前言：應(yīng)網(wǎng)友要求，在此將本人堅(jiān)持練了近16年養(yǎng)生功法擺出來(lái)。我要申明，該方法是我在94年看同學(xué)的一本書(shū)講的，沒(méi)有完全按照書(shū)上的練法，也沒(méi)有人指導(dǎo)，因此，難免有些偏頗，僅是列出供大家參考。本人不承擔(dān)一切后果。。

一、前期準(zhǔn)備

   1.1 在練功前，清潔好個(gè)人衛(wèi)生（看個(gè)人習(xí)慣），做好排泄，以免中途影響。

   1.2 在練功前，請(qǐng)將手機(jī)、電話、電視、鬧鐘鈴聲等有發(fā)聲家電關(guān)閉，排除外界聲音干擾。

   1.3 關(guān)閉燈及降低光亮度，以避免視覺(jué)干擾。

   1.4 如有家庭，請(qǐng)先與家人打個(gè)招呼，在練功期間，不要來(lái)叫喊，或觸動(dòng)身體。

   1.5 衣服（棉質(zhì)，吸汗）要寬松，著衣多少以個(gè)人習(xí)慣或練功場(chǎng)地為準(zhǔn)。

   1.6 當(dāng)外界為打雷、刮風(fēng)或下大雨，可能對(duì)練功形成干擾時(shí)，不要進(jìn)行練功狀態(tài)。

   1.7 所在空間，空氣保持流通。

以下為《易筋經(jīng)》所講：

功宜知避

行功凡遇疾風(fēng)迅雷、暴雨閃電、黃沙大雹、虹見(jiàn)霧重、日食月食、嚴(yán)寒盛暑、天變地震、疫氣妖氣，邪魔怪異、狎衰鬧攘、臭穢腥膻、五濁雜氣，郁熱伏室暖閣，露宿灶前靈房，重傷將便，大醉過(guò)飽以及男女房事前后一時(shí)，女子胎前八月、產(chǎn)后四十日，萬(wàn)不可行，行之無(wú)益有損，覺(jué)道者不可不忌。

二、練功姿態(tài)

   2.1 可以坐臥行站，但我個(gè)人覺(jué)得，以臥式為最佳，因?yàn)橐运X(jué)姿態(tài)時(shí)，全身最放松。因此，這里我主要講臥式。身體覆蓋被物（棉，透氣性好），以不發(fā)涼為準(zhǔn)，但不宜過(guò)厚。

   2.2 臥式分二種，平躺式和側(cè)臥式，身體方向?yàn)轭^北腳南。這需要跟個(gè)人睡覺(jué)習(xí)慣相結(jié)合，建議是側(cè)臥式，古有云：睡如弓，站如松。這里要注意枕頭的舒適度，不宜太硬。

   2.2.1 平躺式  雙腳并攏，不是要求強(qiáng)行合并，以自然式并攏，腳踝相聯(lián)；雙后上下平放在丹田，覆蓋住肚臍眼。下丹田在肚臍下方一寸并向內(nèi)一寸。 自然閉眼。

   2.2.2 側(cè)臥式。如果心臟有問(wèn)題，請(qǐng)右側(cè)式臥，如果肝上有問(wèn)題請(qǐng)左側(cè)臥式。一切以不壓迫有問(wèn)題的內(nèi)臟為原則。我這里講左側(cè)臥式，一只手掌心放在風(fēng)池穴，即小腦的一側(cè)，可以是左手單側(cè)放，也可以是右手環(huán)繞放。身體如弓般彎曲，左腿彎曲，右腿以自然搭放在左腿上。另一只手放在膝蓋側(cè)。反向則然。

這里說(shuō)明：身體姿態(tài)，一切以放松為原則，感覺(jué)不到有壓迫狀，否則賣(mài)到血脈不通暢，最好的感覺(jué)是身體沒(méi)有重量般。這樣，時(shí)間長(zhǎng)后，不會(huì)感覺(jué)到身體發(fā)硬發(fā)僵，以增加練功時(shí)間 。同時(shí)，以什么方式的擺放手足，都跟個(gè)人習(xí)慣有關(guān)系，以自己平時(shí)最舒服的狀態(tài)為準(zhǔn)。

 以下為《易筋經(jīng)》所講的臥式：

臥身圖總說(shuō)

