莫能助的知識聯(lián)系在一起。學(xué)習(xí)外語時，就要打開頭腦里的新的記憶卡片箱，以便有效地排列一切新知識。這就是那些學(xué)會了幾種外語的人的做法。一個好的外語教師能向?qū)W生們指出，怎樣做兩種語言的比較，研究它們之間的區(qū)別，找出其共同成分。兩種語言共同的東西是容易學(xué)習(xí)的部分。以字的詞根為例，要學(xué)會一個字，就要與自己對其詞根的已有知識聯(lián)系起來進(jìn)行研究。詞根是詞匯概念的核心。例如，英文字“MANKIND”（人類、男子），只要稍加分析，便比較容易學(xué)會。這是一個人與種類兩字合在一起的復(fù)合字。為掌握這個字，可想象在一張世界地圖上站著各種族的各類人。英文“KIND”（種類）一字，盡管是個別統(tǒng)稱的抽象詞，但放在特定背景下，就有了不同的具體含義，因此，比較容易記住。然后，可把英文人類這個字翻譯成相應(yīng)的法文字“Legenrehumains”，并注意英文的“MAN”和法文的“HOMME”一樣，都具有“人”和“男人”雙重含義。
在學(xué)習(xí)外語時要養(yǎng)成一個習(xí)慣，想一想一個外文字的發(fā)音是否令人想到母語中的一個字。要注意一個外語字和一個母語字之間相同的發(fā)音，然后再研究一下，兩字這間是否還有其他相似之處。
在學(xué)習(xí)外語時，當(dāng)人們聽到一個新的聲音或一個新字的發(fā)音時，要掌握其準(zhǔn)確的發(fā)音，并在母語中找到一個發(fā)音相同或相似的字。有些人幾乎自動地做到這一點，這顯著地增強(qiáng)了他們的記憶力。但這也并非一蹴即就，在最佳情況下，肯定可以找到個發(fā)音近似的字。但是，所有初學(xué)外語的人，發(fā)能發(fā)出近似的音，也該十分滿意了。詞匯是學(xué)習(xí)一種外語的第一塊絆腳石。困難來自發(fā)音，應(yīng)當(dāng)提高對不經(jīng)常聽到的發(fā)音的聽力。接著學(xué)會這些發(fā)音。然后理解這些發(fā)音的含義，以便最后學(xué)習(xí)這些外語的語法和結(jié)構(gòu)。一種語言的結(jié)構(gòu)，反映了操這種語言的國家居民的思維方式。語言是了解他們行為和觀點及其生活方式的鑰匙。學(xué)習(xí)一種外國語言的現(xiàn)代方法，稱為“直接學(xué)習(xí)法”，或稱為“完全浸沒法”。即使學(xué)生生活在外國語言環(huán)境中，不允許他們說一句母語語言，以免他們借助母語與外語的翻譯來學(xué)習(xí)外語。翻譯練習(xí)留待以后的階段進(jìn)行。但為了翻譯得好，必須兩種語言都精通?，F(xiàn)代學(xué)習(xí)方法強(qiáng)調(diào)成語結(jié)構(gòu)的重復(fù)背誦。語言實驗室使學(xué)生如此訓(xùn)練，直至完全掌握外語結(jié)構(gòu)。這種技術(shù)建立在重復(fù)的基礎(chǔ)上。語法和發(fā)音規(guī)則的講解和在課文中找到應(yīng)用范例，只能是基本課程的補(bǔ)充部分。理解、分析、結(jié)合、聯(lián)想，這一切都是保證長期記憶的精神活動。語言表達(dá)的熟練程度，是在實踐中培養(yǎng)的。借助收音機(jī)進(jìn)行練習(xí)，可以人為地提高外語表達(dá)能力，但這種語言表達(dá)是刻板的。一口氣背完一篇事先寫好的講話稿，可能并非難事，但作即席講話翻譯和意外提問迅速作出回答，則困難得多了。雖然可以通過現(xiàn)代對話設(shè)備進(jìn)行盡可能多樣的練習(xí)，但是，只有同操母語的對話者的真正交談，才是對這些現(xiàn)代會話設(shè)備和價值的真正考驗。
