在自我成長(zhǎng)的過程中，有一個(gè)意象帶給我十分深遠(yuǎn)的影響，這個(gè)意象就是朱建軍教授《我是誰》一書中的：守護(hù)者意象。

當(dāng)時(shí)我看到的守護(hù)者是一棵非常粗壯的大樹。當(dāng)我感受這棵大樹的時(shí)候，我感覺到了大樹的力量和穩(wěn)固。當(dāng)我自己和這種“力量和穩(wěn)固”的感受聯(lián)結(jié)上的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我內(nèi)在的力量和自信增強(qiáng)了很多。

三年前，我接觸了米衫老師的本性治療，米衫老師帶我進(jìn)行了大樹冥想，這帶給我非常大的觸動(dòng)。接著，我會(huì)在自己的小組和課程中帶領(lǐng)大樹冥想。在運(yùn)用米衫老師方法的同時(shí)，我還結(jié)合了一些意象對(duì)話的練習(xí)。如此發(fā)現(xiàn)，大樹冥想可以有效地去聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)在力量和源泉。

在自我成長(zhǎng)的過程中，當(dāng)我們要去療愈自己內(nèi)在的創(chuàng)傷時(shí)，我們一定要回到當(dāng)下，一定要找到自己內(nèi)在的力量，然后運(yùn)用我們自己的力量去修復(fù)或療愈內(nèi)在的創(chuàng)傷。

大樹意象是一個(gè)能夠幫助我們?nèi)ヂ?lián)結(jié)自己內(nèi)在力量的意象。在現(xiàn)實(shí)中，如果能找到這樣一棵大樹，去感受這棵大樹的品質(zhì)，也會(huì)對(duì)自己帶來幫助。

整個(gè)冥想的過程中，最重要的是你的體驗(yàn)和感受，不管你感受到什么，都是可以的。

2.

>>>注意事項(xiàng)<<<

1、 找一個(gè)安靜且舒適的地方進(jìn)行冥想，請(qǐng)不要抱胸，手里也不要拿著東西。慢慢地閉上眼睛，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，整個(gè)帶領(lǐng)過程將會(huì)持續(xù)15分鐘左右。

2、 在團(tuán)體意象的過程中，老師無法掌握個(gè)人的節(jié)奏，所以學(xué)員只需要按照自己的節(jié)奏進(jìn)行冥想。

3、 每個(gè)人看到意象的速度和節(jié)奏不一樣，所以不容易看到意象的學(xué)員也無需擔(dān)憂。在整個(gè)過程中，最重要事情就是“感受自己的感覺”、“體驗(yàn)自己的內(nèi)心”。

4、 在這個(gè)冥想的過程中也許會(huì)有一些感受或者情緒產(chǎn)生，這時(shí)要允許自己充分地去感受和體驗(yàn)。出現(xiàn)任何情緒都是可以的，在整個(gè)過程中自己只需要一邊呼吸一邊去感受。

請(qǐng)大家找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或者躺好，盡可能讓自己的身體是比較舒適的狀態(tài)。

現(xiàn)在，請(qǐng)你把所有的注意力都集中在你的呼吸上，把注意力完全放在你的身體里，放在當(dāng)下。覺察你身體的感受，注意你的呼吸，你可以感受到你胸口的能量。

你并不需要去思考，只是允許自己去感受，允許自己體驗(yàn)到自己的內(nèi)心。讓你的呼吸慢慢地變緩，感覺到空氣進(jìn)入你的鼻腔，進(jìn)入到你的肺部。你可以向你身體中所有的感受敞開，只是呼吸，只是感受，歡迎你所有的感受。

你可以觀察你的思考與感受的不同。

試著放下所有的想法，只是關(guān)注身體的感受。感覺到你的呼吸是深還是淺？然后你可以讓你的呼吸慢下來，更慢一點(diǎn)，更深一點(diǎn)，向自己的感受完全敞開，歡迎所有的感受，就在此時(shí)此地。

