4、正壓腿，左右各5分鐘
要求：站立腳尖盡量朝前，被壓腿腳尖朝上，并盡量向懷內(nèi)勾。一呼一吸一壓，后兩分鐘一分鐘一壓（壓向極限并保持兩分鐘）
5、側(cè)壓腿：左右各5分鐘
要求，同上
6、后壓腿，左右各5分鐘
要求：兩腿前后盡最大可能地拉開，一呼一吸一壓，后兩分鐘一壓（壓向極限并保持兩分鐘）

7、橫劈腿，5分鐘
要求：左右兩腳盡量分開，上身正直，可用手指扶物定身（不可用全手掌扶物，否則會(huì)降低效果），隨時(shí)間的推移，盡量向下壓向能忍受的極限
8、坐勢(shì)壓腿，5分鐘
要求：正身坐于床或地上，雙腿并攏，上身前探，用雙往前抓握腳尖，上身盡量向脛骨靠近（不是向膝蓋），要求同正壓腿

9、煮腿，5分鐘
要求：設(shè)兩凳，高約40~60厘米。坐身于一凳，雙腳跟并攏搭于另一凳，兩凳之間相隔50厘米以上，
兩腿下方，盛放一桶開水（水溫以放腿在桶上而不會(huì)燙傷為度），以開水的沸氣熏蒸兩腿膝關(guān)節(jié)處（以此為中心，可同時(shí)熏蒸到小腿上部和大腿下部）。在熏腿的同時(shí)，可以用毛巾沾熱水敷揉兩腿向上的一而，邊敷邊揉。雙腿膝關(guān)節(jié)注意始終挺直。此步非常重要，不可遺漏，切切??！

10、松腿，2~5分鐘
上面幾步完成后，要將雙腿放松處理一下，以免積勞成傷。
方法：
1）直身站立，采用邊走邊輕踢的動(dòng)作（高度不要超過膝關(guān)節(jié)）；或一腳站立一腳提起做抖動(dòng)的動(dòng)作（幅度不要太大）；或坐地、床上，將雙腳彎起，用雙拳輕輕捶打雙腿；
2）站立，雙手扶膝，以膝關(guān)節(jié)為中心做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；或一腳站立，另一腳尖輕輕著地，做繞圈運(yùn)作。

以上所有過程，約一小時(shí)左右，每天下午之后、睡覺之前，任選某個(gè)時(shí)段，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)一個(gè)月，即30個(gè)小時(shí)左右，30歲以下的人，劈叉沒有絲毫問題。

以上各動(dòng)作，切忌肌肉緊張，要在完全放松的狀態(tài)下完成。原理以后再說(shuō)