|
西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補藥。對于老年人來說，更是如此。老年人由于身體各方面的機能慢慢衰退，已不再適合高負荷的運動量，而應(yīng)做一些低強度的運動來加強自身的鍛煉，這樣才能有效地增強體質(zhì)、保持健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生命的延長不在于超負荷的過激運動，而在于適度有節(jié)制的運動。在所有的鍛煉項目中，行走是最適合老年人也最容易參與的健身項目。 行走是一種和緩輕松的健身運動，可以減輕體重，降低血液膽固醇水平，減少患高血壓的風(fēng)險，延緩人體衰老過程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢，增強身體的力量、柔韌和平衡性，還可強壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，增強身體的耐力，有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。步行還可增強胃腸消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，并能改善呼吸功能。行走能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠，有養(yǎng)神舒心的效果。 一般來說，以中速(每分鐘80步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，都能達到良好的效果。步行時最高脈搏數(shù)保持在110～l20次/分，且自我感覺良好為宜。有的老年人可能達不到這個指標，但只要能堅持步行，即使只是每天散步半小時，也一定能收到較好的健身保健效果。 平衡鍛煉防跌倒 老年人由于運動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒。平時堅持進行平衡鍛煉，不僅能增強四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能，防止跌倒。 這里介紹一套平衡鍛煉法： 1.站姿。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。 2.坐姿。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。 3.坐姿，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾。反復(fù)做20次。 4.站姿，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，做10至30次。 (秦東穎) |
|
|
