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如何培養(yǎng)'天才'（6） 三. 如果說歷史上的天才都已經(jīng)成了'過去時(shí)'(補(bǔ)充說明一下：優(yōu)生學(xué)代表弗朗西斯·高爾頓（Francis Galton)極端的 '天才先天遺傳論'、 行為主義學(xué)派代表約翰·華生（John Broadus Watson）極端的 '天才后天培養(yǎng)論'與劉易斯·特曼（Lewis Terman）的斯坦?！け饶翁兀⊿tanford-Binet）智商測(cè)試結(jié)果等都已被證明并不符合實(shí)際情況），那么身處'現(xiàn)在時(shí)'的我們究竟應(yīng)該如何培養(yǎng)天才呢？ 筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)主要方面著手： （一）. 心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是'舒適區(qū)（comfort zone）'，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是'恐慌區(qū)(panic zone)'，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能。二者中間是'學(xué)習(xí)區(qū)(learning zone)'。人只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)才可能進(jìn)步。 1萬小時(shí)天才理論的關(guān)鍵，在于每次練習(xí)都要突破舒適區(qū)，持續(xù)在舒適區(qū)與恐慌區(qū)這兩層之間的學(xué)習(xí)區(qū)里精深（刻意）學(xué)習(xí)，如此才可得到有效的進(jìn)步。 圖片中'德國心理學(xué)家'應(yīng)該改為'瑞典-美國心理學(xué)家'Anders ericsson（安德斯·埃里克森（愛立信）） 關(guān)于一萬小時(shí)天才理論的具體科學(xué)依據(jù)之一就是'髓鞘質(zhì)理論'： 1. 技能本質(zhì)上就是大腦中的回路（Skills are really circuits in your brain）。 2. 當(dāng)我們開啟神經(jīng)回路的方式正確時(shí)，神經(jīng)絕緣體'髓鞘質(zhì)(myelin)'就給神經(jīng)回路包裹上絕緣體，髓鞘質(zhì)越厚，絕緣性就越強(qiáng)，我們的動(dòng)作和思維就越精確和敏捷。 3. 髓鞘質(zhì)的重要體現(xiàn)在以下三方面：一是普遍性，每個(gè)人都有髓鞘質(zhì)，雖然小時(shí)候生長(zhǎng)速度最快，但確實(shí)一輩子都在生長(zhǎng)。二是通用性，髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)有利于所有類型的技能，包括智力型和體力型。三是無形性，髓鞘質(zhì)看不見摸不著，只能通過神奇的效果才能感受到。 4. 目標(biāo)明確，重視錯(cuò)誤的練習(xí)。構(gòu)建一條好的神經(jīng)回路，最佳的方法就是開啟電流，處理錯(cuò)誤，然后重啟，就這樣一遍遍重復(fù)這個(gè)過程。努力拼搏不是無關(guān)緊要的過程，而是精深（刻意）練習(xí)取得進(jìn)步的必經(jīng)之路。 5. 激情： 關(guān)于你想成為誰，關(guān)于你生來會(huì)成為誰。這種愛，這種激情，就是發(fā)展'天才'的原始燃料。 激情和堅(jiān)持是天才培養(yǎng)的關(guān)鍵因素。因?yàn)榻o一個(gè)龐大的神經(jīng)回路包裹上髓鞘質(zhì)需要大量的精力和時(shí)間。如果你不愛它，就不可能全力以赴，進(jìn)而達(dá)到巔峰水平。 天才擁有的細(xì)胞類型，我們其他人也擁有。這并不意味著不存在這樣一小撮兒人，天生擁有強(qiáng)烈的進(jìn)步愿望——心理學(xué)家埃倫.溫納在《天才兒童：科學(xué)培育兒童指南》一書中稱之為'大師的激情'。但是，這種自我驅(qū)動(dòng)的精深練習(xí)者很少見，而且他們具有強(qiáng)烈的自明性。 6. 釋放神經(jīng)信號(hào)促進(jìn)髓鞘質(zhì)生長(zhǎng)，髓鞘質(zhì)控制脈沖速度，脈沖速度就是技能。 7. 要想使技能回路達(dá)到最佳狀態(tài)，必須先找到次佳位置；你必須犯錯(cuò)誤，并關(guān)注這些錯(cuò)誤，你得慢慢地教育自己的回路。 8. 髓鞘質(zhì)原則： 1）回路放電至關(guān)重要：髓鞘質(zhì)只鐘情行動(dòng)，真真實(shí)實(shí)的電流脈沖傳過神經(jīng)纖維，這種鐘情堅(jiān)持重復(fù)。 2）髓鞘質(zhì)包羅萬象：髓鞘質(zhì)不在乎你是誰，只在乎你做了什么。 3）髓鞘質(zhì)無法逆轉(zhuǎn)：一旦技能回路包裹上了絕緣體，你就無法去除這層絕緣體，這也是為什么習(xí)慣很難打破。