大樹與內(nèi)在自我的冥想——情緒穩(wěn)定化技術(shù)的一種
放松時(shí)的姿勢(shì)：
盡可能舒服地坐在椅子上，雙腿稍稍分開，跟肩差不多寬，雙手自然地垂放在腿上。如果覺得眼鏡等戴著不舒服，可以摘下來放在一邊?？梢晕⑽⒖吭谝伪成?，但不宜太用力倚靠。舒服最重要。

放松指導(dǎo)語：
請(qǐng)你漸漸地進(jìn)到你的內(nèi)在，輕輕地合上你的雙眼，就好像合上你心里的一扇窗。當(dāng)你上眼瞼和下眼瞼接觸的時(shí)候，就好像它們輕輕地跟對(duì)方打著招呼，互相問候。看看你的身體，什么地方還感覺到緊張。沒有關(guān)系，當(dāng)你感覺到緊張的時(shí)候，就在下一次吸氣的時(shí)候，把宇宙當(dāng)中的陽光和能量變成愛的訊息，慢慢地隨著你的呼吸送到你感到緊張的部位。給它一份欣賞和感激，謝謝它承載你生命中的壓力。隨著下一次呼氣，把這些壓力排出去。慢慢調(diào)整你的姿勢(shì)和呼吸，讓自己感覺越來越舒服，越來越放松。體會(huì)這種放松的感覺，從你的頭部，到面部，到脖子，雙肩，腹部，臀部，腿部，雙腳，讓你的全身都彌漫放松的感覺?，F(xiàn)在，請(qǐng)注意你的呼吸，自然的呼吸，感覺到清新的空氣吸進(jìn)你的身體里面，讓它流過你身體里面的每一個(gè)地方，再緩緩的呼出。

讓自己的呼吸越來越深，越來越緩，感覺到身體的頻率也隨著呼吸漸漸緩一下。你感到越來越放松，越來越舒服。帶著這種放松的感覺，想象自己仿佛是原野上的一棵大樹。感覺到四周寧靜而祥和，放眼望去，到處都是郁郁蔥蔥的。陽光溫柔地照在大地上。深吸一口氣，感覺到樹根深深地扎在地底下。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你能感到吸進(jìn)了來自大地的能量，讓你渾身充滿了活力，充滿了力量。同時(shí)，你也能感覺到枝葉的繁茂，你的樹枝伸展開來，伸向天空。你感受到陽光溫柔地籠罩著你。深吸一口氣，你能感覺到吸進(jìn)了來自天空的能量。深深地吸氣，繼續(xù)保持你和大地、天空的聯(lián)結(jié)。你感覺到這棵大樹的存在，是那么充滿愛意、富有愛心、強(qiáng)壯而有活力，繼續(xù)深深的呼吸，將這種存在的感覺融進(jìn)你的心里?，F(xiàn)在，你是寧靜而祥和的，與大地和天空聯(lián)結(jié)在一起。你是充滿愛意的、溫暖而富有愛心的。將這樣一種感覺深深地融進(jìn)你心里。繼續(xù)深深的呼吸，將來自大地和天空的能量吸進(jìn)你身體里面，將這些能量灌注到你的全身，感覺自己是強(qiáng)壯的、安全的、祥和的、溫暖的、充滿愛意的。

保持這種感覺，去看你的前面?，F(xiàn)在那里站著一個(gè)小孩兒，那是你自己內(nèi)在的小孩。好好地看一看，看看她是快樂的，還是不快樂的。在你身體里面，或者是在胃部，或者是在別的部位，你能感覺到這個(gè)孩子的情緒，她帶著過去的那些痛苦或悲傷?；蛟S，她從來沒有被關(guān)注過。去體會(huì)你現(xiàn)在看著她的感覺，不論你感覺到什么，你知道這些感覺都屬于這個(gè)小孩，你內(nèi)在的小孩。她需要你的關(guān)注，也需要你的愛。你就在這里，告訴你心愛的這個(gè)內(nèi)在的小孩，到你跟前來。輕輕地?fù)碇?，告訴她你能感受到她的感受，無論那是什么，無論是痛苦還是喜悅，你都可以和她共同去感受。將她的感受吸進(jìn)你的身體，無論那是什么，允許這種感受在你里面。進(jìn)入到你的身體里面的所有那些過去的恐怖、悲傷、緊張、沉重，將它們吸進(jìn)你的身體，吸進(jìn)你的心里。告訴你的內(nèi)在小孩，你會(huì)和他在一起，你就在這里，和她在一起。你告訴她，你會(huì)一直和她在一起。無論什么時(shí)候，只要她感到痛苦、害怕，或者需要愛的時(shí)候，你都在那里。你會(huì)愛她，你會(huì)處理她所有的感受。你就是那棵頂天立地，充滿愛意的大樹，總是充滿愛的力量，總是信心十足。慢慢地去做，不用著急。允許你內(nèi)在的小孩慢慢地在你的懷里放松。漸漸地，她或許就可以對(duì)著你微笑了。你可以向她保證，你永遠(yuǎn)都不會(huì)將她獨(dú)自一人留在那里。無論她感受到什么樣的痛苦，你都會(huì)在那里與她一同承受。

如果你準(zhǔn)備好了，就做一個(gè)深呼吸，吸進(jìn)那環(huán)繞你的陽光，讓它充滿你的全身。那些陽光，帶著信任、祥和和愛的力量進(jìn)入到你的身體。當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，就可以用你自己的速度回到這個(gè)教室。當(dāng)你睜開眼睛的時(shí)候，你感到自己是精力充沛、充滿自信的。