學(xué)習(xí)一種外語，可分為兩重要階段，即被動階段和主動階段。這相當(dāng)于記憶運行的兩個階段，即獲取住處階段和回憶提取信息階段。前一段是被動的，記憶機(jī)制處于不自愿狀態(tài)；后一階段是主動的，記憶機(jī)制起動記憶標(biāo)志，使住處浮現(xiàn)在意識中。因此，后一階段更困難。在學(xué)習(xí)外語的第一階段，學(xué)生懂得了外語的說法和寫法，完全掌握發(fā)音、詞匯和句法結(jié)構(gòu)。在第二階段，學(xué)生要積極參加運用外語的活動，要流利地講外語，熟練地用外語寫作，直接用外語思考。這就是從學(xué)習(xí)的被動到主動階段。但是，只有不間斷地實踐，才能保證使用外語的這種熟練程度。因此，不失掉使用外語的機(jī)會時，人們也就覺得等于失掉了外語。外語知識失掉的速度和程度，取決于人們學(xué)習(xí)外語的方式。如果人們在學(xué)習(xí)時打下了牢固的基礎(chǔ)，對外語理解得深，對其結(jié)構(gòu)掌握得牢，雖然失掉一段時間，只要重新回到操這種外語的環(huán)境中，他們使用這種外語的能力會很快恢復(fù)。但是，如果學(xué)習(xí)外語時，未在理論和正式訓(xùn)練方面打下牢固的基礎(chǔ)，一旦失掉，再恢復(fù)起來就困難了。舉例來說，兩個4歲—9歲的兒童，在南美洲生活過5年，在當(dāng)?shù)亟邮芰送冉逃?。后來，他們中的一人，杰克在中學(xué)選修了他在南美學(xué)到的西班牙語知識，學(xué)習(xí)了語法，并抓緊時間進(jìn)行閱讀，而他們中的另一人，湯姆卻完全放棄了這種進(jìn)修。10年后，只有杰克還可以說懂得西班牙語，而湯姆童年學(xué)到的西班牙語知識，幾乎全忘光了。湯姆還能聽懂西班牙語，但他發(fā)現(xiàn)，在會話時，再重新組織不可缺少的西班牙語句子結(jié)構(gòu)，就困難了。
在學(xué)習(xí)外語中，感情的投資也很重要。同外國人建立友好聯(lián)系，可增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，給學(xué)習(xí)外語增添一個積極因素。
提取貯存信息的可能性，取決于獲得和貯存信息時的處理情況。最好的教師，也應(yīng)是其教學(xué)專業(yè)的教育學(xué)家。教育思維藝術(shù)，也就是教育記憶藝術(shù)。人們通過思維活動，能夠記住學(xué)習(xí)的基本內(nèi)容。
豐富詞匯是一種學(xué)術(shù)性的游戲，宛如玩巨大的積木拼圖。經(jīng)過思考之后，人們會發(fā)現(xiàn)怎樣把新積木拼入已壘好的積木之間，并懂得哪塊積木在整個畫面上應(yīng)占哪個位置。同時，在拼圖過程中，人們還學(xué)會怎樣發(fā)揮各個感官的作用，使他們保持警覺狀態(tài)，以便及時進(jìn)行仔細(xì)觀察。在學(xué)習(xí)新詞匯時，必須專心聽講，抓住一切感知線索的加深所得到的印象。這個很簡單獲知階段完成得好，人們可在以后的學(xué)習(xí)中避免許多麻煩。舉例來說，某些人不喜歡某幾種語中的某幾發(fā)音，覺得很難學(xué)會，比如，有人覺得德語中“CH”這個音很硬，在發(fā)“AH！AHSO！”這樣的音時，深感困難。這有點像法語中的“R”這個喉頭、顫音，也很難發(fā)。因此，必須花一些時間，克服學(xué)習(xí)中遇到的困難。為此，要尋找與母語的聯(lián)想，確定兩種語言之間的具體區(qū)別。這樣，人們會發(fā)現(xiàn)，法語中“R”發(fā)音的難度雖與德語中的“CH”不相上下，但“R”的發(fā)音到底還是隨便得多。但只要重復(fù)朗讀一系列帶“CH”的德語單詞，比如“ACH！DOCH！HOCH！LOCH！”等，終久能夠正確地發(fā)出這個音?？朔l(fā)音障礙的竅門有二；一是模仿，這要求聽覺靈敏；二是細(xì)心研究發(fā)音時的口形。此外，還要借助字典，掌握音標(biāo)。
