減肥專家指出，減少膳食攝入的能量和加強運動以增加能量消耗，控制能量平衡，是健康減肥的基礎(chǔ)，也是保持健康的基本條件。 針對目前市場上不同的減肥觀念及減肥方法，減肥專家提出5個忠告：

　　一、體重是否超重關(guān)鍵在于體質(zhì)指數(shù)高不高。體質(zhì)指數(shù)的計算方式是體重公斤數(shù)除以身高的平方，體質(zhì)指數(shù)在18.5至24.9為正常體重，25至 29.9為超重體重，大于或等于30為肥胖。

　　二、控制食量，合理安排膳食是減重的一個重要環(huán)節(jié)。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐為40%。體重的人還要適當(dāng)控制食欲，每餐達到七分飽即可。同時還要減少吃快餐的次數(shù)，否則極易致胖又會導(dǎo)致缺乏必要的營養(yǎng)。

　　三、即使是在用藥物減肥的情況下，運動仍是不可缺少的主要措施。對于超重肥胖者，每天走路30分鐘至45分鐘是一種安全可行的處方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

　　四、科學(xué)減肥，避免損害健康。減肥專家認(rèn)為，一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至造成死亡。

　　五、只要膳食合理，加強體力活動，就可以達到健康安全的減肥目的。那些不吃藥、不手術(shù)、不節(jié)食、不運動、不反彈的減肥宣傳沒有科學(xué)依據(jù)。

　　肥胖的人一年四季都可以進行減肥，但很多人還是愿意在冬天多下功夫，以便輕盈地迎接春天。有關(guān)減肥專家認(rèn)為，冬季的確是減肥的最佳時機，但是，在減肥過程中一定要依靠科學(xué)方法，切不可為了“抄近兒”而走彎路。健康減肥專家特別提到，目前市場上推出了各種減肥器具及儀器，這些產(chǎn)品的廣告稱“不用節(jié)食、不用劇烈運動，只要在想減肥的部位按摩或是佩帶，就可以減掉身體里多余的脂肪”。很多人對各種減肥藥失去信心后，又把新的希望寄托在這種不太痛苦的減肥方法上。對此，減肥專家吁請大眾不要盲目相信。