凡作睡功，不必拘定頭頂北、面朝西、一腳屈、一腳伸、曲肱作枕諸法?？傢毦瞎?、緊閉牙關(guān)、高駕鵲橋、合眼收光、返觀內(nèi)照、壹志凝神、調(diào)息定氣、吸降呼升、萬(wàn)緣屏除、一心皈命、混混沌沌、無(wú)夢(mèng)無(wú)驚，方可使河車(chē)運(yùn)動(dòng)，督任交通，坎離既濟(jì)，陰陽(yáng)相生。當(dāng)亥、子、丑、寅四時(shí)，最宜安息，升降清濁，使心腎交百脈朝會(huì)。此四時(shí)不睡，水谷之精不能化津升騰天，頂、貫注周身，雖酣終日臥，亦奚益焉。天氣下降，地氣上騰，日月往來(lái)，陰陽(yáng)交媾，正在此四時(shí)。修煉家千萬(wàn)不可失此機(jī)會(huì)。此小周天也。至于睡法圖有十式，隨擇一圖睡之，俱可旋轉(zhuǎn)車(chē)輪。切忌如尸仰臥、伏地復(fù)臥。又佛傳睡功，有捫臍摸腹、掙搓睪丸、揉擦下體諸法。宜于初睡醒時(shí)行之，欲睡時(shí)只宜作臥身圖式，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)臍腹睪丸下體等處，恐功力未到，睡后走丹。

1.   左伏身側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向左臥，左腳屈、右腳伸。左手抱肩，右手覆按席上，側(cè)身伏席臥。

2.   右伏身側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向右臥，右腳屈，左腳伸。右手抱肩，左手覆按席上，側(cè)身伏席臥。

3.   左坦腹側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向左臥，左腳伸，右腳屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，側(cè)身向上面臥。

4.   右坦腹側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向右臥，右腳伸，左腳屈立，右手仰放席上，左年覆按左腿，坦腹，側(cè)身向上面臥。

5.   左屈膝側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向左臥，左腳屈放席上，右腳屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，側(cè)身向上面臥。

6.   右屈膝側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向右臥，右腳屈放席上，左腳屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹，側(cè)身向上面臥。

7.   左如弓側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向左臥，左腳屈放席上，右腳仍屈如左腳，疊放左腳上，陽(yáng)物腎囊用手兜出，使兩胯不相挨，左手抱肩，右手覆按席上，如弓側(cè)臥。

8.   右如弓側(cè)臥勢(shì)

此圖頭向右臥，右腳屈放席上，左腳仍屈如右腳，疊放右腳上，陽(yáng)物腎囊用手兜出，不使兩胯相挨，右手抱肩，左手覆按席上，如弓側(cè)臥。

9.   左坦腹仰臥勢(shì)

此圖頭微向左而坦腹仰臥，以左腳交右腳上，兩手握拳安放兩股，雖仰微側(cè)向右，身左氣不舒時(shí)，宜睡此勢(shì)，平時(shí)少用。

10.            右坦腹仰臥勢(shì)

此圖頭微向右而坦腹仰身臥，以右腳交左腳上，兩手握拳安放兩股，雖仰微側(cè)向左，身右氣不舒時(shí)，宜睡此勢(shì)平，平時(shí)少用。

凡睡，衣宜解，帶宜松，床求平坦，被無(wú)覆頭，枕不可過(guò)高，亦不可過(guò)低，以頭居肩中為度。兩手不可抱頭，亦不可放骨縫處，以阻氣道，兩胯宜微開(kāi)，使腎囊陽(yáng)物不壓，斯為合法。

三、呼氣方法

   3.1 舌尖抵上腭。初期時(shí)，在吸氣時(shí)，默想外界的靈氣從鼻經(jīng)口入肺，在雙乳間心口處聚集（膈肌處，也稱為中丹田）。呼氣時(shí)，氣體自然發(fā)散。這里要說(shuō)明，不要默想成氣體為出氣過(guò)程；所謂的靈氣，指外界的植物釋放的氣體、地磁、宇宙間的能量，不能以現(xiàn)在的科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看待，在我看來(lái)，氣的產(chǎn)生，實(shí)際上是意念集中后，個(gè)體產(chǎn)生生物磁場(chǎng)，生物磁場(chǎng)再吸引外界的能量，從而來(lái)改善身體。氣的發(fā)散，初期以自然方式。在初期階段，身體的感覺(jué)：心口發(fā)熱，四肢發(fā)熱（如果有關(guān)節(jié)炎，會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)處酸脹，可以將這個(gè)階段維持長(zhǎng)一些。當(dāng)手腳發(fā)熱后，除了高溫濕熱天氣，基本上不會(huì)在下雨天感覺(jué)關(guān)節(jié)酸痛）。這個(gè)階段，有的人可能會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間才能感覺(jué)到氣流現(xiàn)象，有的人可能會(huì)很快。我當(dāng)時(shí)差不多一周時(shí)間就有感覺(jué)。

