坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

　　“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國志教授解釋說，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

　　“無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護(hù)作用。”黃國志建議，坐火車時不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。

　　乘飛機(jī)：帶個充氣靠枕護(hù)頸椎

　　相對火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時間?？墒蔷驮谝粌蓚€小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機(jī)上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

　　黃國志提醒說：“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。”他建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時把自己的脖子保護(hù)起來。

　　自駕車：調(diào)好坐椅，墊上腰墊

　　現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康，黃國志建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續(xù)開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。 

　　“調(diào)好駕駛坐椅對保護(hù)脊椎也很重要。”黃國志建議駕駛者把坐椅適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離，距離過遠(yuǎn)雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　“開車時，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護(hù)作用。”黃國志說。

　　女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。黃國志提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

　　“長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。”黃國志建議女性進(jìn)行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

　　小貼士：減輕疼痛 試試熱敷 

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，有什么簡單可行的方法能緩解不適呢？黃國志表示，熱敷、溫水沐浴等溫?zé)岑煼芨纳凭植康难貉h(huán)，對痙攣的肌肉有松弛作用，能減輕疼痛，加速組織恢復(fù)，是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。 

　　具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大；也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長時間的溫度；或用溫度高于正常體溫4℃~5℃的溫水沐浴10~15分鐘，也能促進(jìn)血液循環(huán)。