接下來我要邀請(qǐng)你，將你的注意力集中在一些具體的部位上，從你的喉嚨開始。你的喉嚨是敞開并且舒適的嗎？還是有一些緊張或不舒適的感受？無論有怎樣的感受，都?xì)g迎它們，只是呼吸，只是感受，向自己的感受完全敞開。

好，然后接下來我要請(qǐng)你把注意力繼續(xù)向下，帶到你胸口的位置，感受你胸口的感覺。那里是溫暖的，舒適的嗎？還是有一些不舒適的感受？比如說有一些緊繃、沉重、疼痛或者壓抑？無論什么樣的感受，只是呼吸并感受，向它完全地敞開。

好，接下來我要請(qǐng)你把注意力繼續(xù)往下，帶到你的腹部，你的胃部，感受你的腹部和胃部的感覺。那里是舒適、平和的嗎？還是有一些難過和不適的感覺？無論是怎樣的感覺，都向它敞開，歡迎這些感受，完全和這些感受在一起。

你并不需要思考，你只需要去感受，只是呼吸，只是讓自己全然敞開。無論那里的感覺是什么樣的？這都只是身體當(dāng)中的感覺，這并不是你。你是那個(gè)歡迎身體當(dāng)中的感覺的意識(shí)的存在，你可以允許自己經(jīng)驗(yàn)任何的感受。

再一次注意到你的呼吸，讓你的呼吸可以更慢一些，更深一些。

下面，我請(qǐng)你想象，你背靠大樹而坐，你感受到力量的存在。這是一棵美麗而粗壯的大樹，它深深地扎向大地。

每當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你能感覺到大地的能量進(jìn)入到你的身體。你可以感覺到這棵樹的樹根在往大地的深處蔓延生長(zhǎng)。

請(qǐng)你把自己融入到這棵樹安全的空間里。你吸氣的時(shí)候，你的身體能夠不斷地感覺到大地的能量，讓你的整個(gè)身心都充滿活力。你呼氣的時(shí)候，你又會(huì)將這個(gè)能量帶回到大地的深層，你能感受到你和周圍生命的聯(lián)結(jié)。

你能感受到這棵樹的存在，強(qiáng)壯而穩(wěn)定，深入而緩慢地呼吸，感覺到與大地的聯(lián)結(jié)。也許你會(huì)感覺到，自己像是在樹里，就像是在那粗粗的樹干里。你感覺到這棵樹的穩(wěn)固與力量，就好像這棵樹一直就在那，它知道你的一切。允許自己敞開自己的內(nèi)心，去感受這種力量、安全與關(guān)愛，完全地吸入所有的這些感受。

你也可以感覺到這棵樹枝繁葉茂，它吸收著來自太陽的能量。你通過呼吸可以感覺到陽光進(jìn)入到你的整個(gè)身心，你會(huì)感覺到光圍繞著你，進(jìn)入到你的存在；你可以花一些時(shí)間感受你與腳下大地的聯(lián)結(jié)，感受你周圍的光。在與大地和光的聯(lián)結(jié)中，你可以感覺到并說出一切都好。

你只是呼吸，只是感受，感受自己就是這個(gè)力量與關(guān)愛的存在，一切都很好。當(dāng)你處在這個(gè)內(nèi)在的空間時(shí)，你就與你內(nèi)在的關(guān)愛與信心資源相聯(lián)結(jié)。

在這個(gè)空間里，你能感覺到一切都好，你能感覺到自己就是這個(gè)存在，完全自信、完全安全。你能感覺到自己是平和的存在、愛的存在、光的存在，你深深地與內(nèi)在的關(guān)愛和信心資源相聯(lián)結(jié)。

接下來我要請(qǐng)你想象，在你的面前有一個(gè)小孩，你曾經(jīng)就是這個(gè)小孩。也就是承載你過去記憶的那個(gè)部分，承載著你限制性的模式，你的痛苦和恐懼的那部分，你所受到的傷害與苦痛。也許那個(gè)小孩總是沒有得到他所需要的足夠的關(guān)注。

你可以看一看在你的內(nèi)心，這是一個(gè)什么樣的小孩？他是一個(gè)什么樣的形象？你可以感受他的感覺，你可以看看他的樣子，看看他穿什么樣子的衣服？他承載著過去的你的某部分記憶，或者是你的痛苦或者恐懼的部分。

