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5大必讀飲食減肥小常識(shí) 想要成功減肥，必須要知道日常健康減肥小常識(shí)，要知道蔬菜不是吃得越多越能減肥，米飯和肉類也不是吃得越少越能減肥，正確的進(jìn)餐順序最重要！  一、飯前喝湯 大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯，其實(shí)這是減肥中最大的禁忌，這樣會(huì)讓你越來(lái)越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感，同時(shí)可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。  二、多吃高纖蔬菜 海帶、金針菇等，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來(lái)飽足感之外，往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼，從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長(zhǎng)口腔的咀嚼時(shí)間，能夠減少吃下肚的份量。  三、先吃生蔬菜 番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇，這些可讓酵素功能率先發(fā)揮，讓之后吃進(jìn)肚里的食物較容易消化。但要注意醬料的選擇，盡量選擇一些低油脂、低鹽分的，否則會(huì)吃進(jìn)一堆不必要的熱量。  四、適量吃碳水化合物 碳水化合物是啟動(dòng)身體最主要的能量來(lái)源，所以好的碳水化合物也相當(dāng)重要，例如糙米、五谷飯或是蒸地瓜都是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。飯含有豐富糖類，熱量并不低，放在最后吃的目的一方面是維持營(yíng)養(yǎng)的均衡。另一方面可以讓我們少吃點(diǎn)，以降低熱量攝取。要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調(diào)的米飯，可以改為吃營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。  五、飯后不宜吃水果 晚餐時(shí)間若吃水果，很容易攝取過(guò)量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時(shí)間是早上加餐或者下午加餐的時(shí)間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn)，還能更好的吸收水果的營(yíng)養(yǎng)。  六、宵夜喝低脂牛奶 低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，可以有效保證睡眠質(zhì)量，具有安神的作用，對(duì)改善失眠很有好處。乳制品中還富含支鏈氨基酸，也能減少脂肪的合成，既美容又減肥。 |
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