今天，唱片和錄音帶等視聽手段的廣泛采用，使自學(xué)外語，甚至在家自學(xué)成為可能。人們可以卓有成效地利用這類手段進(jìn)行自學(xué)，但要遵守幾項基本原則。在學(xué)習(xí)外語發(fā)音時，首先要想一想母語怎樣發(fā)音，然后，集中注意外語的發(fā)音，邊模仿，邊分析。例如，西班牙語中的“O”是開放元音，而英語中的“O”則是個封閉元音，兩者有很大區(qū)別。發(fā)西班牙語中的“O”這個音時，兩唇必須放松，口要張開，而在發(fā)英語中的“O”這個音時，兩唇必須繃緊，口要作盡可能小的圓形。要遵守發(fā)音規(guī)則，不同語言的發(fā)音區(qū)別是微妙的。如果仔細(xì)分析這些發(fā)音區(qū)別，并把新的發(fā)音與自己已經(jīng)熟悉的發(fā)音作比較，就不難覺察到這些微妙的區(qū)別。隨著外語程度的提高，人們將發(fā)現(xiàn)幾種語族的區(qū)別，如盎格魯一撒克遜語（英語、德語、佛來米語）、拉西語（法語、意大利語、西班牙語、葡萄牙語）、斯堪的納維亞語（丹麥語、瑞典語、挪威語），等等。
一旦學(xué)會了一種外語，便可通過類比給學(xué)習(xí)下一種外語增加便利條件，也就是說，可以找出它們的相似和共同之處，以便分類入已貯存在大腦中的各類詞匯卡片箱中。人們將認(rèn)識到，只有不同之點才是要學(xué)習(xí)的新內(nèi)容。按照分類學(xué)習(xí)體系劃分新老知識相同的一類，代表一種學(xué)習(xí)意識，把新學(xué)的知識與已掌握的知識統(tǒng)一起來，置于一個新的背景之下。獲取記憶材料交變得簡便易行，只要花一定時間對新老知識進(jìn)行歸類。例如，意大利語中的“O”發(fā)音與西班牙語中“O”是一樣的。但是，正如我們已經(jīng)談到過的那樣，意大利語和西班牙發(fā)音卻與法語中“O”的發(fā)音不同，而與英語中“O”的發(fā)音區(qū)別更大。搞清了每種語言發(fā)音一的這些特點之后，人們便會注意到，英語中存在兩個“O”的不同音，即英國“O”的發(fā)音和美國“O”的發(fā)音。這兩個中的任何一個都不是純元音，而是二合元音，也就是說，“O”這個元音受到其他元音影響而變音。比如“小船”（BOAT）中這個發(fā)音。英國人傾向突出“O”這個音，而我們美國人則傾向減弱“O”這個音。人們由此可以看到，只要做初步觀察，就可得到很多的教益。
為了學(xué)習(xí)成語、動詞和其他詞匯，必須養(yǎng)成首先進(jìn)行分析的習(xí)慣，然后再將其編入小故事中，以便通過形象增強(qiáng)記憶。這一程序一次可記10至15個字，但初學(xué)使用時，一次記5個字為宜。假設(shè)一個外國人學(xué)英語，怎樣記一篇課文中的生字表呢？首先，要弄懂每個字在課文中的含義；然后，再把這些生字置于一個新的背景之下，編入個人想象的一個故事之中。要編一段故事，把全部生字都用進(jìn)去。故事越短越好。例如，下列生字表：
意識到繼續(xù) 因而 好動的
旱災(zāi) 越多越熱鬧 鼴鼠
如果------挨渴 黑白記錄片
首先把生字表讀一遍，并把注意力集中在難記的字上。這里，編造故事的關(guān)鍵字是“黑白記錄片”。一旦從這個字著手打開了思路，故事便自行來到腦海里。此時，要相信自己的想象力。要記住這項練習(xí)的要求是，使所有的生字在一個故事背景下清楚地表現(xiàn)其含義。“昨天，我看了一部黑白記錄片，只有一個情節(jié)，講的是一個美國家庭，沒有意識到好動的孩子會鉆出來，如果孩子不把一只水桶放在花園里，因而使鼴鼠得以前來喝水，它們可能要挨渴的。鼴鼠越多越熱鬧！花園很快變成了一個戰(zhàn)場，鼴鼠繼續(xù)不斷地到來。”
