1.
一萬(wàn)小時(shí)的法則的關(guān)鍵在于：沒(méi)有例外之人。沒(méi)有人僅用3000小時(shí)就能達(dá)到世界級(jí)水準(zhǔn)；7500小時(shí)也不行；一定要10000小時(shí)——10年，每天3小時(shí)——無(wú)論你是誰(shuí)。
2.
如果我們想最大化自身的潛能，所有人都需要精深的練習(xí)。
無(wú)論你想構(gòu)建什么類型的才能，都要遵循同樣的路徑。要成為你想成為的人，你就必須走上這條路。
3.
我們不應(yīng)該忽視錯(cuò)誤或試圖忘記它們，因?yàn)樗鼈優(yōu)槲覀冎赋隽说缆匪?，同時(shí)為我們指出了一個(gè)事實(shí)：那些不敢冒險(xiǎn)的人就無(wú)法發(fā)展他們的才能。
4. 關(guān)于你想成為誰(shuí)，關(guān)于你生來(lái)會(huì)成為誰(shuí)。這種愛(ài)，這種激情，就是發(fā)展才能的原始燃料。
5. 髓鞘質(zhì)(myelin)
當(dāng)我們開(kāi)啟神經(jīng)回路的方式正確時(shí)，髓鞘質(zhì)就給神經(jīng)回路包裹上絕緣體，髓鞘質(zhì)越厚，絕緣性就越強(qiáng)，我們的動(dòng)作和思維就越加精確和敏捷。
髓鞘質(zhì)的重要體現(xiàn)在以下三方面：一是普遍性，每個(gè)人都有髓鞘質(zhì)，雖然小時(shí)候生長(zhǎng)速度最快，但確實(shí)一輩子都在生長(zhǎng)。二是通用性，髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)有利于所有類型的技能，包括智力類型和體力型。三是無(wú)形性，髓鞘質(zhì)看不見(jiàn)摸不著，只能通過(guò)神奇的效果才能感受到。
6.
一萬(wàn)小時(shí)天才理論三大要項(xiàng)：精深、激情、伯樂(lè)。
7.
精深練習(xí)是建立在一個(gè)悖論之上的：朝著既定目標(biāo)掙扎前進(jìn)，挑戰(zhàn)自己的能力極限，不斷犯錯(cuò)，這讓你更聰明。
8.
進(jìn)行精深練習(xí)時(shí)，世界的尋常規(guī)則暫時(shí)不再適用。時(shí)間利用效率提高，事半功倍。把自己置于杠桿的一邊，遭遇的失敗越多，你就翹得越高。竅門是設(shè)定一個(gè)稍稍超過(guò)自己現(xiàn)有能力的目標(biāo)：設(shè)定努力的目標(biāo)靶。盲目受挫毫無(wú)幫助，現(xiàn)實(shí)目標(biāo)才能突破原有水平。
9.
精深練習(xí)需要犯錯(cuò)，才可以轉(zhuǎn)化為技能。而人們往往極力避免錯(cuò)誤。所以，要理解精深練習(xí)是如何工作的，首先應(yīng)該思考錯(cuò)誤這個(gè)關(guān)鍵的“討厭鬼”在學(xué)習(xí)過(guò)程中扮演的重要作用。
10. 目標(biāo)明確，重視錯(cuò)誤的練習(xí)
構(gòu)建一條好的神經(jīng)回路，最佳的方法就是開(kāi)啟電流，處理錯(cuò)誤，然后重啟，就這樣一遍遍重復(fù)這個(gè)過(guò)程。努力拼搏不是無(wú)關(guān)緊要的過(guò)程，而是生理上的必經(jīng)之路。
11.
