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減肥養(yǎng)生吃成妖精——豆腐的花樣做法 [圖片]

 昵稱4862348 2011-08-12
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。豆腐還是當(dāng)今的減肥佳品呢,歐美國(guó)家都推崇中國(guó)豆腐減肥法吶!豆腐我們變著法兒的做,豆腐就會(huì)永吃不膩,美味健康!


1.麻婆豆腐
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原料:

豆腐200克、牛肉粒100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、花椒粒10克、姜5克、醬油10克、糖5克、肉湯(或水)150克、油75克。

做法:

1、將豆腐切成2厘米見方的塊,放入加了少許鹽的沸水中汆一下,去除豆腥味,撈出用清水浸泡

2、將10克花椒粒放入干鍋中炒香(鍋內(nèi)不用放油),壓成粉末備用

3、牛肉切粒加入少許料酒、生抽、胡椒粉拌勻,腌制15分鐘,下鍋時(shí)加少許干淀粉抓勻

4、豆瓣醬剁碎,青蒜、姜切末

5、炒鍋燒熱,放油,放入牛肉粒,待牛肉餡炒成金黃色,放入豆瓣醬同炒

6、放入姜末、醬油、辣椒粉炒出紅油后,再加入肉湯(或水)100克,倒入豆腐燒3分鐘。

7、出鍋時(shí),放入花椒粉翻炒,最后撒上青蒜末

PS:花椒粉是自己在鍋中炒香后壓成粉的,這樣的花椒粉,會(huì)比買來的香味更濃郁。

原文地址:

http://home.meishichina.com/space-99718-do-blog-id-63511.html

2.豆腐盒子
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原料:豆腐一盒、玉米、紅蘿卜、青豆、條咸肉、蟹肉。

做法:

1、豆腐用小刀挖方洞,先用刀劃出洞的輪廓,再用湯匙或茶匙挖空里面再把豆腐隔水蒸15--20分鐘左右;

2、咸肉、蟹肉切碎,準(zhǔn)備好玉米、青豆和紅蘿卜;

3、先起鍋爆咸肉,等其出油時(shí)再放蟹肉;

4、再倒入玉米、青豆和紅蘿卜,兜勻、點(diǎn)入精鹽、胡椒面和少許料酒,再翻勻,這樣,豆腐里面的料做成了。

5、再將以上材料放入已蒸好的豆豆腐里。將剩下的材料做炒飯。

原文地址:http://home.meishichina.com/space-20449-do-blog-id-39898.html


 

3.私房澆汁豆腐
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原料:豆腐、胡蘿卜、洋蔥 、青椒、香菇、火腿、番茄醬、蠔油、鹽、雞精、黑胡椒。

做法:

1、香菇泡軟,和火腿,洋蔥,青椒,胡蘿卜都切丁。

2、豆腐煎兩面金黃

 

3、放入洋蔥,香菇,火腿,胡蘿卜丁,炒散。

4、兌水,放鹽,黑胡椒。煮開

5、放入豆腐,大火煮開小火燜到豆腐入味,大約三分鐘。

6、豆腐盛出來。

7、剩余的湯汁勾芡,放入青椒炒斷生,放點(diǎn)雞精香油提香即可。澆在豆腐上。

原文地址:http://home.meishichina.com/space-84674-do-blog-id-186400.html


4.皮蛋豆腐
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原料:皮蛋、豆腐、香蔥末、蒜泥、番茄皮、豌豆、胡蘿卜、玉米、鹽、香醋 、胡椒 、糖、雞精、香油。

做法:

1、皮蛋剝好用開水燙一下
2、豆腐扣出來,修成平整的長(zhǎng)方形,分五個(gè)等份。剩下的豆腐碎料攪碎,和皮蛋黃一起,加鹽少許拌勻備用。
3、每個(gè)豆腐都修成花瓣形狀,五個(gè)擺在一起。皮蛋一個(gè)切四瓣,剩下三瓣進(jìn)了我的嘴巴。豆腐蛋黃碎塞進(jìn)皮蛋里。
4、所有調(diào)料調(diào)勻,加蔥花,蒜泥攪拌備用,可以稍微加熱一下,方便雞精或者味精融化。
5、濾汁澆在皮蛋上即可。
原文地址:http://home.meishichina.com/space-84674-do-blog-id-148792.html


