站樁的訣竅 
        功夫是自己找上門來(lái)的,而不是自己去尋找功夫.   
至于自己,需要做到的就是放松,全身放松,骨骼放松,骨髓放松.    放松的意思,大家千萬(wàn)不要理解成軟骨病.    因?yàn)榉潘删褪亲匀欢坏恼玖?站到一定時(shí)候,一定程度.    身體的體質(zhì)自然而然的開始加強(qiáng).骨骼越來(lái)越堅(jiān)實(shí),越來(lái)越堅(jiān)固,骨力越來(lái)越強(qiáng)勁.  許多人總是希望自己煉成一身不可思議的功夫.    卻又一個(gè)一個(gè)的希望自己不需要付出什么努力就一下子能成功.    事實(shí)上,飯是一口一口吃的,路是一步一步走出來(lái)的,強(qiáng)大不可思議的功夫往往都是從一點(diǎn)一滴中積累出來(lái)的結(jié)果.    世界上最不可思議的事情就是最偉大的成功卻是從一點(diǎn)一滴中產(chǎn)生的。

站樁的方法
        站樁是練習(xí)內(nèi)功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動(dòng)力，增強(qiáng)內(nèi)勁。內(nèi)功是外功的基礎(chǔ)和源泉，內(nèi)功過(guò)人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質(zhì)量，十分重要。

       站樁的地點(diǎn)隨處都行，不過(guò)最好選擇有山有水有樹有花草的地方，選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美空氣新鮮的地方，選擇一個(gè)比較清凈的地方，選擇一個(gè)你愿意去的地方。

        站樁面向哪里由自己選擇。面向太陽(yáng)出來(lái)的方向，或者面向自己喜歡站的方向都行。也可以找到自己喜歡看的目標(biāo)，面向這個(gè)目標(biāo)站樁。如果在樹林里站樁，可以面向你所喜歡的綠色，綠色養(yǎng)眼，可收一舉兩得之功效。

        站樁時(shí)，要兩腿分開，與肩同寬。兩臂向內(nèi)微微彎曲，慢慢上舉，與胸同高。兩手自然伸開，掌心相對(duì)，或與中丹田相對(duì)。全身自然放松，心靜如水。要注意松不是軟，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使氣血暢行無(wú)阻。如果丟掉舒展，松只能成為松軟無(wú)力、干癟軟縮。少許，兩掌心就會(huì)感到微微發(fā)熱，這是毛細(xì)血管擴(kuò)張了，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)覺(jué)得雙手握不住拳頭。站一會(huì)兒，兩掌心可以慢慢向下少許，慢{曼下按，就像按著大氣球一樣。再過(guò)一會(huì)兒，兩手可以繼續(xù)慢慢向下，掌心相對(duì)或與下丹田相對(duì)，眼簾下垂，意守丹田，松靜自然。全身放松，順其自然，逐漸達(dá)到忘我的境界。

         站樁要由意念來(lái)導(dǎo)引。意就是氣，守意就是守氣，守氣就是守神，守神就是養(yǎng)生。站樁要求松靜，松是輕松其體，靜是清虛其心。站在那里，雙臂微微彎曲，掌心在胸前相對(duì)，好似頂天立地懷抱大樹。雙臂向內(nèi)用力，就能把大樹抱細(xì)；向外用力，又能把大樹拉粗。有時(shí)意念下沉丹田，或通過(guò)雙腿一直沉到腳跟，向下深入無(wú)限遠(yuǎn)；然后，腳踩，腿蹬，腰挺，頭頂，力量通過(guò)中樞神經(jīng)一節(jié)一節(jié)一直達(dá)到大椎，通過(guò)雙肩、雙臂回到手心和指尖，然后再?gòu)闹讣庖稽c(diǎn)一點(diǎn)慢回到腳跟，周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)。這時(shí)候，不是用眼睛去看，不是用耳朵去聽，而是用全身的毛孔去感受，達(dá)到不看而見(jiàn)、不聽而聞的境界，身前身后有了什么動(dòng)靜，不用睜眼就清楚明白。時(shí)間久了，你會(huì)感到雙臂微微發(fā)涼，那是渾身的火氣都消除了。消除了火氣，一身就有了精氣神，就會(huì)身強(qiáng)力壯。

