“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了?！边@是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

　　無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議，坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。

　　乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

　　相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間?？墒蔷驮谝粌蓚€小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

　　專家提醒，人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

　　自駕車：調好坐椅，墊上腰墊

　　現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續(xù)開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。

　　調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　開車時，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用。

　　女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發(fā)生。

　　長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。專家建議女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

　　小貼士：減輕疼痛試試熱敷

　　如果已經出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，有什么簡單可行的方法能緩解不適呢？專家表示，熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環(huán)，對痙攣的肌肉有松弛作用，能減輕疼痛，加速組織恢復，是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。

　　具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大；也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長時間的溫度；或用溫度高于正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘，也能促進血液循環(huán)。做套椅子操預防頸腰椎疾病常坐辦公室的白領一族由于經常伏案工作，加上平時運動的時間較少，很多人的頸椎和腰椎都出現(xiàn)了毛病。有沒有簡單可行的方法幫助他們保護頸椎、腰椎，預防相關的疾病呢？其實只需要一把椅子，就可以解決這些煩惱。

　　本報“健康成都”記者采訪了省醫(yī)院內科主管護師劉秀君，她將僅需要一把椅子做道具的“椅子操”分享給了本報讀者，“通過做這套操，可以很好地預防頸腰椎疾病?！?/P>

　　“椅子操”這樣做：

　　一、準備運動：坐在椅子上，雙足著地，雙腿繞于座椅腿內。

　　二、側腰運動：雙手垂直，左手抓住椅子，身體盡量向右側彎，不向前傾，右手伸向地面，反復重復上述動作，再做相反的動作。

　　三、頸部運動：雙手緊扣前臂于肩相平，盡量向右轉動上半身，重復上述動作。

　　四、頭部運動：握住座椅邊，兩肩不動，盡量向右轉動頭部，反復重復上述動作。

　　五、腰腿運動：站到椅前，椅上放一些舒適的坐墊，右足跟置于坐墊上，伸直雙手盡量伸向足部，堅持6秒鐘，重復2次，每次都比上次夠遠一點，放松。另一條腿重復此動作。

　　六、燕兒飛：面對椅子側面，右手抓住椅子靠背，右膝彎曲，右小腿放于椅子上，左腿盡量向前站，雙手置于身后，盡量彎曲右膝，抬頭伸直，轉身站到椅子一側，重復上述動作。實習記者 關義霞 繪圖 方雨