仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚. 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法. 先慢跑.10分鐘. 躺下做仰臥起坐. 然后爬起來立刻做沖刺跑.堅持30秒以上. 再馬上躺下做仰臥起坐. 再起來,做慢跑3分鐘. 再躺下. 再起來,沖刺跑. 這種練法超級累.沒有幾個人能連著堅持一個月的. 但是凡是堅持下來的.腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦.那就簡單了. 我的辦法是, 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù). 堅持每天都做.每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止. 標(biāo)準(zhǔn)就是,當(dāng)你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣. 堅持半個月,你腹肌就特有型了. 在說仰臥起坐的新做法. 傳統(tǒng)的做發(fā)是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭后,用手肘碰膝蓋. 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌.小肚子該怎么樣還怎么樣. 練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側(cè).抬腿. 別抬成90度.抬成超過45度就可以. 反復(fù)做.小肚子就不見了。

　　

　　腹肌鍛煉方法小常識 

　　         也可以試試下面的方法鍛煉調(diào)節(jié)增加腹肌,時間長些,效果還是不錯的

　　         空中登車:

　　         仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開.將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動作.呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然后還原.再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.

　　         健身球卷腹:

　　         平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開.下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.為了保持平衡,兩腳可以多分開些.如果增加難度,可以將雙腳并起來做.

　　         舉腿卷腹:

　　         仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開.雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈.呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢.要注意保持下頦向胸前微收.

　　         堅持做仰臥起坐，每天三次，每次30個，堅持下來，你的腹部就會有變化，還有就是少飲啤酒，多吃粗糧。 腹肌是最難練的,一定要堅持,堅持,在堅持!一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì),期間少吃淀粉類和脂肪類（就相當(dāng)與減肥啦,這樣腹肌才會更明顯）,像廋肉和魚類要多吃點,建議要牛奶和蛋,在鍛煉過后應(yīng)盡快補(bǔ)充。鍛煉腹肌最有效方法主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。南潯網(wǎng)www.nanxun.org