其實(shí)，抗衰老不難，只要你能從現(xiàn)在起，有意識地在生活中注意一點(diǎn) 抗衰老的常識就行。

　　◆肌膚抗氧化 ：人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。壓力、紫外線、大運(yùn)動(dòng)等因素對健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。

因此近年來流行一個(gè)理念——抗氧化。其實(shí)，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素 被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤; 吃1-2粒番茄紅素膠囊。

　　◆適脂生活：脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致高膽固醇、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉?尤其是橄欖油 、葵花籽油)和堅(jiān)果 中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物，每周吃1-2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

　　◆膠原蛋白：膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%-80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)，效果非常顯著。

但是，隨著年齡增長，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因。

適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參 等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃); 適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

　　◆飲食有道：有人說，一個(gè)人是否開始老了，從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。在許許多多延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會因?yàn)閿z入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓 、心臟病、糖尿病、腸道疾病乃至癌癥的誘因。