動態(tài)靜心是一個(gè)為時(shí)60分鐘共分五個(gè)階段的靜心。你可以自己一個(gè)人獨(dú)自進(jìn)行這個(gè)靜心，但與其它朋友一起進(jìn)行會讓動態(tài)靜心對你的影響更強(qiáng)而有力。不過靜心是非常個(gè)人性的經(jīng)驗(yàn)，所以即使有其它人在你身邊一起進(jìn)行動態(tài)靜心，你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上，所以就是閉上眼睛，忘掉其他所有的人。或者你也可以運(yùn)用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內(nèi)在。做動態(tài)靜心之前最好不要進(jìn)食，并且穿著寬松、舒適的衣服。

　　「在這個(gè)靜心的過程里，不論做什么，你都必須一直保持著覺知、清醒與意識。就是成為一個(gè)觀照者，不要失落在靜心的過程里。在第一個(gè)階段的呼吸里，你很可能會忘記這一點(diǎn)，你可能會過度融入在呼吸的過程里而忘記了觀照，但這樣你就錯過了那個(gè)要點(diǎn)?！?/p>

　　「呼吸時(shí)盡可能的快速、盡可能的深，運(yùn)用你所有的能量呼吸，但仍然保持著觀照，像個(gè)旁觀者一樣地觀察所有一切的發(fā)生，你像是在觀察發(fā)生在別人身上的事情一樣，就像是這所有事件發(fā)生在身體的層面上，而意識仍然在中心里觀照著一切的發(fā)生?！?/p>

　　「在動態(tài)靜心的前三個(gè)階段里，你都必須保持這樣的觀照，而在第四個(gè)階段，當(dāng)一切靜止下來時(shí)，你就是變成全然的被動、靜止，而這份觀照會到達(dá)它的最高峰?！埂?/p>

第一個(gè)階段：10分鐘
　　透過鼻子呼吸，重點(diǎn)放在吐氣上，身體會自己照顧吸氣的部分。呼吸的韻律盡可能是混亂與快速的，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸又落入某種慣性的模式里，馬上打破那個(gè)慣性的模式，讓這個(gè)階段的呼吸盡可能地快、盡可能地亂、盡可能地深。當(dāng)你剛開始呼吸時(shí)，或許你需要稍微有意識地努力一下，直到身體自行接管整個(gè)呼吸的過程，你會覺得自己整個(gè)人就是變成了「呼吸」。移動身體可以支持你呼吸的更全然，幫助能量逐漸地累積起來。你會感受到能量在你體內(nèi)不斷地堆積，不過，第一個(gè)階段還不是你釋放能量的時(shí)候。

第二個(gè)階段：10分鐘
　　爆炸開來！把所有需要被表達(dá)、釋放的東西扔出來，全然的進(jìn)入那個(gè)狂亂里。尖叫、大吼、哭泣、跳躍、抖動、手足舞蹈、滾動、唱歌、大笑、就是全然的釋放你自己，沒有任何的壓抑。讓身體保持是動態(tài)的，不要停下來。一開始的時(shí)候你或許需要稍微刻意的把情緒表達(dá)出來，但很快的情緒會自行接管。永遠(yuǎn)不要讓頭腦介入正在發(fā)生的事情。就是全然的進(jìn)入其中，全心全意的投入其中！

第三個(gè)階段：10分鐘
雙臂高舉，開始上下跳躍，并且從丹田發(fā)出「護(hù)！護(hù)！護(hù)！……」的聲音。每一次跳躍落地時(shí)，讓你的整個(gè)腳掌同時(shí)接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到你的性能量中心。傾你所能的做這個(gè)靜心！投注你所有的能量！

第四個(gè)階段：15分鐘
　　停！不論你的姿勢如何或你站在哪里，就是立即凍結(jié)在那個(gè)狀態(tài)里，不要試圖以任何方法去安排身體的姿勢，任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動，讓你前幾個(gè)階段的努力煙消云散。就是觀照，觀照任何發(fā)生在你身上的事情。

第五個(gè)階段：15分鐘
　　透過你的舞蹈來慶祝，表達(dá)你對整個(gè)存在的感謝，并且把這份喜悅帶入這一整天的生活里。

　　如果你做靜心的地方不適合發(fā)出聲音，你可以以安靜的方式進(jìn)行這個(gè)靜心，也就是在第二階段的發(fā)洩時(shí)，與其透過聲音來發(fā)洩，你可以透過整個(gè)身體的揮舞、踢打、移動來發(fā)洩。而在第三個(gè)階段里，你可以讓「護(hù)」的聲音在你的內(nèi)在無聲地震動著。