無論你是否能看到他，都沒有關(guān)系，只是想象他就在那里，在你身體的感覺中，在任何不舒服的部分，在你感覺到懷疑和恐懼的部分。

我想請(qǐng)你看著這個(gè)小孩，讓他走近你。你可以試著對(duì)他說，“我在你的身邊，我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受。不論你感覺到什么都可以去感受，無論你有什么樣的感受，都只是身體當(dāng)中的能量，就可以轉(zhuǎn)化它”。

你可以對(duì)他說，“歡迎你，歡迎你來到我的心里，無論什么時(shí)候我都和你在一起”。你可以告訴你的內(nèi)在小孩，“我在這里”，告訴他，“我總是在這里，無論什么時(shí)候，只要感覺到情緒痛苦或者糟糕的時(shí)候，我都會(huì)和你在一起，一起感受，一起呼吸”。你可以告訴他，“我愛你，我和你在一起”。

只是呼吸，只是感受，在此時(shí)此地一切都是完好的。你可以呼出過去，吸入光和療愈，吸入新的可能性。讓自己感受到呼吸，感受到自己的感覺。你可以輕輕地用你自己的話，跟你的內(nèi)在小孩說話，告訴他，“我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受”。

只是呼吸  只是感受

好，然后接下來，我想請(qǐng)你們每個(gè)人，按照自己的節(jié)奏開始結(jié)束這個(gè)練習(xí)。

回到你自己所在的空間，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，你就可以睜開眼睛活動(dòng)一下你的身體。

4.

>>>答疑環(huán)節(jié)<<<

 問題1 

為什么會(huì)有一種昏昏欲睡的感覺？

李拯：在想象過程中昏昏欲睡或是睡著了，都是很正常的現(xiàn)象。如果你現(xiàn)在比較疲憊，或者是你在進(jìn)入到這個(gè)冥想的時(shí)候有一些防御，都有可能會(huì)有昏昏欲睡或者睡著的現(xiàn)象。這沒有關(guān)系，這很正常，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。接下來，你可以再去想象，再去體驗(yàn)。

 問題2 

背靠大樹的時(shí)候，悲傷感出來了，但感受光和大樹融為一體時(shí)，喜悅感出來了。內(nèi)在的小孩，大概三到五歲的樣子。

李拯：蠻好的一個(gè)體驗(yàn)。做大樹冥想，就是需要和內(nèi)在大樹的能量進(jìn)行聯(lián)結(jié)。當(dāng)我們和這種內(nèi)在的、更深層次的資源相聯(lián)結(jié)的時(shí)候，我們就可以和我們內(nèi)在的孩子進(jìn)行對(duì)話。也許看的還不是很清晰，但是我們已經(jīng)大概能知道他是三到五歲的一個(gè)孩子。這個(gè)孩子意象是有生命的，你可以和他交流、互動(dòng)，你可以去感受這個(gè)孩子的感受。他想說什么？他的感覺是什么？你也可以去感覺，當(dāng)你看到這個(gè)孩子的時(shí)候，你的感覺是什么？你可以在心里和他進(jìn)行交流和互動(dòng)，你可以去了解他，關(guān)愛他，讓自己和這個(gè)孩子進(jìn)行聯(lián)結(jié)。

 問題3 

我的內(nèi)在小孩穿著很破爛的衣服，看不清楚樣子，很黑、很灰，好像臉很臟。當(dāng)我對(duì)她說，我和你在一起的時(shí)候，我哭了，很難過！

李拯：我覺得這是一個(gè)非常好的療愈過程。你內(nèi)在的一個(gè)部分，也就是這個(gè)孩子，她非常缺乏關(guān)注，這也許是因?yàn)檫@個(gè)孩子長(zhǎng)期被忽略造成的。

可能從來沒有人，包括你自己，從來沒有去關(guān)心過自己內(nèi)在的感受。當(dāng)你告訴這個(gè)孩子，你和她在一起的時(shí)候，你的內(nèi)心就會(huì)有觸動(dòng)。