改變舊習(xí)慣的唯一辦法是重復(fù)新動(dòng)作以養(yǎng)成新習(xí)慣。 4）髓鞘質(zhì)與年齡：30歲以前是人學(xué)習(xí)新技能的關(guān)鍵期，此后直到50歲，髓鞘質(zhì)的損失速度快過生長(zhǎng)的速度。這也是一個(gè)領(lǐng)域絕大多數(shù)世界一流的高手自幼就已經(jīng)進(jìn)入該領(lǐng)域的緣由。 9. 在精深（刻意）練習(xí)時(shí)，努力完成那些勉強(qiáng)可以完成的事情——技能回路也會(huì)越來越敏捷和準(zhǔn)確。 10. 每個(gè)人都擁有比自己想象中還要大的潛能，訣竅在于找到正確的方法。 11. 腦中的髓鞘質(zhì)越多就越聰明。 12. 我們都是髓鞘質(zhì)人。 13. 人才溫床的三步策略： 第一步，技能學(xué)習(xí)者整體了解一項(xiàng)任務(wù)——一個(gè)大組塊，巨大的回路。第二步，盡可能把它分解成最基礎(chǔ)的組塊。 第三步，花時(shí)間用慢動(dòng)作練習(xí)，再加速，以了解其內(nèi)在的結(jié)構(gòu)。 整體吸收指花時(shí)間觀察或傾聽你想學(xué)的技能，比如一首曲子、一個(gè)動(dòng)作、揮桿擊球，而且是以連貫的實(shí)體形式，基本上相當(dāng)于在腦中把技能具象化。 技能包括辨識(shí)重要組成元素，并把它們組織成一個(gè)有意義的框架的能力。心理學(xué)家們稱這種組織能力為組塊。 我們生來就在模仿中學(xué)習(xí)。模仿可以是在無意識(shí)中進(jìn)行的。 14. 放慢練習(xí)： 放慢練習(xí)節(jié)奏使你更加關(guān)注錯(cuò)誤，每一次都提高了精確度——而對(duì)于髓鞘質(zhì)的生長(zhǎng)而言，精確就是一切。另外，放慢練習(xí)給了練習(xí)者更重要的：技能的形狀和節(jié)奏。 15. 重復(fù)練習(xí)： 重復(fù)練習(xí)是無可替代且千金難求的。常規(guī)練習(xí)是練得越多越好，但精深（刻意）練習(xí)并不是這樣。投入更多時(shí)間練習(xí)是有用的，但前提是你必須處于最佳狀態(tài)。更重要的是，一個(gè)人每天能進(jìn)行多久的精深練習(xí)似乎是有普遍限制的，一般人每天可能最多練習(xí)3至5小時(shí)就到頂了。 '練習(xí)并不能使之完美；完美的練習(xí)才能使之完美。'髓鞘質(zhì)為這句古話添上了新內(nèi)涵。在訓(xùn)練技能方面，沒有什么比實(shí)地操練更有效。 16. 一旦離開了精深（刻意）練習(xí)區(qū)，可能還不如停止練習(xí)。 17. 精深（刻意）練習(xí)不是簡(jiǎn)單的掙扎，而是有目的的奮斗：選定目標(biāo)，努力爭(zhēng)取，評(píng)估差距，回到初始步驟。而這種感覺同其他東西一樣是可以習(xí)得的。髓鞘質(zhì)的其中一個(gè)進(jìn)化優(yōu)勢(shì)是，它能夠使任何回路絕緣化，甚至是那些一開始我們不喜歡的。 18. 精深（刻意）練習(xí)是建立在一個(gè)悖論之上的：朝著既定目標(biāo)掙扎前進(jìn)，挑戰(zhàn)自己的能力極限，不斷犯錯(cuò)，這讓你更聰明。進(jìn)行精深（刻意）練習(xí)時(shí)，世界的尋常規(guī)則暫時(shí)不再適用。時(shí)間利用效率提高，事半功倍。把自己置于杠桿的一邊，遭遇的失敗越多，你就翹得越高。竅門是設(shè)定一個(gè)稍稍超過自己現(xiàn)有能力的目標(biāo)：設(shè)定努力的目標(biāo)靶。盲目受挫毫無幫助，現(xiàn)實(shí)目標(biāo)才能突破原有水平。精深（刻意）練習(xí)需要犯錯(cuò)，才可以轉(zhuǎn)化為技能。而人們往往極力避免錯(cuò)誤。因此，要理解精深（刻意）練習(xí)是如何工作的，首先應(yīng)該思考錯(cuò)誤這個(gè)關(guān)鍵的'討厭鬼'在練習(xí)過程中扮演的重要作用。 19. 構(gòu)建自己的才能： 人才溫床是一些神秘的地方，最具神秘色彩的一點(diǎn)是人才爆炸之前毫無征兆。 我們常常把文藝復(fù)興時(shí)期那些偉大的藝術(shù)家看成一類特殊的人，但事實(shí)是他們有一個(gè)共同點(diǎn)：每個(gè)人都把大部分的青春歲月投入在精深（刻意）練習(xí)上，錘煉和優(yōu)化技能回路，糾錯(cuò)，競(jìng)爭(zhēng)，然后進(jìn)步。每個(gè)人都參與了這副任何人都能創(chuàng)作的最偉大的藝術(shù)作品：構(gòu)建自己的才能。 人才溫床的成功不是因?yàn)槟抢锏娜烁?，而是因?yàn)樗麄兂_的方向努力——練習(xí)得更深入，生成了更多的髓鞘質(zhì)。 學(xué)者往往在專狹的領(lǐng)域見長(zhǎng)，以明確的邏輯性為特征（鋼琴和數(shù)學(xué)，相應(yīng)的還有即興喜劇和小說寫作）。 學(xué)者通常事先積累了大量的與該領(lǐng)域打交道的經(jīng)驗(yàn)，例如在家聽音樂等。