你一定有試過因為心情不好亂吃東西，到最后發(fā)現(xiàn)自己因為這次暴飲暴食而胖了好多，這種情況叫做情緒飲食。無論你是不是正在減肥，都需要警惕這種情況的出現(xiàn)，因為情緒飲食對身體又不好的影響。那要怎么避免呢？下面，小編告訴大家如何避免情緒飲食致胖，正確減肥。

情緒會影響你的食欲，更加會阻礙你的減肥進程，不想讓情緒成為阻礙你減肥的兇手就學會不讓情緒控制你的食欲。有的時候真的沒有辦法控制了，就是很想吃東西怎么辦呢？你可以試著把高卡路里的食物換成健康的食物。

解決方法：

情緒飲食其實是一種減壓方式。你會選擇自己喜歡吃的食物是很正常的，但是你有沒有想過可以把那些高卡的食物換成健康食物呢？芝士蛋糕換成脫脂芝士蛋 糕，奶酪換成低脂奶酪，功效一樣，但是卡路里就大大減少了。除此以外，你可以吃一些有助于調(diào)節(jié)情緒的食物。確保你的每一頓都有高質(zhì)量的碳水化合物和健康脂 肪，例如豆類、全麥食品、水果、堅果、橄欖油、魚肉。這些食物對于平穩(wěn)情緒都很有功效。

學會分別你現(xiàn)在是因為身體還是情緒想吃東西，時刻警惕自己不要因為情緒而暴飲暴食，這樣可以避免你因為錯誤的原因而吃東西。

解決方法：

假設(shè)你一天里吃了七次東西，把你吃東西的心情記錄下來，你是因為真的餓了而吃，還是因為情緒而吃東西。幾個星期后，看回你的記錄，看看你是因為是不是情緒而吃東西，如果是的話你就要為自己響起警報了。

人們產(chǎn)生情緒飲食的其中一個重要原因就是，她們覺得不被身邊的人支持。你覺得心情不好，你想找朋友傾訴，但是你的朋友不在身邊，而食物卻是唾手可得，你想什么時候吃都可以，因此你就會陷入情緒飲食。

解決方法：

把注意力放在與朋友的溝通上，而不是靠食物打起精神！你可以選擇用不同的方法與朋友溝通，例如e-mail、電話，你可以花上一整天跟朋友聊天，或者是約上父母、朋友一起去吃午餐。



很想吃東西來發(fā)泄？嘗試找其他方法去驅(qū)趕現(xiàn)在這種的心情。專家建議在一天勞累的工作后，你應該把在這之后你能做的事列出一個表，請注意你所能做的是 一定要是健康的，例如遛狗、泡澡、瑜伽 ，或者是看電視。當壓力來襲時，試著養(yǎng)成這種習慣，比起你一覺得不開心就去找冰箱健康得多。

解決方法：

專家建議我們在這時候做負面練習。你剛剛因為工作壓力而吃了一個巨大的松餅，想想你吃完之后肚子是不是變得不舒服了，再想想你吃完這松餅對于你完成 工作有沒有幫助。記住這時候你的身體作出的反應。做這幾次，不久之后，當你走路上班，路過一家咖啡廳、想吃松餅的時候，你會記得的后果就不會想吃了。



你可能會想到，你吃完這些食物你會很開心，但是你也可能會想到，你會變胖。你想吃東西，但是你更不想做對身體有害的事。因此，你不能全都吃了，做事之前要考慮后果。

解決方法：

對此，你需要一個視覺沖擊去提醒自己，暴飲暴食的后果。在房間掛一幅里面畫著模特的畫，她的好身材會刺激你，提醒你不要暴飲暴食。當你想暴飲暴食的時候，你想想如果把這些投資到自己喜歡的事物上，是不是會更值得。



 

不要對自己太苛刻了。真的多吃了又怎么樣呢？你沒必要因為這個而一整天感到愧疚，你不會因為多吃了一點就一整天覺得不舒服，更不會因為多吃這一點食物，就胖上10磅。

解決方法：

既然已經(jīng)吃了，就沒有辦法回頭了是不是？就只能向前看了，不要因為一時的錯誤影響一整天的心情，因為這可能帶來更多不好的影響。