 問題4 

我希望把我內(nèi)在的小孩扔掉，因?yàn)槲液ε滤奁?，他縮成一團(tuán)，他躲在墻角，他害怕和恐懼，我同樣害怕接近他。

李拯：這個(gè)問題非常重要。首先當(dāng)你害怕他的時(shí)候，你可以關(guān)注自己的呼吸。我們內(nèi)在的這個(gè)部分是沒有辦法被扔掉的，最有效的方式就是去接納他，去感受他的感覺。如果你愿意去療愈這個(gè)部分，你也許需要一些專業(yè)的支持，需要專業(yè)的咨詢師來協(xié)助你。最害怕的部分恰恰是你最需要去成長(zhǎng)和關(guān)愛的部分。我們內(nèi)在的部分是不可能被扔掉的，扔掉就意味著壓抑；這個(gè)部分可以被壓抑到潛意識(shí)中，但是它并不會(huì)消失。

 問題5 

開始是孫悟空的影子在跳，我想糟了，咋又是孫悟空！后來出來一個(gè)6～7歲的穿長(zhǎng)袍的學(xué)童，心疼、悲傷。我那個(gè)小孩有孫悟空的72般變化，今天是好好學(xué)習(xí)的學(xué)童，令我心疼，也許明天還不知道是什么樣子呢，請(qǐng)問老師，我不會(huì)有七十二個(gè)內(nèi)在小孩吧？

李拯：在意象對(duì)話的學(xué)習(xí)中，我們會(huì)把我們總的人格分為不同的子人格，就是不同的人格側(cè)面。在今天的這次帶領(lǐng)中，我們會(huì)出來一個(gè)跟我們當(dāng)下相聯(lián)結(jié)的一個(gè)內(nèi)在部分。不管這個(gè)部分是以是孫悟空的形象出現(xiàn)還是以一個(gè)怯生生小孩的形象出現(xiàn)，最重要的是，我們要多去感受他們。如果形象會(huì)變化，我們就可以選擇其中一個(gè)去感受。

 問題6 

我的身體感覺是頭皮、脖頸有酥麻的感覺，小男孩像洋娃娃，頭發(fā)稀黃，光腳，穿淺藍(lán)色衣服，沖我微笑。

李拯：最重要的是感覺自己身體的感受。在我們體驗(yàn)的過程中，我們不要去排斥我們身體里任何的感受。當(dāng)你有這種酥麻感的時(shí)候，你可以一邊呼吸，一邊去感受這個(gè)感覺。也許它是一些情緒能量的流動(dòng)。

你可以跟那個(gè)小男孩進(jìn)行交流和互動(dòng)，感受他帶給你的感覺。

其實(shí)當(dāng)你繼續(xù)去體會(huì)的時(shí)候，就像剛才的問題：開始是孫悟空的影子在跳，后來出現(xiàn)的是一個(gè)六七歲穿長(zhǎng)袍的學(xué)童，然后心里會(huì)心疼和悲傷。這個(gè)過程，是內(nèi)心療愈的一個(gè)過程。允許自己有任何的感受，允許自己的心疼和悲傷，陪伴自己去感受這個(gè)心疼和悲傷。

 問題7 

內(nèi)在小孩為什么是情人？是三四歲時(shí)聰明伶俐的模樣。

李拯：去感受，當(dāng)你自己看到這個(gè)小孩時(shí)，自己心里的感覺。當(dāng)你對(duì)ta說：“我和你在一起，我知道你的感受”時(shí)，ta的感覺是什么？

再次強(qiáng)調(diào)一下，自己和自己內(nèi)在的部分所進(jìn)行的對(duì)話，是非常具有療愈性的。比如對(duì)這個(gè)小孩說“我和你在一起”、“我和你一起呼吸”、“我知道你的感受”、“無論你有什么樣的感覺，我都會(huì)和你在一起，一起去感受和呼吸”，這都是具有療愈作用的話。