研究表明，這種天才的真正特長(zhǎng)在于他們能夠靜下心來進(jìn)行精深（刻意）練習(xí)，甚至表面上根本看不出來他們?cè)诰毩?xí)。 在訪問每個(gè)人才溫床時(shí)，我都會(huì)讓人們用一些詞語來描述他們對(duì)最有成效的練習(xí)的感覺。這些是他們告訴我的詞語：注意力、連接、建立、完整的、警覺、關(guān)注、錯(cuò)誤、重復(fù)、疲勞、邊緣、喚醒。 它給人的感覺是：成功了，又差一點(diǎn)，又成功了。這是登山者的語言，描述了一種漸進(jìn)和連接的感覺。這是一種面對(duì)目標(biāo)的緊迫感，離目標(biāo)就差那么一點(diǎn)點(diǎn)的感覺。 20. 為什么青少年會(huì)做出錯(cuò)誤的決定？ 因?yàn)楸M管所有的神經(jīng)元都已生成，但還沒有完全被絕緣體包裹。在整個(gè)神經(jīng)回路被絕緣體包裹之前，當(dāng)沖動(dòng)行為發(fā)生時(shí)，這個(gè)回路不會(huì)馬上去阻止，盡管它能夠阻止。青少年明白是非曲直，但是他們需要時(shí)間自己去體會(huì)。 21. 為什么年長(zhǎng)者往往更具智慧？ 因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)回路已經(jīng)完全被絕緣體包裹，并且隨時(shí)待命；它們能夠在很多層面完成非常復(fù)雜的分析，這就是智慧。大腦中的髓鞘質(zhì)數(shù)量在50歲左右之前持續(xù)增加，而且你必須記住，它是活體組織：會(huì)自我分解，人們得不停地再次生成。復(fù)雜的工作，比如統(tǒng)治國家或?qū)懶≌f，往往需要那些髓鞘質(zhì)最豐富的人。. 加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)學(xué)教授George Bartzokis認(rèn)為，髓鞘質(zhì)是'交流、閱讀、學(xué)習(xí)技能、人之成為人的關(guān)鍵'。'神經(jīng)元完成的每一個(gè)動(dòng)作都非常迅速，就在開關(guān)的一開一合之間。但是一開一關(guān)不是我們學(xué)習(xí)大多數(shù)事物的方法。彈好鋼琴，下好象棋，打好棒球都非一日之功，但都是髓鞘質(zhì)所擅長(zhǎng)的。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)都做了些什么？訓(xùn)練中，他們沿著回路產(chǎn)生精確的脈沖，從而發(fā)出信號(hào)把那條線路髓鞘質(zhì)化。所有的訓(xùn)練完成后就擁有了超強(qiáng)的線路–暢通的寬帶，高速的T3傳輸線，就是那條線路讓他們出類拔萃。' 大腦科學(xué)洞見第一條：所有動(dòng)作都是神經(jīng)纖維鏈之間溝通的結(jié)果；第二條：技能線路鍛煉得越多，使用就越自如。一旦掌握了一項(xiàng)技能，就會(huì)感到收放自如，仿佛是我們與生俱來的。 1993年9月出版的東尼·博贊（Antony Peter 'Tony' Buzan）所著《思維導(dǎo)圖》（The Mind Map Book） 髓鞘質(zhì)理論的科學(xué)依據(jù)是否充分還未可知，但是從常識(shí)的角度來看這個(gè)理論是樸素而易于為人接受的。東尼·博贊（Antony Peter 'Tony' Buzan）在《思維導(dǎo)圖》一書中也提出了類似的形象化比喻： 當(dāng)你每次產(chǎn)生一個(gè)想法時(shí)，帶有這個(gè)想法的神經(jīng)通道中的生化電磁阻力就會(huì)減少。這就像在叢林之中清出一條小路來一樣。第一次得費(fèi)一點(diǎn)兒勁，因?yàn)槟惚仨毲宄粢宦返碾s草蔓藤。第二次就容易多了，因?yàn)榈谝淮巫哌^這里時(shí)已經(jīng)做了很多清障工作。你從這里經(jīng)過的次數(shù)越多，存在的阻力就越小，直到重復(fù)很多次以后，這條小路變得又平又寬，基本沒有什么東西或者只有很少的東西要清除了。大腦里面的情形也差不多：你重復(fù)思維模式或圖譜的次數(shù)越多，對(duì)它們?cè)斐傻淖枇驮叫?。因此，重?fù)本身就增大了自我重復(fù)的可能性，這一點(diǎn)至關(guān)重要。 （二）. 5小時(shí)理論： 相信你肯定聽過'一萬小時(shí)天才理論'吧？這一理論說的是如果你要成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，那就需要10000 小時(shí)，按比例計(jì)算就是：如果每天工作八個(gè)小時(shí)，一周工作五天，那么你至少需要五年的時(shí)間，這就是一萬小時(shí)天才理論。但事實(shí)是否果真如此呢？ JotForm 創(chuàng)始人 Aytekin Tank 對(duì)這一理論進(jìn)行了駁斥，他指出并不會(huì)讓你成為專家，刻意練習(xí)（一種專注、一致并且以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練，它重質(zhì)量而不是數(shù)量）才是關(guān)鍵所在。 