這種練習(xí)，各種水平的人都能做。初學(xué)者可使用簡單句型，初級的故事結(jié)構(gòu)。幾個人同用一張生字表做練習(xí)，編制的故事千差萬別，看了十分有趣。經(jīng)過教師改正練習(xí)作業(yè)后，每個生字在不同的故事背景下都得到恰當(dāng)?shù)氖褂?。然后，教師要求學(xué)生重抄一遍改過的作業(yè)。對學(xué)生來說，這就加深了對生字的學(xué)習(xí)和理解。這樣的溫習(xí)使學(xué)生記得更牢，使它們對生字在特定背景下的含義掌握得好。
我認(rèn)為，這是學(xué)習(xí)外語的最有效的方法。人們還可以通過對故事的形象想象和大聲朗讀，進(jìn)一步提高這種練習(xí)方法的效果。人們可以用此法自學(xué)外語，但最好找人幫助改正錯誤。一旦對錯誤放任自流，再改正就很難了。因此，要毫不猶豫地要求教師或朋友及時幫助改正錯誤。
書寫也是幫助記憶的很好方式。書寫是一種創(chuàng)造性的活動，它同時包含著好幾種大腦活動功能。既然新舊知識聯(lián)想能提高記憶，那就應(yīng)該充分利用聯(lián)想提高學(xué)習(xí)效果。為此，可利用照片、圖表等視覺成分，為外語和母語的翻譯提供有利條件。這是在更高學(xué)習(xí)分階段要做的練習(xí)。當(dāng)眼睛看著圖像時，應(yīng)該直接用外語形象想象，以加深記憶的印象。
語法是比較容易學(xué)的，如果把每條規(guī)則都表明各種形態(tài)的圖表。語法的基本規(guī)則始終在地把每個字置于上下文中理解，因此，與基本規(guī)則相聯(lián)系的方法是很有效的。在記憶這個或那個詞匯時，要緊密聯(lián)系這個基本規(guī)則。這個就能夠把一組新詞最大限度地變成個人的知識。
實踐表明，最普遍有效地組織記憶的方法，是在學(xué)習(xí)中積極尋求個人的提綱、原則和其它詞意聯(lián)系。所以，應(yīng)當(dāng)在與已經(jīng)約定俗成的語法保持一致的條件下，建立自己的詞語聯(lián)想體系。例如，在拉西語系的各國語言中，“希望”這個字后面的從句中，動詞用虛擬式，以示祝愿和愿望之意。但在這方面，法文是個例外。與其他國家語言中使用表示祝愿和愿望的動詞相反，法語在“希望”這個動詞之后的從句中，動詞用直陳式。為記住這一點，可設(shè)想，只有法國人才相當(dāng)自信，他們把愿望視為現(xiàn)實。當(dāng)一個法國人說，“我希望他會來”這句話時，他堅信會如此。在思想上有了這個形象，人們在寫作時就不可能在動詞“希望”后面用錯動詞語式。有許多類似的例子，尚待每個人創(chuàng)造自己的概念聯(lián)想，而這種聯(lián)想活動，對每個人來說既有效，又生動活潑。
幽默特別難懂，因為它往往起源于文字游戲。從外語中翻譯笑話的嘗試，往往吃力不討好，因為非內(nèi)容既形式，總是丟三落四。但是，憑著對外文的直感及其雙關(guān)語意，人們能夠鑒賞外國幽默。例如，教授對著全班吵鬧的學(xué)生說“這里惟一說話算數(shù)的，是我！”再如，鯨魚說：“夠了，我要躲進(jìn)水里了?！?BR> 所有這些原則可能增加人們學(xué)習(xí)外語的興趣，并能為他們的學(xué)習(xí)提供便利條件，但即使如此，仍會發(fā)生學(xué)過的東西，由于一直不用而有時忘記的現(xiàn)象，那也不過分自責(zé)，因為這種遺忘是完全正常的。記憶力適應(yīng)人們的實際需要，客觀環(huán)境以記憶力促進(jìn)作用。沒有人能夠自覺地回憶起沉睡在記憶庫深處的信息，既然這些信息從未受到問津。一種遺忘或丟掉的語言，只要人們投入操這種語言的環(huán)境中生活一段時間，便會逐漸恢復(fù)起來。在懂得了這一點之后，可以放心，可能學(xué)得更好一些。