第二階段，有一定經(jīng)驗(yàn)后，慢慢引導(dǎo)向下；經(jīng)過(guò)肝膽胰，匯集于下丹田。如果內(nèi)臟器官有問(wèn)題，會(huì)感覺(jué)到某個(gè)器官有悶脹或隱痛的感覺(jué)，當(dāng)氣流經(jīng)過(guò)時(shí)，會(huì)感覺(jué)器官很舒服。在中醫(yī)眼中，身體出問(wèn)題，是五行不協(xié)調(diào)，會(huì)有氣郁現(xiàn)象。

第三階段，下丹田有脹的感覺(jué)后，慢慢引氣經(jīng)恥骨向背部，沿脊椎方向向上，在脛部風(fēng)池穴集中。這個(gè)階段，注意氣流沒(méi)被容易亂串，不要過(guò)快。在風(fēng)池穴位置的停留時(shí)間可以長(zhǎng)一些，一個(gè)月以上。

第四階段，由脛部沿頭骨移動(dòng)，先匯集在百匯穴，俗稱上丹田。這個(gè)階段一定要注意，氣流要慢；如果感覺(jué)氣流串動(dòng)時(shí)，發(fā)散，停止一段時(shí)間再練。這個(gè)時(shí)候如果發(fā)生岔氣行為，會(huì)使腦部血管破裂，產(chǎn)生非常嚴(yán)重的惡果；也最容易發(fā)生走火入魔。當(dāng)百匯穴聚氣時(shí)，人體經(jīng)脈基本走通了，有些類似于三花聚頂?shù)母拍睢?/P>

第四階段，由百匯向印堂沿鼻再循環(huán)。

    3.2 收功：當(dāng)被打斷或其它情況受干擾，不能長(zhǎng)期維持下去，先要做幾次慢呼吸，不要急起身，否則產(chǎn)生岔氣。

    在以上幾個(gè)階段中，會(huì)出現(xiàn)身體部分發(fā)癢現(xiàn)象，這是正常的，因?yàn)樵诰毠^(guò)程中身體發(fā)熱出汗，這個(gè)過(guò)程也可算作排毒，人的毛孔總有些堵塞，汗不能及時(shí)在某些毛孔排出時(shí)，肯定會(huì)發(fā)癢。一定要克制，不要用手去撈癢，否則會(huì)中斷。還有，出汗后，不要想到去馬上洗澡，因?yàn)樵谒X(jué)時(shí)練功，你可能在慢慢地入睡，睡眠期間也可能讓氣流在慢慢流動(dòng)，這樣可以延長(zhǎng)練功時(shí)間。我現(xiàn)在基本是早上起床第一次事去洗澡。

     從94年開(kāi)始，斷斷續(xù)續(xù)的練了近16年，也只有三次在百匯穴聚集發(fā)熱，去年一次；今年端午節(jié)前；昨天晚上一次。沒(méi)有人指導(dǎo)，練氣功是很難的事，首先要長(zhǎng)期堅(jiān)持；其次要慢慢來(lái)，不能太快，否則會(huì)出現(xiàn)走火入魔；還有，在這個(gè)過(guò)程中，要提高自己的境界。再者，有的人對(duì)身體控制行為強(qiáng)，能夠長(zhǎng)時(shí)間容忍某種姿態(tài)，有的人則很短。我覺(jué)得對(duì)后者來(lái)講，也不要太強(qiáng)求，可以在無(wú)意識(shí)狀態(tài)中小幅度變化姿體；第五，消除雜念是很難的，如果做不到，不要強(qiáng)行，要慢慢地引導(dǎo)，不中斷氣流的停滯就可以。當(dāng)然能夠做到無(wú)雜念的狀態(tài)是最好的。

   練氣的指導(dǎo)為：引氣入體，閉六識(shí)，意守丹田，凝神化虛。有興趣的朋友，去看《修道入門(mén)》這本書(shū)，或者多看看道家的書(shū)籍，我曾花了二年時(shí)間在網(wǎng)上看玄幻小說(shuō)，在別人眼里可能很好笑。書(shū)上的寫(xiě)的，是別人總結(jié)，只能定一個(gè)大的方向，起一個(gè)借鑒作用。每一個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，要針對(duì)自己的情況與理解來(lái)實(shí)施，也算是“入微”，不要生搬硬套他人方法。