人類正在不斷超越自我?，F(xiàn)在的我們比以往任何時(shí)候都更快、更聰明、更強(qiáng)大，并且更具情感智慧和藝術(shù)天賦。環(huán)顧當(dāng)下的任何職業(yè)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是從音樂到數(shù)學(xué)還是到追蹤跑步等各個(gè)領(lǐng)域，以前看似不可能的事情現(xiàn)在都已成為現(xiàn)實(shí)。那這種持續(xù)不斷而又大幅度的成就提升到底是什么促成的呢？是江山代有才人出嗎？不，你要知道并沒有所謂的一大批非常有才華的人集中出生這種事情。 精通的力量 成為你所在專業(yè)技能的大師級(jí)人物需要多長(zhǎng)時(shí)間？所謂'才能'是你生下來就有的類似'天賦'的東西？還是你通過后天學(xué)習(xí)才獲得的東西？那些精通某項(xiàng)技能的人與我們這些普通人之間有什么不同？ 幾十年來，研究人員一直在尋找這些問題的答案。最近，他們有了一個(gè)令人驚訝的發(fā)現(xiàn)。這些'精英人才'或者是我們通常所說的'專業(yè)人士'，其實(shí)都存在一些共同之處。而這共同之處并不是所謂的一萬小時(shí)天才理論。 揭穿'一萬小時(shí)天才理論'的真相 馬爾科姆·格拉德威爾在 2008 年出版的《異類：不一樣的成功故事》（Outliers: The Story of Success）一書中，將一萬小時(shí)看作是一個(gè)'神奇數(shù)字'，因?yàn)樗岢鲞@是一個(gè)人想要在一項(xiàng)技能上達(dá)到專家水平所需要投入的時(shí)間。在這一書中，他引用比爾蓋茨和甲殼蟲樂隊(duì)作為例證，因?yàn)檫@些都是廣為人知地投入了大量時(shí)間來提高他們專業(yè)技能的人物。 格拉德威爾提出的這一觀點(diǎn)理論基于來源于 K. Anders Ericsson 博士的研究，這位心理學(xué)教授率先開創(chuàng)了'巔峰表現(xiàn)'方面的研究。但 Ericsson 并不完全贊同格拉德威爾的結(jié)論，事實(shí)上，他對(duì)這一觀點(diǎn)的評(píng)論是： '……將人類的付出看的普遍化，并且簡(jiǎn)單化……這表明，任何人只要在特定領(lǐng)域累積足夠時(shí)長(zhǎng)的練習(xí)都將自動(dòng)成為專家和冠軍級(jí)人物。' Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-R?mer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review The Road To Excellence: The Acquisition of Expert Performance in the Arts and Sciences, Sports, and Games（1st Edition） Ericsson 的觀點(diǎn)是，并不是僅僅投入數(shù)千小時(shí)，或者一萬小時(shí)的學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)間就能成為一名專家。要想知道一名技藝精湛的小提琴演奏家或者是一名奧林匹克運(yùn)動(dòng)員為何能達(dá)到與眾不同的程度，就必須知道他與普通人的不同之處在于他們對(duì)于這些時(shí)間的利用不同。 他們?cè)谶@些時(shí)間進(jìn)行的是'刻意練習(xí)'?？桃饩毩?xí)是一種專注、一致并且以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練，它重質(zhì)量而不是數(shù)量。這些人知道并不是所有的練習(xí)達(dá)到的都是相同的效果。 持續(xù)獲得有效的反饋 一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。 不要高估天才的力量 人們好像通常會(huì)認(rèn)為，天才就是生下來就具備某項(xiàng)才能。但 Ericsson 認(rèn)為，遺傳學(xué)的作用并沒有我們想象的那么強(qiáng)大。以莫扎特為例，幾乎任何人都會(huì)認(rèn)為他是一位音樂天才，但據(jù) Ericsson 表示： '如果你將莫扎特在不同年齡段演奏的音樂作品與現(xiàn)在鈴木教育體系下接受訓(xùn)練的同年齡兒童分別進(jìn)行比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他并沒有那么的出眾。事實(shí)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的表現(xiàn)相對(duì)來說算是平常水平了。' Ericsson 指出莫扎特并不是因?yàn)樯鷣砭陀械囊魳凡拍懿拍苓_(dá)到如此之高的音樂造詣，而是因?yàn)樗麖暮苄〉臅r(shí)候就開始了漫長(zhǎng)而又艱苦的相關(guān)練習(xí)。 