通過唱片或錄音帶復(fù)習(xí)外語，是一個好辦法，可將學(xué)過的外語保持在積極記憶卡片箱內(nèi)，不至于忘掉。
外語記憶訓(xùn)練
訓(xùn)練1
形象聯(lián)想助于記憶科技或外語詞匯。選擇一些外國街道或地點的名字，首先專心聽其發(fā)音，并找出在母語中的特別含義。然后，將這些名字的組成部分，并紡織一個短故事加深記憶。最后，將這些名字大聲重復(fù)幾遍，發(fā)音盡可能準(zhǔn)確。同時，對每個專名的含義進(jìn)行形象想象。
訓(xùn)練2
按照本節(jié)所介紹的辦法，通過編造短故事背景記憶外語生字。起初，一次記5個生字，然后，一次記10個，最后，一次記15個。如果是自學(xué)外語，可找人幫助嬌正發(fā)音。
第三章、超級記憶四進(jìn)程
一、記憶前提：注意力
通常，我們對眼前的事情注意得不那么周到。其實，真正的記憶術(shù)就是“注意術(shù)”，有人還把這看成萬世不變的記憶法則，就是有道理的。
所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定于意識之中。因此注意力越強(qiáng)，印象便越深刻。我們之所以會很快地把見到的、聽到的、感到的東西忘掉，就是因為沒有對它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練集中注意力開始。我們先做個小實驗：
拿一樣?xùn)|西（相機(jī)、盒子或筆）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說出來。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請再看一遍，然后再閉上眼睛再說；如此重復(fù)，直到能把該東西說得清楚無遺為止。
微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習(xí)每次最好不超過3分鐘。
做完這個練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這一點。
你也許抱怨自己注意力難以集中，這不用灰心喪氣。試想在有限的時間內(nèi)，對于你自己喜愛的事物，你的注意力難道不是也很容易集中嗎？例如看了親人的照片、在櫥窗里看自己仰慕的商品、翻閱一段要左查右找地核對的文字------這些，都能證明你的注意力是可以集中的，只是受了意識的支配。
讓我們有意識地總結(jié)一下自己的注意力狀況吧。把下面一頁分成左右兩欄：把你感到注意力難于集中的事物寫于右邊，而易于集中注意力的事物寫在左邊。
易集中注意力的 難集中注意力的 看這張表，十之八九，左邊寫的多數(shù)是你感興趣的或你時常接觸到的，而右邊則恰恰相反?？梢姡瑢υ搯栴}或事物平時了解較多、比較感興趣，都可提高你的注意力。
賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓(xùn)練很有結(jié)果：當(dāng)女兒五歲時，在紐約肖特卡大學(xué)教授們面前，把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣?！?BR> 從這個例子我們知道，注意力的測定是一項重要的內(nèi)容。它包括了注意力的廣度、穩(wěn)定性、分配、轉(zhuǎn)移等內(nèi)容，其中，注意力的廣度很重要，也叫做注意力范圍，指的是同時間內(nèi)所能把握對象的數(shù)目。視覺的注意范圍一般利用速視器加以測定。在不超過1/10秒的時間內(nèi)，在速視器上呈現(xiàn)一些印有圖形、數(shù)字和字母的卡片，由于呈現(xiàn)時間很短，眼睛來不及移動，被測者所能知覺的數(shù)量就表示了他的視覺注意力的廣度。實驗研究的結(jié)果表明，在1/10秒的時間內(nèi)，成年人一般能夠注意到6—8個黑色圈點，或4—6個彼此不相聯(lián)系的外文字母。