         站樁還要配上呼吸。吸，細(xì)而勻長(zhǎng)，吸天地之靈氣，一直吸人丹田滋潤(rùn)全身。兩手微微分開，覺(jué)得全身膨脹、頂天立地，雙目眺望遠(yuǎn)方山頭，感到自身高大無(wú)比，甚至與天地自然融為一體。有時(shí)可以采取體吸法、胎吸法、龜吸法，或用五心百孔去吸，仿佛吸入天地萬(wàn)物能量，全身覺(jué)得融和通暢。有時(shí)候，太陽(yáng)出來(lái)了，仿佛一縷陽(yáng)光注入體內(nèi)，這就是采日之精華。呼，兩手微微相合，身體縮小，氣往下行，通過(guò)涌泉、勞宮向外發(fā)放或向五心充足。就這樣，隨著呼吸松靜開合，全身變大、縮小，變大、縮小，有著一種松綿軟麻、舒適輕盈的感覺(jué)，守我自然之軀，養(yǎng)我浩然之氣，從而達(dá)到協(xié)調(diào)全身、統(tǒng)一機(jī)能之目的。

         站樁的最高境界是陶醉，是忘我，是達(dá)到天地人極度的和諧與統(tǒng)一。松靜自然，舒眉垂腮，似靜非靜，似動(dòng)非動(dòng)，似想非想，似看非看，似站非站，似練非練，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳狀態(tài)，去享受自然，去調(diào)身、行氣、養(yǎng)神。陶醉于幽靜美境之中，陶醉于清爽空氣之中，仿佛自己已經(jīng)同四周的空氣融為一體，已經(jīng)同高山大河融為一體，已經(jīng)同天地自然融為一體，已經(jīng)同整個(gè)宇宙融為一體，與天地齊壽，與日月同輝。

         站樁時(shí)間的長(zhǎng)短沒(méi)有硬性的規(guī)定。想站就多站一會(huì)兒，不想站就少站一會(huì)兒，一般不少于五分鐘就好。站完了，雙手可從前胸往下推拿幾次，按揉丹田，順時(shí)針揉幾圈，逆時(shí)針揉幾圈。然后雙手叉腰，按揉命門，從腰部向后向下推拿幾次，一直推到尾骨。最后，十指梳頭，上下叩齒，再搓搓雙手，搓搓臉，搓搓額頭、眉眼、鼻子、兩頰、后耳、脖子、后腦勺等，渾身輕松舒適。

         站樁有法又無(wú)定法，法無(wú)定法是真法。想在哪里站就在哪里站，想怎么站就怎么站，想做什么動(dòng)作就做什么動(dòng)作，貴在堅(jiān)持，持之以恒。站到一定功夫，即可達(dá)到脫規(guī)而守規(guī)、隨心所欲的境界。

         站樁不僅可以增強(qiáng)內(nèi)勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，自健身祛病、延年益壽。

站樁的好處

              佛教、禪宗、密宗、瑜伽、道家以及數(shù)百種氣功均以站樁為其基本功，站樁鍛練而產(chǎn)生的功能及效驗(yàn)茲例如下：

一、身體發(fā)熱：初站樁后，初步感覺(jué)熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳遥ㄎ迳艺呱酁槿馍遥X為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。）充沛之熱以關(guān)元、氣海最明顯。

二、周身發(fā)汗：體溫增高，熱能可通達(dá)全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過(guò)多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風(fēng)感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可永絕感冒。

三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時(shí)，可緩緩?fù)滔?，不生津時(shí)可用舌滿口攪動(dòng)，使之再生，稱為“神龍攪海”。

四、健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可永絕腸胃病。

五、降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng)，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復(fù)健康，調(diào)和氣血、旺盛血液、防治血管硬化，使血壓恢復(fù)正常。

六、強(qiáng)健心臟：松靜減輕心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢，增加休息，心機(jī)能得以休息，保證血液循環(huán)正常。

七、打通督任二脈：經(jīng)絡(luò)通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達(dá)于頂，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補(bǔ)腦。

八、補(bǔ)腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬(wàn)病生，站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎、益陽(yáng)壯陽(yáng)、添髓活髓、恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。

九、補(bǔ)腦安神：站樁可使大腦安靜下來(lái)，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能補(bǔ)腦安神，對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。

十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實(shí)骨髓，活潑中樞神經(jīng)，鼓蕩血?dú)?，增?qiáng)生命代謝功能，疏通經(jīng)絡(luò)，旺盛精神，永葆青春。

十一、培補(bǔ)元?dú)猓赫緲豆墒乖獨(dú)馔ㄟ_(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無(wú)滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無(wú)不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力（各種運(yùn)動(dòng)均需力氣，用力則傷身）。（竇世明/文）

王 薌 齋 先 生 為 《站 樁 歌》 曰：

發(fā) 系 云 天 腳 踩 地 兩 臂 松 撐 抱 球 圓
十 指 茫 茫 放 光 線 氣 平 心 靜 體 自 安
全 身 虛 靈 隨 風(fēng) 動(dòng) 慢 如 游 泳 空 氣 間
向 上 托 起 千 斤 力 向 下 浮 按 水 中 船
松 緊 自 如 得 整 勁 身 體 強(qiáng) 壯 似 神 仙