認(rèn)為一個(gè)人的能力受到其遺傳基因先天條件的限制這種想法，只不過是想表示'我不行'罷了。 說到這里，你還認(rèn)為之所以自己沒能成為下一個(gè)史蒂夫·喬布斯的唯一原因就是我們沒有他那樣的天賦嗎？并不完全是這樣。有大量證據(jù)表明，工作記憶（認(rèn)知心理學(xué)提出的有關(guān)人腦中存貯信息的活動(dòng)方式）是可以遺傳的，并且兒童所具備的這一認(rèn)知能力對(duì)于他們成年后的發(fā)展也有一定的作用。 但無論一個(gè)人的遺傳能力有多強(qiáng)，如果沒有后天的努力，沒有多年來刻意的練習(xí)，那就無法達(dá)到很高的專業(yè)水準(zhǔn)。 只是常規(guī)、重復(fù)練習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 通常，重復(fù)性的練習(xí)有助于我們達(dá)到中等水平的成功。在實(shí)現(xiàn)最初一段時(shí)間技藝上的突飛猛進(jìn)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始停滯不前，進(jìn)入職業(yè)高原階段，然后就不再有更高的提升。這是因?yàn)楫?dāng)你在某項(xiàng)技能上達(dá)到中等平均水平之后，你的能力就不再處于一種可進(jìn)階狀態(tài)，而是開始維持現(xiàn)狀。 也正是因?yàn)槿绱?，我們多年來重?fù)的一些技能，例如烹飪、駕駛或者鍛煉，卻并沒有讓我們達(dá)到專家級(jí)水準(zhǔn)。因?yàn)槲覀冎皇窃诰S持這些技能，但并沒有在此基礎(chǔ)上繼續(xù)進(jìn)階。 對(duì)于我們生活中大多數(shù)情況來說，基本的技能水平就已經(jīng)足夠。但如果我們想要真正做到最好，達(dá)到脫穎而出的專業(yè)水平，那我們就必須克服自滿情緒，走出自己的舒適區(qū)。 持續(xù)提升自我的人永遠(yuǎn)不會(huì)滿足于順其自然、隨波逐流的狀態(tài)。他們會(huì)不斷分解自己已有的技能，然后將他們重新組合到一起來創(chuàng)造出更好、更高水平的技能。他們絕不會(huì)讓自己陷入停滯不前的局面，而是會(huì)在自己能力的邊緣處繼續(xù)推進(jìn)練習(xí)，然后跨越這一邊緣界限，不斷突破自我。 身兼作家與企業(yè)家雙重身份的 Michael Simmons 提出了一個(gè)觀點(diǎn)，與 Ericsson 的調(diào)查不謀而合。Simmons 將其稱為'5小時(shí)理論'：每周5個(gè)工作日，每個(gè)工作日1小時(shí)，用這一周5小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行高度集中的學(xué)習(xí)。 正是這種持續(xù)不斷、高強(qiáng)度的努力和投入才成就了那些有著高成就的專業(yè)人士，才將他們與我們這些普通人區(qū)別開來。本杰明·富蘭克林一直遵循著嚴(yán)格的每日安排時(shí)間表，并留出時(shí)間進(jìn)行專注的學(xué)習(xí)、反思和閱讀。他會(huì)對(duì)自己的進(jìn)步進(jìn)行追蹤，并不斷制定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。西奧多·羅斯福每天會(huì)用幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，這一習(xí)慣自他從大學(xué)時(shí)期開始，一直到他擔(dān)任美國總統(tǒng)時(shí)還一直堅(jiān)持。埃隆·馬斯克對(duì)于終身學(xué)習(xí)以及自我提升的堅(jiān)強(qiáng)信念可以說是廣為人知，并且他經(jīng)常會(huì)一天讀兩本書。 相比一萬小時(shí)天才理論，五小時(shí)理論聽上去是不是更容易操作一些？ 刻意練習(xí)成就完美 展現(xiàn)你已有的技能會(huì)讓你感到滿足和舒適，但這不會(huì)實(shí)現(xiàn)你技能的進(jìn)一步提升。同樣，刻意練習(xí)就不只是簡(jiǎn)單的重復(fù)訓(xùn)練?？桃饩毩?xí)具有一定的結(jié)構(gòu)性、具有預(yù)先計(jì)劃性、具有一定的策略性。 刻意練習(xí)就意味著你不能只是盲目、漫不經(jīng)心的練習(xí)，你必須做到高度投入。你要知道自己是在當(dāng)下能力所無法達(dá)到的邊界地區(qū)試探和徘徊。這種感覺應(yīng)該不太舒服，但這一過程就像是拉伸一根橡皮筋一樣，你也是在不斷拓展自己的外圍界限。這其中可能會(huì)面臨各種壓力，也需要你一直保持做出改變的動(dòng)力。 如果你并非清晰而又堅(jiān)定地想要提升某一項(xiàng)技能，那你很有可能就會(huì)保持原地不動(dòng)。換言之，如果你昨天取得了某項(xiàng)成就，那你今天所做的就不只是保持這項(xiàng)成就這么簡(jiǎn)單。 不進(jìn)則退，有進(jìn)步才有成長(zhǎng)。 