注意的范圍大小是受被知覺的對象的特點影響的。例如：對排列一行的字母比大小不同的字母所能注意的數(shù)目要多些。因而被注意的對象越集中，排列得越有規(guī)律，注意的范圍越廣。
集中注意力，就是把注意力集中以一個題目，或自愿選擇的一件事情之上，而不讓注意力轉(zhuǎn)向吸引它的其它題目上去的機(jī)能，它是人腦的一種定向反射活動。所謂定向反射活動，就是有機(jī)體朝向某種事物，以及查明事物的情況和意義的反射活動。借助于向反射活動，人們就可以有選擇地比較完全而清晰地反映客觀事物。定向反射活動，有的是由事物本身的特性（如相對強(qiáng)度、新異性等）引起的。這種定向反射沒有預(yù)定目的，也不需要意志努力，是不由自主地產(chǎn)生的。譬如，教室里正在安靜地上課，突然有人推門走進(jìn)來，在座的學(xué)生就會不由自主地看著來人。同這種定向活動聯(lián)系的注意，可謂不隨意注意（也叫無意注意）。
而另一種定向反射活動，則需要由一定的目的并需要經(jīng)過意志努力所在引起的。例如一個嘈雜的環(huán)境中能堅持寫作。
同這種定向活動相聯(lián)系的注意，便是隨意注意（也叫有意注意）。它們都是人腦活動的反映人們在注意某種事物時，大腦皮層就要產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心。在同一時間內(nèi)，大腦皮層只有有這一個優(yōu)勢興奮中心，而其他區(qū)域都或深或淺地處于抑制狀態(tài)。
以上所談是注意力的有關(guān)原理，那么，如何才能集中注意力呢？
無需多加證明，任何一個人都不會相信，人們無論何時都可以輕而易舉地將注意力集中起來的。這確實不錯。如果你要一心一意地學(xué)習(xí)，首先希望有個比較安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。作家齊弗爾在寫作時要避開喧囂的聲浪，在紐約公寓每天到地下室的儲物里才動筆，一呆就是3個小時。福樓拜和拜倫喜歡在夜深人靜時作文章，小托爾斯泰則非要到安靜之處才動筆。
環(huán)境太重要了。這有兩原因：一個是人所共知的，只有安靜的環(huán)境才能專心致志。另外，你有一個固定安靜的環(huán)境，可以使你學(xué)習(xí)時置于同樣的物質(zhì)條件之下，你能產(chǎn)生集中注意力的條件反射。當(dāng)你置身于同樣的物質(zhì)下時，你的思想將會自然而然地處于警覺、注意和專心的狀態(tài)。隨著這種習(xí)慣的養(yǎng)成，要集中注意力就容易得多了。如果沒有這種條件，往往會適得其反。大發(fā)明家愛迪生就有過這樣一件事。
一次，愛迪生的生日。朋友們知道他早就想嘗一嘗美味的魚子醬，決定在生日這天請他吃一次。生日那天，愛迪生和幾個朋友一邊就餐，一邊滔滔不絕地探討起白熾燈來，正當(dāng)講座得最熱烈的時候，那盤早已約定好的美味佳肴端了上來。這時，愛迪生正在講燈絲的材料。他順便把魚子醬送到嘴里，繼續(xù)評論說：
“為發(fā)明電燈的燈絲，我那些1000多咱材料都用了，到底用什么------”魚子醬吃完了，演講的愛迪生停了下來，用手在桌子上畫了一個大問號。
這時有人問他，你知不知道剛才吃的是什么東西？
“是魚子醬呀！”
“怎么？，哎呀，是魚子醬？”這位心不在焉的發(fā)明家驚叫起來。
無須多加說明，這里愛迪生對魚子醬的注意力幾乎等于零，這是因為他將注意力專注在自己的問題上去了。雖然這兒是宴會，但事實上人們的談?wù)撘言斐梢粋€學(xué)術(shù)的環(huán)境，而不是外表上的宴會的環(huán)境。注意力就這樣被轉(zhuǎn)移了。
