盡量讓臉部放松,就像在擤鼻子一樣。不要擔(dān)心吸氣,它自然而然就會發(fā)1生。有的人習(xí)慣嘴巴張開,沒有關(guān)系,重點在于吐氣要通過鼻1子。盡可能深地呼吸,越快越好。讓這種強烈、劇烈的呼吸逐漸占滿你的身體。

前面我們說過,每一次壓抑,那些壓力荷爾蒙都會停留在你的體內(nèi),成為身體的毒素。在這一階段,通過深沉而快樂!地呼吸,體內(nèi)長久壓抑的壓力荷爾蒙,那些被壓抑的情緒、毒素都會從身體里找到釋放的通道。這樣持續(xù)呼吸十分鐘。

有一種現(xiàn)象叫第二次體力恢復(fù)。當運動員用盡他的所有力氣,感覺精疲力竭的時候,如果此時他們突破這個點,他們好像就得到了第二輪的能量,重新變得活力十足。這是一個很知名的現(xiàn)象。可見,我們的能量是一層又一層的。

當緊張的呼吸達到頂峰的時候,我們就會出現(xiàn)類似二次體力恢復(fù)的情況。你的頭腦將無法思考,而身體好像打開了一個!新的能量庫,這時候就進入到動態(tài)靜心的第二階段。身體會有一些主張,比如想跳舞、搖擺,甚至哭泣或者大笑。聽從直覺的聲音,積極配合你的身體。

有的人告訴我,在這個階段時候,內(nèi)心有隱藏的憤怒和委屈。其實,這部分的重點是不要去想,它根本不需要理智參與。

通常經(jīng)過第一階段徹底的緊張,情緒是很少的。所以這時候要做的就是把情緒發(fā)泄出去,不要想“我為什么要生氣”。如1果你的那些故事一直在講“為什么”的話,其實是在滋養(yǎng)那些情緒。不要去想為什么憤怒,甚至不覺得那是憤怒,只是去感受你的身體想要這樣做。如此,你的釋放是不一樣的。感覺到“我很憤怒”“我有恨”,其實是在對抗。

我們只需要釋放,而且你可以享受這種感覺。這只是一種能量。情緒只是一種在身體里流動的能量,沒有對或錯。當那我們迷失在那些情緒中、那些故事里,就是在對抗。只要去享受你的能量就好,不要想。

在十分鐘里,配合你的身體,讓它做到極致,之后就會進入第三階段。

我留意到,在這個階段,對很多人來說跳動似乎會比較容易,他們只是彈跳。如果讓腳跟碰到地面,然后再跳起來,感1覺到身體的負荷,效果會更好。

雙手往上舉的時候,盡量舉高。有的人說,“手舉很高的話脖子就很緊;手放下一點,脖子就輕松一些”。看到了吧,我們的頭腦真的好理性。

你的身體要松,沒錯,但我們并不是要放松,我們需要有一點力道。把能量向上送,這時候手就是要舉高。當我們跳的時候,能量從地下傳上來,傳到我們的能量中心,撞擊我們的能量中心。我們說“HOO”,把手向上抬,能量就能跟著身體向上送。這時候手如果不向上抬,能量就沒有上去。

這樣持續(xù)十分鐘。

無論你的姿勢是什么,你是站的,或者是高舉雙手的,保持這個身體姿勢,凍結(jié)在這種狀態(tài)中。身體的任何部分都不要移動,去關(guān)照你的身體。

我們的身體曾經(jīng)被頭腦嚴密控制。而現(xiàn)在你會發(fā)現(xiàn),控制消失了。你的身體新鮮、自由、輕盈,你似乎恢復(fù)到剛出生時的自己。

當然,你也可能有其他的感覺?？傊?觀照你的身體。

你可以隨意舞動,表達你對自己存區(qū),、不要用腦的喜悅,并且把這樣的喜悅帶進你的生活。

動態(tài)靜心讓我們變得更有生命力。

在很早的時候,放松身體并不困難,甚至睡上一覺就可以了。但是隨著人類文明的發(fā)展進步,它變得越來越困難。大腦越來越多地掌控了我們的存在。晚上,我們的身體躺在床上,但我們的大腦卻指揮我們?nèi)e的地方。動態(tài)靜心讓我們重新跟身體連接。

有的人在動態(tài)靜心中覺得很累,那代表對抗。

如果你全然投入到動態(tài)靜心中,結(jié)束的時候你會感覺徹底放松。我們的身體已經(jīng)很久沒有得到過如此徹底地放松,它可能會不習(xí)慣這種感覺,就誤以為很沉重,想睡覺。去留意,這個感覺是放松還是想睡覺。

如果你確實感覺疲累,其實很少是因為身體的關(guān)系。正如之前說過的,因為我們的身體有層層的能量,動態(tài)靜心的目的就是讓你能夠接觸到自己這一層層的能量。如果你覺得累,代表你在抗拒。

很多人第一次做動態(tài)靜心的時候,會嚇一跳。我自己第—次做的時候也不喜歡。但是沒有關(guān)系,繼續(xù)就可以了。后來我意識到,我那時是在抗拒。但是后來我理解到,抗拒反而讓我、感覺疲累;讓自己全然投入進去,去釋放,反而容易多了。

當你不想繼續(xù)的時候,對自己說:“沒錯,我的腦袋是在抗拒?！?/strong>你必須了解你頭腦的一點,就是頭腦不喜歡改變,頭腦希望一切都在掌控之中,最好一切都不要變。

到目前為止,都是頭腦在主宰你的人生。你可以選擇聽頭腦的,變成頭腦的奴隸好,我不要改變”。或者你可以說,“我要改變,我要讓我的生命更好,我要讓我的能量回來。”這1樣就值得你付出一點努力。你自己做選擇,這是你的人生,你要維持原狀的話,也沒有關(guān)系。

我們的頭腦對于改變是有很大抗拒的,你當然要有點努力,你要預(yù)期會有很大的痛苦。我們身體已經(jīng)武裝好了,已經(jīng)穿好盔甲了。

我們有很多的保護機制,很多的防衛(wèi)機制,我們就躲在剛硬的墻后面,學(xué)到很多方法來保護自己,去維持一個良好的形象。這些都在你的體內(nèi)。當我們?nèi)プ鰟討B(tài)靜心,其實是我1們?nèi)シ鬯檫@些墻,粉碎這些剛硬,粉碎這些緊張。所以確實是很痛苦的。

但痛苦也是好的跡象,這代表有些東西打開了;有些東西溶解了、軟化了,我們內(nèi)在的很多方面不太剛硬了。這就是動態(tài)靜心帶來的痛苦。

我必須說，動態(tài)態(tài)心是我生命中最有力量的一件事,它能改變身體的能量,改變所有的態(tài)度。當我們更有能量時,會更有生命力。這是值得持續(xù)練習(xí)的,最好能連續(xù)三個星期,每天做。

有的人在最初開始做的時候,某個階段,通常是前三個階段,會有點惡心反胃。這是好的跡象,代表那些毒素要從你的體內(nèi)排放出來了。所以,在動態(tài)靜心后可以暢快地洗個澡,因為毒素就是從肌膚的毛孔出來的。