刻意練習(xí)四步曲： 無論你是想提升哪一種技能，這一過程肯定并不總是有趣或者說令人愉悅的。從我用 12 年的時(shí)間創(chuàng)建起 JotForm 的經(jīng)歷就足以證明。在這過程中，我一直琢磨我的產(chǎn)品，對(duì)自我感到厭倦，并且對(duì)處理應(yīng)接不暇的各種問題也感到厭倦。讓我不斷堅(jiān)持下去的是想到我投入在這其中的時(shí)間，會(huì)讓我的產(chǎn)品，讓我自己達(dá)到一個(gè)更好、更高的層次。 通過傾聽自己內(nèi)心的這種反抗，而不是一味的抗擊，我才能夠在無需任何外部資金支持的情況下將JotForm 的用戶數(shù)量積累至近 400 萬。以下是我就刻意練習(xí)所給出的四個(gè)建議步驟： 1、設(shè)定小目標(biāo) 你需要不斷通過實(shí)現(xiàn)具體的小目標(biāo)，獲得內(nèi)心的成就感來保持不斷前進(jìn)的動(dòng)力。注意，這里所說的是具體的小目標(biāo)，像'讓自己變得更好'這樣籠統(tǒng)而含糊不清的目標(biāo)無法讓你更加有針對(duì)性的提升自己的能力，而太過崇高的目標(biāo)又會(huì)讓人感到畏懼，可能會(huì)讓你偏離正常的軌道。 具體應(yīng)該是怎樣的小目標(biāo)？符合正確的進(jìn)步方向、小而簡(jiǎn)單、明確清晰并且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)是進(jìn)行刻意練習(xí)的基礎(chǔ)，它們會(huì)結(jié)合你目前所具有的知識(shí)，推動(dòng)你不斷突破當(dāng)下知識(shí)邊界，一點(diǎn)一滴，促成有意義的改變。其實(shí)也就是將你的長(zhǎng)期目標(biāo)、提煉分解成為一系列具體的小目標(biāo)模塊。 長(zhǎng)期目標(biāo)：成為專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 中期目標(biāo)：參加2019年的馬拉松比賽 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小步驟：每周增加5分鐘的跑步訓(xùn)練時(shí)間 確定自己想要在哪些方面做出改變，然后將其記錄下來，制作一份備忘清單（checklist）。將目標(biāo)分解成為一個(gè)個(gè)具體的步驟能夠促使你采取行動(dòng)，一旦有了一個(gè)清晰的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)體系之后，其它一切也會(huì)很快到位。 2、保持連貫性 長(zhǎng)期、持續(xù)不間斷的努力往往會(huì)令你感到有些痛苦，或者身心沮喪，但這正是重點(diǎn)所在?？桃饩毩?xí)的過程并不一定總是讓你感到愉悅，你需要犧牲一些短期的樂趣才能收獲長(zhǎng)期的成功。 這種有點(diǎn)掙扎的狀態(tài)其實(shí)可以用來描述我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蠖鄶?shù)事情。以我為例，每當(dāng)有人問我是怎么在沒有任何外部資金支持的情況下將 JotForm 發(fā)展成為一家擁有 110 名員工的公司時(shí)，他們希望從我這里聽到的其實(shí)是一個(gè)充滿激情或者鼓舞人心的故事。 但事實(shí)并非如此，我并非對(duì)構(gòu)建表格充滿熱情，我也并不是在追隨自己的夢(mèng)想。在過去 12 年的時(shí)間里，我只是每天都堅(jiān)持，每天都投入到無聊的工作之中，在這過程中，我也見證了無數(shù)的競(jìng)爭(zhēng)者不斷地加入或者離開我們這一市場(chǎng)。顯然，這一過程并不總是趣味橫生，尤其是當(dāng)你試圖在一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的行業(yè)中創(chuàng)建起自己的初創(chuàng)企業(yè)時(shí)。要知道，甚至 Google Forms 也加入了這一市場(chǎng)，成為了我們所要面臨的最強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之一。 但這也會(huì)不斷推動(dòng)你克服挫敗感，從而實(shí)現(xiàn)一次又一次的提升。只有刻意練習(xí)才能讓你在身心俱疲的情況下依然堅(jiān)持下去，不被周遭世界所干擾。 刻意練習(xí)之所以有效就在于它持續(xù)不間斷的規(guī)律性。因此，你需要每天都拿出一定的時(shí)間來進(jìn)行刻意練習(xí)，并不惜一切代價(jià)保證這段時(shí)間落實(shí)到位。很快，行動(dòng)會(huì)成為習(xí)慣，你就不必再費(fèi)力做出任何決定，這就是它的魔力所在。 3、追蹤和評(píng)估 無論你是想在哪個(gè)領(lǐng)域取得進(jìn)步，你都需要先確定自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而找到對(duì)應(yīng)的問題和解決方案。