所以，我們一旦選好了環(huán)境坐下來，就不應(yīng)該心不在焉?？礋o關(guān)的書報雜志，思考無關(guān)的事情，都會分散你的注意力。
有人喜歡把桌子放在窗戶前來用功，這也許有利于采光；但是，光線容易刺目造成注意力不容易持久，加上窗外的景物，對集中注意力并沒多大好外?！€有一些看來似乎是微不足道的因素，我們也不可忽視。最好能避開客廳，預(yù)防路途要吃要喝等等。對于一個注意力高度集中的人，可以到達(dá)忘卻饑餓的程度，因此你記住：一定要排除各種可能中斷工作和學(xué)習(xí)的因素。只有這樣，良好的注意力才容易培養(yǎng)出來的。
連續(xù)的腦力勞動，會令人感到疲勞。因此，切莫忘記了要抓住思考總是總是的最佳電動機(jī)你也許經(jīng)歷過這樣的困境，當(dāng)你疲憊不堪時，不管如何努力，也難以看得進(jìn)一個字。你或許也想用“堅持就是勝利”一類的格言來鼓舞自己，但卻無濟(jì)于事。繼續(xù)干下去不但會把自己弄得更疲憊甚至產(chǎn)生厭惡感，而且于事也無益。所以，當(dāng)你感到無法集中精神時，不如休息一下再干。與其晚上熬夜，少睡3小時，不如將這段時間放在早上。
當(dāng)然也有些人不一定在這個時間用功，但不管如何，應(yīng)當(dāng)把你最重要的任務(wù)安排在一天里你最容易集中注意力的時間去做，你就能花較少的力氣做完較多的工作。
這也可以說，只有在體力允許的情況下，才能集中注意力。
集中注意力還有一個關(guān)鍵總是值得注意：如果有一位小學(xué)生，讓他閱讀黑格爾的哲學(xué)著作，能看懂嗎？他也許只看了第一行字便把精力移到周圍的事物上去了。那種“機(jī)械”方法以是不能將東西裝進(jìn)腦里的。即使成年人，如果讀一本不能令我們理解的書，光靠硬讀下去，不理解書中的內(nèi)容，那是無法不開小差的。
那么，是否對看不懂的書就不看了呢？顯然不行，這樣我們永遠(yuǎn)無法學(xué)到新的知識。我們可以尋找一個辦法，這就是預(yù)習(xí)。這兒指的預(yù)習(xí)，是包括閱讀幾本較為淺易的書，待打下一些基礎(chǔ)后，就可以比較有條件地讀通原來那本書了。也就是說，能讀通就為集中注意力創(chuàng)造條件。所以，打好基礎(chǔ)知識很重要。另外，對書中某一個句子，只要有兩三字不懂其義，很可能無法弄通整個句子的意思。絕對不要不查字典就把這類字放過。
這段的關(guān)鍵是：務(wù)必掌握新聞記者所必不可少的基礎(chǔ)知識。
另外，如果你充分認(rèn)識到讀書或工作的重要性，你就比較容易集中注意力。然而要做到這一點，必須培養(yǎng)眼前的目標(biāo)。
為了加強(qiáng)閱讀的目的性，書的前言與目錄應(yīng)當(dāng)認(rèn)真閱讀，這可以領(lǐng)會作者的寫作意圖和全書概貌，這種了解是很有助于你的興趣而增強(qiáng)記憶的。
關(guān)于學(xué)習(xí)如何集中注意力，以上談到的方面都是十分重要的。現(xiàn)在概括如下：
1.選擇環(huán)境
2.排除分心
3.精力充沛
4.目的明確
5.要有知識基礎(chǔ)
6.增加眼前興趣
在具體運用上，各行各業(yè)都有自己特殊的作法，各人也可以有所不同。
注意力的高度集中表現(xiàn)為能夠?qū)Ｐ闹轮镜丶凶⒁饬τ谒鶓?yīng)進(jìn)行的活動。它能保證工作和學(xué)習(xí)的高效率。注意力高度集中時，智力和體力活動都極度緊張，無關(guān)的運動都停止了，人身的各個部分都處于靜止?fàn)顟B(tài)，有時抬起的手忘了放下，呼吸變得輕微緩慢，吸氣短促而呼氣延長，常常還發(fā)生呼吸暫停止的現(xiàn)象（即屏息），心臟跳動加速，牙關(guān)緊咬等。一般說，注意力高度集中只能是短時間的。此時所識記的東西，往往能記很長的時間，甚至一輩子不忘。