激情和堅(jiān)持是才能的關(guān)鍵因素
給一個(gè)龐大的神經(jīng)回路包裹上髓鞘質(zhì)需要大量的精力和時(shí)間。如果你不愛(ài)它，就不可能全力以赴，達(dá)到巔峰水平。
12. 所有動(dòng)作都是神經(jīng)纖維鏈之間溝通的結(jié)果。
13. 技能線路鍛煉得越多，使用就越自如。一旦掌握了一項(xiàng)技能，就會(huì)感到收放自如，仿佛是我們與生俱來(lái)的。
14. 釋放神經(jīng)信號(hào)促進(jìn)髓鞘質(zhì)生長(zhǎng)，髓鞘質(zhì)控制脈沖速度，脈沖速度就是技能。
15. 要想使技能回路達(dá)到最佳狀態(tài)，必須先找到次佳位置；你必須犯錯(cuò)誤，并關(guān)注這些錯(cuò)誤，你得慢慢地教育自己的回路。
16. 髓鞘質(zhì)原則：
1）回路放電至關(guān)重要：髓鞘質(zhì)只鐘情行動(dòng)，真真實(shí)實(shí)的電流脈沖傳過(guò)神經(jīng)纖維，這鐘情堅(jiān)持重復(fù)。
2）髓鞘質(zhì)包羅萬(wàn)象：髓鞘質(zhì)不在乎你是誰(shuí)，只在乎你做了什么。
3）髓鞘質(zhì)無(wú)法逆轉(zhuǎn)：旦技能回路包裹上了絕緣體，你就無(wú)法去除這層絕緣體，這也是為什么習(xí)慣很難打破。改變舊習(xí)慣的唯一辦法是重復(fù)新動(dòng)作以養(yǎng)成新習(xí)慣。
4）髓鞘質(zhì)與年齡：30歲以前是人學(xué)習(xí)新技能的關(guān)鍵期，此后直到50歲，髓鞘質(zhì)的損失速度快過(guò)生長(zhǎng)的速度。這也是絕大多數(shù)世界一流的高手自幼就進(jìn)入該領(lǐng)域。
17.
在精深練習(xí)時(shí)，努力完成那些勉強(qiáng)可以完成的事情——技能回路也會(huì)越來(lái)越敏捷和準(zhǔn)確。
18. 人才溫床的成功不是因?yàn)槟抢锏娜烁?，而是因?yàn)樗麄兂_的方向努力——練習(xí)練習(xí)得更深入，生成了更多的髓鞘質(zhì)。
19.
一萬(wàn)小時(shí)天才理論：任何領(lǐng)域的任何專家都要經(jīng)過(guò)10000小時(shí)專心致志的練習(xí)。
精深練習(xí) * 一萬(wàn)小時(shí) = 世界級(jí)技能
20.
構(gòu)建自己的才能
我們常常把文藝復(fù)興時(shí)期那些偉大的藝術(shù)家看成一類特殊的人，但是事實(shí)上，他們同任何隨機(jī)挑選的人一樣。有貧富之別，性格迥異，跟隨不同的老師學(xué)藝，動(dòng)作也千差萬(wàn)別。但他們有一個(gè)共同點(diǎn)：每個(gè)人都把大部分的青春歲月投入在精深練習(xí)上，錘煉和優(yōu)化技能回路，糾錯(cuò)，競(jìng)爭(zhēng)，然后進(jìn)步。
21. 腦中的髓鞘質(zhì)越多就越聰明。
22. 我們都是髓鞘質(zhì)人
每個(gè)人都擁有比自己想象中還要大的潛能，訣竅在于找到正確的方法。
23. 人才溫床的三步策略：
第一步，技能學(xué)習(xí)都整體了解一項(xiàng)任務(wù)——一個(gè)大組塊，巨大的回路。第二步，盡可能把它分解成最基礎(chǔ)的組塊。第三步，花時(shí)間用慢動(dòng)作練習(xí)，再加速，以了解其內(nèi)在的結(jié)構(gòu)。
24. 放慢練習(xí)
放慢練習(xí)節(jié)奏使你更加關(guān)注錯(cuò)誤，每一次都提高了精確度——而對(duì)于髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)而言，精確就是一切。另外，放慢練習(xí)給了練習(xí)者更重要的：技能的形狀和節(jié)奏。
25.
重復(fù)練習(xí)
重復(fù)練習(xí)是無(wú)可替代且千金難求的。常規(guī)練習(xí)是練得越多越好，但精深練習(xí)并不適用道等式。投入更多時(shí)間練習(xí)是有用的，但前提是你必須處于最佳位置。更重要的是，一個(gè)人每天能進(jìn)行多久的精深練習(xí)似乎是有普通限制的，每天練習(xí)3至5小時(shí)。
26. 一旦離開(kāi)了精深練習(xí)區(qū)，可能還不如停止練習(xí)。
27.
精深練習(xí)不是簡(jiǎn)單的掙扎，而是有目的的奮斗：選定目標(biāo)，努力爭(zhēng)取，評(píng)估差距，回到初始步驟。而這種感覺(jué)同其他東西一樣是可以習(xí)得的。
