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媽媽剛生完小寶寶，月子飲食要注意，飲食營養(yǎng)很重要。要了解哪些是飲食禁忌，如果想讓寶寶吃上充足的母乳需注意不要誤食了退奶的食物。
母乳對于寶寶來說，是任何食物都不能比的最佳食品。但要想養(yǎng)出好母乳，媽媽們一定要保持營養(yǎng)均衡。另外還要小心不要誤食一些可以退奶的食物!
保證奶水別吃麥芽
母乳媽媽們對于哺乳中的飲食禁忌特別關(guān)注，坊間更是流傳一些包括韭菜、人參、咖啡、奶茶等在內(nèi)的“地雷食物”，稱一旦誤觸地雷就會(huì)造成退奶。
對此，專家指出，現(xiàn)在并沒有研究表明這些食物全部是退奶食物，與奶量之間的關(guān)系也并未確認(rèn)。很多媽媽在誤食這些食物之后產(chǎn)生的心理壓力倒很可能是造成奶水減退的“罪魁禍?zhǔn)?#8221;。此外，諸如韭菜等揮發(fā)性較強(qiáng)的食物氣味會(huì)含在奶水中，寶寶很可能會(huì)因?yàn)橛憛掃@些氣味而不喝奶。
不過，需要提醒的是，有一種食物的確是退奶食物，那就是麥芽。據(jù)介紹，很多媽媽到了給寶寶斷奶的時(shí)候，奶水仍是很充足的話，醫(yī)生會(huì)給媽媽們開一些炒麥芽來退奶。
喝湯時(shí)撇去浮油
母乳的質(zhì)量和媽媽的飲食密切相關(guān)。媽媽要想營養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質(zhì)類、蔬果類。對于這一點(diǎn)，一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到，但往往最重要的早餐很難將三類食物盡含其中。
另外，專家提醒媽媽們不要吃太油膩的食物，因?yàn)閶寢寯z入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會(huì)增多，不利于寶寶身體健康。因此，建議媽媽們產(chǎn)后選擇清補(bǔ)，喝湯的時(shí)候最好能將上層的油撇掉。
媽媽們在能接受的情況下，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)。同時(shí)，每日要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。
不以顏色論好壞
有的媽媽產(chǎn)后遭遇工作壓力等困難后，情緒低落，乳汁分泌變少，總感覺母乳質(zhì)量也變差了。專家指出，舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。
不 過，針對民間流傳的“乳白色的母乳才是好母乳”的說法，專家并不認(rèn)同。她表示，一般不用外觀來判斷乳質(zhì)的好壞，有的媽媽乳汁濃一些，有的媽媽乳汁稀一些，這并不影響母乳的質(zhì)量。
為了保證泌乳量，建議媽媽們晚上睡覺前在給寶寶喂奶后排空兩側(cè)*。此外，如果白天媽媽們*出現(xiàn)紅腫刺痛等情況，也可以先熱敷然后排空乳汁，以免造成乳汁淤積，影響泌乳量。
飲食禁忌：
生冷食物 產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。
辛辣食品 如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。
酸澀食品 如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。
冰冷食品 如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
過咸食品 過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫。
麥乳精 是以麥芽作為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌。
刺激性食品 如濃茶、咖啡、酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
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