你每周會(huì)發(fā)布多少個(gè)故事？每周跑多少英里？要有條理性，每天都追蹤自己的進(jìn)步。與此同時(shí)，很重要的一點(diǎn)是尋求定期反饋：包括現(xiàn)有專家和同行以及自我評(píng)估。他們給出的誠實(shí)的反饋可以讓你看到自己實(shí)際的進(jìn)展情況。 寫下自己的問題，記錄下相應(yīng)的解決方案，追蹤和評(píng)估，不斷重復(fù)這一過程。 4、休整 刻意練習(xí)需要你保持全神貫注，需要你投入 1000% 的注意力。也正是因?yàn)槿绱?，刻意練?xí)往往只能持續(xù)很短的時(shí)間。專家建議最佳的刻意練習(xí)時(shí)間和頻率為每天一小時(shí)，每周三至五天?？桃饩毩?xí)時(shí)間連續(xù)達(dá)到兩小時(shí)之后，效果就會(huì)大大降低。所以無論你一開始感覺多么想一氣呵成延長(zhǎng)刻意練習(xí)的時(shí)間，都要保持時(shí)間的簡(jiǎn)短，這樣才能盡量延續(xù)這種美好的感覺。設(shè)置鬧鈴提醒，嚴(yán)格遵循到時(shí)間就結(jié)束的做法。 為什么要這樣做？因?yàn)槟阈枰菡?，需要養(yǎng)精蓄銳。讓自己保持高度專注是一項(xiàng)非常艱苦的心理訓(xùn)練，如果你給自己合適的時(shí)間休整，那你只會(huì)感受到因此所帶來的好處，無論是從生理還是心理角度來說都是這樣。 痛苦的是鮮有人能完成一萬小時(shí)目標(biāo)，這種長(zhǎng)周期的學(xué)習(xí)，要求苦行僧般的修行煎熬，剛開始很難看到成果。 對(duì)大多數(shù)人來說，是不是做不到 '一萬小時(shí)天才理論'，就意味著不能'成功'呢？還有哪些學(xué)習(xí)的時(shí)間理論需要了解的呢？ （三）. 21小時(shí)理論 如果對(duì)一個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)程度，劃分為了解、熟悉、精通和專家四個(gè)級(jí)別，那么，只用21小時(shí)的主題學(xué)習(xí)和刻意實(shí)踐，一般可從0達(dá)到熟悉的階段。相比周圍其他人，可構(gòu)建明顯的'競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)'。 從學(xué)習(xí)曲線效應(yīng)角度來看，越是經(jīng)常地執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)，每次所需的時(shí)間就越少。但在刻意學(xué)習(xí)剛開始時(shí)，如果要想走上正確實(shí)踐的道路，那么花費(fèi)的成本也是比較高的。 21小時(shí)理論，本質(zhì)就是在21小時(shí)的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行主題學(xué)習(xí)、并動(dòng)手實(shí)踐，最終走上正確的道路。這和新手學(xué)習(xí)騎自行車一樣，只要能歪歪扭扭的騎上車，跨過剛開始的跌倒、上車、再跌倒、再上車的痛苦階段，在自己的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)接受反復(fù)的刻意練習(xí)，經(jīng)過21小時(shí)，最終基本就能達(dá)到技能熟悉的地步。 從21小時(shí)理論出發(fā)，可以進(jìn)一步思考： （1）構(gòu)建自己的多維'核心優(yōu)勢(shì)'的門檻，只有兩步： 第一步是你是否有意識(shí)、有意愿地突破自己的舒適區(qū)，這一步最為關(guān)鍵； 第二步就是在自己的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)接受反復(fù)的刻意練習(xí)，跨過21小時(shí)階段，最終順利地'騎上自行車'。 （2）在你已'熟悉'某技能時(shí)，其他'深度學(xué)習(xí)者'才開始入門，21小時(shí)后其達(dá)到'熟悉'的地步，隨后進(jìn)入加速度的趕超階段。學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)曲線揭示出的一個(gè)問題就是：隨著對(duì)該技能的越來越熟悉，堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去的（時(shí)間、精力等）代價(jià)會(huì)越來越小，但邊際收益也會(huì)越來越小。如果你停滯不前，那么就將很快被'深度學(xué)習(xí)者'超越。 （四）. 1000小時(shí)理論 1000小時(shí)理論，它是10,000小時(shí)理論的更為溫和的版本：大約1000小時(shí)的刻意練習(xí)就能精通某領(lǐng)域的某方面。1000小時(shí)練習(xí)大約相當(dāng)于在10年內(nèi)每周練習(xí)約2小時(shí)，相較于每天練習(xí)約3小時(shí)，更有可持續(xù)性和可操作性。