一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

營養(yǎng)減肥專家關于健康減肥的建議

 昵稱xd4OO 2012-03-13

 春天到了,天氣漸漸暖和起來了,又到減肥的季節(jié)。如何把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉,穿上漂亮的裙子呢?。不過在行動之前不妨看看營養(yǎng)減肥專家的建議,學習一些安全健康實用的減肥方法。

  減肥  吃得要聰明

  正確的減肥方法,應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內足夠營養(yǎng)素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

  減肥飲食的原則及小技巧

  1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

  2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

  3.改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

  4.進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

  5.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

  6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

  7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

  9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

  減肥不必挨餓

  只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因為體積愈大愈能產生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精致食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

  如果實在饑餓難耐時怎么辦?營養(yǎng)師建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅干,例如:高纖維蘇打餅干,有很多小包裝,并且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

  不反彈的小技巧

  1.多喝水少喝飲料。

  2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。

  3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。

  4.盡量吃生鮮和原味。

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現有害或侵權內容,請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    成年人黄片大全在线观看| 激情爱爱一区二区三区| 亚洲a级一区二区不卡| 男女激情视频在线免费观看| 色婷婷日本视频在线观看| 狠狠亚洲丁香综合久久| 极品熟女一区二区三区| 国产精品欧美在线观看| 亚洲午夜福利视频在线| 91亚洲精品亚洲国产| 欧美性猛交内射老熟妇| 日韩不卡一区二区在线| 色婷婷视频国产一区视频| av国产熟妇露脸在线观看| 日本一级特黄大片国产| 日韩精品视频一二三区| 日本女优一区二区三区免费| 日韩成人中文字幕在线一区| 国产午夜免费在线视频| 久一视频这里只有精品| 国产精品一区二区有码| 日本精品啪啪一区二区三区| 亚洲精品国产精品日韩| 国产精品国产亚洲区久久| 国产精品内射视频免费| 日本高清视频在线播放| 99久久国产精品成人观看| 欧美久久一区二区精品| 91天堂素人精品系列全集| 国产真人无遮挡免费视频一区| 欧美日韩久久精品一区二区 | 99久久国产精品成人观看| 大香蕉精品视频一区二区| 国产专区亚洲专区久久| 久久三级国外久久久三级| 日韩精品日韩激情日韩综合| 九九蜜桃视频香蕉视频| 成人精品欧美一级乱黄| 国产欧美日产中文一区| 亚洲精品熟女国产多毛| 91人人妻人人爽人人狠狠|