不管在這個(gè)過程中，你看到的大樹是什么樣子的？?jī)?nèi)在的、過去的你是什么樣子的？都是沒有關(guān)系的。你只需要去感受他們，與他們相聯(lián)結(jié)。他們是什么意思并不是很重要，更重要的是他們?cè)谀愕男睦?。?dāng)你感覺到他們、看到他們，你的感覺是什么？

 問題8 

背靠大樹時(shí)能和大地陽光連接，喜悅、平和，感受到關(guān)愛，宇宙給予每個(gè)人的都同樣多。內(nèi)在小孩看得不是很清楚，最后能感受到是手拉手的，最后她慢慢進(jìn)入了我的身體。

李拯：很好，這是能夠和自己內(nèi)在的資源、信心空間相聯(lián)結(jié)的一個(gè)體驗(yàn)。

在你做體驗(yàn)的過程中，無論是看到樹還是沒有看到樹，無論是清醒還是昏昏欲睡，都沒有關(guān)系。這個(gè)過程中，最重要的就是你的體驗(yàn)和感受。這不是用思考得來的，而是你和你自己在一起，進(jìn)入到你自己的內(nèi)心去感受自己得來的，這是最重要的。

看到的內(nèi)在小孩，有的是需要療愈的，比如說承載著一些負(fù)面的情緒的，或者是一些限制性的模式，或是一些受傷害的感受，這些部分都是需要我們?nèi)ジ惺艿?。感受這個(gè)部分，感受內(nèi)在的小孩，這就是一個(gè)療愈的過程。所有的感受，都是自己當(dāng)下身體的能量?，F(xiàn)在去感受它們，就有機(jī)會(huì)去療愈和轉(zhuǎn)化。

 問題9 

內(nèi)在小孩全身灰黑，不臟，有點(diǎn)膽怯，孤獨(dú)，很難靠近小孩。

李拯：這可能就是我們內(nèi)心不常去感覺和聯(lián)結(jié)的一個(gè)部分?！八幸恍┕陋?dú)和膽怯”，這個(gè)部分能夠被你看到，其實(shí)挺好的。你可以慢慢地讓他能夠信任你；如果他不能那么快的信任你或他還覺得膽怯，你就可以多給他一些時(shí)間，并且讓自己經(jīng)常去關(guān)心他，去了解他的經(jīng)歷和感受。

那當(dāng)你不斷和自己的內(nèi)在小孩交流、互動(dòng)的時(shí)候，他就有機(jī)會(huì)被你更進(jìn)一步地了解，就有機(jī)會(huì)被你轉(zhuǎn)化。

需要注意的是，在這個(gè)聯(lián)結(jié)的過程中你不需要著急，你需要允許他有任何的感受（可能是不信任的感受，可能是這個(gè)孩子由于長(zhǎng)期的孤獨(dú)已經(jīng)不太能夠讓人靠近），然后你不斷去感受他心里的這個(gè)部分，允許他可以表達(dá)他自己，你一點(diǎn)一點(diǎn)地去關(guān)心他，然后你就可以跟他有越來越多的聯(lián)結(jié)。你也可以和你大樹的能量空間相聯(lián)結(jié)，在這個(gè)更有力量和關(guān)愛的心理空間中，去聯(lián)結(jié)你心里的那個(gè)孩子。

 問題10 

內(nèi)在小孩是一個(gè)幼兒園的小姑娘，想讓我抱她，保護(hù)她，我想伸手去抱她，但是感覺在大樹里我才是有能量的，我伸出手也不知道有沒有抱到她。老師說，“我和你在一起”的時(shí)候，我有種想哭的沖動(dòng)，不過后來她走了。

李拯：建議你更多地去感受這棵大樹，感受這棵大樹的能量，你需要去和這棵大樹相聯(lián)結(jié)。就像你說的，“在這棵大樹里我才是有能量的”，當(dāng)“有能量”地感覺越來越強(qiáng)的時(shí)候，你就有機(jī)會(huì)去真正去擁抱內(nèi)在受傷的部分，那個(gè)渴望更多關(guān)愛和擁抱的部分。

注：根據(jù)李拯老師微課錄音整理，僅供參考學(xué)習(xí)

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