老年人由于身體肌肉退化，很多劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合練習(xí)，其實(shí)老年人也大可不必讓自己再像年輕時(shí)那樣大汗淋淋地運(yùn)動(dòng)，只要做一些身體倒走之類(lèi)的溫和性運(yùn)動(dòng)即可。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的老年朋友，如何消除無(wú)聊生活帶來(lái)的疲勞感呢？方法很簡(jiǎn)單，那就是經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)。

　　1、平臥可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

　　2、多做一些拍打穴位的動(dòng)作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體抵抗力的功效。

　　3、倒走。倒走健身的方法在老年人中的受歡迎程度無(wú)需多說(shuō)，你只要隨便去哪個(gè)公園或者是老年人聚集的地方你就能看見(jiàn)老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

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