因此最好找到你真正喜歡做的事情，每周抽出2個(gè)小時(shí)來刻意練習(xí)并且堅(jiān)持下去，大約十年之后，你一定會(huì)在該方面達(dá)到精通的地步。 1000小時(shí)理論，也有兩個(gè)維度的解釋： 第一個(gè)解釋是，如果你有一萬小時(shí)的積累，那么當(dāng)你精通的領(lǐng)域延伸出相關(guān)的新理論、新技術(shù)時(shí)，熟練的掌握這門新技術(shù)只需要1000個(gè)小時(shí)。這是在對(duì)原有領(lǐng)域深度洞察下的遷移學(xué)習(xí)。舉例來說，如果有神經(jīng)科學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)的一萬小時(shí)的積累（世界級(jí)專家段位），那么再研究新興的人工智能行業(yè)，站在原來'一萬小時(shí)經(jīng)驗(yàn)'的肩膀上，只用約1000小時(shí)，基本就能掌握。 第二個(gè)解釋是，針對(duì)復(fù)雜技能，刻意練習(xí)約1000小時(shí)，基本就能實(shí)現(xiàn)較大的質(zhì)變，形成較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。 針對(duì)以上兩個(gè)維度的解釋，可以進(jìn)一步思考： （1） 從對(duì)某領(lǐng)域深刻的洞察力（世界級(jí)專家段位）出發(fā)，觸類旁通洞察到其它分支領(lǐng)域。這種洞察力的遷移擴(kuò)散能力，非常值得學(xué)習(xí)。努力遷移擴(kuò)散洞察力，可以作為解決未知領(lǐng)域問題的初步嘗試。 （2） 對(duì)新領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，每天投入約3小時(shí)，堅(jiān)持一年，達(dá)到約1000小時(shí)，就很可能會(huì)有明顯的質(zhì)變。關(guān)鍵是，能不能沉下心來，能不能專心、專注，對(duì)著一個(gè)'突破口'堅(jiān)持沖鋒一整年。 （五）. 5000小時(shí)理論 如果在堅(jiān)持21小時(shí)階段，你在多領(lǐng)域徜徉，然后找到了自己的興趣和愛好，并且堅(jiān)持1000小時(shí)（1年）實(shí)現(xiàn)了質(zhì)變，那么堅(jiān)持5000小時(shí)（5年）就變成了相對(duì)比較容易的事情。 5000小時(shí)（5年）理論認(rèn)為，通過5000小時(shí)（5年）刻意練習(xí)，能夠掌握一門學(xué)科的系統(tǒng)知識(shí)，能夠精通一種復(fù)雜的技能。 如果1年堅(jiān)持1000小時(shí)的刻意練習(xí)，那么5年就是堅(jiān)持5000小時(shí)的刻意練習(xí)，恰好是一萬小時(shí)的一半時(shí)間。 大道至簡(jiǎn)。天才們堅(jiān)持的'大道'永遠(yuǎn)都是最質(zhì)樸、最簡(jiǎn)單的。一個(gè)凡人針對(duì)一個(gè)'突破口'，連續(xù)沖鋒5小時(shí)、21小時(shí)、1000小時(shí)、5000小時(shí)、10000小時(shí)，隨著堅(jiān)持時(shí)間的越來越長(zhǎng)，沖開的口子也就會(huì)越來越大，其在旁人眼中的形象亦將會(huì)越來越好。當(dāng)最后的成功到來時(shí)，這位凡人就變成了人人稱羨的天才。 一萬小時(shí)天才理論以及5小時(shí)、21小時(shí)、1000小時(shí)、5000小時(shí)理論等，用古話來概括就是'堅(jiān)持就是勝利'、'鐵杵磨成針'、'十年磨一劍'、'功到自然成'、'勤能補(bǔ)拙'、'熟能生巧'等。 最后以三句話與讀者諸君共勉： 誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。 一個(gè)人如何對(duì)待他的時(shí)間，決定了他可以成為一個(gè)什么樣的人。 種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。 參考資料： 1. https://en./wiki/Genius 2. https://psy./faculty/ericssonk/ericsson.dp.php 3. http://citeseerx.ist./viewdoc/download?doi=10.1.1.601.2724&rep=rep1&type=pdf 4. 5. https://apps./dtic/tr/fulltext/u2/a084754.pdf 6. https://science./content/208/4448/1181 7. https://psycnet./record/1991-98902-000 8. 9. 10. 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