5.紅咖喱鮮蝦豆腐
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原料:北豆腐500克,鮮蝦150克,香菇2大朵,洋蔥半個(gè),熟豌豆適量,泰國(guó)紅咖喱膏2大勺,蒜末,鮮奶250克,鹽,水淀粉少許,清水適量。
做法:
1、豆腐切一寸見方的厚片,鮮蝦去掉頭部,去沙線,去殼留尾開背,洋蔥切絲,香菇切片,蒜切末
2、 鍋里油燒熱,放入蝦頭炸出蝦油,將蝦頭撈出。接著放入洋蔥,蒜末,香菇,煸炒出香味
3、放入2大勺紅咖喱膏煸炒均勻
4、倒入250克鮮奶,再加適量清水小火煮開
5、湯汁煮開后放入蝦仁煮到顏色變紅
6、接著放入豆腐塊
7、讓豆腐全部融在湯汁中,加少許鹽調(diào)味,小火煮開
8、 煮開后撒入熟豌豆,淋入少許水淀粉勾芡即可。
原文地址:http://home.meishichina.com/space-37033-do-blog-id-134868.html


6、
蝦仁豆腐羹
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原料:蝦仁250克、嫩豆腐500克、蛋清1只、甜玉米粒適量、紅椒粒少許、鹽、五香粉、雞精、濕淀粉、香蔥。
做法:
1、 原料備齊,蝦仁去除沙線清洗干凈,豆腐選用嫩豆腐
2、將蝦仁放入攪拌機(jī)打成泥,加入豆腐一起打幾秒鐘即可
3、 蝦仁豆腐泥倒入盆中,加1只蛋清,少許鹽和少許五香粉充分?jǐn)嚢杈鶆?/div>
4、鍋里放入溫水,用小勺挖蝦仁豆腐泥到水中,動(dòng)作要輕柔
5、蝦仁豆腐泥全部制成丸后,開小火加熱到微微沸騰
6、加入玉米粒,紅椒粒,香蔥,加少許鹽和雞精調(diào)味,最后用濕淀粉勾芡
7、待湯汁變成羹狀即可關(guān)火了。
原文地址:http://home.meishichina.com/space-37033-do-blog-id-188856.html


7.鐵板日本豆腐

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原料:日本豆腐、青紅辣椒各一個(gè)、洋蔥少許、雞蛋兩個(gè)、番茄醬、甜辣醬、鹽、雞精。

做法:

1、日本豆腐切段

2、沾一下淀粉(找一個(gè)大一點(diǎn)的碗,把豆腐放進(jìn)去,晃動(dòng)碗就沾滿了。不要用手滾動(dòng),容易破)

3、入鍋炸金黃即可。

 

4、青紅辣椒和洋蔥切碎備用

5、雞蛋攤成蛋餅備用(用鐵板的話就加熱鐵板,雞蛋打在上面即可)

6、少許油炒香青紅辣椒和洋蔥

7、倒入番茄醬和甜辣醬,放鹽調(diào)味

8、兌一點(diǎn)點(diǎn)水化開醬汁,放雞精關(guān)火

9、豆腐倒入,翻均勻即可。

 

原文地址:http://home.meishichina.com/space-84674-do-blog-id-136156.html


8.金沙豆腐
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原料:嫩豆腐、鮮魚肉、咸鴨蛋、青紅椒、香蔥、油、 鹽、 淀粉。

做法:
1、準(zhǔn)備好食材。
2、魚肉去皮,切小粒。
3、青紅椒、香蔥洗凈,切小粒。
4、咸鴨蛋剝?nèi)?,留蛋黃。蛋黃過篩成茸狀。
5、嫩豆腐用水沖一下,切下邊皮;片成9片。
6、片好的豆腐,呈品字形擺放在盤中。
7、擺好的豆腐放入開水鍋中,蒸5分鐘。
8、切好的魚肉用少許鹽、淀粉腌制一會(huì)。
9、鍋中油熱,下咸蛋黃,炒成沙狀。
10、下入魚肉粒,翻炒勻;魚肉裹上蛋黃即可。
11、裹好蛋黃的魚肉粒,放在豆腐上。
12、將余下的蛋黃淋在豆腐上。撒上青紅椒、香蔥點(diǎn)綴。