良好的注意力有時無需意志控制就表現(xiàn)出來。例如看一部有趣的小說，有時到了廢寢忘食的地步，周圍發(fā)生了什么也不知道。這種注意由人的直接興趣引起的。而在學(xué)習(xí)中，更多地需要用意志力來維持注意力。注意力的良好特征是可以通過培養(yǎng)訓(xùn)練來形成的。
培養(yǎng)良好的注意力首先要明確學(xué)習(xí)目的。當(dāng)你學(xué)習(xí)某一學(xué)科知識感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂時，最易于分心。但若真正了解了這門學(xué)科的作用，就能狠下決心專心致志地去學(xué)習(xí)它。經(jīng)過一段時間地刻苦努力，在解決困難中得到了樂趣，注意力的集中就變得容易了。
其次，我們要進(jìn)一步了解自己注意力的優(yōu)點和缺點，揚長避短，通過相應(yīng)的訓(xùn)練來克服缺點。
很容易分心的人，在學(xué)習(xí)中走神時暗示自己“注意目標(biāo)”，能夠維持注意力的集中。
“注意目標(biāo)”與“注意聽課”不同。前者作為認(rèn)識活動，以獲得對某種知識的理解為對象，容易專注于認(rèn)識對象，人一旦不能在認(rèn)識對象身上發(fā)現(xiàn)新東西，“注意”就會轉(zhuǎn)移到別的事物上。為了使注意力專注于某一內(nèi)容，必須努力深入發(fā)現(xiàn)那些還沒被理解的特征?！白⒁饽繕?biāo)”是指令自己為達(dá)到目的而去探索?！白⒁饴犝n”只包含一個要求聽講課的指令，并沒包括探索知識的要求，很難保持專注。即使不斷地暗示“注意聽課”，也還會聽不下去，甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的作用。
這樣，就必須先明白“目標(biāo)”是什么。具體就學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，就是“這一課應(yīng)該掌握哪些知識”。例如某節(jié)化學(xué)課要學(xué)習(xí)“氧氣”，學(xué)生首先要在預(yù)習(xí)中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學(xué)特性，記住這實驗室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學(xué)特性的幾個反應(yīng)方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了“目標(biāo)”，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時，根據(jù)“目標(biāo)”回憶各項基本要求能否記住。到你記住了這些知識后，一種勝利的愉悅向你襲來，你對這科的學(xué)習(xí)漸感興趣，那時，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生時，一是認(rèn)為完全懂了，在學(xué)習(xí)中沒有新發(fā)現(xiàn)。二是覺得太難，無法發(fā)現(xiàn)新東西。因此遇到前一種情況，在聽課時應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己所知的有何差異，對后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識，循序漸進(jìn)。
注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思
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