原文地址:http://home.meishichina.com/space-191676-do-blog-id-143768.html


9.番茄燒豆腐
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原料:南豆腐、番茄、蝦仁50克(我這次用肉末代替)、料酒和鹽少許腌制蝦仁、番茄醬、糖、老抽、鹽、雞精。
做法:
1、豆腐切成小塊煎至金黃出鍋備用;
2、油鍋燒熱,將肉末倒入炒香;
3、放番茄和番茄醬,炒勻;
4、再加老抽、、少許糖、鹽和雞精,炒勻;
5、倒入煎好的豆腐;
6、炒勻,燒至湯汁濃稠即可,出鍋前可撒些蔥花或香菜。
原文地址:http://home.meishichina.com/space-54288-do-blog-id-82626.html


10.宮保豆腐
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原料

北豆腐500克(老豆腐)、油炸花生米100克、青紅椒各1個(gè)、蔥姜末、花椒、郫縣豆瓣醬、生抽、料酒、白砂糖、水淀粉、油、鹽、雞精。

做法

1、準(zhǔn)備材料。老豆腐切丁,青紅椒洗凈切塊,花生米用油炸熟待用。

2、鍋里放油燒熱,放入豆腐塊炸至金黃。

3、青紅椒塊也放入油鍋中過油后和豆腐一起撈出控油。

4、原鍋留底油燒熱,下花椒粒爆香后撈出花椒不要,再放入蒜、姜、郫縣豆瓣醬炒香。

5、倒入事先調(diào)好的調(diào)味汁炒勻(蔥花、姜末、生抽、料酒、白砂糖、水淀粉、鹽、雞精)。

6、倒入豆腐、青紅椒、花生米翻炒均勻即可。

原文地址:http://home.meishichina.com/space-212369-do-blog-id-184299.html


11.豆腐丸子
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原料:大豆腐,雞蛋清2只,胡蘿卜半根,香菇3朵,香菜適量,濃湯寶一塊,鹽,雞精,香油,水淀粉適量,香菜適量。

做法:

1、所有原料
2、大豆腐切塊,入開水中略煮片刻以去除豆腥味
3、撈出控水,用刀背碾壓成豆腐泥
4、豆腐泥用紗布抱起來,擠出水分
5、擠干水分的豆腐泥裝入大碗中
6、胡蘿卜,香菇切成細(xì)末
7、胡蘿卜末,香菇末加到豆腐泥中,加鹽,雞精,然后攪拌均勻
8、打入2只雞蛋清用手抓勻
9、做成一個(gè)個(gè)豆腐丸子備用
10、鍋里加三大碗水燒開,放入一個(gè)濃湯寶慢慢化開
11、做好的豆腐丸子慢慢放入湯中
12、中小火略煮2分鐘,最后勾薄芡,滴少許香油即可
原文地址:http://home.meishichina.com/space-37033-do-blog-id-130040.html


12.咕老豆腐
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原料:菠蘿、豆腐蔥、姜、番茄醬、生抽、植物油、鹽少許、香醋、水淀粉、綿白糖。
做法:
1、將豆腐和菠蘿切成小塊(菠蘿用淡鹽水泡著約三十分鐘吧),蔥姜切碎;番茄醬、香醋、生抽、少許鹽、白糖、加清水兌成料汁備用。
2、豆腐塊在開水中焯一下,撈出瀝干水分;
3、炒鍋里放植物油油熱后,煎豆腐塊,煎至四面金黃;
4、豆腐盛出,菠蘿塊撈出用清水洗一下瀝干水分備用,(喜歡甜點(diǎn)的,可以再次在白糖水里泡會(huì))
5、炒鍋再次放植物油,將蔥姜爆香,倒入調(diào)好的料汁,把蔥姜碎撈出不要;
6、小火煮至料汁沸騰后倒入菠蘿和豆腐塊,翻炒兩下,用水淀粉勾芡即可。

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